luis2356

vlw Rafael, suas palavras me motivam e muito! Leo, e o Champs ae cara, vou terke dar um HSPU explosivo pra ir ae, ou vc paga meu onibus? Treino Full body Tire Toss - 3x5 BW walk incline 80kg - 4x20m Farmers 50kg + - 3x20m + 1x10m Sexta fui na academia de uma amigo, treinar com barras, mais nem foi treino de verdade, por isso não relarei. Segunda e terça, tava doente, vomitei pra caramba, tive diarreia, por isso nem treinei. Hj tava melhor, então resolvi fazer um Fullbody, sei não, essa abstinência de treino me deu um gaz haha. Treino mt bom hj. Como diria o Lucas " Hoje eu percebi que nasci pra treinar!" Fui

Cara, o Jamie fala que não é bom encolhimento + BTN press, segundo ele, seu trapézios vão ser destruidos.

2 no post do wacabanga

Tem jeito sim, to cresçendo assim. Mas não vai me tirar tudo a proteina, sem os tijolinhos não se faz o muro.

Augusto, supondo que quando eu voltar pra gym eu vou estar conseguindo uma HSPU (equivale a um militar com o peso do corpo), provável que volte com 100kg + no supino. E estou treinando cadeia posterior + Anterior e progredindo, talvez volte com 160kg no agacho Caio, que veio do capeta, 190kg no terra com 80 anos... Treino upper EDT - Flexões em argolas + Remada nas argolas Duração: 15 minutos; Total de séries por exercicio: 6 Total de séries: 12 Total de repetições: 127 Tentei dar uma variada no treino, e fiz esse EDT. Próximo treino fazer 135 reps totais.

Esses treinos com high reps também ajudam a acabar com a dor tardia. Leo, talves depois das ferias eu ja consiga um HSPU Treino Lower 8x3 Bear hugh Walk incline 80kg - 3x20m Sled Drag inlcine 70kg - 2x10m Farmers Walk 40kg - 70m + 30m Esse single leg get up foi ideia do Caio, eu dava um pulo no final dos squat com 1 perna. Bear Hugh ta ficando mais fácil. Sled Drag tava com saudade de fazer ele, pelo tempo, acho que vai dar pra fazer ele sexta feira. Finalizei com Farmers, acho que vou aumentar o peso dele. Só por hj, flw

Guitar, respondido pelo Leo. Augusto, eu fiz umas 3 séries de rosca direta + Rosca francesa, 3x15 cada é por isso que digo, treino de BB não é 100% lixo, é só 99%, os 1% dele serve pra recuperação ... Leo, mentira tua, vc vai fica o dia inteiro sentado, ecurtando tudo tua cadeira posterior e ficar fapando master o dia inteiro Treino Upper HSPU 2.5 blocks - 4/2/3/2 FL Pull - 3x5 Diamond Push-up - 3x8 Barras pronadas - 7/6/6 Treino Com barras e flexões bem basicas. As FL rows na verdade são outro exercico, o que eu fasso é as FL Pull. Só.

Lucas, fala isso pro Brian Sahw, campeão do Strongman. Ele pesa 200kgs ...

E aquele gritinho no final rapaz! Deu uma afinada na voz? Na boa vei, que bosta de musica de fundo que tem nessa academia! haha

Leo, seguinte li uma vez o que o EdChabal escreveu. "Dias de desçanço não são dias OFF!, dias de descanço servem pra vc aprimorar algo (Ai entre os Mobility Wods), ou fazer algo pra melhorar a sua recupereção (caminhadas)" To seguindo isso agora. 2 no post do Caio, e eu não como doritos ... õ_o Guitar, vc é um viado, vc consegue fazer HSPU, e eu não okay. Vo dar uma olhada la João. Treino Lower Tire Deadlift 200kg - 2RM Good Morning com sandbag 50kg - 3x8 Pistol squat 20kg - 3x8 A1 - Farmers unilateral 45kg - 2x20m A2 - Ab Whell progression - 3x8 Terra eu não consegui a terceira rep porque a mão abriu. Vou mudar a posição da barra, e ir tirando PR nesse novo estilo de terra. GM e PS foram a mesma coisa, aumentando as reps. Fiz Farmers + Ab whell pra finalizar o treino. Só por hj.

Ja te envie as fotos la Leo! Rest Day Britabag Clean&Press 60kg - 10x1 Depois vou caminhas, ou fazer alguma mobilidade, sei la. Tava pensando aqui, nos sábados e domingo eu não fazia nada, a partir de hoje vou por algo neles. Nem que seja uma mobilização, ou um treino mais cardio. Na verdade eu tinha visto um video onde o cara fala "Qual a diferença entre os profissionais e os caras normais?" " Basta ver oque você esta fazendo agora, você esta fazendo algo que o aproxima da sua meta?" " Profissionais não tirar dias OFF!" Dae me motivei a fazer isso, Xô sedentarismo!

Seja forte e come o quanto você prescisar. Sempre esteja aumentando o peso. Siga a dica do Matheus Scandolo.

1 - Esse teu tenis tem calço?, se eu fosse tu trocava, pareçe que vc esta tirando o calcanhar do chão na hora do agacho. Tenta gravar/agachar sem o tenis, só de meia. Caso não esteja tirando o calcanhar do chão, a flexão do tornozelo ta top! 2 - Reparei que na hora da subida, os teu joelhos entram para dentro, tenta arrumar isso ae. 3 - Agache com o pés neutros, e não com os pés 10 pra 2 . Algo assim: Flw brother.

HASUEAHUEA Ele saiu dizendo que me pos no bolso, pq fez 7 jerks XD. Paula, de manhã é estudo, fico em jejum das 07:00 as 13:00. Treino Strongman Tire toss - 3x5 Sandbag C&P 50kg- 3x4 Atlas stone 90kg - 3x4 Tire Flips 100kg + 50kg - Varios singles Farmers Walks 50kg+ - 3x40m Sinto que os pesos ficam mais leves quando fasso Toss. Sandbag C&P ta mt foda, aquilo cansa demais. Senti uma Facilidade maior nas atlas, talves aumente o peso no proximo treino. Tire Flip eu coloquei o sandbag de um lado e fui tombando. Eu tombava, e meu amigo tombava, fizemos varias set, mais de 10, eu nem contei. No Farmers eu nem sei quanto peso foi, mas foi mais de 50, simplesmente fui fazendo meu máximo, falhava 1 vez em cada set. Não teve finisher.

Não sei vocês, mais o Powerlifting é meio brochante em certos aspectos. Cara de 500lbs agachando com 100lbs, porra, só 2x o peso corporal!?!? Cara com meio agacho e sendo considerado record mundial?! Caras que se tiram o suits agacham com metade da carga em competição. São so algumas das coisas que eu nunca gostei, e a maioria não gosta.

Vou fazer as diamonds mesmo Caio. Danilo, o Galão tinha um gargalo igual o de uma garrafa, ae ferrava. Matheus, quase que me falha os antebraços na hora de encher o tambor =\. hehe Treino Upper Flexões em argolas - 15/15/19 Remada invertida - 12/10/8 Face pull do chão - 3x10 Hj um tio meu veio aki, dae a gente foi ver quem é mais forte. Ele fez 7 jerks com o sandbag menor. Eu fiz 5 press Estritos com o sandbag maior. Além de que brinquei com o braço dele no Arm Wrestling. Flw

Danilo, vc fala como se fosse a coisa mais facil do mundo haha Waca, éla é tipo uma flexão em plache com pés no chão, por isso o name. Treino Lower Encher tambor com brita - 15 minutos Tire Toss - 2x5 Powercleans com sandbag 50kg - 7x3 Bear Hugh Walk incline 80kg - 3x20m (10 descida/10 subida) Farmers 40kg - 1x 70m + 30m Ab whell progression - 3x8 Fiz um novo brinquedinho pra mim. Enchi um tambor com brita (uns 2/3 do galão), por isso coloquei no treino "Encher tambor com brita", por que simplesmente trabalha bem o antebraço, já que o cabo da pá é grossa, então vou considerar como treino XD Fiz o power clean porque ele é muita mais legal do que agachos. Depois peguei o galão e fiz um Bear Hugh com ele, eu calculo uns 80kg. Ele é mt bom, trabalha as pernas demais, nem contando que não tem nada pra pegar nele, é liso e você tem que fazer muita força no antebraço pra segurar. Farmers eu bati pra, não sei se fiz 6.5m ou 7.5m, por isso arredondei pra 7m. Depois fiz mais 3.5 m. Fiz ab whell porque não fiz nada direcionado pra abs nessa semana. flw

Paula, eu não postei minha dieta, pq não tenho haha Veja só oque comi hj: 13:00 - Arroz + feijão + carne (100~150g de cada) 15:00 - 1l de leite + 1 pacote de bolacha Waffer Daqui a pouco - Idem as 13:00, porém eu como mais. É uma Lean Gains, mais não ciclo calorias, nem conto XD Saint Grall, eu coloca nas costas pra faze-lo, nunca fiz na frente. Danilo, por incrível que pareça, eu pensei em dizer isso HAHA Treino Upper ME HSPU 2.5 bloquetes - 5/4/2 FL rows - 3x5 PPPs - 3x4 Barra pronada - 3x6 HSPU eu tirei um bloquete e coloquei um livro que da a metada dele. PPPs eu estou querendo trocar ela, mt fóda de fazer e gera pouca tensão, alguém sugere algo pra colocar no lugar? Troquei as barras com toalha por barras normais. Fiz com uma cadencia bom, e puxei até passar o queixo. Finisher, sai anda com a minha cadela, andei 1km, por ae. Flw

Leo, a meta é só voltar pra academia quando não restar mais bloketes pra por dentro do pneu, e quando o sandbag mais pesado for brincadeira de criança XD Rafael, se esse treino for pesado, e seu corpo se adpatar, TA VALENDO! FUCK THE SYSTEM tabata! Treino Me lower Tire Deadlift 190kg - 5RM Good Morning com sandbag 50kg - 3x7 Pistol squat 20kg - 3x7 Hj estava chovendo mt, fui treinar la pelas 20:00, porém ouve um problema ... Meu pai guardou o carro, e minha mãe não queria tirar, e deu maior briga aqui, me chamaram até de obcecado haha. Dae meu pai tirou, e fui treinar. Cheio de goteira na garagem, e eu gritando e puxando o pneu XD. GM e pistol sempre aumentando as reps. Não teve finisher porque não dava pra fazer nada, tava mt escorregadio. Depois mandei um myofascial realese( Rolas os musculos + alongamento 30s) Só, flw.

O cara, não tem nada pesado ae na tua casa? Coloca o fogão nas costa e sai andando com ele, faz pres com sofa! é mt bom!

haha, cara, que gif fóda essa dae do teu avatar. E essa frangagem preguiça de fazer remada? Ta virando bodibuildin? igual eu

Rafael, o Caio esplicou o que eu nunca ia conseguir explicar XD. Ele ja tinha falado pra mim sobre o tabata, e como usa-lo. O problema de Farmers + tabata é que eu não vou conseguir usar a intesidade certa de um tabata. Como ele falou, um tabata você tenque pular corda MT RAPIDO, ou pedalar no talo, algo que realmente seja intenso, o que um farmers é dificil de se conseguir, sacou? Treino Strongman Warm up Shouder Dislocates Tire toss - 3x5 Sandbag C&P 50kg - 3x4 (PR) Atlas Stones 90kg - 3x3 (PR) Tire flip 100kg + 50kg - 10x1 Tire Farmers Walk 100kg - 3x20m Barras - 14RM Meu parceiro estava com gripe, tava fraco então não pode vir, tive que treinar sozinho. Sandbag C&P ta bem mais leve (acho que pq fiz o tire toss 3 vezes, sei la), eu puxava do chão pro ombro, ja arrumava a mão, e jogava pra cima da cabeça sem usar as pernas. Atlas ta ficando mais leve, vou por mais peso quando chegar nos 3x5. Tire Flip eu coloquei um sandbag de um lado, virava, na altura no meu peito ele caia, ai eu terminava de virar. Foi 10x1, pq tinha que ficar colocando o sandbag de novo, descançava 1min mais ou menos. Tire Farmers eu gostei, pq da ultima vez não andava nem 5m sem soltar, hj na primeira fiz 20m . Fui fazer o Sled Drag, porem tinha chovido, e na hora de eu puxar eu quebrei a minha gambiarra de madeira que usava. Tirei meu Max de barras, deu 14, mais fiz bem mais certinho, da ultima vez fiz 15 e éra mais leve (78kg), agora acredito estar com 80+ gordo só faz gordiçe. Olha ae uma foto pós treino strongman, veja oque um bom treino pode fazer com sua camiseta XD. sim ela éra branca.

Fala ae bambino. Como você se sente fazendo curvada com o peso que o Lucas faz terra? hehe, flw!

Caio, eu vou parar de fazer as barras com toalha, pq no dia anterior a elas eu treino pegada e no posterior também, ou seja, vai atrapalhar. Vou fazer apenas barras, mas tentar puxar até o peito, ou o externo, fazer progressão pra mucle-up. Rafael, nunca tentei, deve ser massa, mais o peso é torno de quantos %? Treino upper Met. Flexões em argolas - 10/12/18 Remada invertida - 12/11/10 Face pull do chão/ remada alta 40kg - 12/10/10 Handstand 3x15s Flexões nas argolas melhorou pra caramba hehe. Remada invertida eu tentei fazer um modificada, puxei mas com os braços abertos, pra pegar mais a area dos rear delts. Face pull foi a ideia do Guitar que eu adicionei, mt bom. Handstant eu fikei de pontacabeça na parede por uns 15s, contraindo tudo, desde bunda até trapézios. flw Recomendação de video, o TheDjsky acabou de postar um video novo. Todos os video dele são de Powerlifting! [media=]