luis2356

Ja tentou um pistol squat?

O danilo, eu coloquei uma pedrinha que eu tinha aki, de um construção, fico mt bom, e não machuca nada. A areia vaza tudo, talves um dia eu ponha areia pra ficar mais pesado. O matheus, o dedo do manolo saido ali do saco ... aheuhaue O manolo, sonha que ta treinando com Jon pall sigmarson é de prache ja. Ja sonhei com o Jesse marunde me esinando a tecnica nas atlas XD Videozinho pra Descontrair aki hehe. [media=]http://www.youtube.com/watch?v=JcvZ37W4jBY

Vlw ae manolos!, isso sim é que me motiva a ficar mais forte XD Sobre o Cutting, Algum dia eu fasso ... Treino ME upper HSPU (2 bloketes de amplitude) 3x 5/4/3 PseudoPlanchePushup 3x3 FL rows 3x3 Barra com toalha 3x 8/7/6 (PR) Farmers com 1 mão 30m (cada mão) Fiz uns aquecimentos e fui treinar. HSPU eu me caguei tudo pra fazer, vou manter essa amplitude até melhorar. Troquei os Plache e Front levers por esses exercicios que são bem amis legais . Tava com preguiça de fazer L-sit, então fiz os farmers, bem amis legais. Hj tava la, eu e meu amigo que treina strongman conversando, então eu começei a perceber o quão viciado eu estou em treino com pesos e ficar forte! Exemplo, o professor começa a falar sobre Russia, eu olha pra ele (Meu amigo) fasso o seguinte comentario: O que pessoas normais pensam quando falam sobre russias? - Lenin, governo, captalismo, socialismo ... O que vem na minha cabeça? - O dimitry Klocov de camisa amarela fazendo um complex com 205kgs ... O que vem na cabeça dele? - O Konstantinovs de costas e escrito RUSS atraz da camisa dele ... PQP. Dae o professor fala sobre a ilha de Pascoa, e sobre as sua carrancas ... O que pessoas normais pensam? - Foram os ETs que criaram aquilo! O que eu e ele pensamos e comentamos? - Magina só, os manolo tiveram que pegar aquelas carracas e fazer um Bear Hugh Walk até a praia, sera que ele faziam farmers walks naquele tempo também? De fé, eu to ficando estranho XD E tenho um noticia pra dar, consegui 2 novos brinquedinhos: 2 Pedrabags de 50~60kg, que vou usar nos treinos de strongman, curti pra caramba. Acho que é só isso, flw!

Coisa que eu aprendi quando supinava. 1 - Tente ficar o mais rigido possivel, melhor a sua mobilidade toraxica, e fass um ponte melhor. 2 - O banco é feito pra se apoiar o trapezio e a bunda, não para deitar. 3 - Deixe os pés o mais pra traz possivel (isso é opcional) 4 - Tente ESMAGAR A BARRA!, essa é a primeira coisa que se deve fazer, deita no banco, pega a barra e aperta, arruma a posição e só solta quando terminar de supinar. 5 - mantenha os cotovelos perto do corpo e tenta entortar a barra (o qual vai criar a rotação interna). 6 - Seja o mais explosivo possivel. Flw

Mais são um maliciosos mermo, pegue ele e pus no ombro ... Fotos das Béques!

To de olho aqui XD

Oloco Augusto, mais eu estou treinando com bastante peso na seg - quarta e sex ... XD. Treino de Strongman Aquecimento Foam Roller Tire Toss Shouder dislocates C&P com Tambor 40kg - 3x6 Atlas Stone 90kg - 3x2 Tire Flip 100kg + 15kg - 3x5 Farmers 45kg - 4x40m Tire Sled Drag Incline 100kg - 3x10m Finisher Carregamento de Manolo nas costas e na subida 70kg - 2x60m (30 subida e 30 descida) Senti uma facilidade na hora da atlas hehe. Tire flip eu só pus o sandbag em um lado do pneu (o qual eu ia pegar pra virar), e assim levantava com explosão, ae o sandbad caia e eu tombava-o. Farmers eu estou andando mais devagar, pra aumentar a Tensão e logo aumentar a força. O Finisher eu colocava o parceiro nas costas eu subia e desçia a minha garagem, 3x. Pegamos esse exercício la dos manolos do exercito, e usamos uma motivação meio que curiosa. Cada manolo fingia que tinha levado um tira na perna, e o outro manolo tinha que levalo até o refugio no meio dos tiroteio, o qual ficava a cerca de 60m (30m de subida e 30m de desçida). O negocio do psicológico ajudou pra caramba, pois quando ia travar nois lembravamos que se parassemos o parceiro ia morrer, ou nois levava um tiro hehe. Flw

Cara, no farmers eu nem prendo a respiração, só respiro bem rapidinho. Se der pra arrumar um fat gripz ia ser bom, eu uso um cano de 50mm, coloca ele na alça do balde. Porra cara, me deu um vontade de competir pqp huaheua. Se fosse competir ia ser só no terra, pq meu supino é uma merda. O ploblema é que: 1 - Não to na minha melhor forma, 80kgs e taus. 2 - Não tenho dinheiro nem pra banca minha academia, muito menos pra banca um viagem pra Sampa. =\ Deixa pra proxima.

O leo, é uma camiseta P, que eu alargo ela, estico, sacou? é fóda, só com P pra me apertar .. =\ Waca, Ja to até pensando nisso, se eu aumentar minha massa muscular, a mesma vai queimar as Kcals pra mim hehe. Augusto o foco desse treino é Sarcoplasma e estimular fibras de resistencia, sacou? Se eu por uma mochila nas costas, dificialmente chego a 10 reps XD.

Com uma dessa eu morria feliz aheuhaue

O Augusto, mais da pra progredir a carga treinando em casa .. só por mais bloketes XD. O caio, eu fiz sim. E eu nem to sentindo diferença, pois o treino ta igual o que eu ja tava fazendo. A) principal Cadeia posterior C) unilateral Ae manolos, meu mano ta tão animado que toda hora fica me chamando pra ir la tirar o pneu pra ele "flipar" XD. E eu presciso urgente de um adipometro pra medir meu BF, é foda ficar na duvida. Treino DE/metabolico Upper Marretadas - 3x15 Flexões Max Reps - 30/29/29 Remada invertida - 3x10/9/8 - 2x3 A primeira séries de flexões não foi maxima, a segunda faltou 1 pra chegar no maximo e a ultima eu fiz até não aguentar, e gravei um video. Remada foi foda, subestimei ela. Ia fazer OH walk, mais trokei por HS Wall Walks, pois nem tinha nada pra Overheda. Além de não terke fazer tanta bagunça. Fiz poucas pois meu triceps tava acabado por causa das flexões, não me chamem de frango. video http://www.youtube.com/watch?v=mSikMVOxfdg

O cara, tu fica de cueca com a loirona na hora de fazer o GPP? Nunca deu nenhum problema não hauehaue

Cara, na boa, como eu não gosto de Cutt (XD), eu treinaria 5x hehe.

Esse One arm Deadlift, pq não fez com barra? Fica mais dificil, mais da mais estimulo pra pegada XD

Vou sair por um tempo, até as coisas se arruma aki em casa. O manolo, tam´bem não tenho dinheiro pra banca frango, por isso to comendo ovos XD. Video do meu maninho, fazendo Tire flips com um pneu aki. Olha ae oque da vc ficar tombando pneu perto do teu irmão ... XD

O Guitar, ja pensei em pega uns troncos, mais não tem aki perto de casa .. =\ To plainiando em pedir uns 40kg em corrente pro meu pai, vai dar um bela encrementada. Danilo, então eu to conseguindo ver o meu ainda haha. Eu to com uns 20% malemar, com 10% ja da pra ver os abs pelo que eu sei. Mais se chegar a 15% tomando Nescal e comendo bolinho de chuva todo dia, eu ja to no lucro! Caio eu pulei em uma muretinha aki de cara. Eu ia pular os 4 degrais, porém eles tinha 95cm de altura e eram mais longe, e eu não alcançava. Dae escolhi a muretinha mesmo XD. Rafael, é como o exelencia disse, http://www.youtube.com/watch?v=-f3gcvQyjbU, só que com um balde grande, e em uma subida. Treino ME lower Trap Bar Tire Deadlift 170kg - 5RM incline 70kg - 3x12m Pistol squat com TRX 15kg - 3x5 Abs Whell progression BW - 3x8 No terra foi sofrido, as barrinha que uso pra segurar rolam quando eu tento erguer, oque dificulta bastante. Sled pull trhug eu fiz na subida, e senti mt os glúteos. Pistol eu tentei fazer sem nenhum apoio, mais eu caia pra traz, então improvisei umas TRX e usei elas pra me ajudar. Notei na segunda series que eu estava "roubando" quando ia subir, pois eu puxava meu corpo usando as TRX, depois eu arrumei isso. Descia e na hora de subir eu nem fazia força com os braços, só as pernas. No ab whell eu tentei colocar os pés mais longe, e forçar mais os abs. Flw.

Video do Jesse Marunde, um strogman que morreu em 2007, problema cardiaco. Pedra 230lbs = 105kg

Vc vai Caio seu viado, vo fazer 15 reps daki um dia, e vo grava ainda! Danilo, ja to fazendo isso cara na vdd to nem ai pra essa porra só to me alimentando e pulando corda hehe Frango, eu sai dos 70kg pros 80kg pareçe. Eu to feliz manolo, mais ficaria mais se ficasse com 10% de BF XD Leo eu ainda to conseguindo ver os meu pés, ou seja, não cheguei no Zindruna Zavickas XD Treino lower DE/metabolico Box jumps (90cm) - 8x3 Sled drag em posição de sprint 50kg - 5x20m BW Walk em subida/desçida 40kg - 5x50m Farmers Walks 40kg - 1x100m Trenho que aumentar o peso nos Sled drag, hj nem deu graça e nem senti os quads queimarem. BW walk eu pegada um balde (o que uso pra fazer farmers), agarrava e descia e subia a minha garagem, senti mt os eretores da coluna e os gluteos. Farmers é um novo desafio que tenho, fazer 100m, não importa quantas vezes falhe, hj falhei 4x. Amanhã é ME lower, vem terra com pneu ae gente! XD

Prefiro que manolinhos fassam esse ao inves de fazer 5x5. Vlw ae cara!

Wacabanga, vou treinar os calistenicos nesse meio tempo. Vlw a todos ae, pelas criticas e pelos elogios, porém, eu não baixo o BF por que basicamente eu não tenho disciplica pra seguir um dieta de cutting! Sim, eu gosto de comer, apenas vou adicionando um aeros, quem sabe eu abaixo o BF a longo prazo. O Danilo, Vc não perde massa pq treina no serviço né haheuae. Eu também queria ser predreiro, nas horas vagas ia brincar com os sacos de cimento. Treino upper body HSPU 3 bloquetes (13cm) que limitavam a amplitude - 3x4~5 Adv frog stand + Flat tuck Front lever - 8x6~8s Barra com tolha - 7/6/5 L-sit - 3x5s Tava sem força nos front levers e planches =\. L sit minha ta um lixo, ja conseguir fazer 15s, e hj só saiu 5s. 1 - Pq meu abs tavam cansados dos front levers 2 - Deu um cãimbra fdp na minha perna, então parei. Flw

O Matheus, eu até ganhei um pouco de antebraço também, eme disseram que o peito superior melhorou. O Rafael, eu sou bem assim, quero perde banha, mais sem força, ou seja, Gordo para sempre XD. O Leo si fude cara, me jogo o fogão e acerto o carro do meu pai, pqp. Porra, hauehauheuahue

Matheus, aqui perto não tem, só que a minha atlas improvisada deve pesar uns 90kg, malemar. Manda ae Leo, porra. O pistol é um agachamento com uma perna, assim. Augusto, eu não sei quanto tempo. Pode ser 1 mês, 2 meses, 6 meses a vida inteira ... ahueua, vlw pelo apoio. To colocando aqui a minha evolução desde o começo do ano, só ganhei barriga

Parabens por ter ganhado o champz cara, to sempre dando um olhada aki!

Po cara, ta bem melhor em! Parabens

Se ferra Gaspar eu queria postar as fotos do Dmitry hauehauheuae Foto mais foda que ja vi na vida.