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luis2356

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  1. luis2356
    Se o teu obejtivo é estetico da uma olhada no canal do Alphadestiny. Ele é Natty e da otimas dicas pra desenvolver um shape mais de strongman. Flw
  2. luis2356
    Cara, eu tenho treinado em casa, mas tenho tido problema com exercicios pra upper back. Você conhece algum que seja dificil e trabalhe bem ali?
  3. luis2356

    Agaboy

    luis2356 respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

  4. luis2356
    Somos 2
  5. luis2356
    Ontem foi, Rack pull 5cm abaixo do joelho com fat bar 80kg x3 126kg x1 172kg x2 179kg 3x1 A1 - Barras BW 10/8/8 A2 - HSPU BW - 7/6/5 Rack pull, foi feito no angulo mais dificil pra mim. Tentei com 196kg mas nem saiu do lugar. E o fato de usar a fat bar trabalho muito os antebraços, mesmo eu usando a pegada mista. Pra finalizar, algo pra push & pull. Ah, tbm gravei um video do rack pull, mas fiquei muito gordo (muito msm), achei que 90 de cintura ja tava bao, mas vou terque diminui pra 85 mesmo.
  6. luis2356
    Ta ae a foto do meu Cutt De 90kg pra 82kgs 103 pra 90 de cintura.
  7. luis2356
    Aee, vou acompanhar Crtz!
  8. luis2356
    Vlw brow!! Treino de volume em casa msm A1 - Barra na porta BW - 10/8/8/8/8 A2 - Flexão diamante BW 20/15/15 Algo para dar uma melhorada no shapes, a dietona ontem foi 7:55 - 2 banaa - 90kcal 12:20 - Arroz, feijão, alface e frango frito - 600kcals 15:00 - 3 fatia de pão - 900kcals 19:00 - 2 copos de café com leite + bolo - 810 kcals 23:00 - Sovete - 400 kcals 2800 kcals ... Que desanimo, acho que estrapolei as kcals kkk, mas ainda bem que é tudo estipulado, posso ter superestimado, ou não. O objetivo atual é bater 80kgs, hj acordei com 84 cravados ...
  9. luis2356
    Treino de força Push Press 75kgs - 5x1 Chin ups BW + 35kg 2x3 (PR) Chin up alongamento BW + 47kg 2x10s Neck Harness 12kgs - 3x30 Lev Lateral 3,5kgs - 3x20 Ainda tinha energia pra treinar, então resolvi fazer um pouco de OHP + Barra. Push press pesados + descida lenta pra tentar melhorar essa bosta. Chin up rendeu um PR e tentei algo diferente, vai que algum resultado em hipertrofia. E pra fazer parte de traz do pescoço + ombros. Tenho feito dia sim e dia não, 3x100 de neck curls sem peso e uma flexão de antebraço com elasticos 3x50. Tentar causar um overtraning pra ver se cresçe. Flw
  10. luis2356
    Treino de força A1 - Militar 58kgs - 5/4/4/4 A2 - Chin - ups BW + 36kgs - 2/2/2/2 Farmers unilateral com pegada de 2 polegada 40kg 2x14mts Vou manter esse treino até não conseguir mais evoluir, tanto em sets quanto em peso. Gostei das chin-ups, mais vou pesar hoje essas anilhas e ver se nao estou substimando os pesos. flw
  11. luis2356
    Faça barras tbm pra não fica corcunda!
  12. luis2356
    Creio eu que: 1 - Eu usaria straps e treinaria pegada separado. 2 - No supino verifique se a barra não esta indo para os dedos, ela deve ficar meio que em cima do polegar para ela ficar reta. 3 - 300 wilks naturais conseguem sim, o dificil é 350 a 400 wilks natural. Flw
  13. luis2356
    Então né, Estou arrumando minha home gym, treinei praticamento de sexta até ontem e pretendo manter assim, eu gosto muito de treinar. Fiz um "car deadlift" la em casa, que consistem em: Duas vigas de madeira deitadas no chão, uma paralela a outra. Em um das pontas eu coloquei 2 pneus de caminhão, um peça de caminhão de uns 100kgs, um barril de 80kgs e um tampa de concreto com uns 20kgs, na outra ponta uma barra amarrada e é só levantar. Soma ao total uns 300kgs, mas com a alavanca pareçe uns 220kgs. Os treinos agora vai ser praticamento, giant sets 3x por semana. Puxar/empurrar/abs. Nos outros dias serão treinos de volume, flexões e remadas com reps 20+. Flw.
  14. luis2356
    É sim ué kk Pescoço e antebraço tem um impacto muito grande na estética, afinal, são os músculos que tao sempre a mostra quando vc ta de camiseta.
  15. luis2356
    Treino de Terça Barra BW 10/10/8/7/7 Pike Press BW 10/10/10/8/7 Farmers com pegada de 2 polegadas 40kg 15mt + 15mt + 10mt Neck Harness Isometrico (posterior e anterior) 20kg 3x10s O obejtivo do treino era volume e como minha capacidade de trabalho ta bem ruim, foi muito desafiador. Farmers oque trabalhou mesmo foi a pegada o trapezio aguentava bem mais. E pra finalizar fiz exercício pra pescoço isométrico e com peso, bora pegar 50cm de pescoço. Flw
  16. luis2356
    Só atualizando, Fiz algumas anilhas de concreto, mas não pesei ainda, vou esperar secar para pesar. Saiu umas 4 de uns 20~25kg. 2 de uns 15 kgs e 2 de uns 5 kgs. E uma barra de uns 1,80 de pegada mais grossa, de umas 2 polegadas.
  17. luis2356
    Minha perna se manteve com o treino de terra. Mas mesmo assim tenho a desproporção entre upper e lower, meu shape lembro o do jonnie candito num video que ele fez um tempo atraz com bf de uns 15% kkk
  18. luis2356
    Brow, uma rotina que mandei e me deu otimos resultados foi um Push/Pull (Fazia ABA/BAB) Éra basicamente no treino A fazia 3 exercício de empurrar (OHP, supino inclinado e supino reto e depois mandava uma set de braços) e no B era 1 terra e 3 de puxar (Terra, barras, remadas e algo pra antebraços). Consegui me recuperar muito bem, sempre tinha energia pra treinar e ainda melhorei bem as cargar. Nas sets de braços eu mandava oclusão, e melhorou bem o tamanho dos meus braços. Tenho medo de me crucificarem por excluir o agacho, mas pra mim só ferrou com a minha estetica.
  19. luis2356
    Brow, vi que você é baixo igual, bem, posso te dar uma dica. Fiz SL 5x5 por 1 ano, agachava com carga boa 3x por semana, porém a unica coisa que consegui com isso foi .. Pernas grossas, desproporcionais ao resto do corpo, um terra bom e um agacho bom, porém um supino muito fraco. Meu upper só melhorou quando parei de agachar tanto (hoje em dia nem agacho mais.) Por experiencia própria, eu modificaria esse modelo de treino. Focaria mais em OHPs e barras fixas para dar aspecto em V, e agacharia menos, pois quadriceps desenvolvido = Shape quadrado, nada legal. Flw
  20. luis2356
    Treino de Terça 100 Bupees - 9:40 min. A meta é abaixar para uns 7 min
  21. luis2356
    Esse barril azul, até a metade com brita ja da 80kgs.
  22. luis2356
    Treino de Segunda A1 - Sandbag Press 70kg 4x2 A2 - Barra fixa BW + 12kg 4x4~6 B1 - Remada invertida BW - 2x10~12 B2 - Paralelas BW - 2x16 Farmers Holds 40kg (cada lado) 2x1min O sandbag foi desafiador, a parte mais dificil do movimento é por no ombro, o press chega a ser facil kkk. Barras para balancear e dar shape V. Remada e paralelas para dar volume de treino. E farmers pra testar a minha resistência ao acido latico, ou seja, um finisher.
  23. luis2356
    Aerobico é sempre bom,longe dos treino de musculação, pois o mesmo consome bastante glicogenio. Se você acabar com o glicogenio com corrida, você não terá energia pra puxar os pesos.
  24. luis2356
    Bem, Apos varias reflexões em casa, sobre o treino com peso, cheguei a seguinte conclusão, vou treinar em casa. Os motivos são vários, mais oque mais me deixou animado foi o financeiro, o quanto de dinheiro já investi numa academia. Então resolvi treinar em casa, com alta frequência e com pesos que eu mesmo vou fazer ( e ja tenho). O dinheiro que gasto com mensalidade posso investir em equipamentos, segue a lista doque ja tenho aki em casa. Barra Fixa 2 Paralelas 1 Barril com 80kg de brita 2 Galões de 40kg de brita 1 "Sandbag" de 70kgs E ainda pretendo fazer uns 140kg de "anilhas" de cimento e comprar uma barra de 2m. A uns dias atraz pensei em voltar pra academia, abri um relato de treino estilo THE CUBE, mas quando vi o dinheiro que ia jogar fora ... larguei mão. Creio que a evolução que vou ter em casa sera igual, ou até, superior a da academia, então ... Segue o relato dos ultimos treinos em casa. Sexta - A1 - Barra fixa BW + 4kgs 10/8/6/6 A2 - HSPU BW - 5/5/5/6 A3 - Atlas stone Lift 80kg 2/2/2/2 Sabado Corrida - 2,2km em 17min
  25. luis2356
    Cara, se você gasta mais de 3 dias na semana na academia é normal você estar desmotivado. Eu recomendo 2 a 3 dias no maximo, os outro você faz outra atividade, tipo uma luta ou sei la. Antes do treino use cafeina, ajuda muito. E é claro difina metas, de força e metas de medida. PS: é facil o cara ter 16 anos, a mãe bancar a dieta e academia, o cara só estudar e vir falar pros outras que falta motivação é coisa de frango. Quem trabalha, estuda é normal não ter motivação, faça o necessário pra crescer e viva a vida. Não seja um cara que só vive pra academia.
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