Olá galera, em resumo, eu era bem magro (tinha 63kg) e comecei a malhar e ganhei um bom peso, soh que veio com gordura tambem :/. Estou querendo ficar com uns 90/92kg antes de fazer cutting, nesse momento quero fazer um bulking, mas ganhar pouca gordura. O que vcs acham dessa dieta. Obg.
Altura: 1.86
Peso: 84kg
BF: 18% :/
9h - 2 Tapiocas - 2 ovos, 2 fatias mussarela
12h - 150g arroz, 50g feijao, 150g peito de frango
14h - 2 bananas, 3 colheres leite, 40g aveia, 100g acai, 50g amendoim
16h - 100g arroz, 100g peito de frango
17:30h - 2 bananas, 2colheres leite em po, 30g aveia
18:30 - MALHAR
19:45 - 30g whey
20:15h - 150g bata doce, 100 g peito de frango
23:15h - 100 g batata doce - 50g peito de frango/ou leite e banana (Acho que nao devo comer batata doce logo perto de dormir, certo? Poderia trocar pelo que?)
00:00 - 30g caseina
****Leite desnatado