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Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado
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Treino Full Body Supino 50kg x5 70kg x5 90kg 5/5/5/4 Stiff com Halteres 40kg 6/5/5 Pulley costas 15 placas 4/4/3 Progressão no supino 90kg 5/4/4/4 90kg 5/5/4/4 90kg 5/5/5/4 90kg 5/5/5/5 100kg 4/3/3/3 100kg 4/4/3/3 100kg 4/4/4/3 100kg 4/4/4/4 110kg 3/3/3/3 Tabata com corda 20W/10R Pulei um semana sem querer na progressão do supino ( ao inves de fazer 5/5/4/4, fiz 5/5/5/4.) Mas gostei, pois senti que ele ta ficando leve, sinal que estou ganhando força -
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Treino Full Body Agacho 50kg x3 90kg x3 120kg 3x4 Paralelas BW + 28kgs 3x4 (PR) Barra Fixa pegada fechada BW + 20kg 3x3 Face pull+ Antebraço + Panturrilha - 3x12 Progressão: 120kg x (3x3)9 = 1080 kgs 120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 130kg x (3x3)9 = 1170 kgs 130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 130kg x (3x5)15 = 1950 kgs 140kg x (3x3) 9 =1260 kgs 140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs 140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs 150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs Muito sono na hora do agacho, preciso fazer algo, talves mudarei para terça o dia do agacho. -
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Treino Full Body Remada com Barra 50kg x3 70kg x3 90kg 5/5/4/4 Militar 40kg x5 60kg 3x3 Upper back + Antebraço + Panturrilha - 3x10 Pretendo trocar a remada apos a fazer 4x5 nela. Fiz uma triset nos meu pontos fracos no final do treino, cargas leves. -
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Casei com 18. Lesão é triste, fiquei uns 2 meses agachando com 100kg tbm. Vle Bro. Treino Full Body Supino 50kg x5 70kg x5 90kg 5/4/4/4 Stiff com Halteres 40kg 3x5 Pulley costas 15 placas 4/3/3 Progressão 90kg 5/4/4/4 90kg 5/5/4/4 90kg 5/5/5/4 90kg 5/5/5/5 100kg 4/3/3/3 100kg 4/4/3/3 100kg 4/4/4/3 100kg 4/4/4/4 110kg 3/3/3/3 -
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Treino Full Body Agacho 50kg x3 90kg x3 120kg 3x3 Face pull 40kg 3x12 Paralelas BW + 28kgs 3x3 (PR) Modifiquei a treino para dar mais estimulos pois mudei a rotina de 5x por semana pra 3x por semana. Progressão indo bem. 120kg x (3x3)9 = 1080 kgs 120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 130kg x (3x3)9 = 1170 kgs 130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 130kg x (3x5)15 = 1950 kgs 140kg x (3x3) 9 =1260 kgs 140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs 140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs 150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs -
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Voltei kkk. Terminei um curso que fazia no senai, ja arrumei um serviço e casei, além de ficar 1 ano parado sem treinar. Voltei esse ano mesmo. Da um tristeza, quando tinha 14~15 anos agachava com mesmo peso que agacho hoje. O jeito é correr atrás do prejuízo. -
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Treino Costas Remada com barra 50kg x5 90kg 5/4/4/4 Pulley maquina 15 placas 3x3 Face pull 6 placas 3x10 Progressão sinto que sera difícil. 90kg 5/4/4/4 90kg 5/5/4/4 90kg 5/5/5/4 90kg 5/5/5/5 100kg 4/3/3/3 100kg 4/4/3/3 100kg 4/4/4/3 100kg 4/4/4/4 110kg 3/3/3/3 Citar Editar -
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Treino de Peito, Ombro e Triceps Supino 50kg x5 70kg x5 100kg 4x3 (PR) Anold Press 20kg 3x5 Paralela BW + 24kg 3x4 Metas alcançadas. 80kg 4x5 90kg 4x4 100kg 4x3 Vou optar por uma progressão simples pesada. As novas metas são: 90kg 5/4/4/4 90kg 5/5/4/4 90kg 5/5/5/4 90kg 5/5/5/5 100kg 4/3/3/3 100kg 4/4/3/3 100kg 4/4/4/3 100kg 4/4/4/4 110kg 3/3/3/3 -
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Treino de Pernas Agacho 50kg x5 90kg x5 140kg 3x3 Rommenian Deadlift 130kg 3x5 Objetivos Alcançados! 120kg 5x5 130kg 5x4 140kg 5x3 Agora preciso de algo diferente, esse treino esta muito desgastante, sugestões? Penso em fazer um progressão simples de High Bar ou Front Squat(ex [80kg 5x5] - [90kg 5x4] - [100kg 5x3]) ou um progressão também simples com agacho low bar, assim: 120kg x (3x3)9 = 1080 kgs 120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 130kg x (3x3)9 = 1170 kgs 130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 130kg x (3x5)15 = 1950 kgs 140kg x (3x3) 9 =1260 kgs 140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs 140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs 150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs -
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Treino de Peito, Ombro e Triceps Supino 50kg x5 70kg x5 90kg 4x4 Anold Press 20kg 5/3/4 Paralela BW + 20kg 3/4/4 Academia diferente, banco de supino mais alto, mas eu me acostumo. Anord press, tava pesado, mas eu sinto que ando mt cansado ( dormindo 12:00 ~01:00 nos ultimos dias, e acordando as 06:00). Paralela bem leve, da pra aumentar. Metas estão assim: 80kg 4x5 90kg 4x4 100kg 4x3 -
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Então cara, Vlw por acompanhar ;). A progressão ta assim, eu vou amentando a as cargas até chegar em um peso bom (90% da RM), então eu regrido mas mantenho a mesma tonelagem/volume. Ex: agacho 130kg 3x3 = 1170 kg 110kg 3x5 = 1650 kg 120kg 3x4 = 1440 kg Eu diminuo o peso, mas aumento o volume pra compensar. Isso funcionou no agachamento. Treino Costas Remada com barra 50kg x5 80kg 4x5 Pulley maquina 15 placas 3x3 Face pull 6 placas 3x8 Troque encolhimento por face pull, pois me machuqei com ele e também mudei de academia ( não sinto confortável fazendo encolhimento la) -
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Treino de Pernas Agacho 50kg x5 90kg x5 130kg 5x4 Fui dormir muito tarde, logo o treino não rendeu. Estou sentindo muito desgastado, e estou procurando estrategia para continuar a progressão mas com menos intensidade. Usei 150mg de cafeina (levando em conta que café é 1% cafena, usei 15g de café coado.) + 15mg de efedrinha (franol.), e apenas senti sono kkk. -
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Treino de costas Remada com barra 40kg x5 70kg 4x5 Pulley na maquina 70kg 3x3 Encolhimento 130kg x5 160kg 2x5 Resultado da empolgação do ultimo treino foi, dor agudano no meio pra cima das costas. Só consegui fazer 2 series de encolhimento, começou a doer bastante, mas vou resolver com massagem localizada com foam roller. De resto, a progressão anda bem. -
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Treino de Peito, Ombro e Triceps Supino 40kg x5 60kg x5 80kg 4x5 Militar 50kg 5/4/3 Paralela BW + 24kg 3x3 Supino, ta relativamente leve/medio. Metas estão assim: 80kg 4x5 90kg 4x4 100kg 4x3 Rumo aos 120kg. -
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Treino de Pernas Agacho 50kg x5 90kg x5 120kg 5x5 Rommenian Deadlift 120kg 3x5 Desgastante demais, 5x5 pra mim chegou proximo a um aerobico kk. O objetivo agora ta assim 120kg 5x5 130kg 5x4 140kg 5x3 Vou apicar essa progressão nos outro exercicios também, mas principalmente no supino e agacho. Obejtivo 120kg no supino pra 1RM 160kg no agacho pra 3 RM -
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Obrigado ting e Lucas Vilela, vcs me motivam muito comentando aqui, Treino de peito, ombro, triceps. Supino 40kg x5 70kg 4x5 Militar 30kg x5 56kg 3x3 Paralela BW + 24kg 3x3 Suipino bem leve e de resto foi normal, nada a comentar. -
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Preciso relatar o meu progresso em algum lugar, o diario de treino é melhor plataforma que conheço. Não me importo muito se acompanham ou nao, o importando é eu ter o meu histórico de cargas descrito em alguem lugar pra quando eu estiver desmotivado eu me motivar. Poxa, eu achava com 110kg, agora faço com 150kg brincando. -
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Treino de costas Remada com barra 40kg x5 60kg x5 80kg 4x4 Pulley na maquina 70kg 3x3 Encolhimento 130kg x5 170kg x5 190kg x5 200kg 5/4 Achei que o encolhimento ia estar pesado, fiz tranquilo com 170 , dae me empolguei XD -
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Treino de Pernas Agachamento 50kg x4 90kg x4 130kg 5x3 Romenian Deadlift 130kg 3x5 Me senti muito feliz hoje, fiz esse agacho com muita facilidade, nem parece que semana passada nem aguentava 2 reps com ele. E o rommenan foi de boas. Um estrategia que usei foi, meu agacho esta pesado (90% da RM). Então diminui a carga, mas aumentei as reps (110kg 5x5/ 120kg 5x4) E deu certo, diminui a carga e aumenta as reps, vc manten a msm tonelagem ( e até aumenta), logo você progride. -
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Treino de Peito/ombro/ triceps Supino 40kg x5 60kg x5 80kg 4x4 Militar 30kg x5 56kg 3x3 Paralela BW + 24kg 3x3 Supino eu creio que esta melhorando, saiu bem facil essas series com 80kg. Militar também ta melhor, e paralela pq tava inspirado kkk. -
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Treino de Costas Remada com barra 40kg x3 80kg x3 90kg 5x3 80kg 4x3 Só o basicão mesmo, creio que vai me dar bos resultados. -
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Treino de Pernas Agachamento 50kg x4 90kg x4 120kg 5x4 Romenian Deadlift 120kg 3x5 Treino rendeu hoje. Mudei os meu horários, treino pela manha, as 06:30 e sinto que tenho mais animo. No meu trampo eu tinha muito cansaço mental e quando chegava no treino eu não tinha energia, mas de manhã eu só tenho um leve sono e isso é fácil de lidar. Uma dica, se alguém anda desanimado com treino, apos o serviço, mude os horários. Cansaço físico é fácil de lidar, cansaço mental já é difícil. -
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Treino de costas Barra - BW Ramada baixa - 60kg Pulldown - 40kg Encolhimento - 130kg Todos com 3x8~10, hipertrofia pra dar uma variada kkkk. Treino de hoje Supino 90kg - 10x3 Cross over + Triceps pulley + Lev. Lateral. Treinei de manhã hoje, gostei. Academia vazia, e até notei que tive mais animos, na minha rotina eu treinava depois do trampo, dae ja tava cansado. Como treinei de manhã, não tava fadigado. -
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Treino B (11/01/16) A1 - Arnold Press 24kgs - 5/5/5/4 A2 - Barra BW - 8/7/7/5 Agacho 40kg x5 70kg x5 100kg x5 120kg x3 130kg 3/2 B1 - Rosca Direta 30kg 3x 10~15 B2 - Triceps Pulley 55kg - 3x10 Treino A (13/01/16) Terra 150kg 3x3 A1 - Supino 90kg 5/5/5/3 A2 - Serrote 40kg 4x6 B1 - Rosca direta 35kg 3x10 B2 - Pulley triceps 60kg 3x10 -
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Treino A Terra 150kg 3x3 A1 - Supino 80kg 3x5 A2 - Serrote 40kg 4x5 B1 - Rosca direta 35kg 3x7 B2 - Pulley triceps 60kg 3x8 Bem, sinto que o terra ainda da pra aumentar, e o supino também. poxa, to com 88kg. Socorro kkkk