luis2356

Léo, curto straps, uso ponte, e seguro uns 2s no peito. Shapudo, o militar é mais facil né. Treino peito/ombro/triceps Supino com halter 32kg - 10/8/8 Pull over 18kg - 3x8 Cross over 25kg - 3x8 Shouder press com DBs 20kg - 8/6/6 Lev lateral 10kg - 2x10 + Lev. Frontal 15kg - 2x10 Rear delt row 24kg - 2x10 Triceps Francês 24kg - 3x10 Triceps Pulley 45kg 3x10 depois comento.

Vlw caio viadim! Leo, to parando uns 2s. Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME Treino perna Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta. Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão. Mas não me machukei, foi bom pra aprender. Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\ Flw

Tava com 120 Léo Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !! Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles. Vou postar a carga sim então. Treino upper Supino com pausa 90kg - 5x3 Cavalinho 85kg - 5x5 Klocov press 50kg - 4x3 Barra fixa BW+10kg - 4x3 Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps. flw

Treino de pernas Rommenian Dead 3x3 - Pesado Front squat 3x3 - Flexora 1x20 - Front squat 3x3 Front squat tava medio (80kg), e rommenian foi de treme as perninha. Meti um ABO ali no meio, vai ke da uma melhorada nas pernas. To fazendo cutting tbm, ta assim a dieta Gordura: 80g Proteina: 130~140g Carbs : 40~60 E usando clembs tbm. flw

Vlw Cara! Treino puxar Remada sentado invertida 2x15 - Leve Cavalinho 4/4/4/3 - Pesado Pulley triangulo 3x8 - Medio Barra fixa 3x3 - Pesado Rosca Martelo 3x8 - Medio Rosca Scott 2x5 - Medio/pesado Senti que ta dificil e mais pesado a cavalinho. Ccoloquei o triangulo pra dar uma mudada, jogar algo com reps mais média (8~12), e trabalhar bem a tensão nos musculos. Essa barra ta dificil de progredir =\. Rosca martelo pra variar um pouco, e a scott tbm. Flw

Não são 3x estilos na semana, são 2x pra cada musculo Frango eu posto nos comentarios do treino o peso que uso e quando bato PR. Não é esse não, é a maquina msm, mas ja vou colocar front squat no lugar. Treino Empurrar Supino com pausa 5x3 - Pesado K. Press 4/4/4/3 - Pesado Supino maquina 8/7/7 - Medio Lev lateral + Lev Frontal 2x8~10 - Medio Rear delt row 2x10 - Media Triceps Pulley 10/8/8 - Medio Triceps coice 3x7 - Medio Mudando um pouco o treino, pra me motivar mais !! Aumentei o supino pra 90kg, coloquei uns exercios com peso médio, mas investi bastante em tensão. Tbm começei uma dieta low carb (uns 60g de carb por dia), pra perde um pouco de gordura. E recebi alguns elogio de amigos, falando que to mais forte XD. flw

biru, vlw cara, é assim msm que penso Meus dias Off são domingos. Danilo, eu pensei nisso, o terra ta me desgastando por que to fazendo 5 reps, vou baixar pra 3. Treino pernas Agacho com pausa 5x2 - Pesado Hack 3x6 - Pesado To sentindo dificuldade nesse agacho, não estou melhorando nele ... Hack continua pesado, to pensando em mandar umas sets +10 reps. Flw

Treino de Puxar Remada invertida 2x15 - Leve Remada cavalinho 4x3 - Pesado Encolhimento 2x10 - Medio Barra fixa 3x3 - Pesado Encolhimento 2x5 - Pesado Rosca Direta 5/4 - Pesado PR na cavalinho, em compensação, não bati PR outros exercicios, só tentei aumentar mais TST.

Fotos só vou postar quando tiver com BF mais baixo e com mais MM, talves la por junho eu poste, ta ok? Leo, eu sinto um tontura como se que fosse desmaia, quando eu fasso o Klocov =\, vc tbm tem? Treino de empurrar Supino com pausa 5/5/5/3/3 - Pesado Klocov Press 4/4/2/3 - Pesado Sup inclinado Maquina 4/3/3 - Pesado Remada Delt. posterior 2x10 - Medio Triceps Testa 2x10 - Medio Voador 2x10 - Leve Treinei segunda tbm, fiz terra e depois ja tava sem força hauehuae. Vou eliminar o terra dos meus treinos, ele é muito desgastante. Sobre o treino de empurrar, fikei feliz em fazer 3x5 no supino com pausa, minha meta é 5x5 com esse msm peso (80kg) Klocov to sempre tentando aumentar as reps totais ( ultima vez foi 5/4/2/2 = 13, hj foi 4/4/2/3 = 13 tbm ahuehuheuae), ta errei na conta, proxima vez vo manda 15 reps, XD. Rear delt foi mais pra estética, melhorar essa parte do musculo e dar o aspécto redondo pro ombro. Testa e voador foi pra pump, e fexei o treino. Flw

Manel, o Klocov press atualmente to usando pra hipertrofia dos ombros. Mas lembro que ele ja ajudou MUITO no meu supino, fortaleci os ombros, e assim ganhei mais estabilidade na parte funda do supino. Greco, nem me importo mt, curto mete peso no Hack mesmo, dai é só aumenta a TST no musculo XD. Danilo, vc nun vale, teu press é de 100kg hahaha. Treino Puxar Remada sentado invertida 2x15 - Leve Cavalinho 4x5 - Pesado Encolhimento sem straps 10/5 - Medio Barra fixa 3x3 - Pesado Encolhimento 2x7 - Pesado Rosca Direta 5/4 - Pesado Cavalinho vou aumentar o peso, talves pra uns 87~90kg. Encolhimento tava sem straps, com 140kg, pra trabalha os antebraços msm. Barra to aumento a tensão, descendo mais lento e taus. Rosca sempre mantendo a tensão nos biceps. Flw!

Treino Empurrar Supino com pausa 4/4/4/3/3 - Pesado Klocov P - 5/3/2/2 - Pesado Sup inclinado maquina - 5/3/3 - Pesado Paralela 12/10/8 - Leve

Treino de Pernas Agacho com pausa 5x2 - Pesado Hack squat 3x5 - Pesado Dei uma melhorada na força, agacho com pausa acaba com a gente, mas trabalha mt as pernas. No Hack squat to desçendo mais devagar, aumento a TST. Flw

Voltando agora, vlw por acompanhar Shapudo Fikei um tempo sem posta, trabalhei, arranjei money, paguei umas dividas, e ja vou encomendar um Whey + albumina. Treino de costas Puxada sentada 2x15 - leve Cavalinho 3/4/4/4 - Pesado Barra fixa 3x3 - Pesado Encolhimento 2x6 - Pesado Rosca direta 4/3 - Pesado Pulley 15/10 - Leve Meti as remadas pra focar mais nas costas e menos na lombar, de uma boa trabalhada. Ficou assim Pesado = +80% da RM Leve = 60% da RM Flw!!

Treino Costas Remada Cavalinho 87kg - 3x3 Encolhimentos 210kg - 3x5 (PR) Pulley Frente 70kg - 3x5 (PR) Rosca Martelo 20kg 3x5 Todos os exercicios Bem feitinhos, cavalinho deu pra trabalahr mt bem as costas. Dae meti uns shrugs pq tava com saudade, e ja bati PR! Pulley eu fiz no lugar das barras, pra tava usando o lugar la. Rosca martelo pra pega antebraço e fexa o treino. Um coisa boa a se falar: "A coisas mais gratificante que existe, é, fazer klocov Press com o peso do agachamento de um amigo seu RIAIRIAIIRA ..." Eu fiz isso ontem hauehue. flw

Ta cagando as tripa tbm ahuehauehauehu melhoras ae pra vc rapaz Treino empurrar Supino 86kg 5x3 Klocov P. 50kg 5x3~4 Supino inclinado na maquina 86kg 5/4/3 Triceps testa 35kg 4/4/3 Supino meu ta melhorando, ja to ficando com amis força!! Klocov press trabalha mt os ombros, supino inclinado tensiona mt o peito pqp. Testa pra finaliza, low reps msm hauehauheu.

Treino Perna Terra 160kg 3x4 Hack squat 200kg 3x5 Terra ta leve, mais da pra trabalhar bem as costas e bunda XD. Hack squat eu amentei bem o peso, uns 40kg, e ainda tava levin. Fexei com 200kg, e senti MUITO os quads. Depois andar de bike, pra cuida da parte sarcoplasmatica. Flw

Vei, minha méta éra 75kg, e depois de um diarréia eu cheguei! HAUEAHUEH Mais to com 75, menos fat, mesma MM, e ficando amis fortin! Qualquer dia eu posto fotos.... Treino de Empurrar Klocov P. 50kg 5x3 Supino inclinado maquina 80kg 3x5 Paralela BW+24kg 3x5 Triceps pulley inverso 40kg 3x8~10 Treino corrido, depois sai anda de bike (to ficando cas perna dura por causa dela hauehaue). Nada a comentar ... Ah, diminui as reps no pulley inverso (shit!) flw

Boa ideia, vou meter barras ai! Treino perna Agacho 130kg 3x3 Hack squat 164kg 3x5 Flexora 25kg 3x5 Depois andei de bike, pra da uma inchada nelas XD

Treino Puxar Cavalinho 85kg 3x3 Serrote 50kg 3x5 Pulley frente 65kg 3x5 Rosca inversa 25kg 8/7/5/2/2 Cavalinho foi bom, tenho que aumentar o peso ainda. Serrote aumentei o peso, deu pra trabalha bem. Pulley foi pra finaliza, nada demais. Rosca inversa me pulso tava fraco, ficava dobrando, e ainda abaixei as reps. Flw, amanhã é perna.

Vlw irmão! Treino Empurrar Supino 105kg x1 (PR) 84kg 5x3 Klocov press (Touch N' Go) 50kg 3x5 Supino inclinado na maquina 80kg - 5/4/3 Lev. Lateral 14kg 5/3/2 Triceps pulley inverso 40kg 10/8/5/5 Treino massa, curti a PR no supino, bora aos 100kg! To com pouca mobilidade nos ombros, tava facin de eu me lesiona, dae parei. Supino inclinado na maquina, eu curto ele. Lateral tava cos ombro acabado, então tava mt fraco. Pulley com 30s de descanço cronometrado, proximo treino fazer mais reps. Flw

Treino Pernas Terra 160kg 3x3 Hack squat 160kg 3x5 Flexora 25kg 3x5 Terra eu sebti a bunda O_o, fiz estilo touc N' go. Hack eu tentei tensionar pra caramba, e tava bem pesadim, foi de trema os gambito. Flexora é pq eu ja tava cansado, nem fiz stiff. Flw

Nossa, quanta gente usando o WS4SB haeuahuehae Tbm ja usei. Sobre o giro de exercio, para Lower oque eu me dei melhor foi: Agacho/ zercher squat/ Deadlift 2 semanas e girava. primeira semana tirava 3RM e na segunda tirava 5RM, na terceira eu girava. Também vou acompanhar aki, flw

Treino de Costas Circuito x3 A - Remada Cavalinho 85kg x3 B - Serrote 40kg x5 C - Pulley frente 65kg x5 Rosca inversa 25kg - 8/7/6/5/4 Treino muito bom, to muito mais motivado agora. Proximo treino vou aumentar o peso no serrote. Pulley vou contrair mais as costas, e tensionar mais as costas. Rosca inversa vou cronometrar o tempo, e ir aumentando a tensão, usando os mesmos principios do EDT. Nesse treino eu mative 50~60s de descanço. Flw, meta pro final do ano é o shape do Jim Cordova.

EDT é um treino onde você você aumenta a TST no musculo em um certo tempo. joga um tempo (10~15min), e tenta fazer o max de repsXsets, proximo treino vc fais mais! Não parei de treina, to aki ainda. A barra da gym é cromada, é horrivel XD Treino de terça Supino 88kg - 5x3 Terra 170kg x5 170kg x3 Treino improvisado, vou me arrumando aki, semana que vem ja entro de ferias, e ja da pra treina e dormi direito. Vou treinar 6x por semana, e focar em powerbuilding. Flw manolos

Eu sinto KKK 15 on 15off, aumentando o dose. Não sei oque é GC. Treino upper Supino 86kg - 5x3 Cavalinho 83kg - 5x3 EDT - 10min Triceps pulley inverso 40kg Rosca inversa 25kg 53reps Fikei meio sem tempo, então tive ke treinar assim hj. Senti o peito no supino denovo XD EDT pra cresçe os antebraço