rubensgoshape

Tenho 17 anos e 1,74 , gostaria de uns 1,80 , mas parece que não vai dar kk, sou um dos maiores da familia, que tem genetica baixa dos dois lados. Cresci bastante, tinha 1,60 no começo de 2014, boa evolução pra quem não iria passar dos 1,69 segundo a médica kk

Já há triceps no treino A Vou fazer modificações, valeu !

Opa, gostaria de alguma avaliação sobre este treino que montei e estou executando-o a 5 dias, gostaria de saber se esta escroto, esta bom, o que pode mudar, coisas do tipo, montei este treino pois os instrutores na academia onde faço só ajudam quem chega na primeira semana e as mulheres (mais desenvolvidas), obrigado, espero ser ajudado ABCx2 A- Supino reto 4x8a10 (progressão nas duas ult. series) Supino reto halteres 3x10 Crucifixo reto + Flexão 3x10 Tríceps polia 3x10 Corda + francês 3x10 Desenvolvimento halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 B- Remada curvada 3x12 Puxada frontal 3xfalha progressão Serrote 4x6a8 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x10 Rosca halteres + Rosca martelo 3x12 Encolhimento 3xfalha C- Agachamento livre 4x14/12/10/8 progressão Leg 45 4x8 Afundo 4x8 Cadeira extensora 3x falha Stiff 3x8 progressão Mesa flexora 3x12 Abdominal e rodinha 3xfal. Prancha 3xfalha

Olá, tenho muita dificuldade com bíceps, comecei a treinar este grupo muscular a cada 2 dias (Ex.: segunda, quinta, domingo, etc...), sinto que dois dias de descanso já é o suficiente, meu treino é esse, se puderem avaliar o que há de errado o que pode melhorar, valeu ! Bíceps Aquec. Barra pegada Fechada - 2x Falha B. Rosca Martelo - 3x (falha) B. Rosca Direta com barra W - 3x 10/8/6 (prog. carga) B. Rosca Alternada - 3x (falha) Antebraço: Rosca Punho - 3x Falha Rosca Punho Invertida - 3x Falha

Olá pessoal do Fórum, sou praticante iniciante de musculação, treino a 6 meses, em Maio deste ano resolvi começar a treinar e tinha 77kg e 1,69 de altura (17 Anos), comecei a estudar na internet sobre quantidades de proteínas, carbos, gorduras, etc, no começo tive dificuldades para aceitação dos pais com dieta, mas consegui manter. Nos primeiros 3 meses estava muitoooo motivado, consegui ver bastante resultados, perca de peso, passei de 77 para 63kg nesses 90 dias, progressões significativas de carga, etc. Mas a partir de Agosto, senti uma "estagnação", vejo algum progresso de "definição", mas volume não sinto essa gradação (Principalmente braços), desde o começo fiz um reeducação alimentar, cortei tudo considerado "lixo" para o corpo, não marco tudo consumido, mas tenho uma noção das quantidades, atinjo quase sempre os niveis da dieta diariamante, mas ainda me sinto bastante confuso com treino. Na academia onde faço os instrutores só ajudam as gostosas e os praticantes na primeira semana, tudo que faço de mudança é pesquisando na internet e testando, coisinhas pergunto para eles, mas na maioria das vezes não sabem me informar, dizer correto. Meu treino hoje em dia está assim: ABCx2 na semana, PERNA e OMBRO, COSTA e BICEPS, PEITO e TRICEPS, abs faço seg, quarta e sex. Gostaria de saber se um treino com exercicios compostos seria melhor, ou fortalecer esse treino ja ajudaria, o que poderia ser essa "estagnação", obrigado, qualquer coisa complemento aqui.

Olá galera, treinei trapézio domingo, no dia não senti nada de dor ou de diferente, mas no dia seguinte, meu pescoço estava doendo dos lados, partes onde se ligam com o trapézio, e começou a estalar de lá pra cá, ja vai fazer 1 semana e ainda está doendo e estalando, o que pode ser ? o que devo fazer além de ir a um médico ? Obrigado !