Gabriel Bispo Guimarães

coma vegetais e não precisará de multivitaminicos... whey é legal! mas pense smp em primeiro lugar em comida sólida! o da growth é bom sim!

ovos são fonte de proteína! cada ovo tem em média 6 g de proteína. o peito de frango, acada 100g, tem 30g de proteína. MAS não há só essas fontes de proteína...Têm o leite e seus derivados, oleaginosas (castanhas, amêndoas nozes), carnes vermelhas, peixe, whey protein... carbos: pães, bolos, arroz, macarrão, batatas... gordura: oleaginosas, amendoim, azeite, manteiga... NÃO necessarimente você precisa se alimentar de 3 em 3h, mas é mais interessante já que vai ingerir um número maior de calorias, até pelo seu próprio porte físico que é grande e tals...comer tudo que tu precisa em um dia em 2 refeições seria meio difícil...e além disso comendo de 3 em 3h você mantem os níveis de cortisol bem baixos (hormônio catabólico, q te faz perder massa magra). frutas são bem vindas, de qlqr tipo! a frutose é um carbo excelente pra você jogar pra dentro. sem paranoia!

você não me respondeu de onde tirou isso... você disse que a lesão parece NÃO ter relação alguma...

opa, rapaz, isso mesmo! boa escolha a sua! então, antes de mais nada faça um cálculo de qts calorias você gasta por dia. há calculadoras que fazem isso, logicamente não com tanta precisão, mas dá p/ ter uma noção. esse passo é fundamental para você montar seu plano dietético. (http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm) bom, fazendo o cálculo lá, você chegará a um valor x. suponhamos que seja 2800 calorias. isso significa que com 2800 calorias você se mantém no peso, logo, consumindo quantidade maior de calorias ao longo do dia você ganha peso e quantidade menor, você perde peso. seu objetivo é claramente ganhar peso. chamamos isso dentro da musculação de bulking ou offseason. é o período em que o praticante visa ganhar massa magra e, para tanto, há um maior aporte alimentar que sustenta um superávit calórico. estabeleça um superávit de 200 a 300 calorias do seu GCD (gasto calórico diário) e monte uma dieta a partir dessa qtd de calorias. um bom plano dietético consiste numa divisão bem feita de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas), bem como fibras. p/ ganhos de músculos estabeleça uma média de 4 a 6 gramas de carboidrato por peso de kg corporeo, ou seja: multiplique seu peso em kg por 4, ou 5 ou 6 e o resultado é a qtd aproximada em gramas de carboidratos que você deve ingerir por dia. carbos são fonte de energia p/ seu treino, que lhe trará progressão de cargas, de repetições, ou seja, é muito importante nessa fase consumi-los de maneira adequada. proteínas: 2g de proteína por kg de peso corporeo. é a mesma parada do carbo. multiplica seu peso por 2 e é o resultado a qtd de proteinas que tu deve ingerir por dia em gramas. elas são, a grosso modo, as construtoras dos seus músculos! gorduras: 1g por kg de peso corporeo. se tu pesa 85 kg deve ingerir 85 g de gordura por dia. elas têm funções ligadas a produção de hormonios (que devem estar em níveis adequados p/ bons resultados em ganhos). NÃO NIGLEGENCIE O CONSUMO DE GORDURAS. Dito isso, é importante ressaltar que você deve aprender a ler rótulos de alimentos, aprender a ler tabelas etc. 120 g de frango grelhado não são 120 g de proteína. é isso que quero dizer...Estude mais sobre nutrição e etc. É algo muito complexo pra ser dito por inteiro aqui... Suplementos são só uma ajudinha...Se tu tem alimento sólido p/ comer, dê preferência!

onde você viu isso? me passe, por favor. as referências mais tradicionais apontam as lesões musculares como sinalização p síntese proteica.

cara, parabéns por estar querendo buscar um estilo de vida mais saudável. querer ganhar músculos é querer ter saúde! bom: se você quer ganhar massa magra, não há necessidade de fazer esteira antes do treino! isso vai te tirar energia que poderia ser gasta num treino muito mais eficiente e intenso! (só uma dúvida: qual seu peso e altura? como está a gordura do seu corpo? primeiro veja essas questões antes de estabelecer um objetivo!) sobre a força maior em um braço em relação a outro isso é normal: se você é destro, utiliza muito mais o braço direito, logo a musculatura dele é um pouco mais desenvolvida. isso é resolvido com exercícios unilaterais ou com maiores cargas do lado que é teu pto fraco! sobre não sentir durante o treino não entendi muito bem o que você quis dizer...tente sempre priorizar a parte excêntrica do movimento. Treinar fazendo reps de qualquer jeito, ainda mais com cargas leves não te trará muitas lesões nas fibras musculares. sobre sua dor no antebraço é normal. você deve ter treinado braço, mais especificamente bíceps, que recrutou bastante o teu antebraço e a musculatura ficou dolorida. você tirou ele da zona de conforto em que se encontrava ^^ sobre sentir o músculo é isso, só que esse tipo de coisa tu vai desenvolver ao longo do tempo, com a consistência! qto maior tempo tu treinar mais consciência corporal você vai criar, mais você vai se ligar sobre recrutar músculos da maneira mais eficiente possível... boa sorte nos seus objetivos! abç

Tá legal man! Só iria fazer um superavit um pouco maior já que você é ectomorfo e tem um gasto calórico muito grande...Tipo jogar umas 3600 calorias ao dia. Essa é MINHA opinião mas veja como seu corpo reage a esse protocolo e faça os ajustes ao longo do tempo...

Geralmente faço na polia...com peso? Sacas? N sei se há um nome específico p este ex mas me apoio na barra que sustenta a polia e rotaciono meu abs contraindo-o...Mas de fato tbm faço exercícios sem peso e com altas repetições...Vou rever isso...

O que é SNC .

Faço exercícios compostos... Terra mando no treino de costas... Mando agachamento no treino de pernas, desenvolvimento militar no treino de ombros...E 2x por semana abs isoladamente! Mas não hipertrofia...Será um ponto fraco? Agachamento chego a pegar 40 kg cada lado mais barra e terra, 50 cada lado mais barra. Faço geralmente com barra hexagonal tipo um farmer walk que strongman treina. Acho que pro meu porte, cerca de 70 kg e 1.78m é uma carga até que pesada

Tipo? Acho engraçado que meu abs não é mto marcado ?

Qual porcentagem mais ou menos estou de bf? Estimo uns 13%. Isso msm? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shape-png-0bbc061a-c62e-41b8-a334-59e12cc8e597

Opa, glr, td bem? Primeiramente antes de criar este tópico pesquisei aqui pelo fórum algo do tipo mas não encontrei muita coisa a não ser tópicos antigos ou um outro tipo de treino metabólico (creio que mais ligado à atividade aeróbica) Pois bem, smp fiz na academia um treino baseado na máxima do 4 x 10 com um peso mais ou menos abrangendo 80% da carga máxima que suporto. Apesar de sentir um estresse muscular pós-treino smp achava, no dia seguinte, que dava p ter feito mais. Vi um vídeo esses dias do Will Detili no youtube que ele fala sobre treinar em dias consecutivos o mesmo agrupamento muscular e ele disse que a maioria das pessoas não treina até a falha. E realmente é isso que acontece. Acabei descobrindo através de outro digital influencer (Vinicius Tonioli um outro método de treino, muito diferente) baseado em um volume total de treino grande, o que inclui mais séries e mais repetições tbm. Adotei isso nos meus treinos e ando sentindo um estresse muscular de 1 mês p/ cá incrivelmente forte. O pump é grande bem como a vascularização. Misturo superséries, exercícios conjugados e utilizo cargas pouco mais baixas tentando bater 15 repetições p/ mais a cada série. Hoje, por ex, no meu treino de pernas contabilizei 100 repetições no agachamento livre. Uma das vantagens desse tipo de treino é, além de um estresse muscular bem alto, que se traduz a posteriori em hipertrofia, o aumento do metabolismo, visto que o descanso entre as séries é mais curto e há uma maior atividade muscular por tempo de treino. O que vocês acham? Gostaria de saber a opinião do pessoal aqui do fórum sobre esse modelo de treino...Já testaram?

linha de shape mto bonita mano, só dar mais ênfase ao peitoral. boa vascularização, quadriceps, shape top!!!!! curti!

meu deus, qnt narcisismo por aqui ein? o post é dele e ele evoluiu sim! comparar evoluções é uma coisa totalmente perigosa pq: cada um tem um biotipo, um objetivo, estrategias diferentes (inclusive uso de aes). parabéns pelos ganhos e se você tá ciente da responsabilidade que é ciclar e realmente quer isso, vá fundo. flw

n quer perder tanta definição? não tenha pressa, mas tenha a consciência de que em off você smp estará menos jacked que em cutting. se você estiver em um superávit calórico de 15% do teu gasto irá subir de peso mais devagar, porém os ganhos serão de maior qualidade. e outra: aí tbm tem a questao da retenção hídrica!

Faça coice, pulley e tríceps na testa p/ pegar as três partes do músculo.

Por que você me citou? Eu ein

Eu qnd dou essas cagadas na dieta faço no dia seguinte uma refeição só (faço, portanto, um jejum intermitente de 18h~~20h e dps mando uma refeição rica em proteínas e gorduras saturadas e vou dormir e volto ao normal no outro dia na dieta). Você tem aí fezes que pesam (25 pedaços de pizza dão bastante peso, não?), retenção hídrica, etc por isso tá se sentindo pesadão. Abaixa o carbo aí que dá certo.

Veja esse vídeo que é esclarecedor.

eu tomo 1 litro pós treino e não ingiro nenhum suplemento. vcs podem falar que o leite é cheio de conservantes e tals, mas e o whey? é um produto tbm industralizado, com adoçantes artificiais, um monte de substância que a gente nem sabe da procedência...prefiro o leite msm

Cara, esqueça essa ideia de que gordura engorda. Isso é uma coisa que encucaram na nossa cabeça. Você sabia que os atletas em fase de cutting têm dietas de baixo carbo, alta qtd de gorduras e proteínas? Pois é...E a low carb? Por que será é tão eficiente na perda de peso? O problema mora no uso desenfreado dos carboidratos que a gente faz: o carboidrato estimula a insulina, que pode tanto ajudar no anabolismo muscular, como no anabolismo adiposo (leia-se gordura) Eu, por exemplo, em bulking, opto por ingerir bastante gordura e proteínas e pouco carbo (só no pós treino). E adivinha: cresço de forma muito mais limpa do que ingerindo mais de 300g de carbo ao dia... Eu aconselho você a ingerir ovos inteiros, amendoim (ou pasta de amendoim, que é meu substituto de doces preferido), oleaginosas, abacate etc. Bem, qnd você consome baixo carbo e alta gordura força seu corpo a utilizar a gordura como fonte primária energética já que os estoques de glicogênio estão zerados ou próximo disso, portanto é muito mais eficiente se perder gordura nesse tipo de dieta do que em dietas convencionais low fat.

Velho, a creatina é um nutracêutico excelente. Não tem porquê tirar. Logicamente que com a retirada seu peso iria baixar pois ela retém água nos músculos. Agora pra mandar a real pra você sobre bulking: 1. Calcule seu gasto energético diário, ou seja, qnts kcal você gasta por dia. 2. Dado isso, estipule uma qtd de calorias por dia maior do que seu metabolismo ( se você gasta 2000 kcal, faça uma dieta de 2200 kcal) 3. Invista numa alta carga proteica (as proteínas são formadoras dos músculos, sem elas você não vai crescer de forma efetiva, portanto, no mínimo 2g por kg de peso corporeo) 4. Ingira carbos de baixo IG (grãos integrais, aveia, batata doce etc) 5. Faça uma ingestão inteligente dos carbos: coma preferencialmente as maiores porções antes e depois do treino, já que são momentos estratégicos (o pré-treino pra te dar energia e o pós treino pra estimular a insulina, que é um hormônio anabólico) 6. Coma gordura saturada que estimula a produção de testosterona 7. Veja-se sempre no espelho pra controlar seu BF 8. À medida que vai ganhando peso, aumente a qtd de calorias da dieta 9. Cabou. Tchau. rahiroajria

Velho, por isso que fico puto com certos nutricionistas. Procure um nutricionista com formação na área de nutrição esportiva que ele te orientará melhor do que esse outro aí (ou essa outra aí). Dieta pobre em proteínas, cheia de frutas...Isso aí não tá certo! Você tem que comer comida de verdade, leia-se ovos, frango, carnes vermelhas, peixe, leite, uma vez que a proteína é o maior termogênico natural! Toda refeição sua deve ter uma porção de proteína, ou seja, comer só frutinha não estará te ajudando em nada! Eu acho que você deveria arriscar seriamente uma dieta low carbo, forçar a cetose, praticar o jejum intermitente, que daí sim veria resultados positivos com a preservação ou até ganhos significativos de massa magra ao mesmo tempo em que perde gordura corporal. Abraços!

tira o bcaa (toma enquanto tiver, mas saiba que essa porcaria de suplemento não serve p/ nada...é enganação total), aumenta a qtd de proteínas (coma mais ovos e carnes, ou seja, comida sólida mesmo) e se eu fosse você tiraria essa tapioca e colocaria um pão integral. mta gente acha que tapioca é saudável, mas não é, uma vez que tem o índice glicêmico maior do que o do pão, não tem nada de proteína, nem gordura e tão pouco fibras alimentares (péssimo alimento, a não ser que combinado com proteínas de alto valor biológico, tipo um frango desfiado, ovo frito etc). outra coisa: inclua mais gordura na sua dieta! a gordura induz à produção de testosterona! e eu acho que você deveria tirar o achocolatado, já que é puro açúcar. opinião minha: ingira 2~2,5g de proteína por kg de peso corpóreo, ingira mais carbos antes e depois do treino e pegue leve nesse macronutriente nas outras refeições p/ não dar pico insulínico o dia todo, invista mais em carbos de baixo ig (integrais e batata doce etc) e coma gordura saturada (manteiga, ovos, azeite, amendoim etc) é nozes!