Guilherme Alexandre

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Também cara agacho com 60kg cada lado eu passo mal mais um amigo meu agacha com 80kg e não passa normal como o Arnold falava já vomitou varias vezes no treino de perna

Comida e melhor man mais pra responder tua pergunta o da max titanium e melhor se tu quiser ganhar peso taca de noite antes de dormir e de manhã quando acordar mais vai por min suplemento não adianta se não tiver dieta montada.

ABCDE e só pra avançado amigão.

Boa noite galera!! Bom eu estou começando a fazer levantamento terra botei 20Kg cada lado pra começar fiz 3x10 por enquanto só pra fortalecer minha lombar e com o tempo começo a aumentar fiz movimento correto, e normal sentir uma pressão na lombar durante o terra no outro dia minha lombar ficou dolorida demais e depois do treino parece que a pessoa fica com uma postura melhor não sei se e porque minha lombar ainda e muito fraca ou se foi por falta de alongamento da lombar fiz no treino de costas, será que com o tempo melhora e a dor sai aos poucos essa dor dura no máximo 3 dias ou vocês acham que eu deveria deixar de fazer o terra ? faço agachamento e remada curvada normal e não pega tanto como senti no terra no dia fiz barra fixa,levantamento terra,remada baixa e remada unilateral.

Stein seria um boa treinar biceps e triceps 2x na semana colocando 2 exercicios de cada no final de cada treino de costas e peito fazendo na segunda peito triceps, terça costas biceps, quarta perna panturilha,quinta ombro trapézio,sexta biceps e triceps se não poderia me dar um exemplo se como montar um treino especifico para minha difilculdade.

Ou bro me tira uma duvida qual diferença mesmo entre o levantamento terra do powerlifter e do bodybuilder quais dos dois se acha melhor ?

Eu tive mais resultados fazendo ABCDE mais pra frente vou experimentar AB2X mais se quiser da ai umas sugestões de treino to aberto a conselhos.

geralmente quem faz abcde bota 2 vezes mais eu tenho facilidade em ganhar panturilha

Bom, treino a 2 anos, sou ectomorfo minhas dificuldade e em ganhar braços e trapézio queria saber se o treino está bom se possível me ajudem dando dicas. Idade: 16 anos Altura: 1,79m Peso: 71kg BF: ? Medidas: ? TREINO ABCDE-----------------------------Treino A:3 x 6 -10 supino fechado3 x 6 -10 triceps pulley 3 x 6 -10 francês unilateral3 x 6 -10 rosca direta3 x 6 -10 rosca scott3 x 6 -10 rosca martelo----------------------------Treino B:3 x 6 -10 afundo com halteres 3 x 6 -10 agachamento livre3 x 6 -10 leg 45°3 x 6 -10 extensora3 x 6 -10 flexora6 x 8 -12 gêmeos em pé no smith com pé fechado aberto e reto sendo 2x de cada parte 3 x 8 -12 gêmeos no leg ---------------------------- Treino C: 3 x 6 -10 desenvolvimento barra 3 x 6 -10 elevação lateral3 x 6 -10 elevação frontal3 x 6 -10 encolhimento barra3 x 6 -10 puxador pulley ---------------------------- Treino D:3 x 6 -10 barra fixa3 x 6 -10 levantamento terra 3 x 6 -10 remada baixa3 x 6 -10 remada unilateral3 x 6 -10 barra fixa supinada ---------------------------- Treino E: 3 x 6 -10 supino reto3 x 6 -10 supino inclinado halteres3 x 6 -10 crucifixo inclinado3 x 6 -10 crossover

Vou colocar aqui o meu treino sou ecto meu peso está em 71Kg minha grande difilculdade e ganhar volume nos braços panturilhas dorsal e ombro ganho com mais facilidade queria saber sugestões e dicas meu foco está sendo aumentar volume dos braços meu treino sempre foi ABCDE tenho 2 anos de treino queria saber se este esta bom para meu foco por favor respondam ou deveria investir num ab2x dizem que dão bons resultados para ecto. SEGUNDA-FEIRA PEITO TRICEPS SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS PULLEY 3X10 TERÇA-FEIRA COSTAS E BICEPS PUXADOR FRENTE 3X10 LEVANTAMENTO TERRA 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 MARTELO 3X10 QUARTA-FEIRA PERNA PANTURILHA AFUNDO COM HALTERES SEM DESLOCAMENTO 3X10 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 45 3X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURILHA NO SMITH 2X12 COM PE FECHADO ABERTO E RETO PANTURILHA NO LEG 3X12 QUINTA-FEIRA OMBRO E TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO COM BARRA NA NUCA 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 CRUCIFIXO INVERTIDO NO CABO 3X10 ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X10 REMADA EM PÉ PULLEY 3X10 SEXTA-FEIRA BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 SUPINO FECHADO 3X10 TRICEPS COICE 3X10 TRICEPS PULLEY 3X10