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luis2356

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  1. luis2356
    Treino de pull A1) Barras 6x4 A2) Pull down cabo 30kg 6x10 Terra 8cm abaixo do joelho 170kg 4/4/4 Pull through 3x5 abs na mquina 14 plcs - 3x8 Lev Lateral - 3x10 Pra dorsal o treino foi ótimo, trabalhou MUITO, mas esse terra... Vou rotaciona o terra, não estou gostando dele e nem progredir nele estou. Vou por um Defice deadlift no lugar, dae a proveito e ja treino os posteriores junto. Pull through pra não arrebentar mais anda a lombar. Abs e lev lateral pra hipertrofia. FLW
  2. luis2356
    Treino de Push Supino inclinado 70kg 3x5 (PR) Viking Press 40kg 3x3(PR) Supino Lockout (5cm até o peito) 100kg 4x4 (PR) Russian Twist 25kg 3x10 Agacho Walk out 170kg 3x1 Lev Lateral 3x10 Biceps/triceps pulley com oclusão 4x10 RMs novas vao ser tirada apenas no mes de agosto, ou seja, tenho 2 meses pra aumentar 10kgs em todos os meus lifts, minha é bater os 220/180/140/90 até o final desse ano, e tenho bastante tempo para isso. Supinos OK, e tenho uma coisa a dizer, esse agacho walk out trabalha muito os estabilizadores. Flw.
  3. luis2356
    Treino de Pull A1) Barras 5x4 A2) Pull down cabo 30kg 4x10 B1) Remada com Barra 80kg 3x6 B2) Face pull 3x15 Encolhimento 200kg 4x5 Lev. Lateral 3x10 Abd na polia 3x6 Costas bem trabalhadas, e acho que no próximo treino ja vou aumentar o peso desse encolhimento. Vou testar umas coisinhas, tava vendo uns tópicos sobre treino e li que músculos menores como ombro e abdômen se recuperam mais rápido, então vou treina-los 3x por semana pra ver de tenho uma hipertrofia legal. Rumo ao Six pack vom 20% de BF!
  4. luis2356
    Treino de Push Agacho Walk out 170kg x1 Agachamento com pausa (3s) 120kg 3x3 Supino inclinado 70kg 3x4 Arnold press 24kg 3x3 Supino com pausa (3s) 90kg 3x3 Russian twist 20kg 2x20 25kg 1x10 Coloquei esse walk out como uma preparação pro meu agachamento e também notei que meus estabilizadores nao etão tão bons, com esse peso achei que ia ser esmagado kkk. Agacho com pausa, meu exercício favorito, trabalha muito a parte baixa do agachamento. Supino inclinado pra ajudar no press, e arnold press pra ajudar na estabilização. Supino com pausa pra ajuda na parte baixa também. E pra finalizar russian twist PESADO, pra crescer o abdomen e ficar com tanquinho marcado e aparecendo com 15% de BF! Poxa vida, não sabia que o Brett Gibs tinha 1,64, agora tenho alguem em me espelhar, uma meta! (tanto em cargas quanto em Shape.) Flw.
  5. luis2356
    Poxa cara, eu to querendo mandar 140, mais um supino bem feito, com pausa e taus. Vou explorar mais o supino com pausa nos meus próximos treinos, pq além de hipertrofia também da uma boa trabalhada na estabilização do mesmo. Treino de Pull A1) Barras 4/4/4/3/3 A2) Pulldown 5x8 Rack pull (2cm a abaixo dos joelhos) 170kg 4x3 Dead Stiff 120kg 3x3 Biceps E Triceps Polia com Oclusão 4x10 Barras estou aumentando o volume delas, quero costas mais largas! Tem uma barra na casa dos meus pais, sempre que da eu passo la e manda algumas. Rack pull um pouco mais alto, não sei com vocês, mas esse exercício é muito dificl pra mim, incomoda. Dead stiff, não sei se existe, eu nunca vi, mas eu resolvi tentar. É praticamente um terra, com a pernas esticadas, você se agacha pra pegar a barra dae vc empina a bunda pra esticar o posteriores e levanta o peso. Trabalha MUITO o posterior. E pra finalizar, oclusão, gosto bastante.
  6. luis2356
    Treino de Push Supino inclinado 70kg 3x3 Press na maquina 35kg 3x5 Supino Lockout 90kg x5 100kg 3x3 Abs no pulley 50kg 3x12 Muito feliz por esse treino, supino inclinado esta bem executado, me sinto bem estável nele, creio que vai dar um bom carry over por press. Press na maquina esta melhor, fiz as 3x5 com facilidade e até dei umas seguradas na parte baixa do movimento pra não ter efeito elástico. Supino lockout esta muito bom, estou mais forte ( ), as primeiras 5 reps sairão tranquilo, coisa que no mês passado só fazia 4 reps e ja chegava perto da falha. Abs no pulley nunca fiz, mas a execução foi bom até. Rumo aos 140kg no supino!
  7. luis2356
    Treino de Pull (High Reps) A1) Pulley triangulo 14 placas 3x6 A2) Pull over 22kg 3x6 B1) Remada com Barra 70kg 3x6 B2) Face pull 3x6 Encolhimento 200kg 4x5 Hold na barra 160kg 2x10s, Rosca Martelo 3x5 Os meu objetivos agora estão mais claros, creio quando atigi-los vou estar me sentido bem até! Terra 220kg(2.5BW) Agacho 180kg(2 BW) Supino 140kg(1,5 BW) Press 90kg(1 BW) Terra Overhand 180kg (2 BW) Creio que esses numero são o minimo pra um cara do meu peso alcançar. Um técnica que vou usar é a de fazer movimentos parciais. Creio que eles ajudam bastante na parte psicológica, pois fica mais facil de você agacha com 180kg quando você ja segurou esse peso nas costas antes. Esse é um dos motivos do encolhimento estar ali. Metas a curto prazo. Terra 210kg - Agacho 170kg - Supino 130kg - Press 80kg. Flw
  8. luis2356
    Treino de push Agacho 130kg 3x3 Supino inlcinado 60kg 3x5 Press na maquina 35kg 5/5/4 Supino fechado 90kg 5/5/5/4 Russian Twist 20kg 3x20 Triceps corda + Biceps polia 4x15 (Com oclusão) Bem, não foi um dos meu melhores treinos, treinei de manhã no sábado, de pré treino come uns doces e como estava em jejum me deu um hipoglicemia de leve e me deu muito sono e falta de força. Agacho tava bem pesado e eu não parava de bocejar. Faz muito tempo que não fazia supino inclinado, por isso peguei esse peso leve. E sobre o treino de oclusão, estou gostando, pump muito bom, e fiz tudo o a serie com 15kg. Flw
  9. luis2356
    Treino de pull Barra Fixa - 5/5/4 Pull dowm 11 plcas - 3x3 Terra 8cm abaixo do joelho 170kg 4/4/3/3 = 14 reps (PR) Rommenian dead 110kg 3x5 Vou adicionar mais uma serie nas barra, pois acredito que progressão ta bem relacionada ao aumento de volume. No caso do terra, eu na ultima vez fiz 4/4/4 = 12, hoje fiz 4/4/3/3 = 14, ou seja, PR. Rommenian eu usei oclusão nos antebraços, pra ver se ele crecer. Enquanto fazia o exercício não senti nada, depois que terminei e fui ver uns video no celular, por incrivel que pareçe, tava difícil de segurar o celular kkk. Era como se meu antebraços estivesse bem cansados, tipo, bem trabalhado. Resumindo, gostei e vou usar de novo.
  10. luis2356
    Treino de Push Push Press 60kg 3x4 70kg x1 Press na mquina 35kg 3x4 Supino fechado 90kg 4/4/4/4 Russian Twist 20kg 3x18 RM no push press ta em 70kgs, proxima meta é 80kgs. E definitivamento estou mais forte no supino. Na ultima seria eu fazia pausa de 1s no peito, e fiz tranquilamente as 4 reps.
  11. luis2356
    O unico problema é que o mesmo celular que eu tenho que gravar é o mesmo que eu escuto musica pra me motivar kk. mas vamos, na proxima eu gravo. Treino de pull A1 - Pull over 20kg 3x8 A2 - Pull com triangulo 3x8 B1 - Remada Alta 50kg 3x5 B2 - Face pull 3x8 Encolhimento 180kg 4x7 Stiff 100kg 3x5 Encolhimento esta ficando mais facil, quero bater uns 210kg pra 5 reps. Stiff com foco em pegada e posterior pra auxiliar o terra. FLW.
  12. luis2356
    1,65 pra 87~89kgs. Gordo Bagarai. kkk Treino de Push Push Press 60kg 4/4/3 Press na mquina 35kg 3/3/3 Supino fechado 90kg 4/4/4/3 Russian Twist 20kg 3x16 Meu manguito anda doendo depois de mandar presses, não sei oque ta acontecendo, sé é falta de aquecimento ou execução errada. Supino ta progredindo, sinto ele bem mais fácil. Vlw BroWW! Vlw Jaraca! ;D
  13. luis2356
    Treino de Pull Terra 50kg x5 90kg x3 130kg x1 170kg x1 180kg x1 190kg x1 200kg x1 (PR) Barra Fixa BW 5/4/4 Mais um PR alcançada! 200kg no terra, 160kg no agacho e 120kg no supino, só falta abaixar pra 80kg pra ficar legal! Senti que falta um pouco de pernas no terra, vou incluir uns rommenian deadlift no final do treino de pull.
  14. luis2356
    Treino de Pull Metabólico A1 - Pulley Frente 60kg 3x11 A2 - Pull over 18kg 3x11 B1 - Remada com Barra 60kg 3x10 B2 - Voador Inverso 3x15 Encolhimento 190kg 4x5 Rosca direta 3x5 Sei que treino metabólico é 8 reps +, porém meus trapézios só crescer com pesos pesados, então, aumentei o peso no encolhimento. De resto treino foi tranquilo.
  15. luis2356
    Ta fóda kkk Dps do meu aumento de peso pós-matrimonio de 10kgs, pioro ainda mais. Mas um dia chego la kk. Treino push Agacho HB 120kg 2x3 Press Unilateral 30kg 3x3 Push Press 60kg 4/3/3 Supino pegada fechada 90kg 4/4/3 Russian Twisit 20kg 3x14 Dos estranha nos manguito, acho que é esse press unilateral ai, vou rotacionar ele. Do resto, treino normal, e progressões OK!
  16. luis2356
    Vei, vc ta com 34 de braço. É bem provavel que não tem muita massa para aparecer, logo, sem definição.
  17. luis2356
    Treino de Pull Barra BW 4/4/4 Pull over 22kg 3x6 Terra parcil com pegada Snatch (8cm abaixo do joelho) 140kg 4x3 Barra esta progredido, quando chegar a 3x5 vou mudar a pegada pra supinada e vou ter que arranjar um corrente ou corda pra amarra o peso na cintura. Pull over trabalha mt e o abdomen, parece um stomach vacumm com peso kkk. E no terra eu mudei a pegada pra rotacionar o exercicio, mais esta muito desconfortável, pricipalmento por causa dos straps. Vou mandar ele mais 1x ou 2x, e rotacionar.
  18. luis2356
    Treino push Press Unilateral 28kg 3x3 Push Press 60kg 3x3 Supino pegada fechada 90kg 4/3/3 Russian Twisit 20kg 3x12 Bem, não sei se foi a creatina, mas sinto que estou mais forte. Nos presses foi tranquilo, e até no push press nem cheguei a usar muito as pernas. Supino também foi bem tranquilo. Quero melhorar meu press, pra além de dar uma aparência melhor ao shape, também melhorar o supino. Flw.
  19. luis2356
    Treino de Pull Metabólico A1 - Pulley Frente 60kg 3x10 A2 - Pull over 18kg 3x10 B1 - Remada com Barra 60kg 3x10 B2 - Voador Inverso 3x10 Encolhimento 100kg 3x10~15 Rosca marto + Rosca com Anilha 3x10 Cargas mais leves, pq se nao a lombar não aguenta.
  20. luis2356
    Então, eu achei que o terra parcil era menos desgastante, mas não é. Hoje ja mando um treino metabólico, ja ajuda na recuperação. Treino de Push Agacho HB 110kg 2x3 Press Unilateral 26kg 3x3 Press na maquina 30kg 3x4 Supino pegada fechada 90kg 3x3 Russian Twisit 20kg 3x10 Agacho high bar, bem leve, deu até pra segurar 2s na parte mais baixa. De resto o treino ta normal. Vou começar a usar o estillo Louie Simmons de rotacionar os exercicios. Vamso ver no que vai dar.
  21. luis2356
    Treino de Pull Barra BW 4/4/3 Pull over 20kg 9/8/8 Terra parcil (8cm abaixo do joelho) 170kg 3x4 Esse foi terra foi MUITO desgastante, creio que nao vai sair outro treino desse na semana. Optei por mudar, fazer um treino de reps baixa, e outro de reps mais altas, como de fosse um treino mais metabólico.
  22. luis2356
    Treino de Upper Supino 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx3 90kgx3 100kgx1 110kgx1 120kgx1 (PR) Press na maquina 30kg 4/3/3 Supino com DBs 30kg 7/6/6 Supino Lockout 90kg 3x4 Rolling triceps extension 20kg 10/8/8 Russian Twist 15kg 3x16 Antebraço 1x40reps Mais uma conquista, 120kg no supino OK!. Rumo ao 130kg e até 140kg! De resto, vou rotacionar o supino lockout, vou por push press. Vlw.
  23. luis2356
    Treino de Pull Barra BW 4/3/3 Pull over 20kg 3x8 Terra 150kg x3 Terra parcil (8cm abaixo do joelho) 170kg 4x3 Voador invertido 3x10 Rosca martelo 6/6/4 Ontem não foi um dia para terra, tava sem musica pra escutar por que esqueci o fone. Barra e pull over, enfoque em dorsal. Terra parcil, para melhorar o terra e o trapezio. Poximo treino mantenho esse terra, depois vou rotacionar, um Terra com pegada Snatch.
  24. luis2356
    Apos uma viróse basica, estou de volta. Treino de Upper Press na maquina 30kg 4x3 Supino com DBs 30kg 3x6 Supino Lockout 90kg 3x3 Rolling triceps extension 20kg 10/8/6
  25. luis2356
    fibras são importantes. me deram um resultado gritante. O que você quis dizer com isso? Fibras dos alimento? explica isso e conte-me sobre sua experiencia. Vlw
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