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luis2356

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  1. luis2356
    Treino ME Upper Supino lockout (2/3 do movimento) 50kgx5 70kgx5 80kgx5 100kgx3 120kgx3 (PR) Supino com DBs 28kg 3x6 Maquina de ombro 30kg 6/6/5/3/3 Lev lateral 3x10 Russian twist 15kg 3x10 Supino, foi brigado, mt dificil. Supino DBs ta começando a ficar um peso legal. Maquina de ombro foi, uma estilo esse abaixo, eu simplesmente peguei o local onde o pessoal apoia os trapézios e levantei pra cima, e ai tava um ótimo exercício para ombros, porém por causa da alavanca dela, eu só consegui por 30kgs. Eu acho que tinha gente pesando "Olha la o pia retardado, nem sabe usa maquina de panturrilha KKKKK".
  2. luis2356
    Treino de Costas Barra fixa BW 3x3 Pull down 14 placas 3x6 Encolhimento 170kg 5x5 Encolhimento com DBS + Voador invertido 2x15 Rosca martelo 3x6 Sprints 4x 20W60R Vendo uns videos do AlphaDestiny, vi que ele dizia pra por mais peso nos trapezio, pra desenvolve-los, logo como quero ter shape de strongman, aderi a ideia. No proximo vou por um Rack pull.
  3. luis2356
    Então, bati uma das PRs que queria nele, de 160kg, agora quero 180kg. Vou prestar bem atenção, mas com esse templante do WS4SB fica bem tranquilho quanto a intensidade nas pernas. Treino de Upper Supino 80kg 9/7/6 Pulley 15 placas 6/6/6 Lev lateral 3x10 Rosca direta + Pulley triceps 3x10 Russian twsit 3x20 Sprints 6x 20W60R Bem, só vou trocar esse supino por um militar, pra balancear melhor o treino de upper. E colocar um barra fixa.
  4. luis2356
    ME Lower Terra 160kg x3 Bulgarian squat 14kg 3x6 Stiff 90kg 3x6 Hold na barra 130kg 3x15s Sprints 6x20sW60sR Terra foi facil, tinha mais umas 2 ou 3 reps no tanque ainda. Bulgarian odiei. stiff da pra aumentar a carga. Hold, foi bom, e um peso que da pra trabalha por um bom tempo. Sprint muito bom também.
  5. luis2356
    Pra mim estaria bom uns180~200kg x5 Bulgarian squat é horrivel, mas eu considero um dos melhores exercícios para quads, o melhor é front squat. Trieno ME upper Supino 100kg x5 (PR) Supino com DBs 26kg 3x6 Remada baixa 14 placas 3x8 Voador invertido 2x10 Russian twsit 10kg 3x18 Sprints 6x 20W60R Pelos meu calculos, 100 x5 = 110x3 = 120kg x1. Bem, espero que tenha chegado nos 120. Agora é correr atraz dos 200kg no terra.
  6. luis2356
    Treino de Sexta ME Lower Terra 150kg x5 Bulgarian squat 10kg 3x8 Stiff 90kg 3x6 Hold na barra 120kg 3x15s Sprints 6x20sW60sR Treino de Domingo Hill Sprints 100mt 2x 60mt 2x Terra ta mt fraco, mas da pra melhorar. Adicionei uns sprints pra ver me se melhora o shape, li em uns artigos do Joe DeFranco que é muito bom pra isso. Vamos ver no que vai dar. Obs, odeio bulgarian squat.
  7. luis2356
    Mudei um pouco, vamo ver no que vai dar. Treino ME Upper Supino 100kg 3RM Supino com DBs 24kg 3x6 Remada Baixa 14 placas 3x8 Voador invertido 3x10 Russian Twister 10kg 3x16 Sprints 6x 20W/60R Gosto bastante desse templante da WS4SB, vou usalo por um tempo, lembro que me deu bons resultados uns anos atraz.
  8. luis2356
    Hook Grip é tenso, mau max foi 140kg no terra hook, se por mais minha mão abre. Esse hold é pra melhorar a pegada, pois meu terra diminuiu muito. Treino FullBody Terra 140kg 3x4 A1 - Supino 90kg 6/5/4/4 A2 - Pulley Frente 15 placas 4x6 Ombros (frontal, lateral e anteriro) 2x10 Hold com halter (cada mão) 60kg 2x15s Vou diminui um pouco o volume do supino, ta dificil progredir, acho que porque eu estou muito perto da falha. Terra vai ok, rumo aos 200kg.
  9. luis2356
    Vlw por acompanhar jaraqui, vou passar no teu diário para dar uma olhada la. Treino de lower Terra 140kg 3x3 Agacho 140kg x3 120kg 2x3 Hold com Halter 60kgs 2x15s Terra, ta mais leve por causa da pegada. No agacho coloquei 140kg achando que era 120kg, cheguei até a pensar que tava mais fraco, dae percebi que tava com 20kgs a mais haha. Fiz hold pra pegadas, e acho que dei um machucada nas costas.
  10. luis2356
    Treino Full body Terra 130kg 3x3 A1) Supino 90kg - 6/6/5/4 A2) Pulley frente 15 placas 4x6~4 Nao ouve treino de strongman no Sabado, fez falta. Adicionei um terra na segunda, pra melhorar minha pegada, e também por que sou adpto daquele pensamento "Quanto mais vezes você faz algo, melhor você se tornará naquilo". Supino e Terra 2x por semana.
  11. luis2356
    Treino de Lower Terra 150kg 3x3 Agacho 130kg x3 110kg 2x3 Algumas considerações, eu estou um frango! Minha pegada esta muito fraca, esse terra foi muito pesado pra mim, e fiz ele sem straps. Da nem pra dizer que ja fiz isso : Com 15 anos ( hoje tenho 19). Mas paciência, quero chega no meu melhor peso ( 75~80kg), e com melhor cargas que ja tive (80 militar/ 120 supino/ 160 no agacho/ 200kg no terra) Outra consideração foi que fiz meu pré treino as 17:00 com Carbo de Alto IG, aconteceu algum problemas e acabei ir treinando as 19:30, logo meu rendimento caiu, fiquei sem força nenhuma e me senti muito cansado. Por isso esse agachamento mais leve.
  12. luis2356
    Mano, um shape assim Pra mim ja estava otimo, estilo de PL. Cara, nao da pra falar do meu shape atual pq o BF ta alto, quero chega a uns 80kgs pra poder comentar sobre, mas creio que tenho uma densidade legalzinha. O esquema é esse, não creio que treinos com low reps va aumentar minha medidas, mas com certeza vai fazer parecer que sou maior. Treino de Upper A1) Supino 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg 4x5 A2) Pulley Frente 16 placas - 4x5~6 B1) Militar 50kg 3x 3~6 B2) Remada Baixa 8 placas 3x3~6 Ombro lateral no cross 3 placas 3x6~8 Bem, PR no supino, creio que minha meta atual é fazer 100kg x5 pois assim conseguirei fazer 120kg x1 com facilidade. Fiz algumas PRs, porem o treino ficou "prejudicado", pois diminui algumas reps nos outros, mas no próximo treino ja arrumo isso.
  13. luis2356
    Eu curto discussões assim haha. Mas então, faço o que faço porque gosto. E afinal, que tesão ah, em supinar com 25 de cada lada pra 15 reps? Treino de Strongman Tire toss 3x5 Farmers 30kg 3x20mt Sandbag Carry na subida 3x10m Sleddrag 3x10 na subida 3x10mt Sobre as cargas, são chute. O farmers são galão de 20l, cheio de brita e um pouco de areia, mas o pegadores são com canos de 50mm, oque dificulta bem. Sandbag é camará de pneu cheio de brita, e o sled é um pneu e uma corda. Ja fiz Strongman em casa um tempo atraz, ele traz otimos resultados pra panturrilha, antebraço e trapezio.
  14. luis2356
    Treino upper A1 - Supino 90kg 4x4 A2 - Pulley frente 15 placas 4x5~6 B1 - Militar 50kg 3x5~6 B2 - Remada na maquina 3x6 Rear delts 2x8 Rosca inversa + Triceps pulley 2x8
  15. luis2356
    Eu daqui uns anos hauehuae
  16. luis2356
    O mano, vou ver se posto uma hj d enoite, e nunca usei aes, não acho algo sustentavel a longo prazo. Treino FB Terra 50kg x5 90kg x5 130kg x5 150kg 3x4 A1 - Supino 90kg 4x4 A2 - Pulley frente 15 placas 4x4~5 Tinha prova hoje, por isso encurtei o treino. Pense, meu peso varia demais, semana passada tava com 87,2, agora to com 88,8, alguem me explica! Agora vou terque subir as metas: Militar 90kg 1RM 1xBW Supino 140kg 1RM 1.5xBW Agacho 180kg 1RM 2xBW Terra 225kg 1RM. 2.5xBW
  17. luis2356
    Vou deixar relatado aqui. Ontem me deu vontade voltar a treinar strongman em casa, mas treinar sozinho é foda, bem, mas se tudo der certo a rotina vai ser. Tire Toss 3x5 Lev de Barril 3x X Farmers 3x Sand Bag C&P 3x Sled Drag 3x Além de um Cardio legal, ainda vai me ajudar no desenvolvimento de panturrilha, antebraço e na densidade muscular geral.
  18. luis2356
    Sim Sim, FB 3x
  19. luis2356
    Treino Full body Terra 50kg x5 90kg x5 130kg x5 150kg 3x3 A1) Militar 30kg x5 50kg 6/6/5/3 A2) Barra Fixa BW 6/6/5/3 Ombro na Polia Unilateral 2x8 Rosca Martelo na polia + Frances na polia 2x8 Ombros estão mais fortes, mas terra não esta dos melhores.
  20. luis2356
    Treino de PRs! Agacho 50kg x3 90kg x2 130kg x1 140kg x1 150kg x1 160kg x1 (PR) Supino 50kg x3 70kg x2 100kg x1 110kg x1 (PR) Terra 50kg x3 90kg x2 130kg x1 170kg x1 Objetivo do agachamento alcançado!!! Supino, não saiu 120kg, mas até final do ano sai. Terra, estva cansado, mas creio que consigo uns 190~200kgs. Treino Full Body Agacho 130kg 3x3 A1 )Supino 80kg 4x6 A2) Remada Baixa 70kgs 4x6 Voador inverso 2x8 B1) Triceps pulley 2x8 B2) Rosca inversa 2x8 Progressão: 120kg x (3x3)9 = 1080 kgs 120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 130kg x (3x3)9 = 1170 kgs 130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 130kg x (3x5)15 = 1950 kgs 140kg x (3x3) 9 =1260 kgs 140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs 140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs 150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs
  21. luis2356
    Treino de costas Terra parcial ( barra até o joelho) 50kg x5 90kg x5 130kg 6/5/3 Barra fixa BW - 5/5/5 Remada baixa com triangulo 3x8 Pulley Frente 3x6 Voador inverso + Biceps no pulley com corda 3x10 Rosca inversa + Rosca punho 3x10 Esqueci o Straps e não consegui fazer direito o terra, a lombar aguentava mais os antebraços não. De resto, só na base da hipetrofia, vamos ver no que vai dar.
  22. luis2356
    Treino de peito Supino 100kg x4 90kg 5/3/3 Supino inclinado com DBs 20kg 3x8 Militar 35kg 3x5 Paralelas BW - 3x6 Tricepes pulley + Corda 3x8~10 Triceps Coice 3x6 Cargas baixas por tive bastante pump.
  23. luis2356
    vlw, darkjedi. Esse modelo é basico mas funciona. Treino Full Body Agacho 50kg x3 90kg x3 120kg 3x5 Paralelas BW + 26kgs 2x3 Barra fica pegada fechada BW + 20kg 2x3 Progressão: 120kg x (3x3)9 = 1080 kgs 120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 130kg x (3x3)9 = 1170 kgs 130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 130kg x (3x5)15 = 1950 kgs 140kg x (3x3) 9 =1260 kgs 140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs 140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs 150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs Sinto meu corpo muito cansado ao longo do dia, dor de cabeça a 3 dias, indisposição para treinar, dormindo mal e ainda nem consegui terminar esse treino. É sinto que esta no hora de um deload, vou dar 1 semana.
  24. luis2356
    Treino Full Body Remada com Barra 50kg x3 70kg x3 90kg 5/5/5/5 (PR) Militar 40kg x5 60kg 4/3/3 Upper back + Antebraço + Panturrilha - 3x11 Pulei a progressão da remada, ao inves de 5/5/5/4 saiu 5/5/5/5. Militar melhorando também.
  25. luis2356
    Competição não penso, treino apenas por hobby, por que gosto. Não tem sensação melhor do que subir o peso nos básicos :D. Como eu disse antes, saber que a um mês eu sofria pra fazer 1 repetição com o peso que faço 10 repetições hj. vlw cara, volume é o fator crucial na hipertrofia/ganho de força.
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