daianeT

Ok, vou mudara a ordem, obrigada

Obrigada :) No treino C?

Sim eu faço a divisão exatamente como você falou, gostaria de saber se os exercícios de perna/ gluteo são bons..

Vou colocar aqui o meu treino de perna gostaria de saber se estou no caminho certo: Faço A seg / B terça / descanço / C - quint / D sex ou sab A: Extensor 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Agachamento livre 12/10/8/8 aumentando o peso + isometria parede Leg 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso + avanço peso corporal Extensora 8 / 12 / 15 (3x) aumentando a carga Cadeira adutora 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso Panturilha no leg Lombar no banco B: Tríceps e Abdominais C: Extensor unilateral em pé 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Stiff 6rep peso máximo + 12rep menos peso (3x) Terra sumo 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Glúteo 4 apois 2 tempos - faço 4 x de quanto aguentar Abdutor na polia 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Cadeira abdutora 10 normal - 10 tronco inclinado 4x Agachamento unilateral com o pé no banco - faço o que aguentar geralmente 3 x 8 (Ps: se fizer este exercício antes não consigo fazer os demais com carga elevada). Panturilha Leg Lombar Banco D: Bíceps e Abdominais Obrigada!!