diegomatheus111

Kkkkkkkkkkkk, valeu brother... Vou ver se consigo formatar e arrumar alguns PCs aí por mês pra poder conseguir essa dieta, senão.... Sorte que hoje minha mãe foi boazinha e me fez batata doce e frango (nunca mais vai acontecer denovo), ainda mais que o treino de hoje foi foda demais...

pOIS é cara o problema é arranjar emprego aqui mesmo... Se eu não fizer o jovem aprendiz ou guarda mirim aqui eu pego trabalho de 6 horas pra cima de jornada, aí pra mim não dá pq eu tenho colégio... Vou ver isso na dieta ae.. O problema maior mesmo é pq meu pai e minha mãe não me apoiam em NADA e sempre dizem que estou bitolado e viciado em coisas de academia... Sempre que eu peço um franguinho já inventam a maior desculpa, falam que eu to loco, fala que vai gastar gás do fogão (nada a ver bixo)... Enfim é uma guerra cara, mas eu estou disposto no que for mesmo... Qualquer trabalho que me oferecerem aí é capaz de eu aceitar até ser prostituto kkk. Eles não entendem que eu tenho meus objetivos... Eu sou assim cara, se for fazer tem que fazer bem feito, não importa as circunstâncias...

Pessoal recentemente eu enchi o saco do meu pai pra poder pagar um plano na academia pra mim. O problema é que ele não quer nem fodendo (de jeito nenhum) bancar uma dieta, o que eu até entendo, porque a academia é cara. Não teria como eu arranjar um trabalho pois eu estudo até 13h e tenho que ficar até as 17:00 três vezes por semana no colégio por causa de um robozinho. Então minha mãe prepara minha marmita de manhã pra eu comer 13h (horário que acaba as aulas). Antes de ir pro colégio sempre bato uns dois pães fatiados (ou mais :)) com mortadela e 200ml de leite integral. MAS eu não como nada no intervalo do colégio (justamente pelo fato de não ter muito alimento aqui em casa e eu deixar pra comer no pré e pós). 6h40 Como os 2 pães integrais com 1 fatia de mortadela e 200 ml de leite integral 13h Como uma marmita extremamente bem preparada e recheada, com bastante proteína animal e muito carbo (cerca de 12 colheres de arroz) com bastante feijão 16h Como 1 banana, 2 pães integrais e 1 fatia de mortadela. Se num dos dias que eu tenho que ficar até 17:00, eu como 17:20. 18h No pré treino eu como basicamente a mesma coisa que 16h Nas terças e quintas eu volto 20h do treino (Eu só chego lá pra treinar e n fico conversando com ninguém, treino focado) eu como uns dois pedaços de filé de frango (isso se tiver sobrando né) junto com 2 pães fatiados, ou os mesmos pães com 2 hamburgueres de frango (12g de proteína cada). Já nas segundas, quartas e sextas logo após o treino (que termina 20h) eu tenho 1h10min de Muay Thai (Que é muito, mas muito intensivo mesmo), mas, eu acabo comendo as mesmas coisas de terças e quintas. 23h30 Eu me viro com o que tem de saudável pra comer antes de dormir. Perceberam como minha alimentação é um cocô né? Tem MUITO problema deixar de me alimentar nos horários de aula? Eu percebo que fico com um vazio muito grande no estômago e ronca bastante. Outra coisa, já que eu chego 19h no treino e saio 21h10 min da academia nos dias de muay thai, tem problema ficar 2h sem se alimentar dps do treino? Informações extras: Altura: 1,72 m Peso: 59 Kg Idade: Recém 15 anos. Pessoal eu sei que muita gente vai falar que é desperdicio eu fazer academia com uma alimentação dessas mas eu amo o esporte.

Sempre usei

A negativa mata meu antebraço cara, quando eu vou fazer a negativa meu antebraço grita mais que o bíceps... Galera seguindo o meu treino que eu passei acima, será que dá pra encaixar algum exercício para antebraço sem que o catabolismo mine tudo devido a quantidade de exercícios?

Só supinada, e olha lá em (umas 5 repetições)...

Cara não acho que seja falta de firmeza na pegada, tanto que quando eu vou fazer uma curl com halter alternado, eu contraio o máximo que posso até com o dedo mindinho, eu sinto dor no flexor de punho mas não sei onde incluir no meu treinamento...

Você fala sobre as negativas?

Olha, meu treino da segunda e sexta é Remadas com halter Puxada na frente com polia alta Remada com polia baixa em semi-pronação Puxada em pronação Curl com halteres alternados Rosca direta Rosca martelo Como sou ectomorfo as pessoas falam se eu fizer muitos exercícios eu vou catabolizar no treino, é verdade ou posso incrementar exercícios de antebraço no meu treino? Cara, fazer eu faço, mas eu tenho que roubar porque meu antebraço chega a fadiga bem antes do bíceps...

Então eu tenho que parar de treinar o bíceps por um tempo e substituí-lo pelo antebraço por um tempo até que ele se fortaleça? Sinto que meu antebraço é fraco no flexor de punho, pois quando faço uma rosca invertida uso quase o mesmo peso do bíceps Complementando, eu também tenho um problema muito forte no treino de costas com o meu antebraço e queria resolver isso também.... Que tal se eu treinar bíceps e costas no mesmo dia, e no dia de ombro treinar antebraço?

Quando eu aumento o peso meu antebraço dói demais e tenho que roubar Parece estranho mesmo, não entendo isso

Pessoal no treino de bíceps eu presencio um problema que acho que estejam acabando com meus resultados... É o seguinte, qualquer exercício de bíceps que eu faça não consigo alcançar nem a falha concêntrica (primeira falha) com poucas repetições. Só consigo alcançar a falha beirando as 24 repetições. O problema não é o peso porque eu uso o máximo que eu aguento com uma execução perfeita, e se eu aumentar o peso não consigo fazer perfeitamente, só roubando. Só para complementar, eu tomo um hiper calórico pré-treino para dar uma energia maior e nutrição adequada.

Cara, como funciona esse ABC 2x? Se não puder explicar tem como passar um vídeo? É que eu faço 5 vezes na semana, e na teoria ABC acho que não encaixa

Valeu velho. Hoje eu vou fazer costa com peito, qual eu começo primeiro?

Pois é :S, mas não ligo só pro bíceps, eu gosto muito de treinar perna e peito por exemplo.