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luis2356

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  1. luis2356
    Treino de ontem Terra 130kg 6/5/5/4/3/3 = 26 reps - 3380kgs Pulley costas - 60kg 7/7/6 Rosca direta + Triceps pulley - fiz umas rest pause e boa. Gostei bastante desse esquema de tonelagem que vi no vídeo do layne norton, vou começar a usar. Lembro que um época eu usava algo parecido, sempre nos treinos eu fazia 1 repetição a mais do que no ultimo, em todos os exercícios, foi a época que mais ganhei massa e força, vou usa- lo de novo.
  2. luis2356
    Ressucitando topico kkk Gente, tava lendo sobre isso e achei esse topico. Sobre a tonalagem, olhe esse video do layne norton. https://youtu.be/GenviIWIeqA?list=PLEEE569A5A86E2E19 Se nao me engano ele fala aos 3:50 ele fala,que nao existe numero de sets em reps magicas, mas o que importa é o volume total ( tonelagem), além de depois ele falar que as pessoas usam sets mais baixar pq é mais facil alcançar um volume alto. E aos 6:00 ele tambem fala que 3x10 e 10x3 é a mesma coisa em questão de hipertrofia, mas com 10x3 vc ganha mais força. Mas ele deixa claro que o importante é a tonelagem, oque vc acham?
  3. luis2356
    Vish, deu treta aqui kkkk. Então, sobre as cargas, eu ja peguei 200kg no terra pra 1 RM, tem até um video meu na net fazer terra com 190x3. e ja mandei até 170kg no agacho pra 3 reps, mas isso faz mó tempão, tipo mais de 1 ano, e nunca tiver dor nenhuma. To tentando volta as RMs antigas, e até passar elas, mas com mais massa e mais seco. Sobre a minha altura, tenho 1,65. Bem, fiquei esse mes sem ir na academia por falta de dinheiro, mas treinei um pouco ontem. Treino de ontem foi, Terra 140kg (overhand) - 3x3 Supino 90kg - 2x3 Pulley costas 65kg - 2x5 Não fiz mais por que a academia tava fechando ja, mas segunda feira eu ja vou voltar ao normal. Flw, e vlw por acompanhar ai
  4. luis2356
    Treino de ontem. A1) Barras com toalha 7x 8~4 A2) Clean & Press com Pedrabag 7x3 Fiz uns mucle ups depois pra finalizar, mas ja tava cansado, então nem rendeu.
  5. luis2356
    Treino de Sabado, Terra 130kg 5x5 Supino 80kg 5x5 Barra 5x5 Bem, esse mes vou ficar sem dinheira pra academia, então vou bolar uns treinos aki em casa mesmo, mistura de barra, paralela e um pouco de strongman.
  6. luis2356
    Treino hj, Terra 170kg x4 Terra 130kg 4x4 Agacho 110kg 5x5
  7. luis2356
    Treino hj, Terra 170kg x3 Terra 130kg 5x3 Agacho 100kg 5x5 Dps corri um poco na esteira. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
  8. luis2356
    Treino hj, Supino 80kg 5/5/5/4 Barra BW 5/4/4/3 Arnold press 20kg 5/5/4/4 Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
  9. luis2356
    Podecha que dessa vez n sumo. Kkk Vlw brow, Treino de hj, Zercher squat 110kg x3 Agacho 100kg 4x5 Stiff 100kg 4x3 Encolhimento (sem straps) 140kg 2x5 Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
  10. luis2356
    Treino hj Paralela BW +24kg x3 Paralela BW + 18 4x4 Barra BW 4x4 Arnold press 20kg 5/5/5/4 Manguito 5kg 2x12 Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
  11. luis2356
    Treino de segunda 15/06 Paralela BW+22kg x5 Paralela BW+ 18 4X3 Barra BW 4x3 Arnold press 20kg 4x3 Treino de pernas 16/06 Zercher squat 100kgx5 Agacho 100kg 4x5 Stiff 90kg 4x5 Terra 140kg x2 (overhand)
  12. luis2356
    Treino hj, Militar 50kg x5 Supino 80kg 4/3/3/3 Remada Cavalinho 70kg 4x3 Tive pouco tempo hj, troquei a remada com barra pelo cavalinho pois me sinto melhor com ele. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
  13. luis2356
    Treino hj, Corri 2km em 15 min e andei mais 1km. Quero baixar o peso pra 74kg, to com 80kgs. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk
  14. luis2356
    Treino hj, Agacho 120kg x3 (PR) Agacho 110kg 4x3 (PR) Stiff 90kg 3x4 Encolhimento 140kg 3x5 ( sem straps) Encolhimento 160kg 2x5 (com straps) Manguito no pulley (2x10) Proximo treino ME vai ser agacho frontal. Me deu mó depre hj, lembrei da epoca que levantava mais peso, mas se deus quiser eu vou voltar com as marcas anteriores .
  15. luis2356
    Treino hj, Supino 90kg 1x3 Supino 80kg 4x3 Remada 70kg 4x5 Ombro unilateral com barra 35kg 4x3 Russian twist 3x10 Proximo treino ja vou rotacionar o ME, vou mandar um militar.
  16. luis2356
    Treino de hj foi, Supino 70kg - 5/5/5/4 Barra bw- 4/4/3/3 Ombro unilateral com barra 30kg - 5/5/5/5 a1) rosca direta 34kg 3/3/3 a2) paralela bw+ 18kg 3/3/3
  17. luis2356
    Estou baseando, apenas uma parte dele, a rotação dos exercicios e as RMs que são entre 3 a 5. [emoji1]
  18. luis2356
    O terra eu ciclo nos Max Effort treinos de lower, exemplo (2 semanas com Terra, 2 semanas Front Squat, 2 Semanas Agacho) Não mando ele regularmente pq ele é muito desgastante. Lower 1x pq tenho facilidade em perna, (sou quadrado XD)
  19. luis2356
    Bom dia , Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e gosto de treinar. Gosto de treinar meio que Powerbuilding (é esse o nome sera?), onde você treina como se fosse pra hipertrofia (Tensionando bem os músculos) com Reps baixas e focando na progressão dos mesmo, sem ir té falha. Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf) Meu treino utual é A) Terça ME Supino Supino 4x3~5 Remada 4x3~5 Ombro unilateral 4x3~5 Russian Twist 3x10 Quarta ME agacho agacho 4x3~5 stiff 4x3~5 Encolhimento 3x3~5 C) Sabado Supino 4x3~5 Barra fixa 4x3~5 Ombro unilterl 4x3~5 Biceps e Triceps 4x3~5 D) Domingo Treinos de Cardio
  20. luis2356
    Treino de Quinta Tabata com corda - 4min Treino de hj - FB A1 - Atlas 80kgs 3x1 A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso 2x3 B1 - Barra até o peito BW - 6/4/5/3/3 B2 - HSPU BW - 6/6/5/3/3 Farmers Hold 35kgs (cada lado) - 1min
  21. luis2356
    Treino FB Sprints na subida 10mt - 5x A1 - Tuck front lever BW - 5x 10s A2 - Flexão com 1 braço BW - 5x1 (cada lado) B1 - ACessorio de tuck plache 3x5 B2 - tuck l-sit na barra 3x5
  22. luis2356
    Treino FB A1 - Atlas 80kgs 3x1 A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso 2x3 B1 - Barra até o peito BW - 5/4/3/3/2 B2 - HSPU BW - 6/4/5/3/3 Sentindo cansado, diminui o tempo entre as reps de bassa e HSPU, logo as reps diminuiram junto.
  23. luis2356
    Corri 1.4km, levei 10 min
  24. luis2356
    Treino FB A1 - Atlas 80kgs 3x1 A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso 2x3 B1 - Barra até o peito BW - 6/5/5 B2 - HSPU BW - 5/6/5 C1 - Tuck Front lever 2x10s C2 - Flexão com 1 braço 2x1 (cada braço) Essa Hspu eu fiz apoiado na parade, sem parar, as outras qeu estava fazendo eu dava uma parada no chão, e então fazia uma rep. Fikei feliz com as flexões
  25. luis2356
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