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luis2356

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  1. luis2356
    Tenho nada traduzido não Brow!. Sobre as costas, encaixa uma serie de barras nos treino de Deadlift que ta de boas, O treino que eu estou fazendo não tinha, mas como disse o meu foco atual é aumentar os Big lift. Depois que alcança-lo vou focar em mandar 20 barra BW consecutivas. Boa sorte nos treinos ;D
  2. luis2356
    Brow, você tem que ver o que você gosta e qual seu obejtivo. Eu nao curto treino mt volumoso (Por isso estou fazendo o #29 e nao o #30), mas minha meta é até o final ano bater 140/180/220 nos big lift. Logo vou ter que manter ele por mais um tempo, ou até alcançar os objetivos meus. Se você gosta de volume, eu indico o sheiko, vai unir o útil ao agradável. Da pra fazer assim, faz o #29, tira RM, faz o #30, tira RM. Essa dai foi a primeira que eu achei, nem sei se é atualizada haha.
  3. luis2356
    Sheiko na minha opinião é um treino para quem busca não só força, mas hipertrofia junto. Mas é bem volumoso, se você não se importa de passar mais de 1hrs na academia, vai fundo XD. Baixe a planilha, coloque as Rms e deixo o poder da Sheiko Force guiar você! Week 2 Day 1 Agacho 80kg 1x5 100kg 1x4 110kg 2x3 130kg 5x2 Supino 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 2x3 96kg 5x3 DBs Flys 16kg 5x10 Flexão BW - 3x10 Front Squat 70kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x2 Todas as series tranquilas, o unica problema foi o tempo. 19:00 encomendei um lanche pra pegas as 20:00 (2 Dog com frango), éra 20;10 e eu tava começando os agachamentos frontais. Resultado, não fiz os Good Mornings, por que se não quando fosse pegar os lanches, ja estaria tudo frio. De resto, treino tranquilis.
  4. luis2356
    Problema não tem, mas como eu disse, o unico objetivo é diminuir a amplitude. Fiz muita ponte ja e te digo que o mais importante no supino é Adução da escapula, rotação interna dos cotovelos e pés estáveis no chão. O bom da ponte é que vc levanta mais peso, porém, sacrificar amplitude pra colocar carga é igual agachar até 90%, ta érrado? Não, mais com certeza um agacho Olimpico é bem mais "FÒDA" kkk.
  5. luis2356
    Pera ai, você levou um garrafa cheia de agua pra academia e fez supino com ela entre as costa e o banco? hauheua Não ficaram comentando nada sobre isso na academia? Creio que ponte nao adiante muita coisa que você não compete.
  6. luis2356
    Supino 60kg 1x5 72kg 1x5 84kg 1x4 90kg 2x3 96kg 2x2 90kg 2x3 84kg 1x4 72kg 1x6 60kg 1x8 DBs Flyes 14kg 5x10 Agacho 80kg 1x5 96kg 2x4 112kg 2x3 120kg 5x3 Good Morning Sentado 70kg 5x5 Achei interessante esse treino pois o mesmo usa % mais baixa do que o normal, 70%, sendo que no meu outro treino eu usava 80% + Sempre. Sinto o treino medio/leve, porem o volume acaba comigo kkk. 1 Semana concluida, falta mais 3 agr! Flw.
  7. luis2356
    #Deadlift up to knees 100kg 1x3 120kg 2x3 140kg 2x3 150kg 4x3 #Incline Bench press 64kg 2x6 60kg 2x5 #Dips BW+18kg 5x5 Deadlift from boxes 110kg 1x4 130kg 1x4 150kg 2x4 170kg 4x3 #Lunge com DBs 14kg 5x5 #Russian Twist 10kg 3x10 Terras foram OK! Execução boa, e a unica serie que usei foi strap foi Terra com blocos de 170, o resto foi tudo na hook grip sem straps. E uma coisa que notei, a carga dos auxiliares cai bastante, por causa do volume.
  8. luis2356
    Ei brow, depois que terminar a periodização vai tirar 1 RM nos basicos?
  9. luis2356
    Sheiko #29 Week1 Day 1 #Bench Press 50kg 1x5 72kg 2x4 84kg 2x3 90kg 5x3 #Squat 80kg 1x5 96kg 2x5 112kg 5x5 #Bench Press 50kg 1x5 72kg 1x5 84kg 4x4 #Dumbell Fly 14kg 5x10 #Good Morning 50kg 1x5 60kg 4x5 Primeiras impressões, treino volumoso pra caramba, terminei e 1h e 15min. E as cargas nao estavam pesadas, mas o cansaço tava dificil. Não sou acostumado com tanto volume, meu ultimo treino tinha 15 series, esse tem 34. Flw.
  10. luis2356
    Treino de ontem foi Supino 50kg x5 70kg x3 90kg x3 100kgx1 110kg x1 120kg x2 (PR) Terra 60kg x3 100kg x3 140kg x1 180kg x1 200kg x1 Bem, posso concluir que dei uma evoluída. O supino saiu duas reps, sendo que a primeira dei uma leve pausa no peso, a segunda foi touch and go, lembrando que a ultima RM foi com 120kg, mas foi touch and go e quase travei na metade, ou seja, se a repetição saiu mais bonita, logo eu melhorei. Terra eu estava desgastado pois tinha mandado 170kg 3x2, logo cheguei a 200kgs, mas como disse acima as repetições sairam bem bonitas, na ultima vez que fiz 200 parecia que nao ia sair do chão, dei uma leve curvada nas costas e tremi muito as pernas. É isso, segunda feira vou começar a rotina Sheiko #29.
  11. luis2356
    VLW BROW! ;D Treino de Pull lower/ push upper Terra 170kg 3x2 Supino inclinado 74kg 3x4 Supino Lockout 110kg 4x2 Paralelas BW + 20kg 3x5 Face pull 25kg 1x50 25kg 1x15 Terra esta bom, curti. Supinos e paralelas para reforçar o triceps. Mas sinto falta dos treinos de strongman. Flw
  12. luis2356
  13. luis2356
    Cade os posts?? CadÊ??
  14. luis2356
    Parou de postar pq?
  15. luis2356
    #Squat 160kgx1x3 Repetiçoes sairam faceis, estou animado creio que os 170kg estão proximos. #Overhead Press 60kgx3x3 #Incline Bench 74kgx4x2 74kgx3x1 #Bench Press 100kgx4x1 100kgx3x2 100kgx2x1 Triceps sofreu nesse exercicio, vou rotacionar e por supino lockout. #Russian Twist 25kgx20x3 #Face Pull 30kgx20x3 30kgx15x1 Gravei as Reps do agacho, depois posto.
  16. luis2356
    Você disse a uns posts atraz que estava buscando conhecimento com atletas palimpicos e ai, oque deu pra descobrir? Sepre achei incrivel esses atletas que erguem bastante peso no supino, sem usar leg drive. Se podem compartilhar ai XD
  17. luis2356
    Treino de Pull Chin ups BW+14kg 4/4/4/3 Pull Dows 55kg 3x10 Rack Pull Above the Knees 180kg 1x5 200kg 2x3 Remada com Barra 90kg 3x4 Abs no pulley 75kg 3x14 Face pull 30kg 3x23 30kg 1x15
  18. luis2356
    Vlw brow, toda a ajuda é bem vinda! Treino de Push Agacho 100kg 3x3 (PR) Z press 50kg 3x3 Supino inclinado 80kg x3 74kg 2x3 Supino 100kg x5 100kg 3x3 Russian Twist 25kg 3x18 Face pull 4x20 Biceps+Triceps (oclusão) 4x15 Estou bem Ansiova para tirar as RMs. Provavelmente sera na ultima semana de Setembro, e sera gravado! Sobre o treino, bem, treino de sabado foi médio, pr no agacho e no supino, mas me sinto meio fraco nesses treinos. Flw
  19. luis2356
    Treino de Pull Barras supinada BW+ 14 kg 3x3 (PR) Pull down 11 placas - 10/10/8 Remada com barra 90kg 3x3 (PR) Terra Overhand 150kg 3x3 (PR) 190kg x2 (com strasps vide video) Face pull 3x20 Abs na polia 75kg 3x12 Barras rotacionadas, espero que de carry over. Depois de 3x3 com 150, lombar tava cansada, dae coloquei 190 e esperava sair 1 reps e saiu 2 !
  20. luis2356
    Treino de Push Agacho 140kg 3x3 Militar 60kg 5/5/3 (PR) Press com DBs unilateral 26kg 5/3/3 Spoto Press 90kg 3/4/3/3 (PR) Russian Twist 25kg 3x16 (PR) Face pull 4x25 Agachamento estilo "touch and go", nao esperava muito na parte baixa. Militar bem mais fraco, mt estranho. Spoto press bem dificil. Tentei compensar com Russian twist e Face pull. Flw
  21. luis2356
    Treino de Pull Barras 5/5/5/4 (PR) Pull down 11 placas - 6/6/6 Serrote 40kg 3x5 Face pull 3x15 Deadlift Romeno 140kg 3x5 (PR) LEv. Lateral 3x15 Abs na polia 75kg 3x10 Barras estão melhores, parecem bem mai leves. Adicionei o serrote pra dar um carry over no terra e melhorar os estabilizadores do supino. E achei melhor por o Deadlift Romeno por ser menos agressivo com a lombar, logo me recupero mais rapido. Ombros e Abs pra hipertrofia. FLW.
  22. luis2356
    Treino de Push Agacho 130kg 3x3 Militar 60kg 3x4 (PR) Viking press 40kg 5/4/4 (PR) Spoto Press 90kg 3x3 (PR) Russian Twist 25kg 3x14 (PR) Lev. Lateral + Face pull 3x15~20 Meu agachamento esta mais forte, mês passado sofria com esse peso, ontem fiz ele com direito a pausa de 2s no fundo. Militar também esta melhor, reps sairam faceis. Viking press, pesado e também resolvi usar algo diferente, Spoto Press, nele você faz o supino, porém vc para a barra 1~2cm antes de chegar no peito, segura por um tempo e faz lockout, trabalha muito a parte baixa do supino. Russian Twist para abdomen, rumo aos 40kg pra 3x20. Flw.
  23. luis2356
    Treino de Pull A1 - Barras 3x4 A2 - Pull down 3x10 Serrote 40kg 3x6 Face pull 3x15 Encolhimento 210kg 3x5 (PR) LEv. Lateral 3x15 Abs na polia 75kg 3x8 Biceps e Triceps (oclusão) 3x10 Estava meio sem energia no treino, fiz em jejum, mas a minha refeição pré treino foi 11:30 da noite anterior. Barras foram ruins, serrote deu pra conpensar. Proximo treino vou mandar uma remada curvada com uns 90kg, quero carry over no terra. Encolhimento foi até que leve, uma PR, o problema é que a barra do agacho que uso no encolhimento ja esta torta, oque atrapalha nos outros exercicios. E no abs, ja zerei a maquina, agora é ir aumetando as reps até 20+. FLW!
  24. luis2356
    To de olho aki!
  25. luis2356
    Treino de Push Front squat 90kg 3x4 Militar 60kg 3x3 (PR) Viking press 40kg 4/4/3 (PR) Supino com Pausa 90kg 3/4/4/3 (PR) Russian Twist 25kg 3x12 (PR) Lev. Lateral + Face pull 20/15/12 Agacho Frontal até que tava em um peso bom, dava pra aumentar. Militar eu estou mais forte, com esse mesmo peso a uma semanas atraz eu usava um pouco das perna e só conseguia fazer 4 reps, hoje mandei 3 facil, sem usar as pernas apenas com a força do upper body. Supino com pausa ainda queo mandar uns 100kg x3. Russian twist a meta é manda 3x20 com 40kg (2x20kg), dae vai começa a ficar legal. Levantamento lateral e face pull é pra hipertrofia. Flw
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