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luis2356

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  1. luis2356
    Resumão Sabado http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-24
  2. luis2356
    Push Press ta Insano!!
  3. luis2356
    http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-20 http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-22 Resumindo, terça e quinta. Flw
  4. luis2356
    Ow brow, tem o o tom muttafis, acompanho ele a um tempo, e ele fez press Strito com 136kg/300lbs. Compete no strongman under 105kg, e é bem baixinho (por isso me espelho nele KKK) Saca só: Vi alguns posts dele uma vez que dizia que era natural. Eu quero acreditar que seja
  5. luis2356
    Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o Parabens!!
  6. luis2356
    Treino de Sebadão De manha (BW) A1 - Barra 5x5 A2 - Paralelas 5x5 B1 - Remada com BW 4x10 B2 - Flexão 4x15 De Tarde A1 - Supino com Pausa 30kg x5 50kg x5 70kg x5 100kg 5x3 120kg x1 A2 - Remada Cavalinho 25kg x5 50kg x5 65kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg 4x5 B1 - Militar 30kg x5 60kg 5x3 B2 - Encolhimento maquina (Cada lado) 70kg 2x15 85kg 2x15 C1 - Rosca direta 50kg 4x5 C2 - Frances no pulley 40kg 4x5~6 Comentários: De manha treino de jejum, e foi muito bom, barras foram fáceis e paralelas tbm. A tarde eu tinha energia, supino foi muito bom, fiz com pausa todas as series, e os 120kg foram pausados tbm. Como ja tinha feito barras a cedo, fiz remada cavalinho, cheguei a 100kg, um peso record pra mim. De resto, reparei que teve bastante volume, curti também. Flw.
  7. luis2356
    Treino de Força Terra 60kg x3 100kg x3 130kg x3 170kg x3 200kg x1 210kg x1 (PR) 220kg x1 (PR) 170kg 3x3 DBs militar 24kg 3x3 24kg 1x5 Barras BW 2x5 Chin up 18kg 2x3 Rosca Direta 45kg 3x5 Triceps pulley 65kg 3x5 Foi um treino muito intenso, estava muito motivado pois tinha visto em um site por ai que minha RM estava em 220kg, eu não botei muita fé, mas aquilo me deixou encucado. Pensei, vai que né ... Fiz as series de aquecimento, cheguei a 200kg e subiu fácil Então fiz 210kg e gravei ... Resultado foi esse, ai eu pensei, vou por mais uns 10kgs, o máximo que pode acontecer é a barra não subir, MAS SUBIU! Sim, eu sei que não travei o quadril, sim eu usei straps e sim to um bola. Mas eu não sou powerlifter, e sei que esse 220kg vai ser o primeiro de muito que ainda vou fazer e com certeza o próximo sera mais fácil. O resto do treino eu estava cansado, fiz apenas algumas barras e uns presses. Algo pra bíceps e tríceps e fui pra casa, cansado, mas muito feliz! A meta agora é os 140kg no supino. Flw.
  8. luis2356
    Treino de Volume Supino (60%) 30kg x3 50kg x3 70kg 5x3 Barra Fixa BW 5x5~6 A1 - BTN Press Smith 4x10 A2 - Encolhimento por traz das costas 130kg 4x15 Extensão de lombar com foco em gluteo 15kg 3x10 Hammers curl no pulley 15 kg 3x10 Fances no pulley 30kg 3x10 Face pulls 20kg 3x10 No supino eu fiz um set errada, nao sei oque aconteceu, mas machucou bem meu ombro esquerdo. De resto foi treino normal, apenas focando no volume mesmo. Vou tentar 1 RM no terra na quinta, espero que saia uns 220kg. Flw
  9. luis2356
    Terra muito bem feito . Quanto ao upper back, até o konstantinovs curva. O problema começa quando se curva a lombar.
  10. luis2356
    100kg - 2x6 Belt and Straps *OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo. Da nada, la de vez em quando faz bem! Cabei de ver um cara aqui na net que fez Remada cavalinho com 225kg loco de robada e ta bem da vida, lombar dele ta Bala! Saca só!
  11. luis2356
    Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra. A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma. Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo. FLW
  12. luis2356
    Push/ pull 3x na semana com low reps e o atual FB 3x com low e high reps.
  13. luis2356
    Treino de Sabado Supino 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 100kg 4x3 Remada com barra (Yates rows) 110kg 5x3 A1 - Encolhimento por traz das costas 130kg 4x15 A2 - BTN Press no smith 30kg 4x10 Gluteos na maquina de lombar (esqueci o nome da maquina) 10kg - 3x15 Hammer curl no pulley 15kg 3x10 Frances no pulley 30kg 3x10 Face pull 25kg 3x15 Éra para ser strongman, mas nao deu certo, entao fui pra gym e fiz uma mistura de high reps com low reps. Não sei oque é, mas meu aquecimento acho que ta errado, fiz 110kg pra 3 reps com dificuldade, mas fiz 5x3 com pausa no peito, tranquilamente. E como to querendo bater os 140kg no supino logo, quero adaptar um esquema de Cube Method no supino. Fazer algo como 1 semana - 80% 5x3 (Oque fiz hoje) 2 semana - 70~75% 1x8 3 semana - 60% 6x2 E focar bastante na técnica. Flw.
  14. luis2356
    ... Treino de Força Barras BW 5x5~6 Militar 60kg 2x3 70kg 1x3 (PR) Encolhimento 220kg 5x5 Romenian Dead 140kg 4x5 A1 - Supino 90kg 5x5 A2 - Rosca Martelo 20kg 5x5 O militar não foi bem um militar, a primeira repetição foi "estrita", as outras duas foram um push press. Mas foi uma PR . Encolhimento, estou pensando em aumentar, voltei pra minha academia antiga, nessa da pra fazer encolhimento e ainda sobra peso . Rommenian foi bem tenso, mas fico sem folego nesse exercício. Supino médio, com pausa e o lockout cansado. Rosca martelo tranquila. PS: Só tenho uma coisa pra falar sobre encolhimentos. Traps are the new abs!
  15. luis2356
    Ah brow, o testa incha mais ... To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps. Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB?
  16. luis2356
    Treino de Volume Barras BW 5x 5~6 Viking Press 20kg 5x10 Shugs por traz das costas 130kg 5x10~12 Stiff 110kg4x6 A1 - Biceps martelo no banco incinado 10kg 5x10 A2 - Testa com DBS 10kg 5x10 Vou fazer umas 4 semanas de barras sem peso, dae vou adicionar uns 10kg e focar nas remadas. Gostei das series de braços, os halteres tinha uma pegada mais grossa, da estimulou bem os antebraços. Flw.
  17. luis2356
    O que é GGP?
  18. luis2356
    Sabado foi treino de Strongman, Começamos com as barras, umas 5 series de 5~6 reps.To querendo melhorar elas, fazer no minimo umas 15 reps bem feitas, depos começar a aumentar o peso e partir pra remadas. Depois fomo para os Farmers Walks, mas como estava chovendo apenas pegamos o balde ficamos segurando unilateralmente, o máximo de tempo possível. E também fazíamos C&P com um Sandban (vulgo pedrabag), coisa de 5 series. Atlas stone com barril cheio de brita pra singles, esse foi difícil pra caramba, chuto uns 70~80kgs, o que mais destruia era a pegada. O pós-treino foi aquele café reforçado e conversa. Flw!
  19. luis2356
    Treino de Força! Supino 50kg x3 70kg x3 100kg x3 120kg x2 100kg 3x3 Barra Fixa BW 5x6 Militar Sentado com DBs 26kg 4x5 Encolhimento 220kg 4x5 Rommenian Deadlift 140kg 3x3 Rosca Martelo 20kg 4x5 Fiquei desapontado, supino só saiu 2 Reps com 120kg. =\ Quero muito chegar ao 140kg até o final do ano, mas vou focar mais nos tríceps, fazer uns testa nos dias de volume. Barras, estão ficando fáceis, aumentei 1 rep a mais. Militar pesou, mais vou mante - lo. Encolhimento foi COOL! mas vou começar a fazer no smith, a academia é pequena e nao tem muito peso. Ou alguém faz terra/encolhimento ou faz leg press, os dois ao mesmo tempo não da kkkk. Romenia OK, mas odeio esse exercício, vou aumentar o peso nos próximos treinos. Rosca martelo pra crescer antebraço, objetivo é ficar igual o popeye! FLW!
  20. luis2356
    Treino de volume Barras BW 5x5 Militar 30kg 5x10 Stiff 100kg 3x10 Encolhimento sentado com DBs 40kg 4x15 A1 - Rosca martelo na scott 20kg 4x10 A2 - Testa com DBs 10kg 4x10 Treino bem volumoso. Optei por usar straps no stiff, pois os antebraços falhavam antes no glúteos. E também penso em aumentar o peso nele. To com boas expectativas com esse treino, e a dieta ta bem basicona. Dias off como menos, dias de treino como mais. Quero beixar pra 85kgs, mas bem devagar, não quero perder força. Flw
  21. luis2356
    Cadê o video dos 80kg no push press pra 3??
  22. luis2356
    Treino de strongman Circuito 3x A1 - Barras BW x5 A2 - Farmers 25kg ( Pegada de cano de 50mm) 40mt A3 - Press Sandbag (Britabag) 30kg 5x Ia rolar mais uns esquemas, como, pseudo atlas (Barril cheio de brita.), mas não éra o dia, fiquei conversando com um amigo meu dai. Flw
  23. luis2356
    Treino de Força Terra 50kg x3 90kg x3 130kg x3 150kg x3 190kg x5 (PR) 150kg 2x3 A1 Barra BW 5x5 A2 Militar com DBs sentado 24kg 5x5 B1 Supino Fechado 90kg 5x3 B2 Rosca Martelo 18kg 5x5 Eu tinha 2 opções, ou eu tentava 210kg no terra pra 1 RM e acabava com toda energia pro resto do treino ( e por alguns dias), ou tentava 5 RM com 190kg. Tentei a segunda. Bem tenho um tecnica pra calcular 1 RM, exemplo. Se faço 3 reps com 190, minha 1 RM é 200kg. Se faço 5 reps com 190, minha 1 RM é 210kg, Sacô? Fiquei MUITO feliz, pois transformei minha 1 RM de um tempo atraz, na minha 5 RM! O resto do treino foi Low Reps, com RPE 7.5~8. Sabado quero mandar strongman, pra fica completo a semana, Ter - High Reps/ Qui - Low Reps/ Sab - Strongman. Flw.
  24. luis2356
    Ah brow, ja parei com o sheiko, vou falar os motivos no final do relato de hj. Treino de ontem 23/08/2016 Barra BW 5x5 Viking Press 20kg 5x10 Face pulls 15kg 5x10 Stiff com DBs 40kg 3x10 30kg 3x10 A1 -Rosca martelo no banco inclinado 10kg 5x10 A2 - Triceps testa 10kg 5x10 Abs no pulley 70kg 3x10 Parei o sheiko, por três motivos. Nunca tive dor nos joelhos, e depois do ultimo treino fiquei com dores por uns 4 dias. O que éra um prazer se tornou um trabalho e como não ganho dinheiro com isso, parei. E o ultimo é que tenho um genética muito boa pra pernas e meu shape não ta ficando legal ( Ta estilo o johnny candido), tipo, 1.65 de altura com 65 de coxa. Agora vou focar em um FB2x (um com Reps altas e outro com PRs), e um strongman no sabadão. E é claro, focar nos 7 musculos mais importante pra um shape de strongman, Pescoço, Trapezio, ombros, costas, triceps, antebraço e gluteos. Faço Neck curls 3x na semana, com 5 kgs pra 50~60 reps. E também tenho um novo objetivo, fazer 20 barras consecutivas (Por isso os 5x5)! Flw
  25. luis2356
    Sheiko #29 W2 D2 Deadlift up to knees 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 2x3 150kg 4x2 Supino 60kg 1x6 70kg 2x6 80kg 4x6 Dumbell Flys 16kg 5x10 Rack pull abaixo dos joelhos 110kg 1x4 130kg 1x4 150kg 2x4 160kg 4x4 Avanço 16kg 5x5 Cagas bem leves, mas como ja disse, o volume acaba com você XD.
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