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sequencial, o único dia de descanso seria domingo ABCDAB CDABCD ABCDAB

to treinando de segunda a sábado.

alguém?

Idade: 17 anos Altura: 1,74 Peso: 67kg fala galera, não tenho muito conhecimento sobre treinos e queria uma luz ai pra saber como esta o meu treino. Eu não tenho conseguido avançar muita carga nos exercícios principalmente no supino ultimamente. Se alguém souber se isso poder ser pelo treino mal estruturado e no que modificar ele eu ficaria muito agradecido O foco do treino é ganho de massa magra e hipertrofia A: Peito, ante braço e biceps Supino reto 4x10 Peck deck 4x10 Supino inclinado 4x10 Rosca direta articulada 4x10 Rosca Scott com barra W 4x10 Rosca martelo 4x10 Rosca supinada com barra 4x10 Rosca inversa 4x10 B: Perna Agachamento no hack 4x10 Leg 45° 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Flexão sentado 4x10 Adutora 4x10 Pantu no leg 45° 4x10 C: Deltóide, trapézio Elevação frontal + remo alto ( juntos ) 4x10 Elevação lateral 4 x10 Arnold press 4x10 Desenvolvimento com halter 4x10 Encolhimento com halter 4x10 D: Costas e triceps Pulley frente com triangulo 4x10 Remo maquina 4x10 Pulley trás pegada neutra 4x10 Pull down 4x10 Remo trás 4x10 Testa barra W 4x10 Pulley alto com dropset 4x10