luis2356

Vlw luck3d, os exercicios são de Upper body, não de musculos. Treino de Supino ME Supino Canadense 90kg - 3RM Supino com Halteres 30kg - 3x8 (PR) A1 - Remada baixa com barra 75kg - 3x10 - 8 - 8 A2 - Face pull 55kg - 3x12 Rosca direta 46kg - 3x8 (PR) Abs - 2x Sprint sit-up x20 V-ups x10 Side Hold 30s Primeiras impressões com o canadense: foi entranho. Nada a comentar. fui

Orra, toma no cu! Esse manolo é minha inspiração!

Esse é o Frank Mcgrath, nem vem!

Danilo, em torno de 40~50kg. Wacabanga, é o unico jeito de eu conseguir fazer isso aki em casa.

Video dos Farmers. Meu amigo não quer que eu poste o video dele. Treino de Isometricos Tuck front lever 10x6s ADV frog stand 10x6s L- sit uma perna esticada 4x10s (PR)

Brother eu faziasim, e melhorou mt meus traps! Atualmente eu fasso com 10 reps, mais é pra melhorar a pegada. Negoçio é o seguinte. Traps legais = Encolhimento low reps com straps, farmers walk e terra. Pegada legal = Encolhimentos com reps altas, farmers walks. Nem da pra opina sobre a panturrilha pq eu nunca treino elas, e acho que a maioria dos exercicios que eu fasso ja trabalham elas. Flw

"Sempre vi as pessoas fazendo inúmeras repetições no encolhimento, e nenhuma tinha um trapézio bonzinho..." Como assim? AUEHAUEHUAHEUHAUEHUAE

Não se esqueça, se ter der dor na lombar no terra. Primeiro, cheque a execução. Se a dor persistir veja se não esta com encurtamento! muitos esqueçem disso.

Pra mim é mais fácil as correntes, bandas elásticas eu nem sei onde compro. Treino de Strongman Tire toss - 3x5 Tire deadlift 130kg~140kg - 3x 11 - 17 - 12 (PR) Farmers walk 50kg - 3x40m (PR) Sleg Drag 35~50kg - 3x12 Treino muito bom. A Pr de 17 reps no Tire Deadlift foi o seguinte: Meu pai viu eu fazendo 11 reps no Deadlift e foi se passar de fortão, e fez 13. O sangue subiu na cabeça, meti Slipknot e fiz 17 em 30s. Larguei o pneu no chão e fiz um Most muscular pra ele. Treinei com meu amigos, e gravei uns videos, depois eu upo.

Mais pra frente eu vou pedir pro meu pai comprar as correntes. Ja cogitei a ideia com ele, e ele falou que consegue facil. Treino isometrico Tuck front lever 10x6s ADV Frog stand 10x6s L-sit com 1 perna esticada 4x5s

Otima chance pra nego anda de regata pela academia mostrando seu braços. Prefiro treina no inverno.

É apenas uma ideia minha, talves comprar 20kg de corrente e levar pra academia. Mas vlz ae danilo.

Essas porcentagem eu peguei la no teu diário e naquele artigo que você tinha traduzido (Falando nisso, vlw pelos artigos, ajudou pra caramba!). Lembro que o julio também tinha me falado que éra pra eu ficar fazendo 50% em uma semana e 60% em outra. Se eu for usar corrente (10kg em cada lado) nos treinos de DE, eu precisaria manter essa ciclagem de porcentagem?

Bora mete uns Gpp nos dias off ae! O teu agacho é olimpico/ATG ou lowbar/Pl?

Treino DE supino DE Supino 50kg (50%) - 10x3 JM Press 50kg - 1x8 56kg - 3x8(PR) A1 - Pulley costas 70kg - 3x6~8(PR) A2 - Rear delt cable 15kg - 3x10 Rosca martelo 22kg - 3x 6~4 A1 - Speed eagle sit-up 20kg - 1x15 25kg - 2x15(PR) A2 - Side Bends 45kg - 3x12 (PR) Vou implementar o DE pra supino a partir de agora. E como ja li no diario de Danilo, e en uns artigos, vou mandar o DE assim: 50% - 55% - 60%. Sempre auternando a pegada. flw

Olha cara se você conseguir um pneu de uns 100kg, um pneu menor, umas cordas e uma tora de uns 80~90kg de pra fazer um treino bem legal em casa.

Caralho, essa ganho meu respeito!

Cara Eu te do 100% de certeza que você não vai entrar em Overtraining treinando Biceps.

Mais que merda, quantas vezes tenque se repetir que a Porcaria da dor tardia não vai influêcia na hipetrofia. Essas porcaria de tópico que é aberto a cada semana PQP.

Só uma coisa a dizer. Agora a porra ficou séria!

Danilo, ja ganho dele no armwretler. E ergo mais que ele em todo os basico, mas mesmo assim ele é o mais forte da casa hauehuae. Vlw. Vlw Lucas, bom saber disso! Treino de Velocidade 12m sprint hill 20kg - 5 sprints BW - 5 sprints 10m - 6 sprints 20m - 2 sprints 40Yards (36m) - 1 sprint Tibial anterior com 10kg - 3x15 Neck brigd - 3x1min Headstand - 3x1min Tirei de novo o meu 40y e deu 7.78s, estou melhorando a técnica.

Como se perde a massa que não tem?

Só no fisiculturismo? MMA tem o Fedor. LPO tem o klocov. Cada bixo monstro que sai da Russia, pqp

Puta la merda que cabelo zuado aheuhaue

Nossa, cadê a intensidade, nem vomito ... ¬¬