Carllos Godyr

Fala pessoal, tranquilo ? Acabei de voltar do treino. Mandei 4km de bike para aquecer e mandri o novo A. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto articulado - 5x5 - 16Kg Supino Inclinado articulado - 3x8 - 4Kg kkk tava tão pesado na maquina u.u Voador - 3x8 - 10Kg Desenvolvimento Militar 5x5 - 10Kg Tríceps Polia 3x8 - 25Kg Tríceps Corda 3x8 - 15Kg Elevação Lateral 3x8. - 5Kg Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 5Kg Finalizei com +4Km de bike. Senti o peitinho pegar nos articulados o/ KKK na barra livre não tava sentido, vou ficar um tempo no articulado então. Treino bem tranquilo, deu uma cansadinha legal. Por hoje é isso amanhã treino dr costas mandar aquele terra maroto kkk Até amanhã e vlw a quem estiver acompanhando o/

170 é da academia aqui a mais top kkk Da onde você é ?

Porra ai sim eim, parabéns ! Também to começando a treinar para perder a pança. To com 120Kg e 72Kg de massa magra, quero ver daqui três meses como vou estar ;D

Comia isso só no café antes de começar a treinar para perder a pança. Quantas calorias devia ter ai ? Bom do tópico do Saint que motiva os gordos ;D

Hum... eu já dou uma olhada no seu diário a um tempo e reparei que você faz bastante "alongamento" Não querendo abusar, mas será que você teria algum excercios ou guias para me passar ? To querendo dar um grau no corpo, comecei essa semana a academia e sinto meu quadril meio travado. To acima do peso haha e queria dar aquele graul no corpo, destravar ele, quem sabe até dar uma fortalecida principalmente nos inferiores. Eu faço aquecimento de manguito com elastico todo dia e ja deu um graul no ombro, não faz mais tectec kkk. Obrigado desde já o/

Opa seja bem vindo o/ Vou mandar um treino de peito no articulado para ver como fica a questão de sentir, dar uma fortalecida antes de ir para o livre, ai ja da uma parada nas tremidas do braço kkk. Não aumentei a carga do terra, dei uma alterada no de braços e aumentei 10Kg no encolhimento ai deixe para la aumentar, devo ficar o primeiro mes só nos 50Kg fortalecer legal e ai começar a proguedir. Não atrapalha em nada nem sinto dor. Foi o cara que fez minha avaliação na academia que disse que eu tinha isto. Ele me pediu para ficar em pé atras de uma cortina transparent com numeros e letras. Vou perguntar oque ele é, visto que ele só trabalha como avaliador, não é igual em outras que o instrutor faz a avaliação. Até o/

Fala pessoal tranquilo? Passando lara relatar o treino de hoje e deixar as informações sobre a avaliação fisica. Fiz o stomach vacuum, tomei cafe e fui para a academia fazer a avaliação depois pedelei 10 minutos e fui para o treino de perna, vulgo fisioterapia kkk C - Pernas Leg Press - 3x10 - fiz 3x15 com 40 ou 60Kg não lembro. Agachamento - 5x5 - fiz sómente com a barra olimpica. Cadeira extensora - 3x10 - 10Kg Mesa flexora - 3x10 - 10Kg. Queri fortalecer primeiramente para depois por mais peso e progredir nas cargas. Ai fiz panturrilha no leg 2x15 com 20Kg uma por vez descansando enquanto trocava a perna. Depois fiz 2x15 com 60Kg com os dois pés. Treino bem tranquilo, dei uma duada basica kkk e fui embora sem pedalar no final, tava cansado e não queria forçar a perna pois trabalho em pé das 16 as 24 hrs. Segue os dados da avaliação fisica. Guedes3 Torax - 113,5 Cintura - 103 Abdomen - 121,5 Quadril - 128 Antebraços D30,5 E29 Biceps D39 E37 Coxas D74 E73 Panturrilhas 45/45 Peso 120Kg redondos. % BF ideal 14% % BF atual 40% Peso gordo 48Kg Peso magro 72Kg Peso desejavel 84Kg Peso residual 29Kg Flexibilidade 30 - medio Abdominais 12 em um minuto - fraco Treinei abs ontem tava cansado na quarta ai ja kkk Flexao de braco 1 hue hue kkk - frangozord Avaliação postural Hiper lordose cervical Ombros assimetricos - esquerda Protusao abdominal. Bom é isso até o relato de amanha, depois att o post principal com os dados da avaliacao Vlw e ate mais o/

@att o post inicial, fiz alterações no treino. Fala pessoal, passando para dar aquela relatada no treino de hoje. Acordei mandei aquele Stomach Vacuum. Comi dei uma olhada no fórum e fui caminhando até a academia. Fui direto para a musculação, dei aquela aquecida no manguito (Vou aquecer todo dia) fiz um ABS porquinho, que consistiu em 2x10 de "superior" mão na nuca, não sei o nome, um no banco erguendo as perna, região mais baixa do ABS ficou pegando fogo, nem consegui completar a segunda série e mandei um com as pernas meio erguidas que eu mando o troco para um lado e as pernas para o outros, mais além vejo os nomes e posto certinho da próxima vez. Mandei B e fiz umas alterações no mesmo. Adicionei Rosca com Haltere e Martelo no mesmo. Troquei a pega da Remada Curvada, estou utilizando a "supinada" agora, senti pegar de um jeito bem diferente e tive que treinar com menos peso. Senti que tava pegando mais a asa. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 - 40Kg Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Remada Curvada - 3x6 - 10kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Rosca direta - 3x10 - 10Kg Rosca Haltere - 3x10 - 5Kg Rosca Inversa - 3x10 - 8Kg Rosca Martelo 3x10 - 7,5Kg Encolhimento com halter - 3x10 - 30Kg Mandei 4Km na bicicleta para dar aquela finaliza, suei muito KKK. Amanhã tenho avaliação física e posto aqui meu peso, BF e medidas.

Hehe da para reverter tranquilo, só treinar sério e manter o foco. Tenho a musculatura bem desenvolvida até para um gordo sedentario, oque já da uma ajudinha Depois relato o treino de hoje, to indo trabalhar agora, mas foi bom o treino suei bastante e dei uma mechida no treino. Até depois galera o/

Para iniciante seria melhor treinar peito na maquina ou já começar no livre ? Não sinto meu peito trabalhar no livre, tava pensando em mandar um treino na maquina por um tempo para dar um tcham neles e depois voltar para livre. Oque acham ? Outra dúvida sobre ABS, fazer antes ou depois do treino ? Antes já serviria de aquecimento não ?

Vlw o/ Master eita gibe me duo KKK.

Haha Meu foco é perde as banhas, mas se ganhar alguma coisa de MM to no lucro, mas foco em treinar com o maior peso possível e sempre tentar aumentar e ter uma boa execução (Tenho que melhorar no crucifixo, execução podre KKK) Treinar costas e trapezio amanhã, já vou aumentar as cargas +5kg lado no terra e 10kg lado no encolhimento. Academia é muito TOP, cheio de mulher linda ainda bem que vou de manhã ai quase não tem mulheres para atrapalhar meu treino e não tenho que revisar nada Wifi eu só uso quando pedalo antes de ir embora, ai vou naquelas bicicletas meio deitadas e fico pedalando e vendo o fórum Eu vou fazer ABS e Pantu DSDN, como fiz pantu hoje, faço ABS amanhã. Será que é melhor fazer no começo já de aquecimento ou fazer no final ?

Vou testar no próximo treino de peito, valeu. Você que ta querendo iniciar um ciclo com 15 anos e eu que sou retardado KKK.

Fala pessoal tranquilo ? Acabo de voltar do treino. Vou caminhando até a academia, cheguei lá mandei 10 minutos de bicicleta, dei uma alongadinha de leve e fui para a musculação. Fiz um "aquecimento" no manguito e partiu treino A. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 5x5 * Só barra olimpica Supino Inclinado - 3x8 * Só barra olimpica Crucifixo Deitado - 3x8 - 5Kg Desenvolvimento Militar - 5x5 - 10Kg Tríceps Polia - 3x8 - ( 2x8 20Kg e 1x8 com 15Kg) Elevação Lateral - 3x8 - 5Kg Crucifixo Invertido Sentado - 3x8 - (1x8 5Kg e 2x8 3Kg) Panturilha no LEG 3x12 com 25kg, fiz em outro leg e PQP chegava na 7º já tava pegando fogo, quase morri para fazer da 9º a 12º na 3º série KKK. Mandei mais 10 minutos de bicicleta e fui embora. Ahh decidi que não vou mandar a cetogênica no momento, vou mandar carboidrato mais alto nos três primeiros meses para dar aquela pegada forte no treino e quem sabe ganhar alguma massinha enquanto perco umas banhas, pois sei que para iniciantes é possível adquirir alguma coisa no começo enquanto queima a pança. Também estou mandando stomach vacuum quando acordo. Gostei bastante do treino, só percebi que no supino eu não sinto o peito trabalhar, mas os braços da uma fadigada, será execução errada ? Já no crucifixo eu senti o peito trabalhando. Bom é isso ai até amanhã pessoal o/

Po 2 kilos em 5 meses, não ta comendo ?

Bem vindo o/ Segue o site que to usando. http://www.dietaetreino.com.br/

#Post atualizado com fotos, não são de boa qualidade mas da para ter uma noção, devo tirar novas com o celular da minha mãe que tem outro nível de câmera kkk http://imgur.com/a/MIfNq Fala pessoal, fiz um treininho hoje. Treinei B e fiz panturrilha e leg, como me matriculei ontem quis aproveitar hoje e resolvi fazer o B. Puxada frontal - 3x10 - 30kg Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Remada Curvada - 3x6 - 20kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Rosca direta - 3x10 - 20kg se não me engano Rosca Inversa - 3x10 - 14kg Encolhimento com halter - 3x10 - 20kg Acabei resolvendo fazer panturrilha 3x12 no LEG 45 fiz com 50kg e fiz leg 45 com 50kg também 3x12. Treininho sossegado, não senti dor pós treino e nem devo sentir dor amanhã. Tenho uma boa genética e resistência muscular. Dieta por enquanto não estou seguindo, mas estou cortando as porcarias e comendo normal. Mas em breve farei a dieta que postei e atualizado aqui quando iniciar. Por enquanto é isso, valeu a quem estiver acompanhando e até segunda.

Fala pessoal tranquilo ? Me chamo Carlos tenho 22 anos atualmente estou bem acima do peso cerca de 120kg, não sei ao certo, quarta feira farei avaliação física e irei atualizar aqui com peso, medidas e BF. Já decidi a algum tempo que iria fazer dieta e treinar mas estava esperando o vale do dia 20 para pagar a academia e comprar os alimentos para minha dieta, hoje no intervalo do trabalho fui dar uma olhada nas academias do centro, e fui em um nova que abriu em abril, TOP de linha de longe a melhor da cidade, três andares, ar, wifi, banheiro com box, armários, equipamentos TOP de linha, anilha e barras olímpicas *-* já me matriculei, paguei tudo e começo amanhã. Dados Pessoais. Idade: 22 anos. Peso: Cerca de 120kg (atualizarei quarta feira) Altura: 1,80 <> 1,83 Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia. Inicio na academia: 22/11/2015. Medidas e BF. Dieta. No momento nem uma especifica. Treino. Será um ABC2x com panturrilha em ABS DSDN (Pantu, ABS, Pantu, ABS, Pantu, ABS) e 20 minutos de hiit após a musculação. Alterei o treino de momento, farei peito nas máquinas até dar um grau nele e partiu para o livre, não sinto o peito no treino livre e quero ter um controle dele antes de voltar para o livre. Acrescentei Crucifixo Invertido, Tríceps corda no A. Martelo e Rosca Halteres no B. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto articulado - 5x5 Supino Inclinado articulado - 3x8 Voador - 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Tríceps Polia Tríceps Corda 3x8 Elevação Lateral 3x8. Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. Anterior. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Haltere - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 * Panturrilha. Farei no LEG 5x12 segurando 2s em cima e baixo. ABS ainda não defini os exercícios. Sugestões e dicas para o treino serão bem vindas o/ FOTOS. http://imgur.com/a/MIfNq Adicionarei em breve, acredito que amanhã irei tirar com o celular da minha mãe por possuir uma câmera muito superior a do meu. Por enquanto é isto, amanhã venho relatar o treino de estréia, postar fotos e tal. Espero que acompanhem o/ Agradecimentos a todos que me auxiliaram na montagem do treino e avaliação da dieta, vlw galera o/ Valeu e até amanhã.

Sou do Jardim Taroba, próximo a Fitfoz. Vou começar na "xplod" acho que é explod kkk não lembro. Ali do lado do boliche cataratas atrás do "farol" Amanhã vou lá pagar a mensalidade e tals e segunda começo a dieta e dar inicio ao meu diário aqui no fórum.

Você pratica tênis ?

Também sou de Foz KKK. Oque ta achando da dieta ? Vou começar uma cetogênica segunda feira, pegar o vale hoje, pagar academia e comprar os mantimentos. De que lugar de foz você é ? Que academia é essa na sua foto ?

Quanto tempo é aconselhável a ficar em low carb ? Vou começar a treinar perder a pança, vou fazer um cetogênica com cerca de 2.000 kcal com cerca de 20g de carboidrato. Vou mandar ela por 60 a 90 dias, dependendo dos resultados. Depois penso em aumentar um pouco os carbs, para umas 80g e esporadicamente aumentar ainda mais esse carboidrato e voltar para 80g. Seria o melhor ?

Nem uma fotinha ?

Chamar o cara de estelionatário é exagero. Acredito que ele não induza ninguém ao erro ou prometa milagres para caracterizar estelionato. Deixando claro que não defendo o cara, assisti 2 vídeos dele na minha vida, um sobre esse projeto e outro daquele cutting dele. E jamais pagaria pelo curso, com 400 reais faço a dieta do mês e ainda pago a academia KKK. Sei lá só acho o pessoal muito afobado e exagerado, até com certo grau de inveja por não estar faturando meio milhão para "ensinar o básico" como dizem que o will está ensinando.

Sim vou usar, só coloquei grelhado para ter uma ideia dos nutrientes. Como vou fritar deve até aumentar um pouco as gorduras e kcal da dieta. Valeu a ajuda o/