Carllos Godyr

Hum vou dar uma testada, valeu ;D Oque acham dessa nova dieta ? http://imgur.com/a/pbNM4 Cerca de 2000 kcal. 180g de proteína. 130 de gordura. 20 de carboidrato. Gordura provavelmente devido ao preparo do frango e tals, ovo vai ser as vezes cozido, as vezes frito. Ali está frango grelhado, mas é porque não achei frito, eu vou fritar no azeite, manteiga então deve aumentar um pouco as calorias. Vou comer uma saladinha no almoço e janta, uma alface com tomate, talvez um pouquinho de cenoura ralada. Se a imagem estiver ruim de ver me avisa que transcrevo a dieta para o tópico. Muito obrigado a todos o/

Daora cara, segue firme ai ;D Vou começar meu treino semana que vem para perder a pança também. Esse BF ai ta erradíssimo. Se você tivesse 134 quilos e quase 70% de BF você não deveria nem conseguir andar eu acho. Devia ser no máximo uns 40%.

Basicamente o mesmo de agora 120kg. Deu uns BO na época e acabei parando. Lembro até alguns dos pesos que usava nos treino. Agachamento profundo com 30KG - Peso só das anilhas. Terra com 74KG - Peso só das anilhas. Desenvolvimento com 10KG. Leg 45º com 80KG. Rosca Direta com 18KG. Rosca Alternada com 10KG. Rosca Martelo com 10KG. Rosca Inversa com 14KG. Gêmeos Sentado com 30KG. Panturrilha em Pé com 40KG.

Obrigado pela dica, vou reformular a dieta e posto aqui novamente ;D Vou tirar o pão e reformular a dieta, acho que vou por o minimo de carbo possível na dieta, ta querendo por essas fatias de pão antes do treino, achando que ia dar energia para o mesmo kkk, valeu pelas dicas o/ , Será que vou ter deficiet como 2.500kcal ? 2.000 kcal não seria melhor ? Valeu pela ajuda, to dando uma olhada nessa calculadora ai, tem umas coisas meio confusas haha, vou usar algum multivitamínico ;D Vou tirar o pão e deixar o minimo de carbo meso, só de saladinhas. Valeu pela ajuda ;D

Olá pessoal tudo bem ? Vou iniciar meu treino semana que vem (Vale dia 20, pagar academia e comprar coisas para a dieta) e preciso muito de ajuda com a parte da dieta, já li bastante busquei bastante informação mas ta difícil montar uma dieta. Bom segue algumas informações sobre minha pessoa. 22 anos. 1,80 cm. 120 Kg ? Minha TMB ? Metabolismo basal: 2460 Calorias necessárias para manter o peso: 2952 Calorias para emagrecer: 2510 Calorias para subir de peso: 3395 Estava pensando em fazer uma Dieta com cerca de 2,000 calorias, procurei várias dietas de outros usuários para ter uma base, to faz um tempão em um site tentando montar uma dieta, mas não sei se as informações neles são corretas, quanto a % de proteína e etc ou até mesmo calorias, algumas coisas como 200g de frango eu vejo o pessoal pondo como 220 calorias aqui no fórum lá ele coloca com 320 frango grelhado, ou 300 peito de frango u.u A que eu montei até o momento está assim. Café - Vou treinar após o café então queria concentrar o limite de carboidratos antes do treino, para ter mais energia acredito ? C = Carbo, P = Proteína, G = Gordura 2 fatias Pão integral pullmann - 117kcal C - 18g P - 6g G - 2g 4 ovos fritos - 500kcal C - 0g P - 30g G - 40g 2 fatias de queijo mussarela - 63.4kcal C - 0.4g P - 4.8g G - 4.6g Lanche pós treino. 100g de Abacate - 160kcal C - 9g P - 2g G - 15g Almoço. 200g Peito de Frango Grelhado - 318kcal C - 0g P - 60g G - 6g Vou comer alguma saladinha junto, será que ta certo isso ? Vou fritar com azeite ou manteiga, mas não sabia como por no site para ver as gorduras e tals, Lanche pós almoço. 4 ovos fritos - 500kcal C - 0g P - 30g G - 40g Janta. 200g Peito de Frango Grelhado - 318kcal C - 0g P - 60g G - 6g Ficando assim no final. Total Calorias 1976.4kcal Total Carboidrato 27.4g Total Proteína 200.8g Total Gordura 113.6g Carboidrato por KG 0.228g Proteína por KG 1.673g Calorias por KG 16.47kcal Gordura por KG 0.947g % de Proteína 40% % de Gordura 51% % de Carboidrato 5% Ingestão mínima diária de água 4680ml +/- Oque vocês acham ? Está boa, ruim ou mais ou menos ? As informações nutricionais batem com as reais ? Calorias e gordura acredito não estar muito preciso, pois não tinha como eu por o modo de preparo, com azeite ou manteiga. Coloquei o frango como grelhado pois não achei frito u.u Qual seria o minimo de carboidratos para entrar em cetose ? Já vi gente falando que entrava com 70g na dieta, outros que o máximo tem que ser 30 u.u Aumentar proteínas ou gordura ? Muito obrigado a todos que me ajudarem o/

Sempre tomei leite igual água, as vezes chegava a 3 litros por dia. Mal tive acne na adolescência, acredito que acne é culpa de genética não de leite. Já faz um bom tempo que venho tomando bem pouco e não senti diferença.

Opa obrigado pelas dicas o/ Oque acha de por curcifixo invertido sentado para o ombro ? Sobre o terra eu gosto de fazer ele, era o único que fazia na academia em que treinei a 2 anos, era engraçado o pessoal parando para olha eu levantar 80kg que nem é lá um peso alto, deixava ele sempre por ultimo. Então quero deixar o terra, gosto muito dele kkk. Como vou ficar com o terra não seria aconselhável a colocar um RDL por exemplo correto ? Ao menos foi oque achei em outros posts do fórum. Então teria algum outro para colocar no treino de perna ? ou esses quatros são suficientes ? Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10

Ahh vlw KKK Eu tinha achado esse post dele, mas pensei que seria de outro usuário Valeu o/

Fazer panturrilha no leg ?x12 segurando 2s em cima e embaixo, dia sim dia não então ? Quero só ver minha panturrilha daqui um ano u.u Faço quantas séries de 12 no leg ? Faço quantos tipos de panturrilha ? Continuo com o gemeos e em pé e acrescento mais a no leg ? Essa parte que deixei em negrito não to conseguindo achar der seria um usuário do fórum ? Obrigado pela ajuda o/

Pantu dsdn seria isto ? PanturrilhasCom as panturrilhas o negocio é simples, escolha um exercício, sim um só.Sentado, no leg, no smith, em pé, whatever..Você vai fazer 5 x 20, e no descanso você sai do aparelho se apoia em algum lugar e fica descansando 30 segundos nas pontas dos pés, com as panturrilhas totalmente contraídas. Eu treino elas e fico descansando na ponta do pé contraindo elas ? por 30s ? obrigado o/ #EDIT, DSDN Descobri que é dia sim e dia não, então seria segunda, quarta e sexta ? Treino um dia e pulo outro e treino novamente.

Eu fazia hiit na bicicleta, botava ela no mais pesado que eu aguentava, pedalava tranquilo e a cada 30s eu pedalava o mais rápido possível até não aguentar e ter que voltar a pedalar devagar para recuperar e ficava nisso 1 hora ;D Obrigado pela ajuda o/

Obrigado pelas dicas. Eu sigo essa ordem mesmo, Peito > Tríceps > Ombro. Ali no A só está os exercícios não precisamente a ordem, mas irei ajeitar a ordem que vou fazer no post ;D Vou colocar o ABS junto com as pernas oque acha ? Quando eu treinava eu fazia 1 hora de Hiit após o treino todo dia até mesmo no de pernas, nunca fiquei destroçado, tenho uma resistência muscular idiota e um recuperação idiota. Eu treinava forte, mandava o hiit, dava uma alongada e ficava uns 10 minutos conversando com a recepcionista até as pernas parar de tremer e nem sentia dor mais tarde ou no outro dia. Mas eu devo ficar com apenas 20 minutos de hiit após a musculação, quero fazer AEJ. Obrigado novamente o/

Up mais alguém para dar dicas ? Ou fechou o treino assim ? Quando encaixar o ABS ?

@poindexter Assim seria o ideal ? Quando eu posso encaixar o ABS ? Obrigado ;D Oque acham do treino assim ? A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Deitado - 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Tríceps Polia 3x8 Elevação Lateral 3x8. Vale a pena mais um para o ombro ? Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? C - Pernas Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x fadiga. Panturrilha em pé - 3x fadiga. Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? Oque acham galera ? Quando encaixar treino de ABS ? A e C para dar um dia de descanso ?

Ahh u.u Muito obrigado pela ajuda Dexter a noite vou refazer colocando 5x5 apenas nesses excercios que você citou e manter o resto como estava. Vou ler o topico nos 10 minutos que ainda tenho de intervalo. Muito obrigado Dexter o/

Oi pessoal, tranquilo ? Oque acham deste treino ? Vou iniciar na academia semana que vem. Tenho 120kg e 180cm. A - Peito, tríceps e ombro 1º Supino reto - 5x5 2º Supino Inclinado - 5x5 4º Crucifixo Deitado - 5x5 5º Desenvolvimento Militar 5x6 6º Tríceps Polia 5x5 7º Elevação Lateral 5x5 Vale a pena mais um para o ombro ? B - Costas, bíceps e trapézio 1º Puxada frontal - 5x5 2º Remada Curvada - 5x5 3º Rosca direta - 5x5 4º Rosca Inversa - 5x5 5º Encolhimento com halter - 5x5 6º Levantamento Terra - 5x5 C - Pernas 1º Agachamento - 5x5 2º Leg Press - 5x5 3º Cadeira extensora - 5x5 4º Mesa flexora - 5x5 5º Gêmeos sentados 3x fadiga 6° Pantirulha em pé 3x fadiga. Me disseram que 5x5 seria melhor que 3x8 Obrigado o/

Muito obrigado pela ajuda Dexter o/ Colocar os compostos primeiro ? E depois fazer os simples ? Oque acha assim ? A - Peito, tríceps e ombro 1º Supino reto - 5x5 2º Supino Inclinado - 5x5 4º Crucifixo Deitado - 5x5 5º Desenvolvimento Militar 5x6 6º Tríceps Polia 5x5 7º Elevação Lateral 5x5 B - Costas, bíceps e trapézio 1º Puxada frontal - 5x5 2º Remada Curvada - 5x5 3º Rosca direta - 5x5 4º Rosca Inversa - 5x5 5º Encolhimento com halter - 5x5 6º Levantamento Terra - 5x5 C - Pernas 1º Agachamento - 5x5 2º Leg Press - 5x5 3º Cadeira extensora - 5x5 4º Mesa flexora - 5x5 5º Gêmeos sentado - 3x fadiga. 6º Panturrilha em pé - 3x fadiga. Eu provavelmente farei apenas 20 minutos de Hiit após a musculação, quero fazer uns 20 de AEJ quando acordar. E eu trabalho a tarde e vou caminhando, então não posso treinar musculação de manhã e aeróbico a tarde. (Trabalho das 16 as 24Hrs). Vou testar esse 5x5 e pegar umas boas cargas, não forçando muito no começo é claro para evitar alguma lesão, quero focar a primeira semana em adaptar o corpo aos estímulos e possuo uma musculatura digamos muito mais desenvolvida que a de outros "gordinhos" principalmente nas pernas. Quanto a recuperação eu já treinei assim com 1 hr de hiit apos a musculação e nunca senti dor no outro dia. Tenho uma recuperação muuto boa acredito. Obrigado pela ajuda :)

Up, mais alguém afim de me auxiliar ? :D

@NewbieTrack Tentei fazer um tríceps banco aqui em casa e senti que ia dar merda U.U Sério mal desci e o ombro deu uma fisgadinha, já fiquei com medo de se machucar o.o Vou passar ele então. Obrigado pela ajuda. Oque acham do treino assim ? A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Deitado - 3x8 Desenvolvimento Militar 5x6 Tríceps Polia 3x8 Elevação Lateral 3x8. Vale a pena mais um para o ombro ? Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 3x6 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? C - Pernas Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x fadiga. Panturrilha em pé - 3x fadiga. Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? Oque acham galera ? Quando encaixar treino de ABS ? A e C para dar um dia de descanso ? Obrigado a todos o/

Paralelas e fixa são dois exercicios impossiveis para minha pessoa no começo sou pesado, lembro que tentei fazer certa vez e não conseguia sequer uma repetição. Teria que ser algum excercio com peso ou nas maquinas a principio e quando perder algum peso e ganhar força ai sim posso incluir paralelas e fixa no treino. De momento acredito ser impossivel de ser feito e acho preferivel outro excercio até para talvez evitar uma lesão tentando fazer algo com meu peso atual sem ter um ganho de força antes. Apenas o desenvolvimento militar é suficiente para ombro ? No mais muito obrigado.

Então seria melhor colocar o ombro no A e deixar só perna no C. Alguma sugestão de algo a acresentar ou algum excercio melhor ?

Oi pessoal tudo bem ? Vou iniciar na academia no dia 21 (Pegar o vale dia 20 u.u) Talvez inicie segunda agora, mas é incerto. Eu possuo alguns dados mas devem estar desatualizados, mas atualizarei quando iniciar o treino e meu diário no fórum ;D Meu treino será ABX2x que fiz certa vez e gostei bastante. Dieta ainda vou montar, vou dar uma estudada no momento, pois até o vale não tenho como seguir qualquer dieta que seja, a não ser que só coma frango, mas já vou cortar o refrigerante e os halls. Dados Pessoais. Idade: 19 anos. Peso: 119KG. (Desatualizado) Altura: 1,80 <> 1,83 Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia. BF - 35%. (Desatualizado) Medida Bíceps - 35CM Direito e Esquerdo. (Desatualizado) Medida Peito - 110CM. (Desatualizado) Medida Panturrilha - 43CM relaxada Direita e Esquerda - 46CM contraindo ela. (Desatualizado) Treino alterado. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Deitado - 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Tríceps Polia 3x8 Elevação Lateral 3x8. Vale a pena mais um para o ombro ? Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? C - Pernas Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x fadiga. Panturrilha em pé - 3x fadiga. Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? Vou começar com pouca carga para acostumar é claro. Vou mandar uma hora de hiit na bicicleta após cada treino. Obrigado a todos que me ajudarem o/

Isso é bom para o ombro mesmo ? Quem fez e aprovou ? Meu obro direito faz tec tec dependendo da curvatura kkk. Parece que ta encaixando e saindo kkk. Vou começar a fazer isso ai um pouco quando começar a treinar, pois no momento não tenho onde me pendurar.