Gabriel Bispo Guimarães

Vc já calculou qts calorias precisa ingerir p manter o peso? Pesquise na net calculadora de metabolismo basal e faça isso. Dps estipule um superavit calórico não mto grande (+200~500kcal) p não ganhar tanta gordura durante essa fase Ex: se com 2500 kcal você mantém seu peso faça uma dieta de 2800 a 3000 kcal p hipertrofia. E lógico, leve em consideração seu biótipo: se você ganha peso com dificuldade pese isso na hora de estipular a qtd de calorias diárias Abraço

superávit calórico tá muito alto, não? a não ser que você seja 100% ectomorfo...se eu fosse você reduziria um pouco desses carbos aí, tirava esse bcaa com o tempo, que não serve p/ nada (há estudos comprobatórios de que o bcaa não gera síntese proteica por si só, uma vez que você já encontra bcaa nas carnes, ovos, leite). Não vejo necessidade também de usar malto, já que seu treino não é tão longo assim, cara... a última refeição eu faria de baixo carbo e alta gordura (estimulam a produção de testosterona) e tbm p não dar pico de insulina (eu penso que se não vou me exercitar à noite, pra que ingerir um monte d carbo?)...portanto ingeriria abacate ou ovos inteiros mesmo ou oleaginosas mas você já viu, antes de tudo, qual seu tmb? conte aí p gente!

Cara, qual a finalidade do seu jejum? A cetose? Se for, pode tomar café com adoçante, pode tomar refrigerante diet que não há problemas. Pra quebrar a cetose, se não me engano, precisa se ingerir mais de 20 kcal de carbo e só p/ fins de exemplificação cada gota de sucralose tem 0,01 kcal

Cara, eu sempre qnd estou nas correrias do dia levo comigo um potinho com 2 colheres de pasta de amendoim (que é um puta alimento, calórico, proteico e de baixo carbo, portanto você não terá pico de insulina). Eu acho muito bom e prático.

Ótimo, está muito bem! Estava pesando qnt na primeira e qnt está na segunda foto? E o BF?

Claro que é. Se você tem uma barra dá pra treinar tudo. Eu, qnd a academia está fechada, mando um treino calistênico em casa mesmo. É mais rápido...Tem tantas variações da flexão de braço, que trabalham diferentes áreas do músculo, na barra dá pra treinar legal costas e bíceps, pra treinar pernas dá pra agachar sem peso, em superséries (negativa lenta queima), ombro dá pra pra fazer flexão de ponta cabeça na parede (esse exercício é fodástico demais). Enfim, tem sim como gerar estímulo p/ hipertrofia com um treino calistênico e lembre-se: alimentação é mais importante do que qualquer coisa: logo se você fizer uma dieta legal tem muito mais chances de ter bons resultados do que o cara que treina na academia sob supervisão, mas só come porcariada o dia inteiro, não bate carga proteica etc.

interessante essa carga proteica ai desse topico de 4.4g/kg de peso corporeo...o rich villela prega esse modelo de ingestao de proteinas tbm e afirma ser otimo para a composição corporal

Pessoal, primeiramente queria deixar registrado que quis postar isso no tópico sobre artigos de nutrição, mas ele não está disponível para seleção. Achei um estudo de 2016 que prova que é sim possível ganhar músculos enquanto se queima gordura e isso numa dieta hipocalórica. O estudo foi feito com pessoas fora de forma, que foram divididas em 2 grupos: o primeiro consumiu uma alta quantidade de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica) e o segundo consumiu uma quantidade menor de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica idem). Ambos praticaram musculação O resultado foi: o primeiro ganhou mais massa magra e perdeu mais gordura que o primeiro. E aí, o que acham disso? Vejo muita gente propagando a ideia: se você quer ganhar músculos tem que consumir mais calorias do que seu corpo gasta (a famosa dieta superavitária). Essa pesquisa rompeu essa ideia. Eu acho que como há o rompimento das fibras musculares durante o exercício, há um estímulo de síntese proteica (e devemos lembrar que nosso corpo produz alguns aminoácidos, outros vêm da dieta). Portanto não é exatamente a qtd de calorias que você come que determina se você ganha músculo ou não, mas sim a qualidade do que você come. Nesse ponto ACHO que as proteínas são mais fundamentais do que qlqr outro macronutriente. O carboidrato estimula insulina? Sim. A insulina é anabólica? Sim. Mas qnt maior a carga proteica, mais fácil e eficiente será a reconstrução das fibras musculares rompidas. Opinem. Estou curioso p saber a opinião de vocês sobre isso fonte: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm

Só pra respaldar minha posição: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9 Tomem cuidado com o que esses vendedores de suplementos querem empurrar pra vocês...Prefiram comida de verdade! Mil vezes um bifão pós-treino que whey. Se atentem muito a qtd de proteína que ingerem. Whey é pra praticidade (quem não tem tempo de fazer refeições sólidas blá blá blá).

Voce gastou dinheiro a toa com BCAA...Já tem BCAA no whey que você toma, no frango, ovos, carnes vermelhas e peixes, leite etc. Se você consome 2g de proteína por kg de peso corporal não precisa tomar BCAA

O cara ingeriu em um experimento 4600 calorias numa low carb, na qual perdeu peso e medidas. Em outro experimento ingeriu 4600 calorias, durante a mesma qnt de dias, numa dieta high carb e ganhou bastante peso. Os macros influenciam sim na composição corporea. Cada macro tem uma atuação dentro do nosso corpo. Se você ingere um monte de carboidrato, mesmo em deficit calórico, vai demorar a perder gordura porque estimula a insulina em momentos não tão estratégicos (em repouso, por exemplo) e todos sabemos que ela tanto ajuda na hipertrofia como no acúmulo de gordura.

discordo. veja isso: https://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2014/02/calorias-perda-de-peso-com-uma-dieta-de.html?showComment=1511267795574#c7866724042915550520

tá aí mais um exemplo de quão corruptos podem ser esses caras p ganhar o dele$

Mas leite não deixa de ser um ótimo alimento. Claro, menos para os intolerantes à lactose...

Mas e quanto ao uso de Whey Protein? Esse também é um grande debate que o Rich Villela traz... Acho que é bem mais eficiente fazer refeições sólidas, batendo os macros de forma correta a sair ingerindo Whey descontroladamente. Mas, do outro lado, é eficiente pra bater as proteínas diárias qnd não se tem tempo pra ingerir refeições sólidas. Eu, particularmente, não estou tomando ultimamente nada por falta de grana e acho que continuarei sem tomar...Gosto de Whey que não tenha tanto carbo e são mais caros. Percebi que fazendo a ingestão de ovos e outros alimentos ricos em proteínas continuei a evoluir...

Kkkkkk, esse é um dos defeitos do Villela

Têm horas que chego a achar que essas grandes personalidades do fisiculturismo e mundo fitness são podres. O Sardinha defende com unhas e dentes o uso de BCAA e - para tanto - fica falando isso do lado do BCAA da marca que o patrocina. Sugestivo, não?

Senhoras e senhores, primeiramente bom dia, boa tarde ou boa noite. O Rich Villela, cara polêmico que vai na contramão da indústria de suplementos publicou, recentemente, um vídeo explanando sobre um estudo que fizeram sobre BCAA. Tal estudo é recente e respaldado por médicos conceituados. Segue logo abaixo link para acessá-lo (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9) Em suma, é aferido que o BCAA não promove síntese muscular, tão pouco situação de anabolismo em humanos. Gostaria de saber se posso crer neste estudo, uma vez que há aqueles que também defendem o uso do BCAA, como o mestre Sardinha. No momento não faço uso dele e realmente não percebi diferenças na minha composição corporal. E aí, o que acham? Link do vídeo do Rich Villela:

Galera critica demais sem levar em consideração biotipo, idade. Cara, você ganhou peso e resistência. Uma evolução você teve, mas deve continuar a se exercitar. Uma coisa muito importante é aprender sobre como se alimentar tendo como base seu objetivo - que é ganhar massa muscular (o que é chamado de hipertrofia). Você tem que ter como base que uma dieta é, antes de tudo, baseada nos macronutrientes e eles são determinantes para seu resultado: Carboidratos, proteínas e gorduras. Os macronutrientes possuem calorias, porém cada um deles têm uma função no nosso corpo. Os carboidratos, por exemplo, são fonte de energia (a grosso modo). As proteínas são base da construção do seu músculo. Sem elas você não reconstrói as fibras musculares que são rompidas durante o exercício físico na academia. E aqui é importante deixar claro uma coisa: o treino é um processo catabólico, ou seja, ele não constrói músculos. O que constrói é sua alimentação. Se você quiser trocar uma ideia peça meu face pelo PV. Um abraço e não ligue para comentários maldosos. Todo mundo um dia começou. Só se esquecem disso...

Posta uma foto aí, mano. P ajudar...

galera, tô treinando há 5 meses (desde março aproximadamente). comecei com 60. hj to com 72kg. seguem algumas fotos minhas. to com o bf mto comprometido? hora de cutting? acredito que sejo um mesomorfo por ter ganho facilmente, talvez misturado com endomorfo. flws. dps posto uma do peitoral e pernas

Cara, leve em consideração essas duas premissas: 1. se atenha ao déficit; 2. se atenha ao carboidrato. aí você não sofrerá, pelo contrário, se beneficiará comendo gordura insaturada.

Você não acha que esse déficit calórico está muito grande? Que tal fazer uma dieta de 2000 kcal? Acho que um ponto fraco dela é a baixa quantidade de gordura. Invista em alimentos com gorduras insaturadas. É uma boa estratégia de cutting. Abacate na ceia tbm é uma boa, apesar da pasta ser tbm ótima.

creatina no pós-treino e bcaa no pré-treino? não era melhor inverter? creatina ia dar um up na tua força durante os treinos. tomo um pré-treino que chama mesomorph e, dentre os componentes, há creatina. é caro, mas senti uma grande melhora durante o treino. parabéns pela evolução. tá ficando monstro! e avante.

glr, surgiu uns hematomas roxos no meu corpo sem dor nem nada...será que pode ser da musculação? treinei bem intenso esses dias...e vi na net que pode ser devido ao esforço físico etc. ajudem-me