luis2356

Full body de Quinta Terra Aquecimento + 160kg x3 180kg x3 190kg x3 Supino pegada meio aberta Aquecimento + 90kg 3x4 90kg x5 Barra com pegada aberta BW + 15kg x3 BW + 22kg 3x3 Lev Lateral Parcial para Posterior 13kg 4x15 Terra tava com uma peguiça, mas fiz, saiu 3 reps com 190kg, mas saia uma 4, minha RM deve estar em 210 msm. Supino para variar um pouco, sei que na pegada fechada ja saiu 120 pra 1, quero evoluir pra 120 com pegada mais aberta. Barra até que foi tranquilos, esperava que fosse menos, sempre fui mais fraco nesse exercicio. E pra fechar, esse exercicio para trabalhar bem o posterior meu que é mt fraco.

Treino de ontem Meadowns Rows 20kg x5 40kg x5 55kg x5 70kg x3 90kg x3 (PR) 70kg 2x5 Supino inclinado 40kg x5 60kg x3 86kg x3 (PR) 80kg 3x4 Rosca Martelo 15kg x5 25kg 3x5 Lev Lateral Parcial 15kg 5x20 Meadowns Rows foi até que tranquilo, creio que chego nos 100kg em breve, depois volto para as remadas e vejo o carry over que deu. Supino inclinado tbm foi tranquilo, acho que minha recuperação entre os treinos esta boa. Rosca martelo tbm senti uma facilidade a mais. Lev lateral para dar volume para ombros, e fechou. Foi um bom treino.

Full body de Sexta Rack pull Abaixo dos joelhos Aquecimento + 160kg x3 180kg x3 200kg x3 190kg x3 180kg x3 Supino pegada aberta Aquecimento + 100kg x3 90kg 3x3 Pull down com triangulo 75kg 4x3 Lev Lateral Parcial 2x 22kg x10 15kg x20 10kg x20 Tava com sdd dos rack pull abaixo dos joelhos. é bom você conhecer o teu corpo, ja sei que a melhor coisa para meus quads é agacho 3x na semana pesado, e para os meus trapezios é Rack pull acima do joelhos pesados. Agora tenho que descobrir oque é bom para os outros musculos.

Só fazendo uma critica construtiva, usei o 5x5 por muito tempo e se fosse fazer dnovo eu diminuiria um pouco a frequência do agacho, pois nesse programa é grande as chances de você virar o cara do agacho, tipo agacho com 140 e supina com 70. Esse manolo aqui por exemplo.

Se manjar um pouco de ingles, da uma olhada nos videos do Kinobody. Vai te ajudar a conseguir um shape nesse estilo. Resumi-se em : BF baixo = Proteina necessaria + defice calorico por um longo preido. Massa = Ficar forte em exercicios especificos ( OHP, Barras fixas, supino inclinado ...)

Tento sempre bater os pesos anteriores ou aumentar as repetições, e também rotaciono a cada 3 semana (ou mas). Treino de ontem Meadowns Rows 20kg x5 40kg x5 55kg x5 70kg x3 85kg x3 (PR) 70kg 2x3 Supino inclinado 40kg x5 60kg x3 80kg x5 (PR) 80kg 3x3 Rosca Direta 34kg x5 44kg x5 50kg x3 (PR) 44kg x5 34kg x5 Manguito Rotador no cabo 10kg 2x12 Lev Lateral 13kg 2x12 Meadows Rows foi OK, Rumo ao 100kgs. Mas eu tenho uma duvida, o meu supino inclinado ta um lixo, sera que eu consigo Noob gains nele, por ele ser tão ruim? Tipo, faz tempo que nao faço e to pegando o meu peso corporal nele. Rosca Direta ok, meta é uns 60kg x5. Manguito pra evitar lesoes. E realmente eu acho os laterais parcias superiores, esse exercicio normal não curto mt. Vlw flw. E realmente eu nao sirvo pro mundo dos anabolicos, tomei um vacina que ta me doendo até agora, imagina eu terque tomar agulhada toda semana kkkk.

Treino full Body Terra com Pegada Snatch 60kg x5 100kg x5 140kg x5 160kg 2x3 170kg x1 (PR) Dips 15kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x2 50kg x3 60kg x1 60kg x1 (PR) 50kg 2x2 Lev. Lateral Parcial 17kg 3x15 Rosca martelo 25kg 3x5 Abs no banco declinado 10kg 3x10 Tava com preguiça de montar o Rack Pull e tentei algo novo. Mas sinceramento, acho que minha força na lombar deve ter atrapalhado um pouco, por nem "senti" tanto as costas, quanto quando eu faço o Terra convencinal. Acho que vou colocar alguns terras e Rack pull abaixo do joelho, pois na minha opinião, O melhor exercicio pra trapezio é Rack pull acima dos joelhos com 300kg +, porem para o desenvolvimento geral das costas, creio que terra ou Rack pulls abaixo do joelho sera melhor. Paralelas, eu curti, 1Rm com 60kg, isso que eu tinha calculado para dar 70kgs, mas tudo bem. Vou rotacionar e por uma maquina. Lev laterais parcial foi muito bom, curti o exercicios. Rosca martelos rumo aos 30kgs e abs pra trinca.

Vlw, Brow!! Treino Full body Meadows rows 20kg x5 40kg x5 55kg x3 70kg x3 80kg x3 (PR) 70kg 2x3 Supino inclinado 40kg x5 60kg x3 80kg 3x3 80kg x2 Terra 50kg x3 80kg x3 110kg x3 140kg x2 170kg x1 190kg x1 200kg x1 Neck Curls 15kg - 33/20/25/22 DBs Swings ( Para posterior de ombro) 17kg 3x20 Remada teve um PR, as series com 80kg começavam a partir do solo, as 70kg eu nao encostava no chão. Supino inclinado meu esta um lixo (como todos os meus Press verticais), preciso de pelo menos uns 100kgs nele =(. Ia fazer uns avanços, mas ai pensei "faz tempo que nao Terreo", então fiz Deadlifts. Levando em conta que ano passado fiz 220kg pesando 90kg e hoje fiz 200 com 80. 220/90 = 2,44 200/80 = 2,50 Ouve uma melhora, mas no caso não foi o meu maximo, eu acho que se tivesse um musiquinha, um amonia e uns grito, saia uns 210kg. Neck Curls para melhorar a postura e Dbs swings para fazer o posterior de ombro ficar saltado. Esqueci de abs, mas tava com preguiça de treina eles, mando hoje dae.

A mano, não creio que esteja relacionado não. Rack pull é um exercicio "facil", só exige resistencia nos trapezios e da pra progredir muito rapido nele. E o terra faz um tempo que nao faço, mas deve estar na casa dos 200kg, mas mesmo assim ele não da muito resultado na estetica, por isso faz tempinho que nao faço ele. Treino Full Body Rack pull 60kg x5 100kg x3 140kg x3 170kg x3 200kg x3 230kg x3 260kg x3 290kg x3 330kg x4 (PR) Paralelas BW + 20kg x5 BW + 35kg x3 BW + 52kg x4 (PR) OHP Parcial (do peito até passar da cabeça) 50kg 5x5 Barras BW + 10kg x5 BW + 20kg x5 BW + 30kg x3 Face Pull 20kg 3x20 Gripado, mas firme na batalha. Rack pull foi de boas, mas cheguei no limite, não cabe mais anilhas na barra e to com halter de 40kg amarrado no meio dela. A partir de agora vou começar a progredir no rack pull com barraz atraz do corpo na altura dos joelhos, exercicios muito bom para parte baixa do trapezio. Paralelas bati Pr, sofrida dessa vez. OHP para trabalhar a parte incial do exercicio, barra para biceps e Face pull. Tava vendo uns Strength Standards do Kinobody e to afim de alcançar eles, vamos ver no que vai dar. São eles: Supino 140kg x5 (ou 1RM) Militar com Halteres 40kg x5 Paralela BW + 80kg x5 (ou 1RM) Barra BW+50kg x5 (ou 1RM) Supino inlcinado 120kg x5 (ou 1RM)

Cara, pq tanta noia com dieta? Bata as proteina, bata as calorias e fique mais forte. Vc tem sorte de consegui bater 120g de proteina, antigamente de se chegasse nas 100g diarias, com a tua idade, ja éra lucro ...

Cara, uma coisa que reparei. Não importa se o cara passa informação boa (uma coisa que ele faz muito bem), seja um exemplo de pessoa (tipo o cara estuda, trabalha, tira notas boas e taus). Se o cara tem shape bom (denso e com BF baixo), a primeira coisa que perguntam "É natural?", se vc falar que sim ... se fodeu kkkk. Mas zueiras a parte, eu admiro ele, se mente ou não, não importa, o Canal do cara é muito bom, traz conteudo de qualidade e pah. Mas eu sinto saudade da época do Craw69, do Quisso e do Julio_smg32, os caras éram natty e ensinavam a galera aqui do forum, pena que largaram mão.

Mano, o Caio Bottura é odiado aqui na forum kkk To sempre de olho aqui jow.

Isso ae brow, rumo aos 1000lb no Rack pull XD Treino full body Militar 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x3 76kg x0 76kg x0 76kg x1 Pendlay Row 120kg 4x3 Militar sentando com halteres 22kg - 9/9/8/7/6 Rosca Martelo 17kg x5 19kg x5 22kg 2x5 Hiperextensão de gluteo 80kg x5 60kg 2x10 Abs no banco de supino inclinado BW + 10kg 3x10 Eu estavo com incio de gripe, ja sabia que o treino ia ser ruim, mas fui mesmo assim. O militar tava dificil de sair, mas eu acho que dei um impulso com a perna na repetição que saiu, logo não vou contar como PR. A remadas foram a apartir do chão, por isso contei como Pendlay Row. Militar aumentei o peso e o volume diminui bem. Rosca martelo pois estou sentido que o meu biceps esta meio fraco na remadas, a mete é pegar 30kg e fazer repetições boas. Abs + lombar pra finalizar. Também mandei umas drop set de biceps e abs, mas não vou por aqui que foram muitas reps e droprava muito o peso (Sabe quando aparece um parceiro de treino e vc quer inventar moda né kkk)

Cara, posso afirmar com toda a certeza que ele não tem genetica boa para trapezios hauerhuae. Veja alguns videos dele antigos, e até uns novo que ele fala como conseguir esses traps. Resumindo, 500kg no Rack pull. https://www.youtube.com/watch?v=hv6Z1G7ctlo

Alphadestiny

Isso que eu ia comentar, esse post no incio do topico parece que foi escrito pelo autor do Natty or Not. Minha opinião, não gosto de por limites em mim. Mas acompanho um cara no youtube e ele disse que em 2015 acho que tinha chegado no limite genético dele e hoje em 2017 ele esta muito muito maior. Mas uma coisa que ele notou é que em 2015 ele passou por um plato nas cargas e quando ele quebrou esse plato ele cresceu, ele se perguntou, "sera que o limite genetico não é um plato na força?" E estou testando essa tese, de que o seu shape natural esta ligado com as cargas, logo, tenho algumas metas (140 no supino para 5x, 80kg na paralelas 5x, 140kg na remada) e se eu chegar nessas metas e meu shape nao mudar, ai vou ter a certeza de Natural não adiante querer um shape legal (ai tbm varia o shape legal né, se chegar a uns 15 de bf com abs aparecendo ta loco de bão). Até la é isso que me motiva, só que eu acho foda (pelo amor de deus não to criticando ninguem e nem apontando dedo), mas é ver nego que nem chegou em cargar digamos, aceitaveis e falar que não adianta sonhar, pq vc vai estar se iludindo, vou tentar de tudo, para dai sim ter uma opiniar formada.

Treino Full Body Rack pull Above the Knees 60kg x5 100kg x5 140kg x5 170kg x5 200kg x5 230kg x3 260kg x3 290kg x5 315kg x2 (PR) Terra Stifado 140kg 3x3 Paralelas BW +15kg x5 BW +30kg x5 BW +40kg x3 BW + 50kg x3 (PR) A1 - Paralela BW 5x20~10 A2 - Remada com cabo 30kg x20 40kg x20 50kg 3x15 Voador invertido 15kgs 3x20 Rack pull foi legal o problema maior foi as presilhas que caiam todos a hora. Na set com 290 chegou a cair um anilha de 15kg no chão =( . Paralelas me supreendi, objetivo é o meu BW na paralelas. Escolhi as paralelas para descomprimir a espinhar, pois o rack pull comprimiu a mesma. O resto foi só de volume mesmo, pump.

Treino Full body Militar 30kg x5 50kg x5 60kg x1 74kg x1(PR) 60kg 2x3 Remada Curvada Roubada 50kg x5 80kg x5 100kg x3 124kg 8x3 (PR) Militar com Halteres 19kg 5x10 Voador invertido 20kg 3x15 Hiperxtensão de lombar 50kg 3x10 Abs 10kg 3x10 PR no militar, conclui que fones de ouvido ajudam e muito no treino. Mas infelizmento eu curvei muito as costar e acho que machuquei a lombar um pouco no militar. Fiz igual na primeira imagem. Tava com saudade das low reps e resolvi fazer todas as sets de puxar na remadas mesmo. Militar para dar volume ao treino. Voador para estetica dos ombros. ABS + lombar pra evitar lesões. Meta é Bater uns 90kg no militar até final do ano, vamos lá. PS: Também tenho mandando uns treino de pescoço com elásticos em casa. Pencil Neck jamais.

O meu melhor era o agacho, pena que parei de focar nele. ;( Vlw por acompanhar, pode rouba sim kkkkk. Não consegui treinar sabado, infelizmente, é o dia que separo para fazer Rack pull com bastante peso. A academia que treino não tem tanto peso, logo tenho que separar um dia que não va muita gente pra não atrapalhar o treino do pessoal. Vou treinar de novo terça ou quarta, mandar o mesmo treino anterior, mas vou usar meadows rows. E vou focar um pouco na paralelas, pq se eu falhar não morro esmagado igual no supino kkkk. Flw.

É o exercico mais facil e natural que existe. Pegar a barra do chão, com a coluna neutra (posição natural sem curva) e puxar a barra rente ao corpo. Complexo mesmo é OHP, supinos e até algumas remadas.

Treino Full body Remada Curvada Roubada 50kg x5 80kg x5 100kg x3 120kg 1x3 + 2x4(PR) Militar 30kg x5 50kg x5 60kg x1 72kg x0 72kg x1(PR) A1 - Paralela BW + 15kg 5x10~15 A2 - Remada com cabo 60kg 5x15~10 Lev. Lateral Bi-set 3x (15kg x8) + (10kg x8) Hiperxtensão de lombar 30kg 3x15 Abs Infra BW - 3x10 Dia estranho, não estava no meu 100%. Na Remadas eu roubei bastante, mantendo a coluna neutra, a primeira repetições via do solo, as outras não tocava no chão. Ultima vez mandei 3x3, ontem bati um PR. Militar foi interessante, foi aquecedo até chegar em 72kg (ultima semana foi 70kg), e então fui fazer a repetição. Bem, não passou da linha da cabeça, e ainda me deu uma tontura enorme, logo pensei, ja era. Repirei um pouco e tentei de novo, e por incrivel que parece subiu bem. Por isso digo, tente 3x, as vezes a PR não sair por barreira mental e não fisica. De resto foi um volume para puxar e empurrar. Algo para ombro lateral que é a minha fraqueza e abs+ lombar para evitar lesões.

Bom dia, Vou registrar aqui as minhas experiencia de treino. O que me motivou a abrir esse relato foi a minha ultima experiencia, onde adicionei Rack Pull e Shrugs para altas repetições e altas cargas, e obtive um melhora nos trapezios. Isso me fez pensar que provavelmente estou fazendo algo errado, pois estou em um plato de supino e OHP a mais de 2 anos e não vejo melhoras. Mesmo seguindo as recomendações de volume e intensidade que recomendam aqui no forum. Vou tentar usar cargas altas, volume grande e algumas repetições roubadas, vamos ver no que vai dar.

Orra vei, 3gr por kilo ... Da quase um 1kg de carne por dia jovem.

Orra vei, Sumo é cheating ...