luis2356

Treino de core A1- Abs na barra 3x5 A2 - Acessorio de tuck planche 3x5

Ow vlw cara Treino FB A1 - Atlas 80kgs 3x1 A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso 2x3 B1 - Barra até o peito BW - 5/5/4 B2 - HSPU BW - 5/3/3 Tuck Front lever 2x10s Hspu ta mt cansativo, na 4 serie eu falhei completamente, nao sai do chão.

Treino FB Pseudo Atlas stone 80kgs - 2/2/1/1 Barras BW - 5/5/5/5 HSPU BW - 6/4/1 Nao estava nos meus melhores dias hj

Seguindo!

Treino FB Tire trap bar deadlift 150kg - 3/3/3/3 Barras até o peito BW - 6/5/5/4 HSPU BW - 6/6/3/4/1 Colokei o terra pra dar um up nos trapézios e pq tava com saudade dele. Nem lembrava como ele éra desgastante, só consegui fazer 4 series.

Treino leve Tabata com corda - 4min Fiz só pra nao perder o ritimo, e deps mandei uma series de acessorio de tuck plache.

Treino FB Pseudo Atlas stone 80kgs - 3/3/3/2 Barras BW - 5/5/5/5 Farmers 40kgs - 40m/30m/30m - 100mts HSPU BW - 6/5/4/2 Tudo tranquilo, adicionei o farmers pra da uma destruída a mais no corpo.

Treino FB HSPU BW - 6/4/3/2 Barras até encostar o peito BW - 5/5/4/4 Pseudo Atlas stone 80kgs - 3/3/2/1 PR nas Hspus, depois que levantei do chão fui me olhar no espelho e reparei no mei olho, tava mt vermlho, as veinhas tavam mt vemelhar hauehauheu O.o, me assustei achei que ia ter um avc. As barra foram normais, fiz até esticar o todo o braço. A atlas eu acho que deve estar pesando uns 90kg, pq ta mt pesada o.o, me caguei pra levanta aquele negoçio, to curtindo mt.

Quando eu treinava em academia são essas que tão na minha assinatura. Mas hj que to em casa, fasso mais BW + Uns terra, farmers e pseudoatlas stone O terra varia, de vez enquanto mando uns 130kg, uns 100kg, varia do dia. Os farmers pesam uns 40kgs cada. e a atlas uns 80kgs. Progressão + Tensão + Pesos pesados. Essa é a formula magica XD. E realmente BW da resultados, só ver la o diario do Gamer, ele faz só BW. HJ nao teve treino, tava dando uma melhoradas nos equpiamentos aki de casa, coloquei mais uns 10kg em cada farmers, agora eles pesam uns 40kgs cada, e a pseudo atlas, adicioneu arei e umas brita, deve ta em torno de uns 80kgs agr. To com a cadeira posterior inteira dolorida, por isso nao vou treinar, cansei mt só de ficar enchendo os baldes de brita.

Treino FB Atlas 70kgs - 5/5/5/5 - 20 reps Barras BW - 6/4/4/3/3 - 20 reps HSPU BW - 5/5/3/4/1 - 18 reps Farmers 30kgs - 4x50m - 200mt Ia fazer uns tire flips, mais o pneu tava cheio de agua, e eu tava morrendo de priguiça, então fiz o msm treino de sabado. Farmers foi de matar, o peso é leve, mais cansa.

Nao é 14 seguida hauehuae, é series de 3 reps, se fosse 14 seguida ja tava tranquilão. O tabata é um treino onde vc faz algun exercicios em 20s, e descança 10s, durante 4min. Tipo assim, e funciona como um finihser pra mim, to precisando perder fat.

Tamo ai na espera, ano que vem ta ai ja! Treino de sabado - FB Atlas 70~80kg - 5/5/4 = 14 reps Barras até o peito BW - 5/4/3/3/3/2 = 20reps HSPU BW - 3/3/3/3/2 = 14 reps Tabata com corda - 4min Ta muito chuvoso aki esses tempos, e ta foda de treinar. A atlas ta ficando mais leve, mais tava mt escorregadia nesse dia. A barra tbm tava escorregando, por isso foi ruim. HSPU foi bom, e tabata também.

Treino leve A1 - Lsit ~5s A2 - Acessorio de tuck plache 6~8reps 3X Treininho leve, mais deu pra sentir bem o pescoço nesse acessorio ai XD

To de zoio akie

Treino de Segunda, FB Tire flip 100kg + 45kgs - 9/6 - 15 reps C&P 45kg - 4/4/4/2 - 14 reps Barra até o peito BW - 7/4/3/3/3 - 20 reps Finihser - Farmers 35kg - 100m Esse tire flip é muito desgastante, cheguei na 15ª reps e falhei. Eu coloco o pneu (100kgs) e no lado que eu vou virar o penu, eu jogo o sace de brita (por dentro do pneu) naquele lado. Eu devo virar uns 50kg (metade do pneu por estar virando ele) + 40kg do saco, equivale a uns 90kg, igual a virar um pneu de uns 180~200kgs . O C&P tbm desgasta muito, mais é muito gostoso de fazer ele, as barras foram bem fracas pq tava cansado ja, o finihser foi de leve, mais deu pra cansar. O objetivo era fazer 20 reps totais em todos os exercicios, mais nao deu haha.

Vlw brow! Treino de sabado - FB Rack pull 130kg 10x3 Pular corda 20s x10 Demorou uns 20 minutos, fiz pq nao tinha nada pra fazer me ksa hauehua

Vlw mano, ajuda mt, eu usava uma parada pareciada com essa, pra fazer farmers em casa msm, era um balde e um cano de pvc na pegada. Mas nunca pensei em colocar um EVA por dentro do cano e levar pra academia, mt criativo XD.

Treino FB Terra com pneu max reps in 30s 100kg - 26/25/24 HSPU BW - 3/4/3 A1 - Sledge pull 40kg 3x10m A2 - Corda - 30s Deu pra suar um pouco XD, treino legal, sai com uma sensação de missão cumprida. To pensando em editar um video de motivação, vamos ver se da certo.

Ja tenho curso técnico, de segurança do trabalho pelo senai, e tbm to fazendo faculdade de ciências contabeis, o fóda é que sou de menor e ja mandei corriculum pra cidade inteira, ta mt foda de achar trampo aki

Treino full body Tire flip x20 Flexão dead stop com 40kgs nas costas 2x3 Farmers x60m Planejei na hora o treino, mas foi legal.

Bah vei, to me sentindo meio ruim aki, sdd dos tempos de strongman, hj em dia eu to mt desmotivado, mais eu vou ressucitar isso dentro de mim XD. Mudança de planos, treino novinho, talves eu começe semana que vem. Seg Tire flip pesado C&P com Little Bob Barras 20 reps Finisher eu escolho na hora Terça Tuck plache Front lever e uns acessorios Quarta Atlas Felxão com peso Farmers pesado Finisher, uns 150~200m de farmers Quinta Idem terça Sex Trap barTerra com pneu max reps em 30s HSPU Sledge pull ou corda E bora ver videos de strongman e musicas maneira na cabeça pra motivar XD

Tenho 17 anos, e ja terminei os estudos, é mt dificil pra mim arranjar emprego, aqui na cidade não pegam de menor. Treino de Lower Terra com pneu + 20kgs - 3/3/2 Barra Fixa 6/4/3 = 13 Sledge pull 3x 20m Acessorio de Tuck Plache 3x8 PR Adicionei esse exercicio, amarrei uma corda em um pneu e joguei uns 40kg em cima dele, e puxei em uma subida.

Farmers 150 metros 3x50m Arranjei uns balde aki e enchi de brita, da uns 30kgs cada, deu pra suar haha.

Treino de puxar Terra com pneu + 20kgs - 3/2/2 Barra Fixa 8/5/4 = 17 Acessorio de Tuck Plache 3x7 PR Nao fiz o terra com cano de pvc, pq eles sumiram aki de casa eu nao achei. vou focar nas progressões do terra agr, e as barras ta dificil de melhorar =\. Vou voltar a treinar 3x na semana d volta.

Acompanhando ak