luis2356

Acompanhando aki. Cara, como é a sua relação com o jejum. Não é horrivel? Como foi pra se acostumar? flw

Treino de intensidade Militar 30kg 10x10 Remada 70kg 3x20 Encolhimento 120kg 2x20 Flexão de antebraço com barra 70kg 3x10 Rosca inversa com DBs 10kg 3x10 Neck curls 20kg 2x20 10kg 2x30

Como dito acima, vc vai ficar cordunda assim. Recomendo por mais sets de puxar. Remada e encolhimento!

Treino de Intensidade Militar 10kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x3 54kg x3 64kg x5 Klocov Press 54kg 3x3 (PR) Encolhimento 100kg x10 140kg x5 170kg x5 200kg x5 230kg x5 260kg x5 Rack pull Acima dos joelhos 290kg x X Remada Cavalinho 25kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 105kg 3x3 Avanço reverso 90kg 3x3 Flexão antebraço no pulley 20kg 2x30 Rosca com Corda 30kg 2x30 Em Casa: Neck curls 13kg 3x40 Neck Bridges BW 3x10 Treino Muito intenso, Estou gostando do klocov press, um exercicio aonde o triceps não é requisitado tanto quanto no militar, a tragetoria da barra é em linha reta e o melhor, não doi meu ombro. Encolhimentos foi até uns 260kg, ae decidi colocar mais uns 30kg e fazer tipo um lockout. O peso era tanto que nem com straps a mão tava aguentando por muito tempo. Fiz em tordo de umas 6 reps, algumas eu segurava uns 5s no topo. Cavalinho não ouve muito progresso. Avanço eu curti, trabalha muito as pernas. E de resto foi aquele burnout pra antebraço e pescoço. Flw

Treino de Volume Militar 30kg 6x10 Militar com halter 10kg 2x20 Yates Rows 70kg 2x20 Encolhimento 140kg 2x33 Neck Curl 20kg 25/20/20 Flexão de antebraço na polia 15kg 2x25 (cada braço) Rosca corda no pulley 35kg 2x25 Avanço reverson 50kg 2x10 (cada perna) Treino basico de volume, para compensar a falta de volume semanal. Foco é bater 100reps totais por musculo que quero hipetrofiar.

Então, atualmente não to com 90kg, estou com uns 86kg, e penso em abaixar pra uns 80kgs a 83kgs. As calorias variam de 2000 a 2500.

Cara, quando comecei tinha 38 ( um pencil neck kkk), agora ja to com 41. Eu tbm tinha esse medo, mas hoje em dia eu ja sinto que meu pescoço aguenta tranquilo, a meta é por 40kg pra umas 20 reps. Sobre o encolhimento, não creio que esteja roubando, próximo treino eu gravo as set pra ver. Curto o cara por que ele fala a verdade, sem frescura e mostra os resultados no corpo, nada de firulas e nem vinheta kkk. E a proposito, eu e ele temos a mesma altura, logo tenho o mesmo potencial que ele de desenvolvimento. Vlw por acompanhar

Militar 30kg 2x5 44kg x5 54kg x5 60kg x8 Remada a partir do Rack 100kg 4x3 Encolhimento 100kg x5 140kg x5 170kg x5 200kg x5 230kg x5 250kg x6 (PR) Avanço Reverso 60kg 2x10 (Cada lado) Neck Curls 20kg 25/20/20 Flexão de antebraço na polia 30kg 3x6 Meu militar ta no ciclo 5/3/1, tem funcionado muito bem para mim, o unico problema é que com repetições altas, o acido lático acaba com a força, logo sai menos reps. Remada, nada de mais, apenas uma variação. Encolhimento mais uma PR, estou chegando perto da meta. Anavanço para gluteo o resto como de sempre.

Treino de Upper 2 Supino 40kg x5 70kg x5 100kg 3/4/5 110kg 3/2 Terra por traz das costas 50kg x3 90kg x3 120kg x3 150kg x3 170kg x1 180kg x1 Yates Rows 90kg 3x10 Neck Curl 20kg 25/17/15 Flexão de antebraço na polia 25kg 3x10 Acho que vou começar a trabalhar com singles, dobles e até triples no supino. Terra foi interessante, recomendo que tentem, e diferente de tudo que ja tentei, exercício antigo é não destroi tua lombar igual o terra convencional.

O Brow, Vlw, Mas nem cheguei no minimo pra ser forte ainda (OHP de 80kg e supino de 140kg), quando chegar ai eu to bão! Treino de Upper 1 Militar 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x3 74kg x1 Klocov Press 50kg 3x4 (PR) Encolhimento por traz das costas 140kg x5 180kg x5 210kg 2x5 (PR) Meadow Rows 20kg x5 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg 2x3 (PR) Neck Curl 20kg 25/20/15 Antebraço Flexão de pulso no pulley com pegada de 2 polegadas 30kg 3x6~8 Hoje não foi o meu dia, perde bastante peso e um só dia ( sai de 87.4 pra 85.9) e creio que essa perda afetou o meu rendimento. O militar só saiu 1 rep, na hora do aquecimento eu ja senti que estava mais pesado que o normal. Compensei aumentando o volume no klocov Press. Encolhimento por traz das costas é bem mais difícil, não pela parte dos trapézio, eles sobem e descem tranquilos, oque dificulta é a estabilização, além de ele trabalhar muito a parte baixa dos trapézios. Meadow Rows fiquei muito feliz, fiz cada repetição a partir do solo e me animei quando com 70kg a barra estava voando. Neck Curl com anilha de 20kg na testa e ainda tem gente que acha que aquilo é uma abdominal kkk. Flw

Treino de upper 2 Supino 40kg x5 70kg 2x5 100kg x3 110kg x5 (PR) Terra 60kg x5 100kg x5 140kg x3 170kg x3 200kg x2 A1 - Meadow rows 35kg 3x20 A2 - Flexões BW - 3x20~30 Neck curl 20kg 1x10 Bem esse treino foi muito intenso. A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg. Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra. Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..." Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl. Foi isso Flw.

Treino de Upper Militar 30kg x5 50kg x5 60kg x3 72kg x3 (PR) Klocov Press 50kg 3x3 Encolhimento 140kg x5 170kg x5 200kg x5 230kg x5 240kg x5 (PR) Pendlay Rows 100kg x3 110kg x3 120kg x3 Rolling Thunder 66kg 4x3 Neck Curls 20kg 3x10 Treino estilo Dinosaur, bati algumas PRs, como a do militar que a ultima vez que fiz foi 1 reps de militar + 2 de push press, e hoje saiu 3 reps sem impulso nem nada. Encolhimento esta ficando legal, a meta é 270kgs! Pendlay rows, e meta é 140kg, mas estou sempre rotacionando ela com Meadown rows e Cavalinho. Vi uns posts antigos do forum, e vi que essa acescência estava se perdendo, resolvi resgata-la.

Parabéns cara, você tem muito potencial!

Sempre fui adepto a coisas simples, poque elas sempre fucionaram. Quer crescer, fique forte. Tava procurando um Treino simples de terra, e achei um artigo que o Matto Kroc (O cara das Kroc Rows), posto, dae eu resolvi traduzir. Um progressão simples, vou testa-la nas próximas semanas -------------------- Aqui esta o que você precisa saber... Bater uma PR no terra é surpreendentemente simples. Treine ele pesado e deixe seu corpo descansar e crescer. Não precisa de nenhuma técnica moderna. Enquanto este programa aumentar uns 10 a 20kgs na sua 1RM, um levantador experiente vai aumentar uns 40kgs. Você vai “terrear” apenas 1 vez por semana, de preferência 3 a 4 dias depois de agachar. E vai pegar a quarta semana de treino e fazer um Deload. Técnica correta Bater uma PR no terra é surpreendentemente simples. Treine ele pesado e deixe seu corpo descansar e crescer. Não precisa de nenhuma técnica moderna como drop sets, super sets, ou rest-pause sets. Um programa efetivo de terra deve ter um bom planejamento no peso que será usado. E este totalmente ligado a prevenção de lesões, estimulo da hipertrofia, e melhora da técnica. Usando este é normal você aumentar uns 10 a 20kg no seu 1RM em 16 semanas. Ja vi casos de até 40kgs de aumento. Você vai Terrar apenas 1 vez por semana, de preferência 3 a 4 dias depois de agachar. E vai pegar a quarta semana de treino e fazer um Deload. Isso será suficiente pra se recuperar e evitar overtraning. Terra é muito estressante e a sua "lowerback" é treinada frequentemente, com agacho e dias pesados de costas, ou seja, você presida dar um descanso. Na quarta semana você ira fazer exercícios como good mornings, weighted back raises, reverse hypers, e pull-throughs, mantendo as repetições sempre entre 10 a 20. Lockout Achando o seu 1RM Verdadeiro A chave do programa é usar a sua verdadeira 1RM, é nisso que vamos nos basear. A maioria das pessoas superestima os números, é essencial usar o seu MAXIMO VERDADEIRO com a forma correta. Falhar nisso vai acarretar um overtraning, e ficara mais difícil de progredir nas semanas do programa. É importante não recalcular os pesos, durante o programa, apenas confie no programa. O Plano Nota: Não vou nem dizer que é necessário um aquecimento antes das series. Semana 1: 5 x 5 x 70% (5 sets of 5 reps at 70% of 1RM) Semana 2: 5 x 3 x 75% Semana 3: 5 x 1 x 80% Semana 4: Sem terra, mas sinta-se livre para fazer good mornings, weighted back raises, reverse hypers, ou pull-throughs com reps altas. Semana 5: 5 x 5 x 75% Semana 6: 5 x 3 x 80% Semana 7: 5 x 1 x 85% Semana 8: Sem terras apenas auxiliares. Semana 9: 4 x 5 x 80% Semana 10: 4 x 3 x 85% Semana 11: 4 x 1 x 90% Semana 12: Sem terras apenas auxiliares. Semana 13: 3 x 5 x 85% Semana 14: 3 x 3 x 90% Semana 15: 3 x 1 x 95% Semana 16: Sem terra e sem acessorios. Semana 17: Tire a 1RM. Escrito pelo Matt Kroc no T Nation Link : https://www.t-nation.com/training/simple-deadlift-program Traduzido por EU.

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-18 Começando um 5/3/1 no militar

Em qual video que ele confessou o uso?

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-13

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-10

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-08

http://weightxreps.net/journal/luis2356 Ta ae, depois de um mes sem agachar, saiu um 160

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-04 Terça dos nek curl

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-29 Quinta feira monstra!

É um site, você se cadastra e vai colocando os seus treinos. É bem completo

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27

Oloko bixo, tua RM calculada no supino ta chegando em 110kg já, ta bão em tio! 78x12 = 936 x 0,033 = 30,8 + 78 = 108,8 kgs