Wellingtoncorrea

Alguém?

Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 55kg Gordura: 06,37% objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 Refeição 2 ( PRÈ TREINO) 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas de peite de Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS TREINO) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto 5g de Creatina Total Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas peite de Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 Refeição 7 as 1:00hrs. Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 TOTAL GERAL: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.

Resolvi estudar mais e fizer uma dieta. Digam o que acham. Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 54kg objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto Toral Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 1:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 total: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.

Blz!

Ajudou sim, caso tenha algum contato pra me tirar mais algumas dúvidas, seria ótimo. Vou montar outra, com pesquisas e ajuda de vocês. Valeu

Obrigado, estarei cortando o excesso e distribuindo tudo certinho.

O ruim é que ja li e reli todos os topicos explicativos e acabo ficando em duvida e não conseguindo montar uma dieta. fica dificil montar por conta propria. Isso ocorre em todas as profissões. Valeu pela ideia.

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

Carboidrato corrigido. obrigado pelas dicas.

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo. Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou. Obrigado.

Dieta foi passada por um nutricionista esportivo. Porém sabemos que existem profissionais que não levam a serio, e como sou leigo no assunto peço ajuda de vocês. Idade: 19 anos Altura: 1,64 Peso: 54,3kg Objetivo: Bulking Treino a 1 mês somente. 4x na semana. Meu treino é A/B. Bebo de 2 a 3L de agua. Dejejum: (8:30 da manhã) 30 g de Sustagem. Carbo:19,5g Prot: 7,5g kcal: 115,5 Gord: 1,5g 300ML Leite integral: Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g 2 Fatias Pão de Forma: Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g 1 Colher Sopa de Requeijão: Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal: 90 Gord: 7,98g Total: Carbo: 58,8g Prot: 23,5g Kcal: 497. Gord: 19,29g Colação: (10:30) 2 Bananas prata pequenas. Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g 4 Colheres de sopa de granola: Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g Almoço.(12:30) 8 Colheres de sopa de arroz. Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g 2 Conchas de feijão. Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g 2 Colheres de sopa de azeite: Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.) Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g 2 File de peito Medio. Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g Lanche 1.(15:30) 2 Bananas prata pequenas. Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g 4 Colheres de sopa de granola: Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g Lanche 2.(17:30) 3 Colheres sopa achocolatado. Carbo: 25,5g Prot: 1,05g Kcal: 111. Gord: 0 300ML De leite integral: Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g 2 Fatias Pão de Forma: Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g 1 Colher Sopa de Requeijão: Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal 90. Gord: 7,98g Total: Carbo: 64,8g Prot: 17,5 Kcal: 492,5. Gord: 17,88g Pré Treino.(19:30) 300g de batada doce; Carbo: 55,2g Prot: 1,8g Kcal: 231. Gord: 0,3g 2 ovos cozidos inteiros. Carbo: 1,01g Prot: 11,52g Kcal: 141,75. Gord: 10,35g Total: Carbo: 56,21g Prot: 13,32g Kcal: 372,75. Gord: 10,65g Durante o treino. 3 colheres de maltodextrina + 300ML de agua. Carbo: 25,38g Prot: 0 Kcal: 101,52. Gord: 0 Ao Termino do treino. 3g de bcaa + 1 bala de redoscitos. Jantar(Pós Treino). (21:30) 8 Colheres de sopa de arroz. Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g 2 Conchas de feijão. Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g 2 Colheres de sopa de azeite: Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.) Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g 2 File de peito Medio. Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g Colação.(23:30) 300ML de Iogurte. Carbo: 51g Prot: 6g Kcal: 291. Gord: 6,9g 4 colheres de sopa de aveia. Carbo: 34g Prot: 8,6g kcal: 208. Gord: 4,4g Total: 85g Prot: 14,6g Kcal: 499. Gord: 11,3g TOTAL GERAL: Carbo: 468,87 Prot: 247,82g Kcal: 4406,41. Gord: 131,54g.

Fala pessoal, Recentemente estive indo a um nutricionista esportivo, onde foi me passado minha dieta com a intenção de ganhar massa. Vou listar pra vocês e peço que me deem a opnião de vocês. Tenho 1 mes de treino pois voltei a pouco tempo e ja quero começar com uma dieta correta para melhores ganhos. Lembrando que: Meu trabalho é sedentario entao minha unica atividade fisica é a musculação. (1 hora de treino) Meus Dados: Idade: 19 anos. Altura: 1,64 Peso: 53,7kg BF: Não sei, mas está bom. Dejejum 08:30: 3 colheres de sopa de sustagem + 300ML De leite integral + 2 Fatias de Pão De forma + 1 Colher de sopa de requeijão. Colação 10:30: 1 Fruta + 4 Colheres de sopa de granola. Almoço 12:30: 8 Colheres de sopa de arroz + 1 ou 2 conchas de feijão + 1 ou 2 Colheres de sopa de azeite + 2 Pedaços medio de peito de frango + 4 colheres de sopa de vegetal tipo B + Vegetal tipo A Liberado. Lanche 1 15:30: 1 Fruta + 4 Colheres de sopa de granola. Lanche 2 17:30: 3 Colheres de Sopa de Achocolatado + 300ML DE leite integral+ 2 Fatias de Pão De forma + 1 Colher de sopa de requeijão. Pré Treino 19:30: 200 á 400G de Batata doce + 2 Ovos inteiros. Durante o treino: Ir tomando 3 Colheres de sopa de malto + 300ML de aguá. e 3g de Bcaa apos o treino. Jantar.21:30 (Pós): 8 Colheres de sopa de arroz + 1 ou 2 conchas de feijão + 1 ou 2 Colheres de sopa de azeite + 2 Pedaços medio de peito de frango + 4 colheres de sopa de vegetal tipo B + Vegetal tipo A Liberado. Colação 23:30: 300ML De Iogurte + 4 colheres de sopa de aveia. O que acham? Foi sensata? Pois sabemos que existe profissional que leva a seria e outros que não, e como sou leigo no assunto preciso da opnião de vocês.

Fala galera, sou novo no fórum, caso tenha algo de errado podem me auxiliar. Estou entrando pro ramo da academia e tenho uma grande dúvida sobre a dieta, já fui a nutricionista esportiva e ela nem se quer tirou minhas medidas, peso e etc. So me deu uma folha com vários alimentos e mandou eu seguir. Que por mim foi ridículo. Estou treinando a um mês. ( já treinei antes mas tive que me mudar e não voltei). Meus dados: Altura: 1,64 Idade: 19 anos. Bf: Não sei Peso: 51kg no início da academia. Atualmente 55,4 kg. Após fazer a avaliação na academia o avalista me disse estar abaixo do peso ideal ( Realmente). Preciso que me ajudem a montar uma dieta. Treino de 4 a 5 dias da semana, treino AB. Se for melhorias algum uso de suplementação também estou aberto a dicas. Ganhei peso pois era muito ruim de comer, me alimentava pouco e passei a fazer várias refeições ao longo do dia, como bastante batata doce, frango, ovos. mas não tenho uma dieta fixa.