saddic

Se liga, se o cara treinar pesado ele pode chegar a competir entre os tops em, ele com 15 anos tá com o shape parecido do Evan Centopanni com 17 ANOS !! Agora sê pensa se o kra treina HARD,INTENSO, e além de tudo, profissionalmente.. Qual o tamanho ele pode ficar em? Assim? vai da dedicação dele né, fazer oq.

O cara tá um touro mesmo pra idade, mas não curti o trapézio dele, pra mim fisiculturista sem trapézio estirado não é fisiculturista...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK morri.

que nada, chutar forte não significa ter pernas musculosas ou fortes. nunca tive a perna muito fina e já vi muitas pessoas com pernas de sabiá chutarem mais forte que eu é tudo questão de técnica, e um poquito de força, claro.

Certo, semana que vem eu começo essa rotina. Se sexta eu já nao tiver morto com o treino de pernas eu faço um sitff mais uma vez obgd, vlw mesmo

Coloquei rosca martelo no lugar da direta, não gostei muito, ou vc quis dizer acrescentar Rosca martelo no treino biceps? também adicionei o agachamento, stiff eu acrescento depois, vou tentar seguir essa rotina intensamente, 100% on, DIETA/DESCANSO. abraços vlw pela ajuda.

Então, ve oq vc acha desse esquema: SEGCostas/Tríceps (Dias distantes do peito) Ombros Puxada Atrás com Polia Alta: 10,8,6,10 ? Puxada Supinada : 10,8,6,10 Remada Sentada: 10,8,6,10 Tríceps Testa: 10,8,6,10 Paralelas: 10,8,6,10 Desenvolvimento com Barra: 10,8,6,10 Elevação Lateral com polia baixa: 10,8,6,10 Quar Peito, Bíceps Supino Reto: 10,8,6,10 Supino Inclinado com halteres: 10,8,6,10 Cross Over: 10,8,6,10 Rosca Martelo: 10,8,6,10 Rosca Alternada: 10,8,6,10 Rosca Scott: 10,8,6,10 Encolhimento: 10,8,6,10 Remada Alta: 10,8,6,10 (posso fazer antebraço na seg ou quarta, é só 1 exercicio rapido mesmo, certo?) SextaPernas! Legpress: 10,8,6,10 Extensora: 10,8,6,10 Flexora: 10,8,6,10 Agachamento: 3x 8 e 1 exerc para panturrilha, sentado com elevação da panturrilha, esquueci o nome. O que acha? e sobre as repetições? 3x 8 ou 10,8,6,10? Lembrando que serao repetições bem trabalhadas E AINDA, já começo com agachamento de cara ou acostumo umas semanas pra depois começar?

rs. Então, seguindo o treino que vc passou, não acha q fica mto fraco pra peito, costas e etc? além de estar treinando eles 1x na semana?

hmm, pensei um pouco aqui.. Será que não é eficaz colocar um exercicio de perna para cada dia de treino? Ex: Legpress seg, Extensora quar, flexora sex? ou até dependendo do tempo de treino fazer panturrilha também?

Editei la em cima, coloquei o básico.. Então, acabei de ler alguns artigos sobre perna, já li muita coisa do hipertrofia.org mas não tinha visto a importância de pernas no treino O artigo que o parasita se refere é esse: Muito importante sim, é algo sobre agachar e ter os musculos superiores como sineargistas, ou algo do tipo. Mas então, como devo acrescentar na rotina, tá muito volumoso cada dia, se acrescentar esses treinos de perna na quarta por exemplo, ia levar cerca de 1:30~2hs, não dá Devo Criar um treino para quinta? ou fazer um ABCDE? vlw! abraços

Entendi, valeu! então, eu praticava muitos exercicios para perna, como futebol quase todo dia e corrida, eu tô até um pouco desproporcional por causa da perna, tava pensando em crescer um pouco a parte de cima para colocar pernas no treino. mas,vou me informar mais sobre pernas e vou colocar elas no treino, valeu!

Olá a todos sou ectormofo e pretendo ganhar massa, pesquisei aqui no forum e um dos melhores treinos para iniciantes é o ABC1x, já vi tb q muitas pessoas nao confiam nos instrutores, rs. Já tenho uma dieta fixa, dou uma escapada nela de vez em quando mas não é nada grave, evito refrigerantes e coisas do tipo. Já marco o horario de quando chego na academia, e me concentro totalmente nos pesos, no meu treino, alongo direito, aqueço, e tambem conto o intervalo entre cada série, de 30 a 40 segs, e exercicio, 1 min. Treino a mais de 2 meses. Idade:17 Altura:1,77m Peso:68,7kg Não tenho as medidas aqui, só medi meus braços uma vez mas faz 1 mes por ai, tinha 32 contraído Ai vai meu treino: SEG Costas-Tríceps. Puxada atrás com polia alta: 3x 10 Puxada supinada: 3x 10 Remada Sentada: 3x 10 Remada Unilateral: 3x10 Pulley : 3x10 Tríceps Testa: 3x10 Supino Fechado: 3x10 Paralela: 3x10 ( faço paralela mais como isolador, se estiver errado corrijam pf.) Terça : DESCANSO Quarta-Feira/ Peito e Bíceps Supino Reto: 3x10 Supino Inclinado: 3x10 Supino Declinado com halteres: 3x10 Peck Deck: 3x10 Rosca Direta: 3x10 Rosca Alternada sentado: 3x10 Rosca Scott: 3x10 Quinta: DESCANSO Sexta-FeiraOmbro e Trapézio Desenvolvimento com Halteres: 3x10 Elevação Frontal: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Puxada Vertical com Barra: 3x10 Encolhimento: 3x10 Remada Alta: 3x10 pronto, gostaria que avaliassem, Critiquem, dê sugestões, já acho que devo mudar as repetições p/ o estilo piramide? 10,8,6,10? vlw

Então, na verdade eu olhei sim, faz tempo que tenho lido sobre isso. de cara eu ia comprar o Massa 3200 da probiotica Dai cheguei lá e pedi esse, 3200 da probiotica, só que tava muito caro, dai eu perguntei quanto tava o Nitro NO2, não tinha, então eu pedi um hipercalorico pra ele, que estudou comigo 1 ano no colegial ai po, o cara nao vai passar a perna ne, ele me recomendou esse, ai eu comprei Mas não é problema, tomo ele esse mês, com certeza eu só tenho a ganhar, e mês que vem parto pra um melhor.

Então, comprei esse Max Gainers da Dynamic Lab, dêem uma olhada nele se quiser http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Max_Gainers_Dynamic_Lab Até então eu estou com uma dúvida, ele é Whey ou Hipercalórico? Como devo tomá-lo? Alguém já tomou? É Bom? valeu.