zealdo

opa , fiquei um tempo fora! e reestruturei um pouco a dieta .. lembrando que vc deve ter lido só algumas aprtes e julgado ela fraca, nao quer dizer que a minha dieta esteja fraca por completa se o café da manha ta fraco , me entende? E eu tenho 59kg e 16anos , comparando com dieta de caras gigantes ai, minha dieta ta ótima nao to aqui para brigar e sim para me ajudarem a encaixar o hipercalorico , vou começar tomar ele segunda feira a dieta nova com os valores: Refeição 1 - 6:45 Sanduíche: -Pão francês grande : 154kcal - 6g prot - 31g carb -2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb -Queijo minas(cottage é mto ruim) : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb -um pouco de Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb -Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador : 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb TOTAL : 848kcal/ 72,3g prot / 36,53g carb Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo - uma banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo Sanduíche: -2 fatias de pão de forma : 116 kcal / 4,56g prot / 21,48g carb -2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb -Queijo minas : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb -Meia latinha de atum enlatado : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb -Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb TOTAL: 814kcal / 94,46g prot / 28,24g carb Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai? Refeição 4 - 12:45 - Almoço -5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb -4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb -2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb -batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb -1 comprimido de complexo B , dps da refeição TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino? Refeição 5 - 13:45 - Pré treino - Mix de cereal(granola,aveia,fibras) + banana amassada com mel Bananas nanica : 283kcal/ 6,58g prot / 70g carb 14: 45 - TREINO Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido - 3 scoops de whey protein : 180kcal / 37g prot / 3g carb - 3 scoops de dextrose : 221kcal / 0gprot / 58g carb - 5gr de creatina TOTAL: 401kcal / 37g prot / 61g carb Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido - 3 colheres de sopa de arroz : 93kcal/ 3,9g prot/ 57,3g carb - 100gr Batata cozida ou purê : 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb - 200gr de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb - 1 banana nanica : 89kcal/ 1,38g prot/ 21g carb TOTAL: 447kcal / 48,23g prot / 93,7g carb Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu - 1 Banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb - meia latinha de atum : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb TOTAL: 277kcal / 24,98g prot / 21,39g carb 19:20 - JIU JITSU Refeição 9 - 21:30 - Janta -5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb -4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb -2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb -batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb -1 comprimido de complexo B , dps da refeição TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb -Refeição 10 - 22:30 - Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb TOTAL: 184kcal / 24,9g prot / 14g carb TOTAL GERAL: 4267kcal / 452,93g prot / 495,56g carb PORCENTAGEM: 47,77% PROTEINAS / 52,23% CARBOIDRATOS LEMBRANDO: PESO 59kg e ALTURA 1,68m E AINDA FALTA HIPERCALÓRICO , minha dieta vai chegar nos 5mil se bobear.. E as proteinas , excesso de proteinas ? tem 7,67g de proteina por kilo! faz mal ? Eu até achei a dieta exagerada , minha mae ta preocupada , fala q eu vou ficar gordo no futuro... ai vem vcs e falam q ta fraca? querem me dexair obesos? aoehaoehoa

cade a tabela que vc tanto falou no tópico? parabens pelo tópico , me ajudou muito!

mano eu tenho deficiencia no antebraço , nao faço posição pronada! e eu tinha uns 24 d braço , pesava uns 49kg ! eu era raquitico e hj eu to bem melhor! nao precisa ajudar nao cusao! eu vo tentar colocar quantidade d kcal , prot e carboidrato! nem pra vc me falar como fazer! só vem criticar ! e meu café da manhã não é fraco! pao frances daqueles gigantes , eu corto no meio e faço um sanduiche com 2 fatias de peito de peru , bastantei queijo e requeijão.. O pré treino é quase que o almoço o lesadao! eu termino de almoçar 13:15 , e treino as 14:30! vc quer que eu faça outra refeição pesada? que jeito? e as bananas sao bem grandes cara nem lê direito e vem falar merda! AJUDAR que é bom , ngm ajudou ainda

qual o problema do pão francês(pão de sal) , eu pesquisei sim! vc nao tem a minima consideração pelo tempo q demorei pra pesquisar e escrever e ainda fala merda caras como vc , eu quero longe do meu tópico

Nome: Zé Aldo Altura: 1,68m Peso : 59kg Ectomorfo Objetivo da dieta : hipertrofia Tempo de musculaão: 1 ano e meio Bíceps: 28,5cm frio Fiz as contas e preciso de 118g de proteina por dia , nao consegui avaliar quantas proteinas por dia tem nessa dieta, podem me ajudar nisso? e definir quantas calorias tem essa dieta e se é o suficiente ou muito em relaçao a minha altura e peso. SUPLEMENTAÇÂO: Whey Protein Hilmar Dextrose Creatina Universal Hipercalórico Massa 3200 Anticatabolic Probiótica Dieta montada por mim depois de pesquisas e sugestões. Vou começar semana que vem a suplementar com Creatina e Hipercálorico, primeiro preciso de encaixar o hiper nas refeições e definir os horaríos. Obtivo desse tópico: avaliar a dieta , me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) ! ## IMPORTANTE ##: -Jiu jitsu de segunda , quarta e sexta. Minha alimentação vai ser dividida em 2 , porque de terça e quinta feira tenho aula e prova a tarde. LER SOMENTE DEPOIS DE VER A DIETA INTEIRA !!! --> de terça e quinta vai mudar os horários das refeições da tarde e horário do treino. Até o Almoço as 12:45 fica tudo normal , ai volto pra escola as 13:15. Terça : Prova as 14:00 até 14:45 , plantão até 16:30 Quinta: Aulas as 14:00 , prova as 15:45 até 16:30. Oque levar para a escola? Que horas comer? Volto pra casa e vou treinar as 17:00. Não tem jiu jitsu de terça e quinta. Obtivo desse tópico: avaliar a dieta e me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) ! ############### DIETA de Segunda , Quarta , Sexta ################### Refeição 1 - 6:45 Sanduíche: -Meio pão francês grande(com o tempo eu consigo comer 1 inteiro -2 fatias de peito de peru -Queijo minas(cottage é mto ruim) -um pouco de Requeijão -Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo - uma banana ou 1 pão de queijo Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo Sanduíche: -2 fatias de pão de forma -2 fatias de peito de peru- -Queijo minas -Meia latinha de atum enlatado -Requeijão Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai? Refeição 4 - 12:45 - Almoço -5colheres d sopa de arroz -4 colheres de sopa de feijao -2 pedaços de peito de frango -batata cozida ou purê (bastante) -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 comprimido de complexo B , dps da refeição Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino? Refeição 5 - 13:45 - Pré treino - 2 Bananas nanica 14: 45 - TREINO Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido - 3 scoops de whey protein - 3 scoops de dextrose - 5gr de creatina Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido - 3 colheres de sopa de arroz - 100gr Batata cozida ou purê - 200gr de peito de frango - 1 banana nanica Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu - 1 Banana nanica + meia latinha de atum 19:20 - JIU JITSU Refeição 9 - 21:30 - Janta -5colheres d sopa de arroz -4 colheres de sopa de feijao -2 pedaços de peito de frango -batata cozida ou purê (bastante) -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 comprimido de complexo B , dps da refeição -Refeição 10 - 22:30 - Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina ######################## Ficou meio grande né? mas por favor me ajudem ai , fui suspenso por criar um tópico sem pesquisa , agora pesquisei e espero que possam me ajudar pois estou precisando muito. abraços.

valeu cara ! bons treinos!

aoheoaheao , verdade!

eae kra blz? parabéns pelo relato! aqui, to em duvida entre comprar NO Xplode da BSN , NO Shotgun V ou Superpumb 250! eu tenho 16 anos e peso 60kg , sou magro! queria dar uma estugada , ganhar peso!

eae cara , recomenda SP 250 ? te ajudou mto?

eae cara, recomenda o SP 250 ? to querendo comprar

eae kra, ta gostando do SP , me recomenda?

luta livre ?? tudo q vcs falaram ai eu acho q o termo nao eh luta livre. luta livre é aquela luta ensaiada! os termos são vale tudo,wrestling,submission, etc...

ninguem pode me da umas dicas ai pra substituir os exercicios de biceps que nao da pra min fazer?

Galera , é o seguinte , eu tenho um problema no osso dos BRAÇOS, os dois ossos do antebraço são colados! é de nascência , nao consigo fazer a posição de rosca, (supinação) .... pra nada! scotch nao da , rosca , concentrada normal , biceps na barra , tudo q utilizar barra com a mao virada pra cima nao da , so com a pegada fechada para baixo tipo elevação frontal , ... vo gravar um vídeo pra vcs verem + ou -, acho q eh por isso que nao to crescendo tanto! soh consigo fazer biceps na pocição martelo! me ajudem me falando alguns exercícios que eu posso fazer pra substituir

é eu acho que vou durmir mais cedo mesmo, la pras 22:30 ... oque me atrasa mesmo eh q eu tenho prova toda terça e quinta , e eu tenho q ficar estudando de seg e quarta ... eu acho q se eu durmir mais cedo , nao vo durmir na aula como eu ando durmindo , ai nao vo precisar estudar tanto ... estudo umas 4 horas hoje .. das 17 as 19 e das 21:30 as 23:30 ... se eu estudar umas 2horas ta bom , nao rpeciso perder tempo anoite =)

mano ... eu pesava 49 kilos , eu era mto magro .. eu melhorei d+ , meu peitoral cresceu , meu ombro abriu .. to mto diferente .. e meu braço cresceu tbm.. devia ser uns 23... Agora eu tenho que mudar esse treino de qualquer jeito , meu novo whey hilmar chegou e minha creatina universal tbm... vo começar segunda feira que vem, preciso arrumar esse treino primeiro! entao parece q ABCD eh melhor pra min doq ABC x2? nem da pra treina de sabado nao... vai ser segunda , terça , quarta , quinta e sexta entao? ABCD nao eh 4x? seria ABCDE? como q fika?

foda isso... eu to sentindo q meu corpo nao ta aproveitando o maximo , nao to tendo tantos ganhos com meu whey como eu tinha antes... em 4 meses eu cresci soh 2 kilos... talvez seja o treino tbm, olhem aqui e vejam se podem me ajudar : http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry129891

ok , seria melhor eu mudar o treino pra um melhorr ou continuar com esse mas fazendo de seg a sexta ?

mas eu to sentindo q fiko meio cansado e talz, nao to descansando o suficiente saca? e tbm a nutricionista falo q como eu to em fase de crescimento , to com 1,67 ainda ... eu tenho q durmir umas 9horas e tal... to preocupado

pod , to sentindo isso tbm .. mais os personal trainer la que passaram... me ajudem ai entao , ja q eles sao incopetentes

Bom galera, treino a 1 ano e pouco ja , recentemente mudei meu treino: Idade:16anos Peso: 56kg bíceps: 28cm Altura : 1,67cm Treino de segunda , quarta e sexta - ABC A - Segunda feira - Peito e Bíceps -Supino Reto ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg -Supino Declinado ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg -Crucifixo Reto ( 10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado) -Concentrada martelo (10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado) -Rosca Martelo (10x10x8) Halter de 6kg(3 d cada lado) B - Quarta feira - Costas e Tríceps -Puxada atrás (10x10x8) -Puxada aberta na frente (10x10x8) -Puxada horizontal na barra(10x10x8) Começa com barra + 5kg , dps aumenta pra 7kg -Tríceps em pé puxada pronada polia alta(10x10x8) -Triceps em pé por trás da nuca na corda(10x10x8) -Tríceps Repulsão entre dois bancos(10x10x10) C- Sexta Feira - Pernas e Ombros/Trapézio -Glúteo -Mesa Romana Flexão (bundinha) (10x10x8) -Leg Press Inclinado(10x10x8) Começo com 110kg , vai para 130 , dps 150 -Panturrilha Flexão plantar sentado Começo com 20kg , vai para 30 , dps 40kg -Mesa Romana Extensao (10x10x8) -Agachamento -Agachamento com um pé atrás -Remada alta com barra (10x10x8) Barra + 3kg , dps 5kg , dps 7kg -Elevação Frontal com barra(10x10x8) Barra + 4kg (esse dói pra kct , mto foda , normal?) Gostaria de saber se meu treino ta bom no geral, se as cargas tao boas pro meu tamanho , se treinar 3 dias por semana ta bom .. Suplemento com Whey + dextrose , vo começar com creatina universal Abraxxx

Eu sei que o sono é fundamental para o crescimento dos músculos , ou seja , posso fazer um treino bem fudido , posso tomar todos os tipos de suplementos , ter a melhor alimentação .. mas se meu sono não for bom eu nao vou crescer direito! O problema é que de seg a sexta eu só consigo durmir no mínimo as 23:30 ! treino jiu jitsu das 19:30 as 21:30 , chego em casa la pras 21:45 ... tenho que jantar, tomar banho , dar uma estudada , arrumar outras coisas e só consigo estar na cama as 23:30! Isso se eu for rápido, se eu fizer as coisas tranquilamentes sem pressa , eu só durmo as meia noite e meia! Eu acordo todos os dias 6:30 para ir a escola... ou seja .. durmo só 7horas por dia! Quero saber se 7horas ta bom pra min , tenho 16 anos! ou se eu vo precisar mudar minha rotina drasticamente para me adaptar!

A vit b12 injetável não tem anda haver de tomar na hora certa não.. toma qualquer hora, 2 vezes por mês.. Agora o cobavital (remédio pra abrir o apetite que contem enzimas da b12) vc tem q tomar 30min antes do almoõ e 30 min antes da janta.

tomei uma aki , chama : Cianotrat 5000 injeção na bunda.... cloridrato de tiamina 100mg/2 ml cloridrato de piridoxina 100mg/2ml cianocobalamina 5000mcg/2ml 2ml cada injeção.. é isso mesmo?

pod cre , eu vo tomar 2 vezes por mês .. meu prof de jiu jitsu falo q toma e é bom ..