luis2356

As barras escorregam .. >_> Leo, to tudo magro kkkk Bora a perfection aheuhauehaue Treino de peito Supino 85kg 7x3 DB Shouder Press Sentado 20kg 3x9 Triceps na polia com pegada invertida (unilateral) 20kg 74 reps Supino pegando bem peito KKKKK Meti uma assistencia e um outro exercicio pra pega antebraço, só nos EDT riariA Flw manolos, quando termina o ciclo tiro umas fotos XD

To gordo ainda rapaz XD E fasso 16 dia 19/01. Treino Lower Terra sumo 50kg x5 90kg x5 120kg x5 140kg 7x3 Tava com pouco tempo e animo, mandei só uns terras msm. Execução ta meio ruim, então vou manter esse peso que acredito que ta nuns 80~70% da RM. Gravei um videozinho meio tosko, ó!

Fikei um tempo Off aki, ja to voltando. Ja chego o Clembs ( pulmonil). Os colaterais tavam fortes, tremedeiras + dor de cabeça. Dae deu uns outros problemas, não relacionados, e eu parei com o ciclo. Vou começar agora, segunda feira. Vou começar um treino diferente, 1 exercicio por dia + 1 auxiliar, e focar bem na tensão (coisa que não tava fazendo) Pra resumir, vai ficar assim Seg - Terra sumo Ter - Supino Quar - Cavalinho Quin - Paralela Sex - Agacho To ficando meio sem tempo, dae tenho que treina em uns 30 min. Ja supinei sim com 100kg XD Treino de sexta Supino 30kg x5 60kg x5 80kg 7x3 Shouder press sentado 20kg - 3x8 Como disse, 80% da RM e mantando a tensão nos muscle! Me pesei sexta tbm, deu 73.9

Ke treino longo KKKK Como ta as PR manolo?

Caraca Matheus, largo mão de treina? Treino Full Agacho 150kg x1 Supino 100kg x1 EDT Supino inclinado com DBs32kg + Pulley Frente 60kg 70 reps Não fui treina ontem, e tava loco pra tira pr no agacho. Os meus 1RMs ficaram assim: BW = 74kg Agacho 150kg - 2x BW Supino 100kg - 1.3BW Terra 200kg - 2.7BW To feliz XD. Meu supino ainda ta fraco. EDT foi cansativo, e eu acho que tenho que tem mais força nas costas e triceps, acho que isso que me falta no Bench press. To com 38 de braço por enquanto, e o Clembs ta vindo pra CTBA ainda. Flw

To raquitico Vei hahahaha. Treino Lower Terra 200kg 1RM EDT - 15min - 80reps Hack squat 150kg + Flexora 30kg Terra tava MUITO pesado, e provamente eu entortei a lombar, ela ta doendo agora, mas to com 200 EDT foi de boas, soei mt! Flw manolos, to mt motivado!

O pessoal, ja encomendei o Clembs! Bora secar até 70kgs! Na minha gym é bem de boa, treina só de carça jeans! XD De vez em quando eu meto uns circuito de strongman, um medley aki em casa msm. Léo é mt modesto ms KKKKKK Strongs, larguei não XD. Treino upper Militar 60kg x2 EDT Supino halters 32kg + Remada T 60kg 70reps (PR) A1 - Rosca direta 46kg 3x5 A2 - testa com halteres 14kg 3x5 Falta de mobilidade no militar, e minha execução ta mt ruim =\ EDT foi de boas, bati PR, e pra finaliza um biceps/triceps XD Flw manolos!

Tava com 80kg cara XD. Vo seca sim manolos, se deus kiser. Treino Lower EDT Hack squat 150kg + Flexora 30kg - 67 reps Fui de calça jeans e esqueci os carção, ia ser DE de lower hj. No Agacho fiz todas a series, na flexora eu falhei na penultima (fiz 4) e na ultima (fiz 3). não fiz Abs + lombar, tava apressado. Flw

Fala piazada, andei meio fora uns tempo, tava mt desmotivado. mas pra resumir, peguei uma virose, e to a um tempo comendo poucas kcals, to com 74kg!!! Perdi um pouco de força, to com 90kgx3 no supino. E os treinos estão simples ME + EDT + auxiliar (braços ou core) DE + EDT + auxliar. To querendo usar clemb, e EDt pra secar haha. Hj o treino foi Lower Zercher 130X3 + EDT. EDT = Hack squat + Flexora = 80reps em 15min. Auxiliar = Russian twist 3x20 + Extensão lombar 3x10 Flw.

Rafael, ele é mt bom! Danilo, eu só baxei a tabela la do 5x5 e joguei os numero hahaha. Não sie nada sobre drogas cara =\. Treino pernas Agacho 106kg - 3x8 112kg - 5x 120kg - 2x2 128kg - x1 Treino muito ruim, nem fiz upper, cabeça minha tava estorando. To com pouco mobilidade, e minhas pernas tavam bambeando hahaha. amanhã é outro dia XD.

Vlw ae pelos elogios, mais eu não aguento ficar sem treinar ... éra só falta de motivação mesmo. Tempinho sem posta aki, hj fiz um treino basicão, de PB. Treino upper Supino Myo reps 86kg - 6 86kg - 3/3/2/2/1 Supino inclinado 70kg - 3x3 /Voador 20kg 1x13 / Supino inclinado 3x3 Cavalinho 80kg 3x3 / Pull down 40kg 2x15 / Cavalinho 3x3 Rosca martelo 20kg 2x6 Bem PB mesmo, e com direito a voador com 20kg AHUEHAUHEUAHEUHAHE Semana que vem vou seguir o Smolov pra agacho, com 1 RM de 160kg, Low bar. Vou 4x na semana, fazer o agacho e mesclar um dia Pull e outro Push de PB. O ciclo começa dia 22/10 e termina dia 19/01, meu aniversario ... Um belo presentão seria uma RM de 180kg no agacho haueauheuhae. Flw manolos.

Vlw haha Treino de agacho Agacho 130kg 5x3 Face pull 40kg 2x15 Supino 90kg 1x3 Treno ruim, to com umas dores estranha, no joelho, na lombar, ta tenso. E na hora de supina doeu meu biceps/triceps... Tenho que dar um jeito nisso, depois fiz umas series d emilitar na maquina com high reps, pra melhorar.

Caio, mais eu ainda curto rosa meo! hahaha Vlw rubito! Eu falo La Zanop! Vlw Rafa! Treino Full Face pulls 40kg 2x15 Klocov press 50kg 3/3/3/3/1 Agacho HB 130kg 5x3 Senti uma coisa estranha no Klocov, na ultima serie meu ombro tava meio dolorido, sei la pq. Mas ele tava mais facil e mais leve. Agacho eu estou com problemas na onde colocar a barra, não contraio mt as escapulas e acabo maxucano uns ossinho. To sentindo MUITO a perna, e ganhando mais força ainda.

Vlw Tychol! Tenho uma fã? ahuehauehuae Vish... Zanop, se precisa de ajuda é só da uma grito! Treino De CuEsta Pendlay Row 100kg 5x3 Pulley frente 50kg 2x15 Treino leve, mais usando akelas paradas de MYO e sarco. Fikei feliz hj, pq me falaram que eu to com muito potencial pra competir em powerlifting. O dono da academia (que pesando 90kg, supinava com 210kg, fazia terra com 270kg e agacho com 280kg nos seus tempos Aureos), falou que o record paranaense na categoria que eu ia competir éra 410kg, TOTAL. A minha soma total da 460kg LOL Ele me falou que essa academia que eu treino, antigamente, éra uma ACADEMIA DE POWERLIFTERS!, E também que o dono da outra academia que eu treinava, quando tinha 16 ANOS, agachava com 210KG! (eu posso chegar nele hahaha). Resumindo, to mt afim, mais tenho que compra uma faixa de joelho ainda... flw

Mo drama né waca hauehaue. Vlw! Camb vlw, mais eu sou gordo. haha O rubinho, eskema aki é só nos olhar hahaha. Zanop, eu do uma olhada la. Treino Full Face pull 40kg 2x15 Supino 90kg x3 100kg x2 (PR) 90kg 4x5 Agacho HB 130kg 5x3 Pr no supino mt foda, na pegada minha que é bem fexadinha ainda. Sepois o agacho que foi bem de boa, deu pra sentir BEM os quads haha

Caio, eu não sou BB porra! haha Vdd, filha da mãe tava me zuando e eu nem percebi kkk Medidas é 38~39 de braço, e uns 60~63 de perna, por ai. Vlw chicute. Treino Strongman Tire toss - 3x5 Tire flip 100kg + 50kg - 3x5 Tire Farmers 100kg 3x20m BH walk 90kg x20m Finisher 30 ollies com skate. hahaha Treino tosco, perdi o meu balde, ele estorou e vuo pedra pra tudo o lado. Fiz tudo com o pneu mesmo. Pra fexa fiz os ollies.

Frango, Tava zuando demais naquela academia hahahah. Vamos la Hj to mais motivado aqui pra posta no diario, pra começar hj a dieta foi: Café da manhã 2 pão + 250g de salsicha + molha de tomate e tauz + Café com leite. 100g de Farofa/virado de ovo. Tarde 1 pão + 100g de mortadela + leite + café De noite acho que vou jantar normal.Kcals vai ficar em 2000~2500. Tbm to perdendo um pouco do tesão de posta aki, não ta igual antigamente, acho que é um pouco por causa do curso + escola que to tendo. O treino atual meu, é um tipo de 5x5 modificado. To agachando 3x por semana, High Bar, e na quarta eu tira RM de terra ou de agacho Low bar. Tbm to fazendo klocov press e supino com pegada fechada(que é oque eu tenho mais força). To focando um pouco em PowerBuilding, mandando umas sets altas no final do treino, pra incha (sim hauehuae) Sim, eu curto as musicas dos videos do Zyzz, e curto o Shape dele (Haters gonna Hate haha) Mas claro, eu não vou abandonar a força, eu gosto muito de força, e ainda tenho a meta de agacha com 200kg Low bar (ou até high bar) Eu tbm curto MUITO o shape de Oly lifter, das categorias -105kg, e mais leves ainda. Não to treinando tanto Strongman como antes, sei la, ta fóda. Também estou MUIITO feliz, por ter tirada a Pr de quarta no terra, e tenho fé que ainda sai 210kg no proximo treino XD. Hoje mesmo, eu tava refletindo um pouco sobre meus treinos, e como eu evolui... meu peito melhorou pra caramba, e meu agacho Também! Lembro que no primeiro dia que agachei low bar naquela academia, eu coloquei 120kg, e éra a minha 1RM. Hj eu ja cheguei a agachar com 160kg, low bar pra 3 reps, coisa Divina, percebo que tudo aquilo que lia em artigos de BB, realmente fazia sentido "Com dedicação você chega aonde quiser!" Também desde que entrei nessa academia, até hj, ja tive varias mudanças... Ja se passaram 1 ano e 4 meses! Eu ganhei 10kg de peso, muita FAT, e bastanten força ... sai dos 140kg pros 200kg no terra, virei um lider melhor, aumentei a alto estima, e entre outras coisas haha. Pra fexa o post com chave de ouro, deixo aki umas fotos, do shape atual e umas do dia 03/10. Abraço a todos os meus amigos, e camaradas que acompanham o meu diario desde que eu abri ela, ou que me chonheçem a pouco tempo. Amo vcs kkkkk edit: to precisando tomar sol em KKKK

Treino Full Face Pull 40kg 2x15 Klocov Press 54kg 3/2/2/2/1 Agachamento HB 120kg 5x3 Rosca direta 60kg - 1RM Face pull pra aqueçe, depois klocov, pra incha os ombro. Agacho foi bem mais leve, proxima vez é 130kg LOL. Rosca direta só pra creçe os BICEPE, RM foda haha. Só manolo.

Vlw aE manolo, to mt feliz! Caio, eu to com 77, pesei hj. Treino de costas Pendlay row 100kg 5x3 Pulley Frente 50kg 2x15 Eskeçi a curvada da ultima vez, então fiz hj. Fexei com um pulley, só pra incha ... XD

õ_O, rosa é bonito nem vem ... Treino Full Terra 200kg - 1RM (PR!!!!!) Agacho HB 120kg 5x3 Supino 90kg 5x3 Cross Over 2x10 Treino mt MASSA!! Consegui a maldita PR, e além disso senti que dava pra ir mais, pois eu fui até carinhoso na hora de soltar a barra no chão. Supino bem de boa, explosivo. Cross over pra incha e fecha o treino. Flw negada.

KKKKKKKKKKKKKKK, Caio é o Zyzz ué! XD Treino full Face pull 40kg - 2x15 Klocov press 52kg - 3/3/3/3/2 Agacho High Bar 120kg 5x3 Eskeçi das barras KKKK Klocov eu senti meu ombro ardendo, ou seja = pump = Vo cresçe!!! Agacho foi mt bom, me senti mt fóda, agacho ATG com um peso rasuavel hehe.

Treino Full Body B Agacho High Bar 110kg - 5x5 A1 - Supino 90kg 5x3 A2 - Pendlay row 100kg 5x3 B1 - Rosca direta 35kg - 2x15/11 B2 - Triceps testa 20kg x15 25kg x11 Treino de Powerbuilding, bem rapido, fiz 5x5 no agacho em 8min XD supino + Remada foram bem cansativos, e no final tive que fazer algo pra inchar KKK

AHEUAHEUAEH vle waca! Vlw danilo! Machado, minha flexibilidade nos esquios é mt boa, acho que não tenho esse problema. Vlw Danilo 2 haueha. Treino Full Agacho Low bar 150kg x3 Front squat 90kg x5 102kg 4x5 One arm press 28kg 5x3 Remada T 80kg 3x4 Treino meio rapido, curti o front squat, Bati PR KKK

josney, concerteza mano! haha Vlw gabriel! Danilo Vo tenta ignora a dor haha, tem alguma dica ai? Caio, vou meter umas barra nos meio, blz? haha. Ta ae O video danilo, hj não teve treino.

Ke ke é essa porra machado? hauehuae, nunca fia não. Danilo, a dor é no posicionamento da barra no front squat. O cabo do cel estrago, tem jeito não. Treino A Agacho HB 100kg 5x5 Supino 90kg 5x3 Encolhimentos 200kg 3x5 Bem de boas, agacho sem dores e com uma boa explosão/posicionamento da barra. Supino explosivo tbm, no encolhimento foi sofrido, mas foi.