luis2356

Treino de isométricos Tuck Front lever 10x6s Adv frog stand 10x6s Tuck L-sit 3x20s Neck briged 3x1:10s Headstand 3x1 min

Treina Strongman

Cara você já tentou Gluteo Ham Raise? Faz no parelho de Pulley costas, e coloca um carga pra fazer um sobrepeso (caso não tenha força ainda). Da nada, o importante é você sentar nele e dar uma relaxada nos gluteo.

Desbalanço muscular é quando um músculo fica forte e seu antagonista fica fraco. Logo o músculos forte ira sentir dores. Exemplo pratico. Lombar forte e Abs fraco = Dor nas costas. Quads forte e Posterior fraco = Dor no joelho No meu caso, Sóleo forte e Tibial anterior fraco = Dor no sóleo ao andar/correr. Pra resolver é só alongar/fortalecer o músculo que estiver fraco. O WSB não precisa disso ae não, apesar de que o treino ia ficar bem melhor. Faz DE sem nada mesmo (supino normal, terra normal.), agacho no banco você pode colocar um banco em baixo dele, ué. flw

Eu li que você esta com uma dor nos joelhos, confere? Pode ser um desbalanço muscular, é normal nesses treinos que não ah trabalho acessório dar isso (na minhas épocas de 5x5 eu tinha dor na lombar e nos joelhos). Da uma olhada nisso em! E sobre o proximo treino, por que não pega um WSB? Ele da um pouco de hipertrofia sim (pelo menos pra mim deu). Flw

A - Supino Reto 3x5 - Cross over 3x15 - Supino inclinado 3x5. Militar 3x5 - Pulley 3x15 - Paralela 3x5 B - Agacho 5x3 - Extensora 1x15 Stiff 3x3 - Flexor 1x5 C - Remada cavalinho 3x5 - Pull Down 1x5 Barra fixa 4x5 - Rosca direta 2x8 Fas isso ae, da uns 30m se treinar com menos de 1min de descaço. Como bem, aumente as cargas e a magica acontecera!

A 300 violin é fóda pra caramba. Posa com ela e vai levar o 1 lugar.

Eu continuei com mesmo peso porque na ultima semana eu fiz ele um pouco roubado com as pernas, hj eu já melhorei (só uso lombar), na próxima semana eu troca essa remada com pegada neutra por uma com barra. Vlw

Treino MR Pressing Supino DE 50kg - 10x3 Lockout de supino 90kg - 3 reps 100kg - 1RM 96kg - 2 RM Supino halteres inclinado 26kg - 3x8 (PR) A1 - Remada baixa 75kg - 3x10 A2 - Face pull 55kg - 3x12 Rosca direta 46kg - 3x 8 8 6 Tibial Anterior no Leg 30kg - 3x10 Esse ultimo exercicio foi só pra melhorar meu desbalaço muscular de soleo/tibial anterior.

Acabei de tirar o meu tempo correndo 40 metros, deu 8.82s. Pela regra de três, meu 40 yards (36m) ia dar 8s. To quase la, os cara da DeFrancos fazem os seu 40yards em 4.25.

Vlw caio, como ja te falei fiz esse dai com 1 balde cheio de pedra + 2/4 de um ... pedra de cimento. Que chegar no 1 balde + 4/4 de um pedra, ae não vai te jeito de fazer farmers =z Treino de isometricos Tuck front lever 10x6s ADV frog stand 10x6s Tuck L-sit 3x15s Tava pesquisando sobre a minha dor nas canelas e vi que posso estar com Periostite ( um encurtamento no Tibial anterior), vou colocar um exercicio pra ele no final do treino de ME lower.

Treinar com objetos diferentes. No meu caso: Terra com pneus. Farmers Walk's com Baldes cheios de pedras. Sleg drag com pneus cheio de coisa de cimento. Barra fixa grossa. Você pode também fazer sacos de areia e andar com eles, coloca-los em cima de plataformas, colocalos pra cima da cabeça. Da pra usar pedras, restos de entulhos. Mas lembre, sempre com bastante peso/intensidade. No meu diario tem uns exemplos que faço.

Pq não treina strongman??? E sim, treino de strongman causa hipertrofia.

Treino de strongman Tire toss 3x5 Tire Deadlift (30s) 130kg - 3x14 - 12 - 10 Farmers Walks 47kg - 3x40m (PR) Sleg Drag Hill 50kg - 2x 10m Tug of War (Cabo de guerra) 2x PR nos Farmers é mt LOL.

Então cara, objetivo é dropa o peso até os 75kg., to com 78. To usando um estilo assim: Seg, terça, Quarta - Dias Kcals baixas - 2000 Quinta - Kcals altas 2500 Sexta, Sabado - Kals baixas 2000 Domingo - Kcals altas 2500 Kcals baixa = Foca nas prot, gorduras Kcals altas = Foco nos carbs (de alto IG ) Só espero não perder força.

Na boa mano, na minha opinião se você faz agacho estilo PL (um pouco abaixo do paralelo, usando lombar e usando LOW BAR), nem adianta fazer mobilização pra quadril. Eu fiz, e agora toda hora que vou agachar, sai um agacho ATG estilo olímpico, low bar. Agora vou ter que reaprender a agacha com a lombar. Mobilização de ombro acho maneira, pra conseguir o rack.

Não tenho barba =\. O silver tape é para as pedras não cortarem os pulsos (sim elas cortão, e machucam).

Olha la o Pengo apoiando a teoria do Deload. No carnaval, treino de velocidade/corrida.

Treino de Me pusshing Chins ups (Deload) BW - 5x4 A1 - Militar 52kg - 4x4 A2 - Rear delt flys 15kg - 3x10 A1 - JM Press 36kg - 2x8 46kg - 1x8 (PR) Russin twist 20kg - 3x16 (PR) Sem comentários, primeiro deload das progressões nas barras.

Cara eu so sinto dor no músculo quando fasso um exercício novo, os que eu to acostumado, não sinto dor nehuma. E o sentir o musculo é uma queimaçãozinha né?

Luck3d esses exercício não são pra triceps nem biceps, é para pescoço. Um dia eu gravo. Vlw bruno. Treino de isometricos Tuck front lever 10x6s Adv frog stand 10x6 Tuc L-sit 3x10s - 10s - 15s

O mano, ao invés de colocar " Auemntei o peso", só colocar PR (personal record), que que dizer record pessoal. Se eu fosse tu mandava 8 reps.

Thanks manolos! Guitar eu começei com SL, depois passei pra WSB. Treino de velocidade 12m Sprint hill 20kg - 4 sprints BW - 4sprints 10m shuttle 6 sprints - 6.25s Neck bridge 3x 1min Headstand 3x 1min Não fiz os 3 cone , pois estava com dor no tornozelos.

Treino ME lower Terra 160kg - 3Reps (PR) Louges 26kg - 3x8 (PR) Dimmel Deadlift 100kg - 3x 8 6 5 A1 - Encolhimento 100kg - 3x 8 A2 - Pinch grip 10kg - 10~15s (PR) Consegui oque eu queria, 3 reps no deadlift, posso morrer feliz ....

2min olhando pro nada, hehe.