luis2356

endomorfo = Strongman hehe

Carai, ja tentaram fazer barra fica com peso nas canelas? Ou um agacho frontal com peso consideravel? No outro dia ta sempre doendo hehe. Russian twist é um bom exercicio pra abs também.

Militar é foda, pq não troca por push press?

Konstantinovs perna de sabia, éssa é boa hauehauheuhaue

ME lower Agacho no Banco 150kg - 5RM (PR) Bulgarian squat 26kg - 2x5 (PR) Pull thrug 85kg - 3x5 A1 - Encolhimento 120kg - 5/5/3 A2 - Wrist Roller 10kg - x3 Agacho foi legal, porem não gravei por priguiça e pq queria escutar musica. Todos exercicios com um boa cadencia. Tenho que melhorar minha mobilidade no supino. Só, flw"!

Parte 2 da séries de artigos. Espero que gostem, deixei alguns comentários em cinza. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino de Strongman para atletas Resistência mental e física, condicionamento anaeróbio, Sprints melhores, resistência muscular, e força de um homen de verdade. E se eu lhe disse que todas essas características podem ser treinados em um unico treino? Você acreditaria em mim? É melhor, porque é verdade! Neste artigo, vou mostrar-lhe como fazêr! O autor conta algumas historias, então eu vou pular essa parte. Keg toss (Lançamentos acima da cabeça) O lançamento de Keg é um ótimo exercício para melhorar a extensão do quadril e a força explosiva da cadeia posterior. Depois de um aquecimento geral, geralmente usamos o lançamento de Keg como nosso primeiro evento. O Lançamento de KEG funciona como um exercício de aquecimento final e também excita o sistema nervoso para os eventos mais dificeis a seguir. Você, como eu, pode trocar esse exercicios por um lançamento de pneu caso não consiga um barril para lançar. Tire flip (tombar pneus) Este é um evento de strongman clássico. Eu não posso pensar em um único músculo em seu corpo que este exercício não fortaleça! Eu também não consigo pensar em um atleta que não se beneficiara com este exercício. Você pode trocar por Terras sobe steps, ou levantar algo pesado do chão. Farmers Walks O Farmers Walks é uma ferramenta incrível para melhorar a sua resistência muscular, capacidade anaeróbia, Pegada, e parte superior das costas, Trapézios e força oblíqua. Também é ótimo para a melhorar a estabilidade dos quadrils, joelhos e tornozelos. Você pode levar qualquer objeto estranho ou simplesmente usar o maior par de halteres você pode encontrar. Pode se enchar baldes de pedra/areia e andar em voltas ou em Zigzag, como o autor recomenda. Também uso um cano de 50mm, para engrossar a pegada. Backward Sled Drag Amarre cordas em pneu, ou algo pesado, e puxe, andando para traz. Isso acaba com seu quadriceps. Pode se usar um pneu e uma corda amarrada com pesos. Cabo de guerra Compra uma corda grossa, para não acabar com saus mão, e puxe. Para estimular mais diga que quem perder tera que fazer mais 50m de Sled drag. Treino simples Existe muito tipo de treinos, mas para iniciantes um treino basico ja é o bastante. Vamos pegar as informações acima e montar um treino que pode ser feito na sexta ou no sabado. A) Keg Overhead Toss: 5 lançamentos, um minuto de descanso entre lançamentos B ) Tire Flip: 3 séries de 5 flips, descansar 3-4 minutos entre as séries, ou 3 séries de 30 segundos, descansar 3-4 minutos entre as séries. (Nessa variaçaõ por tempo o atleta fas o maximo de flips durante o tempo determinado.) C) Farmers Walk: Faça 3 séries de 50 metros. Descanse 3-4 minutos entre as séries. D) Backward Sled Drag: 2 séries de 40-50 metros. Descanse um minuto entre as séries. Este é um bom Finisher (Finalizador) E) Cabo de Guerra: O cabo-de-guerra separa os homens dos meninos. Realiza-se uma series e descaça 1 minuto. Você esta motivado o suficiente? Esses treinos também são chamados de treinos psicologicos, pois a maioria dos exercicios você tenque ter um bom preparo mesntal para fazer. Por isso antes de começar sempre pense. Estou focado o suficiente? Estou forte o suficeinte? Estou firme o suficiente? Se a resposta for sim, os treinos de Strongman estão esperando por você! Artigo original: http://www.defrancos...r-athletes.html Traduzido e adptado por Luis 2356.

[2], no post do Leo, apenas frangos contan o peso de cada lado na barra. DFHT é igual o 5x5, só que tem fazes pareçe. Na minha opinião 5x5 (ou DFHT) é só pra iniciante, pra intermediario/avaçado é um merda! (experiencia propria!) Ja passei la Waca! Treino de Supino Supino 96kg - 2RM Supino com halteres inclinado 30kg - 4/4/4 A1 - Remada sentada 80kg - 4/4/4 (PR) A2 - Face pull 65kg - 5/5/5 Chins- ups BW + 10kg - 4/4/4 (PR) Abs Whell progressions 8/8/8 Meu supino continua ruin, na hora de supino eu esqueci a tecnica e saiu tudo cagado, hauehae. Proximo treino não quero nem saber, meu banco de supino tem travas e eu tenho medo de falhar. Vou ir fazendo até não aguentar mais, e se travar eu baixo a barra nas travas. Exercicios com cadencia e taus. Gostei da remada baixa, o serrote deu um bom carry over nela. Vou começar o Abs whell pra fazer de pé. Video: Edit: agora que fui ver, Cadê a minha ponte????

Cara, tu tecnica ta mt boa, BEEEMM melhor que a minha ... Oo não tenho nada a comentar, vou me espelhar na tua execução pra melhorar a minha.

Po da uma olhada nesse ombro, bota algo pra melhorar os "rear delts", como uns face pull no treino. E da pra progredir de boa com os halteres, vai aumentando 2kg cada halter por treino. Eu sai dos 22kg pros 36kg no supino reto com halteres! Edit: Ranzo falou, arruma a execução. Barra e halteres baixados nos mamilos e cotovelos para dentro, durante toda a execução.

Ultima PR = 94kg - 3 reps foto do peito, ali <-

Procura sobre falta de mobilidade no agachamento.

Como montar uma rotina basica de Strongman Neste artigo vamos mostrar como montar um rotina de Strongman eficiente para atingir seus objetivos. Basta busca no Google "strongman", e ele irá fornecer uma quantidade enorme de informação sobre treino. Mas usar toda essas informações para criar um rotina eficaz pode ser um tarefa complicada. Muitas pessoas "afobadas" iram criar rotinas que logo levaram ao overtraining devido ao volume exessivo de treino. As informações a seguir ajudaram você a evitar isso. Vamos começar com algumas orientações básicas: Foque nos exercicios que dão mais carryover, ou os mais funcionais, como: Deadlifts, power cleans, agachamentos frontais, Push Jerks, e etc Começe com um volume baixo, um Aquecimento, e então progrida até um esforço maximo (ME) em um dos exercicios citados acima. Em seguida concentre-se em superséries, e uma mistura de exercicios compostos e isoladores para melhorar seu condicionamento e resistencia muscular. Apenas 1 agachamento ou Terra por semana. Cardio de baixa intensidade é o único tipo de cardio que você deve fazer quando usar equipamentos tradicionais (esteiras, bicicleta ergométrica, etc.). Trabalho de maior intensidade deve ser reservado para pliometria e Sled Drags uma vez que terão um maior carryover e não devem comprometer, mas podem melhorar o seu treinamento de resistência através dos conceitos de recuperação ativa e condicionamento muscular melhor. Limite-se a 3 dias por semana de treino com barras de halteres, 2-3 dias de cardio, e 1 dia de eventos (strongman traning). Se você estiver se sentindo cansado para um dia de Strongman, não fassa os exercicios pesados, e deixe o dia como se fosse um Deload. Treino de Strongman é muito desgastante para o sistema nervoso central (SNC) e um dia de recuperação pode ser muito mais produtivo do que um dia pesado quando aplicada nos momentos certos. Bom, agora vamos pegar as informações acima e montar alguma rotina. Mas tenha em mente que a variedade é importante e as coisas ainda pequenas como uma mudança na amplitude de movimento, a velocidade dos movimentos, ou faixas rep pode fornecer a variedade conjugado necessária para evitar overtraining do SNC (basta ler sobre os principios de treinos da WSB, e você entendera). Rotina A (Voltada para alguem que quer tirar o maximo proveito dos dias de evento) Segunda: inclinado/de pé push jerk / log press, trabalho de assistencia de triceps & deltoides Terça: recuperação ativa – sled drag, nadar, etc. Quarta: Terras / agachamentos frontais / cleans, assistencia para pernas (em maquinas) Quinta: Barras, panturrilhas, abs, cardio Sexta: Descanço Sabado: Strongman (tire, yoke, farmers, stones, etc.) Domingo: descanço Rotina B (Focandos na melhora dos OHP (Exercicos pra cima da cabeça) Segunda: DE Press – OHP, barras, remadas, cardio Terça: Descanço Quarta: ME Agachamentos / Terras / cleans, Assistencia de pernas Quinta: Descanço Sexta: ME de Presses – OHP, Assistencia de triceps Sabado: Strongman (apenas eventos de mover) Rotina C (powerlifter / strongman): Segunda: costas & cardio (Barras, remadas, cardio de intensidade baixa / abs) Terça: Supino (supino, triceps) Quarta: Descanço Quinta: Agachamentos (agachamentos, assistencia de gluteos e esquios) Sexta: Descanço/ descanço ativo Sabado: Descanço/ descanço ativo Domingo: Strongman (4 eventos, usando variações do terra) Rotina D (bodybuilding / strongman) Segunda: peito / costas – presses inlcinados, barras, maquinas ou halteres Terça: Descanço Quarta: Pernas – Terra ou agacho, supersets em maquinas e dropsets para finalizar Quinta: Braços – biceps, triceps, ombros (roscas martelo, supino fechado, Militares e maquinas para fadigar mais o musculo) Sexta: Descanços ou descanço ativo Sabado: Eventos - Treine o mais pesado possivel Domingo: descanço Escolha um treino que foque nas suas metas individuais. Artigo original: http://totalphysique...aining-routine/ Traduzido e adaptado por Luis2356 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Depois posto mais sobre o treino de strongman.

Ele pesa 75 kg rafael ... Na boa vei, 5x5 e SS só servem pra aprender os exercicos, existem mt outras possibilidades pra ganhos força e massa. O melhor que acho pra força é WSB. Pra hipertrofia, o negoçio é Low reps + tensão. flw

A barra pesa 20kg.

Vlw Leo! Augusto, sempre conto o peso da barra!

http://www.youtube.com/watch?v=2kKc7qeXoHw oque acharam?

Treino de Strongman Tire toss - 3x5 Tire flip Pneu + 18kg = 3x5 Farmers w/ tire 100kg - 4x12m Tire Sled Drag in incline 100kg - 1x12m Finisher - 5 rouds pular corda - 15w / 30r Tentei usar o pneu pra fazer o treino inteiro. Sobre o Sled... Vei ... Na boa ... Vcs nun tem noção do que é puxar 100kg de pneu numa subida ... Aquilo é mt foda, vc tira força das prega pra subir, e te deixa morto. mais foi legal. Talves, meu pai consiga uma peça de caminhão (uns 100kg), pra eu usar como atlas stone, usa como BH walks e etc .. flw

Não uso amonia ainda. Comprarei, e vou ver como é. Só tirei uma RM no Tire Deadlift. Deu uns 150~160kg, ficou igual uma trap bar.

[..] Não, não éram bumpler plates [...] PORRA! Cara, melhor do que nada, se quiser, pq não treina em casa. Compra 2 cavaletes + Barra + banco + 100kg. E vai comprando as anilhas a cada mês! flw

Tava com uma duvida pareçida, quanto o cara tenque pegar, no minimo, pra fazer um car deadlift? uns 200kg ta bom?

Wacabanga, eu não to notando mt baixamento de BF, só de peso, to nos 76kg ja, Caio, só nos fins de semana vo na casa da minha tia ... Treino De supino Supino 60kg - 9x3 JM press 60kg - 4/3/3 A1 - Pulley costa 75kg - 1/2/4 A2 - Rear delt flys 10kg - 4/4/4 Chins ups BW+ 10kg - 4/3/3 Já comento Mesmo esquema, cadencia 1/2/3. Supino acho que estou melhorando a técnica. Jm press quase morri com a barra no pescoço... Na próxima vez que vou levar umas toalhas pra fazer as chins ups, só que com toalha. Pretendo até arranja um mochilinha e colocar tudo que preciso dentro. (Shake + Straps + Wrist Roller + amônia + Toalhas + celular.) flw

Sakei danilo, acho que assim deve ser pior, hahaha Ja passei la Saingraal! Caio, pode crer, vou usar corpo todo! Treino de Cardio Pular corda - 13 rouds 15s Work / 30s rest Foi bem de boa hehe

Pelo que eu vi, você ta arredondando as costas no final do movimento. E você esta agachando, e na hora de subir esta "Good mornando", como o Manda chuva ja tinha me falado, tenta mater um angulo só, desda a hora que agacha, até a hora que sobe. Flw

ME Lower Agacho no Banco 150kg - 3RM Bulgarian squat 26kg - 4/4/4 Romanian dead com halteres 40kg - 5/5/5 A1 - Encolhimento 120kg - 4/4/4 A2 - Pinch plate 1 mão 20kg (2x 10kg) - 10~15s Todos com cadencia 1/2/3~4, e pelo que me pareçe, senti que o bulgarian squat foi menos sofrido com cadencia. Agacho no banco foi com base aberta. Troquei o pull thrug por romanian, e a pegada arrego nas ultimas reps. Video:

Tem não. Se você for um Sedentario Gordo que só sabe jogar Wow na frente do PC, bem, e pode dar merda. Agora se vc treina e faz um cardios, não da merda não.