Fernando85

Entao alterei a dieta olha la, como ficou cho so das verduras elegumes mesmo, uma duvida a dieta eh pra cut esta dando mais ou menos um deficit so de 370kcal, acho q ta bom neh? pq sei la como n vai ter carbo na dieta e vai estar em cetose a gordura vais er usada como energia correto? abraços

Assim nao coloquei as saladas mas isso com ctz, alface, brocolis, aspargos, couve flor, couve isso com ctz, eu pensei em subir msm a gordura um poko, qto ao MCT achei legal a ideia qd li, mas ta foda achar o oleo de coco EV organico, abrços

Se vc pegar tdo o carbo da dieta msm com a dextrose esta abaixo de 30gr de carbo velho, ja pesquisei sobre MTC!!! Qual oproblema da dextrose? abrçaos

O que pode melhorar, acabar de fazer neh, pq ai falata pelo menos 2 refeiçoes no minimoooooooooo

Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!! Altura: 1,81mt Peso: 87kg BF: em torno de 12% TBM: 3138Kcal/dia Estrutura da Dieta: 5 dias baixo Cho nos dias de baixo Cho usei a seguinte proporção de Kcal PR 40% Cho 0% Gord 60% + 2 dias recarga de Cho na seguinte proporção de Kcal Pr 25% Cho 45% Gord 30% Dieta Metabolica (Cetogenica) Objtivo: Cut Suplementação: Whey Isolada, Polivitaminico, Vit. C Refeição 1 (DEsejum 06:00am) 20gr Whey isolada 3 Ovos inteiros (Omelete) 30gr Creme de Ricota 1col. sopa oleo de linhaça Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7 Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeição 3 (12:00pm Aloço) 180gr Patinho moido cozido 1col sopa Azeite EV Total= Pr 64,6 Cho 0gr Gor 26,9 Kcal 500,5 Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino) 100gr Frango Desfiado cozido 30gr Creme de Ricota 1col sopa Oleo de linhaça Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4 Refeição 6 (Shake Pós imediato) 25gr Whey Isolada 1col sopa oleo de coco Total= Pr24 Cho 0gr Gord 13,8gr Kcal 220,2 REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido) 3 Ovos 20gr Creme de Ricota 1col Oleo de linhaça Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9 Refeição 8 (11:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col sop Azeite EV Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249 Total Da Dieta = Pr 270gr Cho 0gr(somento o vindo das verduras e legumes verdes) Gord 182gr Kcal 2766 Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem! Valeu! Bons Treinos!!!!

Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!! Altura: 1,81mt Peso: 87kg BF: em torno de 12% TBM: 3138Kcal/dia Estrutura da Dieta: 5:2 Dieta: Metabolica (Cetogenica) Objtivo: Cut Suplementação: Whey Isolada, Dextrose, Polivitaminico, Vit. C Refeição 1 (DEsejum 06:00am) 20gr Whey isolada 3 Ovos inteiros (Omelete) 30gr Creme de Ricota 1col. sopa oleo de linhaça Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7 Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeição 3 (12:00pm Aloço) 190gr Patinho moido cozido 1col sopa Azeite EV Total= Pr 68,2 Cho 0gr Gor 27,7 Kcal 522,1 Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino) 100gr Frango Desfiado cozido 30gr Creme de Ricota 1col sopa Oleo de linhaça Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4 Refeição 6 (Shake Pós imediato) 25gr Whey Isolada 20gr Dextrose Total= Pr24 Cho 18gr Gord 0gr Kcal 168 REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido) 3 Ovos 20gr Creme de Ricota 1col Oleo de linhaça Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9 Refeição 8 (11:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col sop Azeite EV Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249 Total Da Dieta = Pr 274gr Cho 30gr Gord 170gr Kcal 2735 Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem! Valeu! Bons Treinos!!!!

Eae galera o q acharam da dieta? abraçosss

Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk Bom, vamos ao que interessa: Altura: 1.81mt Peso: 86kg BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho Ojetivo: Bulk limpo Braço: 43,5 Pernas: 73 Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250. Refeição 1 ( 06:00am) 25gr Whey isolada 30gr DExtrose 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr) Refeiçao 2 (09:00am) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeição 3 (12:00) 300gr de Arroz integral 1un hamburguer hiper proteico Salada a vontade (o mais colorido possivel) 1comp Polivitaminico Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr) REfeiçao 4 ( 15:00) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeiçao 5 Pré treino (18:00) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos 30gr de Whey concentrado 20gr de Amendoas Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr) Shake pos treino 50gr Whey isolada 30gr dextrose 1Gr de Vit. C Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr) Refeição 6 Pós Solido (21:00) 1un Hamburguer hiper proteico Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr) Refeiçao 7 Ceia (23:00) 10un Claras 20gr Amendoas Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr) Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr) Bom pessoal é isso ai a dieta!!! abraçoss e bons treinos

Hoje comecei a utilizar esse metodo de pos imediato e pos tardio, como estou em cutting, fiz algumas alterações na dietas, como estou ingeria 1,5gr de carbo por kg,se levarmos em conta q estou com 90kg, daria um total na dieta de 135 gr de carbo/dia, usando esse metodo de pos treino só nos 2 shakes vao dar quase 100gr de cho (98gr pra ser exato.rsss), dai eu dividi o restante desse cho da seguinte maneira, 1 banana nanica(mais ou menos 100gr) no desejum e depois 50gr de batata doce no pré treino o restante do carbo seria no pos imediato e no pós tardio, o que vcs acham disso? será que esta correto? abraçossss

La vai minha lista de compras mensal, qdo to em off. 90 duzia de ovos 25kg de frango 4kg de aveia Macarrão integral uns 10pcts. Batata doce uns 10kg Bananas 5 duzias por semana Linhaça 3 kg 4 a 5 vidros de azeite extra virgem Queijo cottage Peito de peru NO geral é isso ae....

Amigo continue na batata doce msm, eu nao su fã de pão integral, se sou objeito for ganhar bulk td bem usar o pão, mas se for cutting, já não gosto do pão por causa do fermento e por ai vai. abraçosss

Affffffff, cada coisa que tenho q ler, me desculpe, mas essa é uma das coisas mais ignorantes q ja vi na vida. Mas como dizem melhor ouvir do q ser surdo ou nesse caso melhor ler do q ser cego...

[quote name='herbela' date='26 julho 2010 - 09:12 ' timestamp='1280193137' post='350272'] é muito dificil, pois eu durmo as 8 horas de sono minhas atividades da tarde terminam 5:30, e a academia fecha 9 horas.. não da pra treinar com peso distante do treino de aeróbico, ae eu vou alternar os dias porem, se a maneira for essa eu vou ter que acorda umas 5:30, pois minha aula começa 7 horas até eu correr, voltar pra casa, tomar um banho, fazer as coisas e tomar o shake do desjejum ja vai ser mais ou menos este horário ! teria alguma outra alternativa ? se não tiver, obrigado assim mesmo [/quote] Velho eu entro no trabalho as 8 da manha, normalmente acordaria as 6:30, em cutting acordo as 5:30 saio fzro aerobico, chego de volta as 19:00hrs vou treinar as 21:00, e so volto as 22:00 ou 22:30, nem por isso eu reclamo e falo que não dá, falta mais força de vontade ai body. abraços