CalisthenicBoy

Por isso que prefiro calistenia... tu faz todos os dias, fullbody, e só dói na primeira semana, depois pega uma puta resistência corporal, fazendo com que um treino com máquinas e halteres seja fichinha hahaha Boa sorte nos treinos cara o/

Ok, obrigado! Entendi, valeu por responder!

No almoço, eu como tomate, cenoura ralada e alface, e à noite, como brócolis e cenoura cozida

E aí galera, bem, terminei de montar meu cutting com algumas alterações... o que vocês acham? Café da manhã – 07:30h: 400ml de leite desnatado + ½ xícara de farinha de aveia #310kcal, 46g carbo, 21g prot, 4g gord. Lanche da manhã – 10:00h: 2 ovos cozidos #160kcal, 2g carbo, 12g prot, 11g gord. Almoço – 12:30h: 120g de arroz integral + 200g de frango + 1 concha de feijão + saladas à vontade. #420kcal, 42g carbo, 43g prot, 13g gord. Lanche da tarde – 16:00h: 3 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota light + 1 fatia de peito de peru + 250ml de leite desnatado. #280kcal, 28g carbo, 27g prot, 4g gord. Pré treino – 18:30h: 2 potes de iogurte desnatado. #120kcal, 16g carbo, 12g prot, 0g gord. Jantar – 20:00h: 100g de arroz integral + 200g de frango + saladas á vontade + 2 ovos cozidos #490kcal, 26g carbo, 50g prot, 22g gord. Total: 1800kcal, 160g carbo, 165g prot, 54g gord. GCD: 2500Kcal Kcal para emagrecer: 2000kcal Déficit: 700kcal Por kg de peso: 2,4g de carbo / 2,5g prot / 0.8g gord.

Entendi... obrigado!

Obrigado, de verdade Abraço

hmm... obrigado. Ah, tem mais uma coisa, as gorduras que utilizo são saturadas (carnes, frango, ovos) e mono (azeite extra virgem), a poli insaturada é responsável por algo que as outras não são? Ou não é necessário ingerir um pouco de cada, e sim, uma quantia de gordura em si, independente do tipo? Com excessão das trans, claro.

Bem, eu sei que as gorduras são benéficas pro corpo, para a produção de hormônios, etc. Mas aí é que vai, se a pessoa ingere, por exemplo, 0.5g por kg, interfere em alguma coisa? Digo, prejudica? Porque eu nunca fui de ingerir 1g por kg ou mais... e também, nunca tive problemas de saúde. Mas vendo gente falando tão bem da gordura, falando que se deve ingerir tantas gramas por kg e lalala, fico na dúvida... no cutting, por exemplo, fica mais fácil (pra mim) causar um déficit com carboidratos e proteínas, tendo em vista que a gordura é mais calórica, o que dificulta o déficit. E outra coisa, se o objetivo do cutting é queimar gordura, porque a recomendação do alto consumo da mesma, durante esse período? EU SEI que gordura não significa acúmulo de gordura, qualquer kcal a mais do que se gasta, acumula, sei disso... mas a questão é, se estamos queimando, pra que repor? Não seria mais fácil ingerir +carbo e +prot com um déficit que irá ser reposto pela queima das células adiposas? sem "repor" as mesmas... sou leigo no assunto de cutting, desculpem se postei no lugar errado, se falei besteira, mas apenas quero esclarecer dúvidas Obrigado!

Olá pessoal, gostaria de sugestões sobre meu atual treino Na parte da manhã pratico calistenia, faço flexões, agachamentos, pull/chin ups, paralelas, e diversas variações dos mesmos. Por uns 40min aprox. E na parte da noite treino ABCx2 A: bíceps e peito - rosca direta 4x20 - crucifixo com halteres 4x15 - flexão aberta 4x15 - rosca martelo 4x20 - Supino com halteres 4x15 B: Tríceps e pernas - extensora 4x12 - francesa 4x12 - elevação de panturrilha unilateral 4x20 - tríceps testa 4x25 - burpees 3x15 C: ombros e costas - elevação lateral 4x15 - serrote 4x20 - elevação "desenvolvimento" 4x15 - remada sentado 4x10 - elevação lateral inclinado 4x15 E aí, o que acham? xD

Aí é que tá... eu treino calistenia por 40 min na parte da manhã, e faço musculação ABCx2 na parte da noite... então usei o cálculo de MODERADAMENTE ativo, porque sei que essas calculadoras superestimam os GCD. Se eu usasse o ALTAMENTE ativo como "recomendam" no meu caso de treino 2x ao dia, eu teria que consumir 2700kcal pra emagrecer, mas, poxa, achei demais...

O pão é 100% mesmo, o iogurte só contém "leite reconstituído e fermento lácteo", e sobre as gorduras, fiz assim, abandonei os ovos, enjoei hahaha, então passei a consumir azeite extra virgem e alguns amendoins diariamente, acredito eu que os ovos já não sejam necessários, tendo em vista que minha fonte de gordura saturada é o frango/carne vermelha magra :D

Concordo com tudo o que o Math disse... e uma coisa, tenta diminuir os carbos da ceia, e aumenta as gorduras da mesma. Na ceia é uma boa hora pra fazer um omeletão

Assim, uma dica, se deseja VOLUME "rápido" sem ligar pra gordura, pode comer à vontade... mas se deseja "manter" essa média de BF, e ganhar massa aos poucos, diminui as kcal e mantém um superávit de 500kcal no máximo. Abraço e bons ganhos

Em relação aos alimentos tá ótimo, mas, e as quantidades e macronutrientes? Acredito que o profissional que te passou a dieta já calculou tudo isso, então, tá de boa, boa sorte!

Exatamente! Esqueci do fato de ele ser iniciante... mas, pra que uma dieta então? veja bem, ele é iniciante, o corpo vai responder bem a qualquer estímulo, ou seja, não á necessidade de dietas restritas e rigorosas como se fosse pra um fisiculturista. Vai ficar melhor/mais fácil pra ele, simplesmente comer e treinar direito. Inclui vegetais, carboidratos bons, proteínas boas, fibras, cereais integrais, algumas frutas, etc... primeiro larga os hábitos ruins de alimentação, e troca por coisas saudáveis. Depois de uns 3 meses de treino, aíi que deve se pensar em uma dieta...

Bem cara, é meio complicado esse lance de perder massa gorda e hipertrofiar... mas assim, primeiro, baixa um aplicativo na Play Store chamado Peso Ideal, lá tu informa teus dados, e monta uma dieta em cima do "emagrecer lentamente". O que posso fazer por aqui é isso, mas se quiser mais alguma ajuda, passa teu Whats. Abraço e boa sorte ^^

Sobre balança, não posso adquirir, meus pais barram demais... eles me ajudam com a dieta, tipo, alimentos pra bulking, cutting, etc, mas balança, dizem que é besteira pesar os alimentos e blá blá blá, então essa parte já não rola... e sim, tenho como me pesar até diariamente, minha mãe tem uma daquelas balanças de banheiro, sabe? Porque eu tava até agora em bulking sujo, comia besteira todos os dias, e, eu pesava 46kg, ou seja, foram 22kg de bulking sujo, imagina quanta gordura veio junto? Agora eu pretendo secar até uns 60 no máximo, e depois fazer um bulking LIMPO...

Depende do teu objetivo, emagrecer, tonificar ou ganhar massa? Caso seja emagrecer, eu aconselho a focar em todos os compostos, pois trabalham mais grupos musculares, queimando mais calorias. Caso seja ganhar massa ou tonificar, faz 2 exercícios pros grupos que tu considera normal, e 3 pros que tu tem certa dificuldade, sempre na carga máxima (me refiro a maxima que tu suporta, não vai colocar 300kg no deadlift e se matar SHUAHSUAS). Enfim, espero ter ajudado, abraço e boa sorte

Peso: 68kg Altura: 1,76cm Idade: 17 anos GCD: Cerca de 2500kcal BF: Entre 15% e 18% Atividades:40min de AEJ, calistenia (aprox 40min) pela manhã, e 15min de trote leve à noite, todos os dias. 08:00h - Desjejum: 3 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota light + 1 fatia de peito de peru + 250ml de leite desnatado. 280kcal, 28 carbo, 27 prot, 4 gordura. 10:00h - pré treino: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota light + 1 fatia de peito de peru + 1 pote de iogurte desnatado. 220kcal, 20 carbo, 21 prot, 3 gordura. 12:30h - Almoço: 160g de arroz integral + 200g de peito de frango + 1 concha média de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + saladas à vontade. 610kcal, 52 carbo, 45 prot, 27 gordura. 16:00h - Lanche: 3 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota light + 1 fatia de peito de peru + 250ml de leite desnatado. 280kcal, 28 carbo, 27 prot, 4 gordura. 19:00h - Jantar: 60g de arroz integral + 200g de peito de frango + saladas à vontade. 300kcal, 15 carbo, 40 prot, 12 gordura. Total: 1700kcal, 145g carbo, 160g prot, 50g gordura. Sei que muitos acharão o déficit muito grande ( 800kcal +/- ), mas, eu decidi fazer assim porque não confio muito nessas calculadoras de tmb e gcd... é tudo uma base, não tem como saber exatamente o nosso gcd com essas calculadoras virtuais... então, como é cutting, na dúvida, como 300kcal a menos. Bem, o que acham? Obrigado, abraço!

Alguém já seguiu ou segue alguma rotina do Calistenia Brasil? É efetivo? Digo, é PUXADO? Porque eu já tenho uma certa resistência com pesos, inclusive o corporal, a dúvida é, vale a pena ou vou apenas adquirir mais resistência e nada de volume muscular?

Fala pessoal, queria que avaliassem minha dieta cutting que montei sozinho e com os recursos que tenho em casa xD Peso: 64kg Altura: 1,76cm BF: 18% Objetivo: Reduzir BF Sei que muitos dirão que preciso de bulking, mas acreditem, eu preciso perder gordura primeiro, pois massa magra eu já não possuo, então esse peso é maioria gordura, falso magro me define. Pois bem, lá vai a dieta... ▶07:30h - Desjejum: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de ricota light + 250ml de leite desnatado + 2 ovos cozidos. #410kcal - 25g carb - 38g prot - 14g gord. ▶10:30h - Lanche: 1 pote de iogurte desnatado. #60kcal - 8g carb - 6g prot - 0g gord. ▶12:30h - Almoço: 120g de arroz integral + 1 concha de feijão + 100g de carne magra + saladas à vontade. #380kcal - 42g carb - 30g prot - 8g gord. ▶16:00h - Lanche: Repete o café da manhã, mas sem os ovos. #260kcal - 24g carb - 26g prot - 4g gord. ▶19:00h - Jantar: 80g de arroz integral + 100g de carne magra + saladas. #250kcal - 20g carb - 25g prot - 7g gord. ▶22:00h - Ceia: 2 ovos cozidos. #150kcal - 1g carb - 13g prot - 10g gord. Total: 1500kcal + ou - Carb: 120g Prot: 138g Gord: 43g GCD: Acredito que 2500kcal ( usei moderadamente ativo pra calcular, treino com pesos pela manhã e faço HIIT a noite ) Enviado de meu GT-S7273T usando Tapatalk

Alguém??

O treino dura aproximadamente 1 hora, sendo: - 10min de trote (aquecimento) - Push ups x15 - Dips x15 - Chin ups x falha - Pike Press x15 - Squats x15 - Lunges x15 - Abdominais x50 + 30seg segurando ( ombros fora do chão e pernas esticadas ) Repito esse "circuito" 3 ou 4 vezes, dando um descanso de 2, 3 minutos entre cada circuito. - 10min de trote (resfriamento) Bem, esse é meu treino. O objetivo é Cutting, um cutting rápido, de um mês, ou talvez nem isso, sou ectomorfo e perco gordura rápido, só preciso baixar uns 4% de BF pra iniciar um bulking. Bem, se estiver fora do modelo, não sei o que tem de errado, porque coloquei tudo nos padrões do fórum, então, não apaguem, por favor

Primeiro, tu precisa calcular teu GCD (Gasto calórico diário), e montar uma dieta em cima desse valor, com 300-500kcals a mais do que tu gasta. Não adianta comer a olho, vai saber se tu tá comendo demais, ou de menos? Baixa o aplicativo Peso Ideal e faz o cálculo lá, depois qualquer coisa pergunta aqui ^^