DiogoSillva24

Estou com 184cm e 79kg acham este treino bom ou muito básico? TREINO: A (Peito - Tricep - Ombro) Supino Recto - 4x8~12 Press Halter Inclinado - 4x8~12 Supino Declinado 3x8~12 Aberturas - 3x10~12 Supino Fechado 4x8~12 Puxador - 4x8~12 Press Militar - 4x8~12 B (Costas - Bicep - Trapezio) Pull Up - 4x exaustão Puxada atrás - 4x8~12 "Serrote" - 4x8~12 Rosta direta - 4x8~12 Chin Up - 4x exaustão Encolhimentos - 4x8~12 C (Perna - Gemeo) Leg Press - 4x8~12 Flexão Perna Deitado - 4x8~12 Leg Extension - 4x8~12 Lunges - 4x8~12 Gemeo Press - 4x15~20 Gemeo Sentado - 4x15~20

Boas Sou novo aqui no forum mas comecei a tirar algumas ideias de cá varias vezes que resolvi expor aqui o meu treino/dieta ate para saber opinião de pessoas mais experientes que possam ajudar pois sinto a evoluçao estancada neste momento e vou começar com o seguinte treino/dieta para ver se dou o salto para o proximo patamar ANTES http://imgur.com/ZRAV3hd DEPOIS http://imgur.com/WeBzTYE Neste Momento com 1,84m e 79kg vou começar o novo rumo : TREINO: A (Peito - Tricep - Ombro) Supino Recto - 4x8~12 Press Halter Inclinado - 4x8~12 Supino Declinado 3x8~12 Aberturas - 3x10~12 Supino Fechado 4x8~12 Puxador - 4x8~12 Press Militar - 4x8~12 B (Costas - Bicep - Trapezio) Pull Up - 4x exaustão Puxada atrás - 4x8~12 "Serrote" - 4x8~12 Rosta direta - 4x8~12 Chin Up - 4x exaustão Encolhimentos - 4x8~12 C (Perna - Gemeo) Leg Press - 4x8~12 Flexão Perna Deitado - 4x8~12 Leg Extension - 4x8~12 Lunges - 4x8~12 Gemeo Press - 4x15~20 Gemeo Sentado - 4x15~20 DIETA 07:00 Hipercalorico Caseiro (Lip-23g / Carb-129,61g / Prot-26,27g) =824Kcal 10:00 50g(cru) Arroz 100g Frango 100g Feijão =434Kcal 12:30 50g(cru) Arroz 100g Frango 100g Feijão =434Kcal 15:00 50g(cru) Arroz 100g Frango 100g Feijão Sopa Sumo Laranja =584Kcal 18:00 Gainer =360Kcal 20:00 50g(cru) Arroz 100g Frango 100g Feijão Sopa =484Kcal 23:00 Whey Malto =290Kcal TOTAL = Aproximadamente (Líp - 60g / Carb - 480g / Prot - 240g) 3500Kcal Agradeço opiniões e modificações para melhor penso que nao me esqueci de nada kkk