B.M
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Olá CHACALLL, desculpa te incomodar ae, mais qria saber se VC podia me dar algumas dicas de treino para ajudar a ganhar massa magra, tenho 17 anos, estou à 11 meses na acadêmia e tenho 79kg e 1,81 de altura, VC poderia passar alguns treinos intensos para ganhos de massa, e se der tbm uma suplementação básica. E vlws ae pela atenção, curto muito os seus esforços e torço q consiga alcançar os seus objetivos!!!
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Blz, vlws ae, vou procurar me organizar
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Manhã: batata doce e frango(grelhado) Lanche: arroz com ovos cozinhados Almoço: arroz, feijão, salada e frango(grelhado) Lanche: vitamina de banana com aveia Jantar:carne com verduras Ceia:suco de frutas (Eu como assim, do n sei se ta certo... ;-;)
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Eai, galera!!! Tenho 17 anos e estou a 11 meses na acadêmia, e nesse tempo perdi 9 kg, tenho 1,81 de altura e atualmente peso 79,0 kg, e estou pretendendo tomar suplementos, mais estou com dúvidas. Que tipo de suplementação vocês me recomenda? hipertrófia ou definição? (Obs: eu pretendo ficar trincado, mais ainda tenho um pouco de gordura abdominal, então fico com dúvidas do que devo tomar.)
