Ejaculante

Obrigado, vou consultar um endocrino e pesquisar sobre o omega 3, enquanto isso vou realizar os exercicios que eu postei no outro tópico

Eu sempre comi pouco, eu realmente não tenho muita fome, devo ter algum problema todos me falam que eu como pouco. Vou adicionar mais coxas de frango e um omelete na janta/almoço Tem algum tipo de suplemento tipo omega 3 que eu possa tomar?

O que acha de eu adicionar em cada refeição mais uma coxa e um omelete de 2 ovos 177 kcal, 12,3 proteinas e 12,9 gorduras

Eu sempre comi pouco, só "engordo" porque no final de semana quase sempre como pizza e coisas bem gordurosas, sou sedentário tbm.Nunca tive nenhum problema, até agora....

Opa foi mal O total vai dar 736kcal O macros eu calculei aqui: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm CARBS: 161 G PER DAY.PROTEIN: 161 G PER DAY.FATS: 36 G PER DAY.

Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou 20%, digamos 22,5% Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Metabolismo basal: 1903 Calorias necessárias para manter o peso: 2283 Calorias para emagrecer: 1941 Calorias para subir de peso: 2626 Sobre o GCD eu fiz o calculo nesse site: http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/ E deu 2191 kcal Obrigado pela resposta Sim, eu gosto aushuashua Quase nenhuma

Olá, sou novo no fórum Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino Altura: 1,85 Peso: 75 Idade: 17 Treino(lembrando que a intenção não é ficar bombado): Treino HIIT esteira, 20s de alta intensidade e 2 minutos de baixa intensidade 3x 3 - 20 Abdome 3x 3 - 20 Rosca direta com halteres 3x 3 - 3 Barra fixa Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194023-preciso-de-ajuda-com-treinamentodieta-sou-iniciante/ Eae galera, tem alguma coisa errada?

Olá, sou novo no fórum Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino Altura: 1,85 Peso: 75 Idade: 17 Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico): 2 litros de água por dia Café da manhã: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Almoço : 2 coxas de frango Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Janta: 2 coxas de frango com mostarda Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Lanche da noite: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Treino: Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro?

Olá, sou novo no fórum Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino Altura: 1,85 Peso: 85 Idade: 17 Treino(lembrando que a intenção não é ficar bombado): Treino HIIT esteira, 20s de alta intensidade e 2 minutos de baixa intensidade 3x 3 - 20 Abdome 3x 3 - 20 Rosca direta com halteres 3x 3 - 3 Barra fixa Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico): 2 litros de água por dia Café da manhã: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Almoço : 2 coxas de frango Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Janta: 2 coxas de frango com mostarda Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Lanche da noite: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro?

Olá, sou novo no fórum Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino Treino: Dieta: Errei muita coisa galera?