OatsFTW

Eu também sou muito noiado com essas gordurinhas... bem, EU faria um cutting, até perder essas gorduras, o que seriam sei lá, 3, 4kg... e depois partiria pra um bulking limpíssimo, tentando evitar ao máximo ganhá-las de volta hahaha

Assim pessoal, quando eu realizo o treino de costas, nos exercícios Barra fixa e puxador frontal, eu sinto pegar MUITO os ombros e parte do peito (aquele "ligamento" que fica entre o peito e o ombro). E depois, as dores posteriores são nos ombros, ou seja, meu treino de COSTAS tá forçando mais outros músculos. Alguma ideia do que pode ser? Tento fazer a execução correta, coluna ereta, mãos um pouco mais abertas que a altura dos ombros, mas poxa... Enfim, obrigado

E aí pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta do segundo mês de cutting... Altura: 1,76cm Peso atual: 70kg Objetivo: 68kg GCD: 2500kcal Comecei o cutting com 2000kcal, fui baixando a cada semana e agora está assim: Desjejum - 08h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado. 42c - 40p - 2,4g - 380kcal Almoço - 12h: 120g arroz + 1 concha feijão + 200g carne magra + saladas. 42c - 45p - 10g - 450kcal Pré treino - 16h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado. 42c - 40p - 2,4g - 380kcal Pós treino - 19h: 80g arroz + 200g carne magra + bastante salada. 20c - 40p - 7g - 300kcal ###Sim, a base da minha dieta é carboidratos + proteínas... não sou muito fã das gorduras, e, tive resultados na primeira fase do cutting com essa base de dieta, então não vejo motivos para trocar### Total: 1510kcal - 146C - 165P - 22G Consumo de água por dia: 6 litros Consumo chá verde: 500ml Café preto: 500ml HIIT pela manhã: 15 a 20min

Oi pessoal, desculpem se estou postando isso na área errada, mas acredito que essa seja a área mais apropriada... enfim, meu pai costumava usar um suplemento MUITO bom em questão de sabor e macronutrientes, porém, ele jogou fora a embalagem e deixou em um pote, agora eu tô atrás desse suplemento, mas não acho de jeito nenhum, se alguém souber pelas características que darei, por favor, me diga! - 5,8g de carboidratos por dose - Sabores disponíveis: baunilha, chocolate, morango, banana e vitamina de frutas - 26g de proteína por dose - Embalagem escura (talvez tivesse uma mistura de vermelho junto, não lembro muito bem...) - Continha proteína do leite, da soja e do ovo Obrigado e desculpem qualquer coisa!

Esse negócio de queimar ou não massa é puramente besteira, aeróbico antes ou depois do treino, HIIT ou AEJ, TANTO FAZ, se tu visa emagrecimento, primeiro deve organizar uma dieta com um déficit calórico moderado, segundo passo, organizar uma atividade extra, além do treino, para auxiliar no gasto calórico diário, aumentando o déficit, e simplesmente NÃO IMPORTA se tu faz HIIT, AEJ, ou o que for... desde que não seja algo que leve HORAS, pode ser feito tranquilamente para aumentar o gasto calórico. Abração

Assim, tu treina da mesma maneira que eu, com exatamente os mesmos exercícios LOL E eu venho tendo bons resultados, e, pra panturrilha, eu não faço nada além de corrida, corro uns 10, 15 minutos depois do treino, é o suficiente pra estimular a MINHA panturrilha, mas cada um é cada um... e sobre o abdôme, é bom fazer pelo menos algumas vezes na semana, eu pelo menos, faço

Acho que o treino tá de boa, mas tu não treina abdome? Acredito que ao invés de treinar mais trapézio ou mais panturrilha, poderia adicionar uns exercícios de abdome no dia de pernas, como leg raises, abdominal tesoura, etc

Entendo... fico triste quando perco treino, MUITO triste. Quando em bulk, me sinto murcho no outro dia, quando eu cutt, me sinto obeso. Sou muito disciplinado e se perco um dia ou uma série sequer, fico com aquilo na cabeça por mó tempão

Varia de pessoa pra pessoa cara, eu por exemplo, quando tomo muita água/chá ou seja lá o que for junto da comida, me sinto estufado depois, e dá uns gases fodidos... únicas coisas líquidas que descem junto é leite e iogurte, o resto eu prefiro beber depois

Gostaria de conhecer novas pessoas aqui em POA que curtem o mesmo esporte que eu, sei que aqui no fórum tem várias, então né xD

Bem, primeiramente parabéns pela motivação o/ E, minha dica é, monta uma dieta bacana pra ganho de massa, escolhe os alimentos certos, quantidades certas, treina com vontade, foca em agachamentos e quadríceps (já que tu visa maior volume muscular na parte inferior do corpo), e segue em frente, não desiste, mantém essa motivação e determinação junto a ti em todos os momentos que tu chega lá ^^

Meu treino dura uns 40min, usei levemente ativo, e deu isso aí sim...

Olá, montei meu segundo cutting, o primeiro não estava dando certo, e também, diminui os treinos (eram 2 por dia) agora é só um. Bem, vamos lá GCD: 2200kcal BF: 17% (Chute) Meu treino é pela manhã, em torno de 10h / 10:30h. ►Desjejum – 08:00h: 37g carb – 27g prot – 14g gord = 400kcal. - 40g de aveia em flocos - 300ml de leite desnatado - 2 ovos cozidos ►Almoço – 12:00h: 45g carb – 45g prot – 10g gord = 450kcal - 120g de arroz integral - 1 concha média de feijão - 200g de peito de frango ou carne vermelha magra - Saladas à vontade ►Lanche – 16:00h: 31g carb – 37g prot – 4g gord = 320kcal - 3 fatias de pão integral - 3 fatias de ricota light - 1 fatia de peito de peru - 250ml de leite desnatado ►Jantar – 19:30h: 2g carb – 52g prot – 17g gord = 380kcal - 200g de peito de frango ou carne vermelha magra - 2 ovos cozidos - Saladas à vontade; Total: 1550kcal - 115g carb - 160g prot - 45g gord Déficit: Entre 450 - 600kcals diárias. O que acham?

Sugiro duas coisas: Refaz o cálculo final de proteínas de cada refeição, tá super errado hahaha E a segunda, toma mais água, ao menos uns 3L, visto que tu tá ingerindo uma boa quantia de proteína em refeições sólidas + whey, 2L talvez seja pouco, ainda mais com o tanto de líquidos que tu perde durante os treinos o/ Mas no geral tá bom sim, só adiciona umas saladas e umas gorduras boas (tempera com azeite extra virgem, come ovos inteiros, etc)

Olá, bem, primeiramente, não postei isso na área de nutrição por medo de apagarem... enfim, olhem só: Café da manhã: Mingau de aveia + ??????? Tipo, a parte de carbo e gordura do meu desjejum vai ser aveia, mas, a minha dúvida é sobre a proteína, o que me sugerem? Já tentei comer com frango, com ovos, etc, mas fica horrível (comendo separado, claro, mas mesmo assim não combina). Não vou usar suplementos, gostaria de uma sugestão "sólida" de proteína pra adicionar aqui :/ Obrigado, abraço