Carllos Godyr

FB 5x na semana eita o.o Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo. Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

Minha dieta é basicamente, frango, carne, ovos, pasta de amendoin, requeijão, como maionese no domingo KKK Como algumas saladas quando tem, cenoura, chuchu, brocolis, não como quase pão mais, quando como é um pedaço de pão árabe, arroz eu acho que comi 150g no mês todo DASDASDASA Mas mês que vem eu vou tentar seguir a dieta que propus no inicio do tópico, vou comprar a balança e tals, já tenho uns potinhos para marmitas e vou pedir para minha mãe preparar frango cozido em quantidade e guardar na geladeira para min comer Ai vou mandar 180g de proteina, 130 de gordura e 20 de carbo, certinho e ver qual vai ser o resultado. Suplemento tribulus, cafeina e um multivitamínico vagabundinho. Ontem comi macarrão com carne moída quando cheguei do trampo, tava moído de cansado, acho que por causa da remada curvada. Que acredito ter me cansado muito e prejudicado até o DL, pois sexta eu levantei 70Kg, terça aumentei para 80Kg e fiz as 3x5 tranquilo, ontem foi 84Kg e só consegui terminar com 1x5 e 2x3 e na ultima eu quase morri para fazer a barra até escapou na ultima repetição na descida. Abraços e até depois, quando vou relatar minha fisioterapia para pernas KKK.

Fala pessoal, tranquilos ? Segue relato de hoje. AEJ mais curto hoje para fazer em menos tempo. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 - 40Kg Levantamento Terra -1x5 e 2x3 84Kg (anilhas) Remada Curvada 2x8 + 2x8 - 20KG (Mudei a pegada a cada série) Rosca direta - 3x8 - 16Kg. Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg. Rosca Martelo 3x10 - 5Kg. Rosca alternada - 5Kg. Encolhimento com halter - 3x10 - 22Kg. Senti as costas bem cansadas hoje :S

Você diz que não curte fazer repetições, por isso perguntei se você segura só uma vez por quanto aguentar. Eu mesmo seguro 3x o máximo que aguentar.

Tenta é bem melhor, murcha muito mais Faz todo dia

Eu fico 3x máximo de tempo. Você faz só 1x ?

Sim. Com o tempo acostuma, segurava só uns 10s quando comecei

Acredito que seja melhor você fazer um cutting cara. Nas fotos você parece mais gordo que eu que to com 109Kg. Vou acompanhar, boa sorte.

Que eu saiba Vacum deve ser feito em jejum. Eu só consigo fazer as séries em jejum, se eu comer não vou murchar 1/3 do que murcho em jejum :S

Legal, vou começar a por alimentos da lista na "dieta" to quase nem comendo alho e cebola mais, parei com arroz então faz dias que não como alho e cebola. Talvez incrementando esses alimentos na dieta meu ombro pare de encher o saco, fica uma dorzinha chata no ombro e quando aperto sinto outra dorzinha como se tivesse um pouco inflamado :S Vou prepara a carne e só picar por cima, cru mesmo

Tentei fazer o "arco" ontem e não consegui muito bem KKK. Tenho que aprender a supinar o menos porcamente possível u.u Ao menos dei uma acertada na largura da pegada e não senti tanto o ombro, pois das outras vezes PQP parecia treino de ombro. Abduzir as escapulas, seria tipo esmagar a parte de trás das costas, juntar elas ? Eu foquei nisso ontem e dei uma sugada no glúteo com uma leve levantadinha da lombar, parecia que a barra foi até mais reta sem tremer KKK

Vou ler Também vou, até. Meu AEJ deve ser cerca de 40 minutos, é que varia da intensidade que caminho, mas amanhã eu marco certinho o tempo.

Uma hora é modo de falar, eu saio de casa umas 10 da manhã e chego as 11, mas eu paro no caminho tomar água e as vezes faço menos tempo. É no máximo dos máximos 1 hora, mas vou começar a caminhar mais rápido então vai diminuir o tempo.

Cerca de 1 hora. Aqueço eu acho kkk. Pode ser que seja a abdutora e adutora, que vou remover do treino.

Haha, ainda tava 200gramas mais leve que ontem DASDAS Meu aeróbico ta basicamente o AEJ e ir de a pé e voltar do trabalho, senti o joelho outro dia e to descansando ele. Segue relato de hoje. AEJ de costume, após as 2 caps de cafeina. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 3x5 - 18kg Só anilhas. Voador - 3x8 - 15kg. Desenvolvimento Militar 5x5 - 20Kg (Só anilhas) CrossOver - 3x8 - 15Kg. Tríceps Polia 3x8 - 30Kg Tríceps Corda 3x8 - 30Kg Tríceps Máquina 3x8 - 50Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço. Elevação Lateral 3x8. - 7Kg Ombro na máquina tipo crucifixo invertido 3x8 com 15Kg (Tenho que descobrir o nome) Elevação frontal 3x6 alternado - 5Kg. Dei uma alongada principalmente nas pernas e joelho e encerrei. Não senti tanto o ombro dessa vez no supino, acho que to acertando a posição e largura da pegada.

1,80m. 22 anos. Peso 109Kg. BF: 30% ? DL - 80Kg + Barra - 3x5. Fazia 5x5, mas baixei para 3x5.

Vou dar uma lida no tópico todo e analisar e tentar fazer isso. As vezes fico tonto fazendo AEJ, ai já imagino a merda que pode dar se eu mandar aquele terra de estomago vazio KKK. Por um lato parece ser muito bom para seguir uma dieta certinha, vamos testar.

Opa, vou baixar. Valeu a dica, abraços

Sim vou comprar mês que vem, moro do lado do PY é baratinho, não comprei ainda de preguiça KKK. Meu resultados tão bacana, já foi cerca de 10Kg, to com uns 109Kg e tinha 120~~122kg quando comecei. Vou postar foto dia primeiro de abril com 90 dias de diferença. Eu também dei uma estagnada na balança, fica variando em gramas nos 109Kg mas no espelho eu vejo um pouco de mudança, mas eu to sem andar de bike a 2 dias e tal e ontem por exemplo cheguei em casa e mandei 3 fatias de pão arabe com presunto, queijo e sardinha KKK, então não deve ter tido deficiet. AEJ eu acho que faço a umas 3 semanas, todo dia até no domingo Qualquer coisa tamo ai, abraços o/

Então cara não to seguindo dieta no momento, to apenas comendo priorizando mais proteína e pouco carbo. Tenho que firmar certinho as compras e comprar uma balança para começar uma dieta bem regrada, só to firmão no treino mesmo. Abraços.

Segue relato de hoje. AEJ de costume. C - Pernas Leg Press - 3x8 - 100Kg. Agachamento - 3x5 - 40Kg (só anilhas) Cadeira extensora - 3x10 - 30Kg. Mesa flexora - 3x10 - Não fiz. abdutora e adutora 3x8 - 40Kg. (Só fiz a que fecha a que fica abrindo tava sem as almofadas ai não teve como u.u) Panturrilha e ABS com umas variações. To sentindo uma dor no joelho U.U Vou ir trabalhar de a pé hoje, dar um descanso para o joelho. Reduzir as cargas no treino de perna, aumentar as reps e para com a panturrilha todo dia. Se eu foder o joelho vou ficar muito puto e provavelmente vou perder os "ganhos" ¬¬ Bom por hoje é isso vlw

Eai Segue relato de hoje. AEJ de costume, 2 caps de cafeina antes. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 - 50Kg Levantamento Terra - 3x5 80Kg. Remada na maquina - 40Kg. Rosca direta - 3x8 - 20Kg. Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg. Rosca Martelo 3x10 - 5Kg, Encolhimento com halter - 3x10 - 26Kg. Fiz rolo também. Por hoje foi isso, valeu e até amanhã #EDIT. Ontem me deus umas tremedeiras no treino, depois que fiz o Crossover, e hoje foi bem leve, será que é baixo carbo ? Ou foi por causa do exercício novo ?

Então comecei com 120Kg, to com cerca de 109,3Kg (Pesei hoje durante o AEJ) To pensando em descer até 90Kg, mas dia primeiro de abril eu faço reavaliação e se o BF ter uns 12%~~15% eu já mando um bulking limpo. Vou secar até chegar a 15% ou menos de BF, então não sei quanto seria em quilos. Esses eram meus dados do inicio. Torax - 113,5 Cintura - 103 Abdomen - 121,5 Quadril - 128 Antebraços D30,5 E29 Biceps D39 E37 Coxas D74 E73 Panturrilhas 45/45 Peso 120Kg redondos. % BF ideal 14% % BF atual 40% Peso gordo 48Kg Peso magro 72Kg Peso desejavel 84Kg Peso residual 29Kg Vamos que vamos

Caralho mano ai sim parabéns o/ Também to nessa de perder peso, já foram uns 10Kg. To pegando bem pesado na gym para sobrar menos pele possível para preencher com massa depois Fazer aquele acompanhamento em off aqui.

O Saint, quando você emagreceu sobrou muita pele ? Já perdi uns 10Kg e por enquanto a pele ta de boa, só na parte do tricipes que acho que vai ficar "sobrando" Mas deve dar de esticar ganhando massa tranquilamente depois certo ?