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Não, estou no meio do caminho ainda, serei daqui 2 anos.

Queijo (cálcio) com brócolis (sendo usado como fonte de vit.c) não fica legal porque a vitamina seria recomendada para a abosrção de nutrientes (principalmete Fe) e precursora de aminoácidos (colágeno). a questão é que o cálcio inibe a absorção do ferro, então seria melhor inserir o queijo um tanto distante da ingestão de nutrientes como o ferro ou com a vitaminaC sendo utilizada para o metabolismo de nutrientes.

-Melhor você tomar whey apenas como pós treino. -Não precisa de NENHUMA barra de proteína (um bife tem mais proteína e menos gordura) -Passe a comer o ovo inteiro, tu precisa de gordura e de vitamina. -BCAA, pra quem tem uma dieta hiperproteica não tem utilidade nenhuma. - De manhã, faça uma vitamina à base de leite, fruta e aveia (proteína, carbo, gordura, vitaminas, minerais e fibra) -subtitua essas duas barras de proteína por um sanduíche natural com pão 100% integral, alguma proteína e salada. Se tiver que carregar é só embalar no plástico. -No almoço, insira salada e, logo após o almoço alguma fonte de vitaminaC (limão, laranja, acerola, caju...) pra auxiliar na absorção dos nutrientes. -Misture feijão nesse arroz pra conseguir todos os aminoácidos essenciais. -Tente ingerir algum pós treino sólido (mínimo 40 min. depois do treino) Carbo limpo (batata doce, inhame, mandioca + proteina) -Sendo assim o sei jantar pode ser as 20:00, sem ovos. -Coma os ovos que deixou de comer no jantar logo antes de dormir (albumina tem absorção lenta e é uma boa nesse período)

Primeiramente NINGUÉM é habilitado para te prescrever uma dieta via online sem conhecer seu estilo de vida, suas preferências, condição financeira e os resultados dos seus exames. Seria bem melhor que houvesse uma reeducação alimentar, algo que dure sua vida toda... O mais recomendado a fazer, é seguir o funcional e velho "bom senso". Que na nutrição, quanto ao emagrecimento, se baseia em: - Ingerir menos calorias do que você gasta; - Dividir as calarias do dia em aproximadamente 5 refeições; - Não pular as refeições; - Evitar ao máximo produtos industrializados; - Comer devagar e com atenção ao que está fazendo (o cérebro demora cerca de 20min. para assimilar a saciedade); - Ingerir no mínimo 2 litros de água pura; - Evitar carboidratos refinados (açúcar, farinha de trigo branca, arroz branco, pão francês...); - Substituir por carboidratos ricos em fibras (frutas, legumes, verduras, integrais...); - Refrigerante você pode excluir totalmente da sua vida (mesmo os diet, zero, del vale, clight, tang, fresh... pode excluir também) - Associar alguma atividade física de sua preferência com a dieta. - SEMPRE leia o rótulo (ingredientes e tabela nutricional) do alimento. Os ingredientes estão dispostos na lista em ordem decrescente na composição do produto, ou seja, o ingrediente em maior quantidade é o primeiro e o ingrediente em menor quantidade é o último. A tabela nutricional é baseada na porção indicada para o consumo do produto, ou seja, em um pacote de biscoitos de 180g, a porção é de 30g (aprox. 3 biscoitos), sendo assim, ao comer o pacote inteiro, você deveria calcular os dados da tabela por 6. Espero verdadeiramente ter te ajudado! Qualquer dúvida estamos aí

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa" -O corpo não sabe apenas pelo fato de que quem dá nomes às coisas somos nós! Já ouviu falar em aminoácidos essenciais? Índice glicêmico? -O arroz (integral ou não) misturado com o feijão quando em proporções de 2por1, apresenta TODOS os aminoácidos essenciais, inclusive uma boa fonte de metionina (precursor da síntese proteica). -O arroz integral apresenta o índice glicêmico apenas 2,5% maior do que a batata doce, diferença extremamente irredutível para quem não vai competir no Mr. Olympia. -Falar que algum é melhor que outro é burrice, ambos tem seus benefícios. A questão aqui é a variação na dieta , afinal não existe um nutriente e tampouco um alimento específico e/ou especial que possa ser capaz de suprir todas as nossas necessidades para a manutenção do metabolismo básico. Muito menos diante ao objetivo de ganhar massa magra ou emagrecer.

Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos. 1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias. 2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis. 3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação. 4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né? 5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso! 6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...) 7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5) 6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço

Detox tá mais pra seita e crença religiosa do que ciência. Suco de nada te desintoxica, afinal você não está entoxicado (e se estiver com venenos, medicamentos, procure um médico!!). Se você faz uma dieta saudável, com alimentos preferencialmente orgânicos, pobre em industrializados e equilibrada, pronto: Tá saudável! Isso é "detox"! Obviamente, esses sucos são saudáveis, mas a questão de ter tudo isso misturado não é legal, pois a biodisponibilidade no organismo parte de um processo onde cada micronutriente vai agir melhor quando é adequado à sua ingestão de macronutrientes: (vit. C com proteína, Cálcio com lipídio... por exemplo) Ou seja, bem melhor e bem mais eficiente que uma copada de suco "detox", é comer comida de verdade "detox".

A ingestão de vitamina C é mais bem aproveitada após uma refeição composta por macronutrientes e minerais, afinal ela auxilia no metabolismo dos nutrientes. Quanto à frutose, não precisa ter nenhuma preocupação quando ela vem da fruta. A frutose que faz mal é aquela industrializada em forma de xarope (em barrinhas de cereal, biscoitos...)

Parece meu antigo "eu" falando. No meu caso, eu parti do princípio sobre o que seria a minha prioridade e onde eu estaria buscando minha satisfação, o meu prazer. Seria na saúde e na estética ou simplesmente na comida? Claro, no início eu passei vontade demais de tudo, imaginei que o mais difícil de tudo seria parar com o refrigerante, então decidi que ele seria o primeiro corte. Toda vez que eu queria tomar eu pensava no que seria mais prazeroso, beber e acabar logo além de eu ficar arrependido ou deixar de beber, sentir orgulho por ter resistido e de quebra ganhar pontos com a saúde e com o espelho? Passei a decidir com mais frequência pela segunda alternativa, fácil não é, os resultados demoram sim, mas é preciso se amar mais, afinal quem ama cuida. Em agosto desse ano fez 4 anos que não tomo refrigerante, perdi 20kg, e recuperei 6kg de massa magra. Hoje se tornou mais fácil pelo hábito e também por ser estudante de nutrição, até tomei nojo de junkfoods hahaha Vai na fé cara, seja mais forte que isso e se cuida!

Deixo se foder, antes ele do que eu.

Cara, se tu dorme à tarde, deve organizar os horários de alimentação com esses 2 "sonos" que você tem por dia. Em todas as refeições é necessário que haja o consumo de carboidrato, proteína, gordura, vitaminas e minerais. O que vai mudar é a quantidade e a proporção de cada nutriente. A regra básica é a seguinte: Ao acordar e antes de treinar você precisa de mais, e logo antes de dormir, você precisa de menos. Não há necessidade de sair comendo feito um louco como a maioria faz pra depois ostentar braços enormes que nem se movem porque o músculo ficou escondido no meio da gordura e da retenção hídrica. Mas tenha um superávit calórico diário. Distribua suas calorias em aprox. 5 ou 6 refeições diárias, não precisa haver um horário extremamente exato, sabemos que gente com vida normal não tem tempo pra isso. Quanto ao que comer: Coma comida! Arroz e feijão feitos sem gordura industrializada ou clarificada ou hidrogenada... Carnes magras, salada, fruta, leite (você escolhe se convém utilizar o integral ou o desnatado), aveia, ovos, oleaginosas.

- Não precisa ter medo de comer os ovos inteiros. - Apenas a batata doce no desjejum já está de bom tamanho quanto ao CHO. - Acrescentar saladas e frutas nas refeições dispensa o gasto com vitaminas industriais. - Variar a gordura do azeite também é uma boa opção ( abacate, coco, óleo de coco, açaí, oleaginosas, leite integral...) - Coma 2 ovos inteiros de manhã e outros 2 antes de dormir, albumina tem absorção lenta, é uma boa pro jantar. - Varie o frango com carne vermelha e peixe quando puder. - Misture feijão nesse arroz, mesmo que tenha que diminuir a quantidade (os dois juntos fornecem os amino essenciais). - Priorize o consumo de alguma fonte natural de vitamina c (laranja, limão, caju, acerola...) após o almoço e o jantar pra ajudar na absorção dos nutrientes e no metabolismo de ptn.

Você treina 2 vezes por dia e é moderadamente ativo? Tô na merda então... kkkk Sabia que você precisa de gorduras poli-insaturadas pra metabolizar as outras gorduras? Acredite, reduzir a gordura da composição corporal não necessariamente condiz com a exclusão de gordura da dieta, e a sua tem pouquíssima! E é só saturada! Talvez a forma com que você prepara os alimentos também não está correta, diminua o sal, acrescente água, diminua óleos industrializados e aumente sua fonte de gordura natural (abacate, coco, peixes). -Certifique-se de que esse pão é 100% integral (não pode haver farinha enriquecida com ferro e ácido fólico.) -veja se na composição do iogurte desnatado não contém açúcar. -Inclua alguma fonte de vit.c após almoço e jantar (laranja, limão, caju, acerola)

Tem muuuito tempero bom! Eu faço uma pasta de alho condimentada que fica top. Coloco alho até a metade do liquidificador, 150 ml de óleo de coco e depois coloco tudo que eu gosto (manjericão, alecrim, pimenta, orégano, páprica, cúrcuma, louro, cebolinha, cebola roxa, salsa...) Deixo na geladeira e dura por muito tempo.

Procure por rótulos que determinam a porção em "colheres de sopa" aquela colher normal de refeição mesmo... daí você calcula. Exemplo: 1 Cs equivale a 25g de aveia, se você precisa de 200g, utilize 8 colheres. Lembrando que a padronização dessas medidas caseiras, coloca que o produto esteja praticamente nivelado na colher (sem aqueles morros por cima)

Compra uma frigideira antiaderente, o que gastar nela vai economizar por muuuito tempo na utilização de qualquer que seja a gordura. - As melhores são: gordura (natural do porco, eu disse NATURAL!!), óleo de coco e manteiga Ghee.

Primeiramente não existe a possibilidade de qualquer pessoa lhe prescrever uma dieta adequada virtualmente, sem te conhecer, sem os resultados dos seus exames... Afinal ninguém quer cometer um crime (ou pelo menos não deveria querer) hahaha. No entanto, já que você não tem condições de manter um acompanhamento nutricional, terá que usar do bom senso. Se você deseja obter massa, terá que consumir mais calorias do que você gasta (calarias de qualidade, é claro!), treinar que nem macho e dormir que nem princesa. - Aumente o consumo de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras insaturadas. - Treine DE VERDADE. - Comida de verdade é melhor do que qualquer suplemento. - Não coma "porcaria" - Gema de ovo não mata - Se joga na água - Não pule refeições - Carboidrato a noite não engorda - Frango com batata doce é uma boa opção, mas está longe de ser a única ;D - O mais importante: Quando puder pagar por nutricionista, procure por aqueles que não estão associados à marcas, lojas ou amiguinhos de academia, isso não é nutricionista, é vendedor.

Existe: Cirurgia plástica, drenagem facial com microabrasão, tem massagens e exercícios pro rosto também em clínicas especializadas.

1- Dentro de um contexto global existe uma "não necessidade" da suplementação de BCAA. Se você já possui uma alimentação hiperproteica, ou seja, com o macro acima de 2g/kg, você não precisa desse suplemento e definitivamente estaria jogando dinheiro fora pela urina. Enfim, não sei quanto custa o BCAA, pois estudei artigos antes de conferir o preço e realmente considerei inútil comprar. 2- Quanto ao polivitamínico, é útil apenas para quem realmente não tem tempo ou não consegue consumir frutas, legumes e verduras fontes. A forma natural das vitaminas e minerais são de longe mais biodisponíveis ao organismo do que na forma de comprimidos (geralmente quelatos). Ou seja, se você já consome fontes naturais de vitaminas e minerais, além de não ser útil, pode ser prejudicial à saúde, pois o excesso desses compostos desregulam funções hormonais, hepáticas e até nervosas. 3- Whey Protein, independente da marca ou do lugar que veio, deve conter o mínimo de 24g de ptn a cada 32g. Diante disso, escolha a que tiver o percentual de carbo que você precisa e o preço que você pode pagar.

Cadê vitamina, mineral, gordura "boa"? Primeiro: Se você treina e faz aeróbicos, obviamente tem a TMB alta, ou seja, pode colocar até 2.500 kcal - principalmente por ser homem. Redução de gordura na composição corporal não necessariamente vem da exclusão de gorduras na dieta. Existem gorduras termogênicas (óleo de coco, óleo de cártamo, por exemplo) e gorduras que auxiliam na produção de vitaminas hidrossolúveis e produção hormonal, aquelas poliinsaturadas (ácido oleico,linoleico e linolenico, por exemplo). Fora que falta, vitamina C, cálcio, zinco... vitaminas e minerais, em sua extrema maioria, não são armazenados pelo organismo, ou seja, são essenciais e precisam ser ingeridos diariamente, fora os benefícios que essas vitaminas e minerais trazem na regulação hormonal, síntese proteica e precursores de amino. A verdade é que: Sim! Você vai emagrecer bastante fazendo essa dieta! Mas vai perder saúde também (inclusive massa magra também). Lembre-se de que até passar fome emagrece, mas é saudável?