luis2356

Será que Caruncho faz bem pra vista, igual formiga?

Cara, sera que o intrutor não deixa você fazer agacho no banco? Pq se o problema for segurança, é um bom substituto!

Cara, o primeiro agacho com 1.5 a gente nunca esqueçe, eu lembro até hj. Foi no começo do ano passado, em uma tarde ensolarada. Eu pesava 60kg e tinha agachado com 90kg pra 5x5. Foi só na base do grito, depois disso eu fikei imaginando como seria daqui um ano, e agora estou, um ano depois. Boa sorte ae, isso vai fica marcado na tua memoria!

É, na proxima vai sair 140kg pra 3reps, nem que meu braço CAIA! Treino de isometricos (13:00) Flat tuck front lever 10x6s L-sit 3x5s Amanhã tiro meu max no Flat tuck front lever. Treino de velocidade 12m Sprint Incline - 8 sprints 10m M&C Sprints - 6 sprints 20m Sprints - 2 sprints Finisher - 4 rouds 30 Moutains climbers 10 Abs Crosshopper 10 burpers Knee Tuck Tempo total = 6:32 min Finisher acabo com minhas pernas, esse burpees knee tuck, eu tenho que fazer os burpees, e na hora de pular eu encosto o joelho no peito, e agarro eles. Mt fóda!

O cara, se ta se sentindo gordinho, pq não fas uns finisher nesses treinos ae? Se for fazer BW, termina o treino com uma coisa mais ou menos assim: Barras plimoetricas + Flexões pliometricas + burpees. Manda 3 rouds, e tenta bater menos de 8 min totais. Os caras de Defranco usam como manutenção do BF, algo assim. Eu uso pq gosto

Augusto, eu moro em Telêmaco Borba (perto de Londrina). Guitar, ta uma marcona cabulosa no braço agora, ta roxo =\ Caio, olhe ae:

Por que as pessoas falam "fasso por amor ao esporte", mas nem competem? Na boa, acredito no Guiza pelo fato do seguinte: Minha opinião, se o cara não pensa em competir, pra que comprometer a suade usando AEs? Ele pelo jeito ele pareçe ser paciente, além de que oque vem facil, vai facil também.

O Augusto, se um dia eu for pra Ponta Grossa, que tau marcar um treino junto? Frango meu treino é baseado no WS4SBII da DeFrancos, mas eu modifiquei, ficou assim: S - ME de supino T - ME de Lower Q - DE de supino S - Strongman Treino ME lower Agacho Zercher 130kg - 5RM (PR) Bulgarian squat 26kg - 2x8 (PR) Pull Thrug 70kg - 4x8 A1 - Encolhimento 120kg - 3x10~9 A2 - Pinch Grip 20kg (2x 10kg) - 3x10s Eu Arreguei pros bulgarian, mas tentei compensar as series no Pull Trhug.

Cara, uma coisa que eu fass quando minha mão ta suada, ´lavar ele e secar bem! Como não tneho magnésio, vai isso. Use barra recartilhadas (acho que é assim).

Exatamente, prefiro tem músculos que sirvam pra alguma coisa, além de dar volume! Eu outra, com força vem músculos, com músculos vem pouca força.

Cara, eu sempre leio, mas não tenho nada que eu possa adicianar de bom, no teu Diario. Fique tanquilo.

Rubinho, foi um erro de gravção hauehuae. Wacabanga, foi oque o Caio disse! Abg Danilo. Eu aki do meu jeitos pra treinar, meus farmers são baldes de pedra, meu sled drag são pneu+corda+ peso de calçada. Bom seria, se tivesse mais espaço e mais aparelhagem! Treino de ME supino Supino Canadesnse 90kg - 5RM (PR) Supino com Halteres 32kg - 3x8 - 8 - 6 (PR) A1 - Remada baixa com barra 75kg - 3x10 - 10 - 8 A2 - Face pull 55kg - 3x12 Rosca direta 48kg - 3x8 - 6 - 5 (PR) Abs 2x Sprint sit-up 20x Toes - touch 10x Side hold 30s Treino legal, proximo treino eu gravo o supino. flw

Pq vc ñ treina abs?

"Arroz integral e peito de frango ao curry, com fios de azeite de oliva." Essa foi foda hauehuae

Caralho, deve ser foda não conseguir fechar os braços ...

Essas comida cheia de treta ae, você é rico/manerado pelo jeito né? Me lembra o fe rato.

Todos começam segunda com ME de supino, LOL. E tem gente que ainda odeia segunda, porra!, segunda é dia de ME de supino!!!

Mas caso o cara quera aumentar os pesos nas remadas, ele pode fazer uma rosca, para auxilialo! Assim como colocar umas extensões de triceps, para ajudar no supino.

é bem massa ficar jogando o pneu pra cime hehe. Treino de isométricos ADV tuck front lever 10x6s ADV frog stand 10x6 L-sit 3x5s Bem, era pra eu começar a fazer o ADV tuck front lever amanhã, mas não aguentei. O tuck front lever que eu estava fazendo: O ADV tuck front lever: Flw.

O penu é de carro, da uns 20kg. O bom é que caras igual eu vc, nós treinamos perna/peito/ costas, isso é que vai nos deixa "grande". Veja só, um amigo meu tem 37 de braço, igual eu, porem minhas costas/peito/antebraços são maoires, logo pareço ser maior que ele. Esse cara que eu te falei, tem costas/peito mt bons, além de antebraço, que deve tar na casa dos 35~36. Por isso eu falo, peito/costas/pernas apavoram em qualquer 40 de braço por ae! Me lembrei de uma vêz que vc escreveu no seu diario que a camisa ta aperta peito/costas hehe.

Peeu, eu curto bastante esse tipo de treino. Augusto, O pneu é cerca de 90kg, porém eu sempre coloco peso dentro. Na verdade tem um amigo meu do Terceiro ano, com 1.75/40 de braço e com uma densidade fudida, aliada a um BF de 8%. Eu sou o segundo maior.

Cara, eu acho que se for pra estética, treinar o tibiais é meio perda de tempo, pois nunca vi ninguém ter esse músculo desenvolvido. Agora se você treina pra performançe e faz corridas, é bom fortaleçe-lo, pois um encurtamento nele é fóda. Eu estava com ele encurtado, e tive que colocar uma séries pra ele no final dos treinos pra melhorar. Ranzo, se o ploblema é manguito, face pull é um bom isolador pra ele.

Emborrachada? Ta mais forte que eu seu viado!

Suas anilhas tem essas "bordinhas"? Anilhas lisas que eu me referi não tem, são lisas mesmo.

Lucas, nesse segunda eu vou fazer o canadense, ne proxima eu fasso o supino normal, dae eu gravo, blz? Fe rato, a caso do vizinho é tipo abandonada, ta um terreno baldio. Mas nunca aconteceu de voar pra la, a gente tem um certo controle da onde o pneu vai cair. Treino de Velocidade 10m sprint - 8 sprints Moutain Cliber & Sprint - 6 sprints 20m sprints - 2 sprints Finisher - 3 rounds 50 moutains climbers 10 burpees 20m farmers com 1 braço (20kg) Tempo: 6:19 min (PR) Minha ultima Pr éra 8 min, hoje bati ela! Esse finisher deu uma OTIMA intensidade. Flw