Adan Ariel

Valeuuuuuuuuuuuuu Jaraqui ... é essas dicas que quero mesmo... tipo 30 pila realmente pago facil mais eu nem tinha noção disso.... segunda é feriado mais terça feira mesmo vou ver uma academia e ligar perguntando e agendando.... ai vou postar aqui pra vocês o resultado... espero que depois que eu postar você continue dando dicas Valeu mesmo.... amanha vou ler os artigos que me mandou... Abraço

Pessoal arrumei a formula lá em cima os calculos... e putz.... continuei com o deficit de 1000 calorias e lá mostra que eu deveria consumir 2401,64 calorias diarias, sei que é como o amigo falou que não leva em conta muita coisa(as quais vou procurar me informar)... massssss .... so por curiosidade... 2401,64 calorias por dia não é muita coisa? O.o passei o dia de hoje com 1450 calorias e não chegou a ser tão sofrido assim... O.o Vou durmi... abraço gente, valeu mesmooooooooooooooooooooooooooooooo

Aumentando fat e pro ? não entendo ... =/ Entendi... realmente faz sentido por que pra ser sincero não estava fazendo essa dieta... estava só tirando o carbo... ai deu uma semana perdi 4kg e depois como vc diz... estagnou ... Olá, realmente amigo revi e vi o erro Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia? TMB = 66 + (13.7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6.8 x idade em anos) TMB = 66 + (13.7 X 85.5) + (5 X 185) – (6.8 X 27) TMB = 66 + 1171.35 + 925 - 183.6 TMB = 1978.75 Calorias *meu peso não é 85.5kg e sim 95.5kg dando assim uma TMB = 2482.95 A não sei se faz mal ou algo assim é que realmente não sinto falta entende? sinto falta de doces mas carbo mesmo não sinto tanta falta, ao menos por enquanto.... então não sei ... Então como disse errei na postagem... to com 95KG e nao 86KG.... sua opinião continua a mesma? Entendi sobre a formula... e a massa magra pra calcular? como que faz? amanhã vou ler o topico que me passou... oque é "GCD" ? Muito obrigado a todos que me responderam, realmente já me ajudaram muito, embora ainda falte muita coisa.... mas vou acertando... é que realmente to meio perdido ainda. Obrigado mais uma vez ;)

Olá boa noite... Galera to tentando montar uma dieta mais certa possível.... porém eu não manjo praticamente nada... estou pesquisando, levando bronca, e aprendendo... hoje baixei um aplicativo que ao meu ver ajudou... então vou postar como foi minha alimentação HOJE. Primeiro vou colocar os cálculos que fiz do meu TMB, se poderem ver se esta certo também... Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia? TMB = 66 + (13.7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6.8 x idade em anos) TMB = 66 + (13.7 X 85.5) + (5 X 185) – (6.8 X 27) TMB = 66 + 1171.35 + 925 - 183.6 TMB = 2482,95 Calorias Passo 2: Definindo objetivo. Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,37 = 2482,95 x 1,37 = 3401.64 Como o objetivo é o emagrecimento vou tentar diminuir 1000 calorias ***********Restando assim 2401,64*********** Passo 3: Quantidade de proteina. Multiplique seu peso em kgs por 2. 95.5 x 2 = 191g de proteína diária em todas as refeições. ************** 191g proteina diaria *************** Como podem ver tenho 1,85m e 95,5 kg estou tentando diminuir o carbo para ajudar a perder peso e agora tentando ajustar um deficit calorico. 6 vezes na semana faço aeróbico (caminhada/corrida) de 50 min a 1 hora. Não pratico academia AINDA. DIETA QUE FIZ HOJE E QUERO QUE VEJAM E ME DIGAM SE ESTOU NO CAMINHO (acordei tarde hoje (10:00) então...) **Café da Manhã** Whey + Óleo de coco + Lipo 6 Whey: Proteínas: 25,00 Carbo: 2,5 Caloria: 130 Gorduras Totais: 1,5 Óleo de coco: Proteínas: Carbo: Caloria: Gorduras Totais: 12,0 **Almoço** Lombo de porco grelhado 3 bifes médio Lombo de porco grelhado Proteínas: 87,3 Carbo: 0 Caloria: 567 Gorduras Totais: 24,3 **Lanche 1** 1 Ovo inteiro cozido + 3 ovos cozidos sem a gema. 1 Ovo Inteiro Cozido: Proteínas: 5,8 Carbo: 0,5 Caloria: 71 Gorduras Totais: 5,2 3 Ovos cozidos sem a gema: Proteínas: 9,5 Carbo: 0,9 Caloria: 42 Gorduras Totais: 0,2 **Lanche 2** 2 Salsichas de frango 2 Salsichas de frango: Proteínas: 10,4 Carbo: 0 Caloria: 162 Gorduras Totais: 13,2 **Jantar** 8 corações de frango grelhado + 2 ovos cozidos inteiros + 1 salsicha de frango 8 Corações de frango: Proteínas: 11,0 Carbo: 0 Caloria: 125 Gorduras Totais: 9,0 2 Ovos cozidos inteiros Proteínas: 11,5 Carbo: 1,0 Caloria: 142 Gorduras Totais: 10,4 1 Salsicha de frango: Proteínas: 5,2 Carbo: 0 Caloria: 81 Gorduras Totais: 6,6 **Lanche 3 (antes de durmir)** Whey Whey: Proteínas: 25,00 Carbo: 2,5 Caloria: 130 Gorduras Totais: 1,5 **TOTAL CONSUMIDO NO DIA** Proteínas: 190,7 Carbo: 7,4 Caloria: 1450 Gorduras Totais: 83,9 Por favor me deem a valiosa opinião de vocês....quero saber se estou pensando certo, se é este o caminho pra perder peso.... e não esqueça de dar sua opinião por que deu um trabalho danado pra fazer esse post rsrsrsrsrs..... valeu abraço

Ok.... e como faz para contar essas kcal ? como saber quanto eu gasto? quanto eu preciso de fato comer...

Whey tomo, quando termino o aeróbico... como primeira refeição do dia já que não consigo comer as 8 horas da manhã. E antes durmir tomo por que diz deixar o metabolismo trabalhando e é meia noite, tenho medo de comer algo que seja pior e como não pode ficar sem nada ... prefiro whey ... sei la. Déficit calorico só se eu comer somente frango o dia todo... por que até os queijos já tirei .... to só a base de carne, presunto cozido, ovos, salsicha de frango, coração de frango, lombo de porco magro, tudo no grill frito no oleo de coco...

???

Então, não tenho uma dieta pra te passar, mas assim, vou tentar explicar como esta sendo. De manha tomo o whey.... passa 3 horas como algum derivado de carne ou de proteina que não tenha carbo (queijos,presunto,ovo de codorna...) passado 3 horas (horario de almoço) como peito de frando uns 2 filet e uma porção de coração de frango ou um file de lombo de porco magro e por ai vai.... depois passado 3 horas como derivados de carne novamente, linguiça de frango ou salsicha de frango ou ovos..... 6 horas da tarde queijo, presunto, etc.... 9 horas janta, mesmo do almoço..... meia noite antes de durmir tomo whey e acabou o dia rssrsrsrs.

Pessoal bom dia. Por fim achei um forum aonde pelo que vi o pessoal responde MESMO ! Bom vamos lá, sei que oque vou perguntar vocês devem estar cansados de responder... mas tenham paciência. Seguinte: Estou em uma dieta pois me encontro acima do peso, sei que pra tudo que eu perguntar primeiro vem a dieta... Então, comendo de 3 em 3 horas e estou fazendo a dieta a base de proteínas e low carbo junto com aeróbicos (caminhada/corrida) pela manhã em jejum (não ainda não faço acemia). Primeira semana foi maravilha perdi 4 KG. Porém como sabem segunda semana já ta difícil perder algumas gramas se quer. Pela manhã quando chego do aeróbico estou tomando Whey + Lipo 6 Black + Óleo de Coco (Whey = Cellucor, pesquisei e achei pra vender na loja fisica por R$170,00, não achei caro em vista do preço da internet, mas sei que é caro rs). A dieta também não inclui nada que tenha açúcar, ao menos estou evitando ao máximo. Tenho 1,85 m e agora estou com 95,5 KG. (Só um resumo para entenderem como esta meu dia dia) A grande dúvida é: Vou começar a malhar pois realmente dessa vez estou com "sangue no olho" rsrsrs e pra ajudar minha mulher e meu cunhado estão indo para o paraguai em Guaira não em Foz... E gostaria de saber de vocês oque me indicam para tomar... Tenho muita dúvida por que muitos pelo que leio precisam até de hipercalóricos . Mas eu estando acima do peso não sei oque preciso...Não sei oque tomar oque vai ou não me engordar ainda mais, bom pessoal não entendo muito de suplemento pra dizer a verdade quase nada, mas estou fazendo o dever de casa, estou pesquisando bastante, mas gostaria muitooooooooooooo da ajuda de vocês, se possível me responderem o mais rápido por que quero aproveitar a ida no paraguai. Muito obrigado pela atenção, por tirarem um tempo e lerem esse "catatau" de coisas .... Obrigado MESMO, espero começar academia e contar com ajuda de vocês. Qualquer dúvida perguntem que já respondo. Obrigado mais uma vez.