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Entendi. Ao longo desses três anos que fiquei sedentário eu engordei 15 kg. Minha meta é emagrecer 10 kg em um ano. Eu ainda não fui na nutricionista, mas pretendo ir em breve. Até lá, fiz praticamente as mesmas coisas que você. Estou me alimentando de 3 em 3 horas, não tomo mais nada além de água e leite desnatado ou semi desnatado, só como doce uma vez por semana, e em pouca quantidade, evito ao máximo frituras, só tô comendo pão integral, cortei embutidos como salame, mortadela, presunto e salsicha (tenho consumido peito de peru e peito de frango defumado), às vezes substituo o arroz branco pela batata doce, e coisas do tipo. Além disso, criei o hábito de tomar entre 2,5 e 3 litros de água por dia. Se eu conseguir emagrecer 10 kg em um ano (cerca de 850g por mês) eu estarei muito satisfeito!

Poxa cara, valeu, isso foi muito motivador! Hahahaha Parabéns! Quanto você pesava na época?

valeu pela dica faria 3 exercícios para cada músculo?

Eu fiz ontem e hoje, e realmente é exaustivo para mim. O problema é que ele repete os músculos todos os dias, perna, bíceps, tríceps.. Pensei em pedir pra ele dividir em parte da frente do corpo e parte de trás. Mas ao mesmo tempo trabalha com pouca carga, então não sei se interfere muito na recuperação. Entendi. O ideal é variar sempre né?

Obrigado pela dica, vou dar uma pesquisada sobre treino focado em Powerbuilder e vou conversar com o professor. Já tinha ouvido falar sobre o HIIT. Mas me disseram que não é muito bom na esteira. Abraço

Saudações. Sou novato no Fórum e, após três anos de puro sedentarismo, resolvi voltar à fazer academia. Já fui praticante de musculação, porém não cheguei a fazer 1 ano. Tive que parar porque estava com dificuldades em conciliar faculdade + trabalho. Gostaria de compartilhar o treino que o professor que trabalha na academia me passou. Como sou leigo, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, caso seja necessário. Comecei a fazer academia na segunda feira passada e fiz todo dia um exercício para cada músculo, exceto Bíceps e Tríceps, que só fiz na Terça e na Quinta, e Trapézio, que não fiz nenhuma vez. O treino é AB. As séries são de 3x10. Revezo uma série de cada exercício sem pausa e ao finalizar as três séries de cada, faço 2 minutos de esteira trotando. A: 15 minutos de bicicleta Adutor x Elevação Lateral + 2 minutos na esteira Abdutor x Pulley Costas + 2 minutos na esteira Afundo x Rosca Direta com Barra + 2 minutos na esteira Panturrilha Step x Tríceps Pulley + 2 minutos na esteira Abdominal Infra 15 minutos de bicicleta B: 15 minutos de esteira Extensor x Peckdeck + 2 minutos na esteira Flexor x Pulley Frente + 2 minutos na esteira Agachamento com Bola x Rosca Alternada + 2 minutos na esteira Leg Press x Rosca Testa + 2 minutos na esteira Abdominal Supra 15 minutos na esteira (OBS: não necessariamente nessa ordem) (OBS 2: segundo o professor, trata-se de um treino de adaptação) Tenho 22 anos, 1,84 de altura, 97,2 kg e meu objetivo é emagrecer. Frequentarei a academia três vezes por semana. Obrigado pela ajuda.