Pazzetto
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Ajudem minha dieta bulking
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bulking Ajudem minha dieta bulking
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vlw bro -
bulking Ajudem minha dieta bulking
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oh lucas valeu pela ajuda bro, posso variar o peito de frango por patinho , vou adc um abacate msm e uma fruta cítrica, valeu cara -
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- Treino 4 dias por semana , fazendo um AB2x 7:00h Desjejum 100g peito de frango + 150g batata doce carbo: 27,6 - prot: 32 - gord: 2,5 kcal: 274,5 9:00h Colagem 100g batata doce carbo: 18,4 kcal: 77 12:30h Almoço 150g arroz + 80g macarrão + 100g feijão + 4 ovos + 50g malto carbo: 161,3 - prot: 39,9 - gord: 22,1 kcal: 1007,6 3:30h Lanche 100g batata doce carbo: 18,4 kcal: 77 7:00h Pré - Treino 100g arroz + 100g peito de frango + 100g batata doce carbo: 46,5 - prot: 35,1 - gord: 5,8 kcal: 364 9:00h Pós - Treino 100g arroz + 100g peito de frango carbo: 28,1 - prot: 34,5 - gord: 2,7 kcal: 287 11:00h Ceia 200ml leite + 50g aveia + 70g amendoim carbo: 55,4 - prot: 29,5 - gord: 40,9 kcal: 703,6 Total: carbo: 314g - prot: 177g - gord: 71g - kcal: 2790 Galera, preciso chegar aos kcal 3318 , mas não sei oque incluir na miha dieta. me ajudem aí por favor , faltam kcal 528 , vlww