luis2356

Treino de Empurrar 29/04 Jerk x3 Push press x3 Militar BB 3/3/2 = 8 reps PR Flexão dead stop + 50kg = 3/3/2 = 8 PR HSPU negativa 3/3/2 = 8 Paralela + 15kg 5/5/5 = 15reps PR Vou terke arranjar outra mochila pra aumetnar o peso nas paralelas.

Perdi bastante massa mesmo, mais o peso continua o mesmo, pqp. Treino puxar Atlas stone 3/2/2 = 7 Barra até o peito - 7/6/5= 18 Acessorio de tuck plache 3x6 PR Treino tranquilo, nao fui até o limite

Treino de Empurrar 29/04 Jerk x3 Push press x3 Militar BB 3/2/2 = 7 reps PR Flexão dead stop + 50kg = 3/2/2 = 7 PR HSPU negativa 3/2/2 = 7 Paralela + 15kg 5/5/4 = 14reps PR Curti mt, desçendo bem devagar nas HSPU. As paralelas vai acabar a prograssão, vou adicionar + 5kg de brita e vou começar a progressão denovo. Ja arrumei foi mal

Treino de Puxar 28/04 Rack pull com pneu - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - x5 Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7 Trap bar Deadlift com 20cm de Defice + Fat gripz 3x2 PR Barra até o peito - 7/6/5= 18 Treino legal, adicionei esse exercicio e gravei um video dele, gostei mt. Barra até o peito ta legal, gravei ela tbm.

Naturais?

Jerk x3 Push press x3 Militar BB 2/2/2 = 6 reps PR Flexão dead stop + 50kg = 2/2/2 = 6 PR HSPU negativa 2/2/2 = 6 Paralela + 15kg 5/4/4 = 13reps PR Estreiei o Big Bob, gostei, to me sentindo mais forte LOL. As flexão curti mt, e tbm foi mt pesado, HSPU eu baixei as reps e vou começar a progressão de novo, porém vou fazer negativas mais lentas. Paralelas foi OK.

Consegue

Treino de lower Rack pull com pneu - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - x5 Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7 PR Barra até o peito - 8/6/4= 18 PR Acessorio de tuck plache 2X5 + 5 (COM PESO 5 kgs) PR Bah, era para ser o atlas stone, mas esqueci, de resto o treino foi bom. O terra desgastou muito, e amei a PR nas barras XD.

Jerk x3 Push press x3 Militar 5/5/5 = 15 reps PR HSPU negativa 5/5/4 = 14 reps PR Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/4 = 24 reps PR No militar eu tava usando o Little bob (Vamos chama-lo assim), uma camara de pneu de trator cheia de brita, que pega em torna de 40~50kgs, ja que eu consegui fazer 3x5 nele,a gora vou começar a usar o Bob, que é o irmão dele que pesa uns 50~60kgs, fazer progressão até 3x5. Vou adicionar um outro exercício, chama de flexão dead - stop, onde eu coloco o little bob nas costa e fazer flexões a partir do chão. As HSPU eu to aberto a novas sugestões de exercícios para subtitui-la.

Fala meo brother, seja bem vindo aki XD Vlw por acompanhar manow Treino de lower Rack pull com pneu - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - x5 Terra com pneu + 30kgs - 3/3 = 6 PR Barra até o peito - 7/4/3 = 14 Acessorio de tuck plache 3x5 PR Negativa Gluteo Ham raise BW 2x5 PR Atualizando aqui, bem, mt chocolate, mts Kcals, e provavelmente essa semana de cutt não valeu haha. Aumentei o peso no terra, deve estar em torno de uns 130kgs. Adicionei o GRH, fiz só com o peso do corpo,a s negativas, ai dava impulso para subir. O acessorio de tuck plache foi bom, na proxima eu coloco um pesinho a mais.

Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 5/5/4 = 14 reps PR HSPU negativa 5/4/4 = 13 reps PR Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/3 = 23 reps PR Finisher Luis Complex Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5 Progressão OK. Proximo treino vou aumentar o peso no terra, deve estar com uns 120kg, vou por mais uns 10kgs.

Treino Lower Atlas Stone Improvisada - 3/3/2 =8 PR Barra até o peito - 7/5/3 = 15 PR Hold de pneu com cano de 40mm 3x max Acessório de tuck plache 3/3/5 Finisher Luis Complex (Klocov copiou de mim u.U) Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5 Vou mandar uns finisher nesse fim de semana pra compensa as caloria de chocolate que vou comer nesse final de semana (muahahahaha). To melhorando no exercicio de tuck planche, creio que ganharei uns cms de pescoço, pois trabalha mt, e daqui a pouco, quando chegar a 3x5, vou por peso. Estou motivado, vi o meo velho diário hj, quando arranjar emprego volto pra academia, gravo videos e vou bater 210 no terra, em noje de Jesus XD.

Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 5/4/4 = 13 reps PR HSPU negativa 4/4/4 = 12 reps PR Paralela + 15kg 4/4/4/3/3/3 = 21 reps PR Os militar tão ficando mais difíceis, e também conversando com o caio aqui do fórum, ele me recomendo manter a dieta do jeito que ta e o treino manter as progressões, e esperar, meta é chegar nos 68 kgs.

Ta forte em bicho, to acompanhando aki

Treino Lower Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5 Terra com pneu alto - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - 7/7 = 14 PR Barra até o peito - 6/4/3 = 13 PR Hold de pneu com cano de 40mm 3x max Acessorio de tuck plache 3x2 Treino cansativo, apesar das PR, sem finisher e também adicionei esse exercicios de plache, trabalha muito a lombar.

Eu vi sim cara, mas não se consigo fazer, eu sempre tive vontade de pelo menos fazer um tuck plache, pq dae eu posso fazer a transição de tuck planche pra HSPU, acho mt massa XD. Vou tentar akie. Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 4/4/4 = 12 reps PR HSPU negativa 4/4/3 = 11 reps PR Paralela + 15kg 4/4/3/3/3/3 = 20 reps PR To mt desanimado em fazer finisher, vou aumentar a frequencia pra 4x por semana o treino, pra compensar a falta de finishers nos treinos. Ñ fiz mais a extensão de triceps, e compensei aumentando as series de paralela. Tava pensando hj, quando tive money pra voltar pra academia, talves eu fassa uns videos, vou fazer apenas os básicos XD, mt sdd da gym.

Treino Lower Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5 Terra com pneu alto - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - 6/6 = 12 PR Atlas Stone Improvisada - 3/2/2 =7 PR Barra até o peito - 5/3/2 Hold de pneu com cano de 40mm 3x max Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu Tirei umas PRs legais, mais kero melhorar as barras, e o finisher ta ficando facial, tenho fazer algo mais dificil.

Falae cara, to voltando, creio que postando no diario eu vou ter mais motivação pra treinar XD. Treino upper Jerk x3 Push press x3 Militar 4/3/4 = 11 reps PR HSPU negativa 4/3/3 = 10 reps PR Paralela + 15kg 4/3/3 = 10 reps PR Extensão de triceps com peso do corpo 6/5/5 = 16reps PR Finisher Tabata com corda + Marretadas no penu Gravei um video, mais fico uma m*** kkkk, então nem postei, a estrategia agr é simplismente ir aumentando a TST, e come poca pra abaixar o peso, ultima vez que me pesei tava em 77,8.

Eae, blz? Ja tinh um diario aki, fazia strongman essas pira, vou abrir um aki, novo, pra acompanhar melhor minhas progessão. Treino a uns 4 anos, 17 anos de idade Treino puxar e lower Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5 Terra com pneu alto - x5 Terra com pneu - x5 Terra com pneu + 20kg - 2x5 Atlas Stone Improvisada - 3x2 Front lever com pernas flexionadas - 3x5 Barra até o peito - 5/3/2 Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu Treino legal, porém to com uma dor no ombro, achoq ue pq fui fazer o front lever com a pernas mais esticas que o normal, e forçei mt, não estou ca msm força de antes, faz mt tempo que não faço isso.

Pow velho, teu diario me deu uma motivada muito boa, só uma dica, vc só corta as gorduras e uns carbos e ja perde peso? Vc sempre faz cutt assim?

Vlw manolo, é nozes. Treino upper Power shrug 122kg - 5x3 Supino 70kg - 5x3 Continuando a progressão ...

Ow,vlw brow! Agaboy, treino em casa é fóda, nem rolo DL com pneus, por que nao tenhos mais o "BROQUETES", pedras de calçadas, pra coloca dentro do pneus, ae só mandei a pseudo atlas stone msm. Treino de Lower Agachamento high bar pausado - 4s 120kg - 10x1 Rommenian Deadlift 140kg - 10x3 Treino mt extenso, aproveitei pra mata a sdd da academia. Fikei uns 45min agachando, tava até que facil mandar esses agachos com pausa no fundo, ja montei um eskema de progressão aki em ksa. Mais tarde, umas 18:30, fiz os rommenian, mais 45min XD. Tbm achei facil os rommenians.

Treino upper Supino Fechado 3x5 - 66kg Power shrug 120kg - 3x3

Ih maninho, eu chutei o numero aheuhaue. É um cano grosso, dakele marrom de encanamento de banheiro sabe? Volto pra academia hj, e nesses tempo sem posta nem treinei.

Treinos de upper e lower Power shrugs 100kg - 3/3/3/3/2 - 14 reps Paralelas 30kg - 2/2/2/2/1 - 9 reps Levantamento de Atlas stones - 120cm 90kg - 4x Avanço 55kg - 3x8 10m sprint + 10 burpees 3x Tudo no improviso, o encolhimento foi com uma barra grossa, de 20mm. As paralelas foi com 2 pedras de 10kg amarrada no pescoço igual um colar + Uma mochila com 10kg de brita nas costas (kkk) Atlas stone foi com um tambor de 70litros, com 2/3 de brita. Avanço foi com uma câmara de pneu de caminhão cheia de brita, levantando em cima de um murinho de 1.20cm hehehe. O resto foi um finisher, bem, como não treinei ontem pq tava trabalhando, entao compensei tudo hj, gostei muito XD.