OVICTOR

Em relação ao Arroz Integral e Batata Doce, são alimentos que eu não gosto muito, e por isso preferi utilizar o Arroz Branco. Mas vou fazer isso que você falou, diminuir o arroz e aumentar no feijão. Questão de líquido eu bebo 3L de água por dia, dificilmente bebo suco, prefiro beber água. Eu essa semana devo ir no Nutricionista e vou pedir pra fazer esses exames de sangue que você citou! Desde já muito obrigado pela atenção ao post.

Fala galera, recentemente fiz uma avaliação física, e nessa avaliação que foi utilizado o método de dobras meu BF foi de 24%, muito devido a minha barriga, que vem sendo algo que vem me incomodando bastante, levando em consideração isso decidi fazer um déficit calórico e queria saber a opinião de vocês! Altura: 1,70 cm Peso: 73 kg BF: 24% Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra. Gasto Calórico 2544,00 OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico 5 vezes por semana. CAFÉ DA MANHÃ - 2 Ovos mexidos + 2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de Presunto + 1 fatia de Queijo Mussarela + 20g Requeijão Carb: 22,74 | Prot: 28,12 | Gor: 26,83 Calorias: 450 ALMOÇO - 200g arroz branco + 100 g feijão + 150g frango grelhado + salada a vontade Carb: 70,76 | Prot: 56,17 | Gor: 6,22 Calorias: 584 PÓS TREINO - 40g whey + 200ml leite desnatado + 100g banana + 50g aveia Carb: 64,67 | Prot: 47,29 | Gor: 6,03 Calorias: 490 JANTAR - 100g frango grelhado + 150g arroz branco + 2 ovos mexidos Carb: 43,93 | Prot: 45,84| Gor: 16,86 Calorias: 489 CALORIAS: 2052 CARBOIDRATOS: 202,10 PROTEÍNAS: 177,42 GORDURAS: 55,93

Fala mano! Po obrigado pelas dicas! Vamos lá, falar de acordo com suas ideias Peito - Eu to fazendo esse supino reto articulado, no caso é inclinado (botei de acordo com que tá escrito na minha ficha), no caso invez de usar a maquina melhor usar o halter né ? Vou fazer essa mudança! Ombro - Vou incluir o peckdeck inverso! Triceps - Pensando em tirar esse Triceps Pulley invertido e colocar Triceps corda o que acha ? Costas - Isso mesmo! Tbm tinha pensado nisso de colocar o serrote no lugar do remada sentada! Biceps - No caso fazer o Scott Alternado ? Pantu - Po então vou fazer o seguinte, Gemeos sentado , e faço o gemeos unilateral em pé! Mais uma vez obrigado ai mano!! Tmjjj Quem tiver mais dicas, agradeço!!

Qual exercicio Isolado você me indica para peito? Pois por mim já partia para o Supino Reto que é composto, mais o professor da academia, falou pra daqui 1 mês eu começar fazer o Supino Reto! Os dois exercicicios a mais de Biceps e Triceps é pra focar nos meus antebraços que infelizmente são pequenos. Vou terminar essa semana na Remada Cavalinho e semana que vem vou mudar pra Curvada pra ver! Obrigado meu amigo, tmj! Quem tiver mais dicas agradeço pessoal!!

Boa noite pessoal! Meu nome é Victor, tenho 24 anos e gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Trabalho e estudo, tenho em torno de 1 hora para treinar (sempre malho bem cedo, antes de ir pro trabalho), disponibilidade pra treinar de segunda a sexta e as vezes aos sabados. Sempre malhei, mas infelizmente sempre pequei no foco e desisti pelo caminho, estava 6 meses parado, mais voltei pra academia semana passada! Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: 19% MEDIDAS: Torax: 90 cm Braço relaxado direito: 27 cm | Braço relaxado esquerdo: 27,5 cm Cintura: 83 cm Abdomem: 88 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 47 cm | Coxa esquerda: 47 cm Panturrilha direita : 33 cm | Panturrilha esquerda 32,5 cm TREINO: ABC ( Push, Pull, Legs) * SEGUNDA E QUINTA - A * TERÇA E SEXTA - B * QUARTA E SABADO - C TREINO A SUPINO SENTADO – 3 x 8 a 10 repetições SUPINO RETO ARTICULADO - 3 x 8 a 10 repetições VOADOR CRUCIFIXO - 3x 8 a 10 repetições DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3x 8 a 10 repetições ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY 3x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY INVERTIDO – 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PARALELA 3x 8 a 10 repetições TREINO B PULL – PUXA PUXADA PULLEY ABERTO 3 x 8 a 10 REMADA SENTADA – 3 x 8 a 10 REMADA CAVALO PRONADA + SUPINADA - 3 x 8 a 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES – 3x 8 a 10 ENCOLHIMENTO BARRA COSTAS – 3x 8 a 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 a 10 ROSCA INVERSA 3x 8 a 10 BICEPS SCOTT MAQUINA 3 x 8 a 10 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE – 3 x 8 a 10 CADEIRA EXTENSORA – 3x 8 a 10 CADEIRA ABDUTORA + CADEIRA ADUTORA - 2x10 CADEIRA FLEXORA – 3x 8 a 10 MESA FLEXORA – 3x 8 a 10 GEMEOS EM PÉ - 3x 10 GEMEOS UNILATERAL – 3X10 TREINO ABDOME – SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ADBOME REMADOR, SUPRA E INFRA, OBLIQUO 3x10

Então eu fiz o calculo naquele metodo de Harris, TMB = 66 + (13,7 x 69 ) + (5x169) - (6,46 x 21 ) = 1720,64 Gasto Calórico = 1720 x 1,7 = 2,924 Ai eu acrescento 200 calorias a mais nesses 2924 praticamente , bem proximo do gasto calórico Eu tenho uma vida moderada de exercicio, meu treino é segunda e terça , quinta e sexta, só que meu trabalho é bem rigido , estou praticamente o dia todo andando , de forma intensa. Em relação as leguminosas nao sou muito fã , to pensando em repor meus nutrientes com multivitaminico , vitamina c , omega 3 , em questao do multivitaminico voce tem algum que possa me indicar ? O carbo de Alto IG eu vou usar a banana no café no pos treino alem da banana vou usar o malto e variar de vez em quando com a batata inglesa. A gordura do Ovo entra nessas gorduras sugeridas ? Desde já obrigado pela ajuda e fico no aguardo pelas respostas das minhas duvidas Abraço

Altura: 169 Cm Peso: 69 Kg Idade: 21 Anos Objetivo: Ganho de Massa Muscular o mais limpo possivel Biotipo: Ectomorfo/Mesomorfo TMB: 2642 Kcal TMB para Hipertrofia: 3142 Kcal Começei a malhar em Agosto do ano passado , mas não levei dieta a serio, fiz tipo que um bulking sujo , tanto que engordei e meu BF de 11 , foi pra 17 , veio fim de ano e chutei o balde , me alimentei mal demais, comia em horario errado , n comia a necessidade correta , veio ferias em janeiro , tudo desandou , parei de malhar, de fazer dieta , voltei tomar refrigerante , coisa que tava 6 meses sem ingerir, agora voltou trabalho , começei a fazer a faculdade e botei uma meta de conseguir o corpo ideal , nao importa o tempo , dessa vez , n vez nao vou fracassar e vou seguir tudo corretamente. Desde já Obrigado , fico no aguardo pela avaliação , ajuda e dicas para minha evolução ! DIETA.xlsx