carlos alexandre

Parceiro, não quero parecer neurótico não, mais acho que em casos como o seu, as melhores escolhas são por rotinas Fullbody, só que como já postaram ai, vc vai precisar de mais uma barra longa e mais anilhas para o treino render mais para a frente.

- Principalmente para quem treina 3x na semana, o desgaste provocado por um treino desses o torna inprodutivo para ser treinado mais vezes na semana.

- Parceiro, acho meio difícil fazer na barra fixa, a não ser que o cara seja um cara tipo daqueles vídeos que os caras fazem barras e paralelas de tudo quanto é jeito. - Eu gosto de fazer pulley aberto, pulley supinado (os dois com essa técnica), remada unilateral e fecho com um pulldown. - Depois que começei a utilizar essa técnica senti mais facilidade em controlar a expansão dos dorsais, principalmente nas poses de expansão.

A grande maioria se dá melhor com médias/altas repetições, vejo poucos utilizando baixas repetições.

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Os aparelhos da academias aqui são todos de alavanca, dá para fazer unilateral de boa.

Já tentou um ABCD? Já que vc elevou a intensidade do seu ultimo treino e percebeu que ficou muito desgastante, um ABoffCd daria para vc manter uma boa intensidade aliada á um bom tempo de recuperação para os músculos. A - Quadríceps/Gêmeos B - Peito/Bíceps C - Posteriores pernas/Costas D - Ombro/Tríceps.

- Parceiro, comigo funciona da seguinte forma: quanto mais aberta a pegada, mais em cima trabalha entende?

- Tirando a puxada por trás, dá para fazer com todas as três pegadas. - No caso dessa técnica, o objetivo é maximizar o trabalho dos dorsais mesmo, até porque o Charles Glass trabalha deltóides posteriores com costas.

- Também sempre dou preferência á amplitude máxima em todos os movimentos, mais resolvi testar essa técnica (de um tempo para cá fiquei neurótico com o treino de dorsais) e me surpreendi com o resultado.

- Faaaaato!!!

- Valeu galera, acho importante a gente compartilhar esse tipo de conhecimento, acho que todos têm a ganhar com isso.

- Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas.

- Também sempre fiz até o peitoral, até porque sempre vemos fotos e vídeos assim, testei esse método e gostei bastante, além de ter melhorado o recrutamento dos dorsais diminuiram o recrutamentos dos bíceps.

Galera, gostaria de compartilhar com quem ainda não conhece e nem executa, essa dica do grande treinador Charles Glass para o treinamento dos dorsais: quando for realizar a puxada frente na polia (seja pegada pronada, supinada ou neutra), procure trazer a barra somente até a altura do queixo e deixe os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais, incorporei esse macete nos meus treinamentos de expansão dos dorsais e estou notando uma melhora significativa nos resultados dos exercícios. Segue um vídeo mostrando um pouco melhor a técnica: http://www.youtube.com/watch?v=DEM-6c8UdE0&feature=related

- Não tem academia ai perto não? Pergunta se o dono não tem umas barras e anilhas velhas para vender, de repente sai mais em conta.

- Ele colocou a remada alta como exercício de trapézio, e já tem o encolhimento para os trapézios.

Fazendo parado vai deixar de ser a caminhada do fazendeiro e será um exercicio de sustentação, particularmente, gosto muito de exercícios de sustentação, até o pump é igual ou maior que as tradicionais roscas punho. Gosto de fazer na smith machine (até por uma questão de segurança), coloco uns 80-80 e vou tentando subir o tempo de sustentação a cada treino.

- Pode trocar sim.

Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas.

Supino fechado tem que saber fazer, a primeira vez que eu fiz, achei uma porcaria, não senti nem cócegas no tríceps, hj é o meu exercício preferido para tríceps, nunca tiro da rotina, apenas modifico o Ãngulo de execução: inclinado, reto e declinado. No supino fechado vc tem que manter os cotovelos juntos ao corpo tanto na descida quanto na subida, e tem que descer na linha do peitoral inferior.

Já postei em outro tópico e vou postar de novo: se for analisar quais exercícios podem vir a causar lesão dentro de uma sala de musculação, é melhor parar de treinar e ficar em casa vendo tv.

" Dai uma pessoa me falou que esse exercício estava sendo abolido por causar muitas lesões no ombro e que era como uma roleta russa, pode lesionar ou não dependendo da sorte (do corpo de cada um)." - A pergunta é: abolido por quem?

83Kg para 1,81m não é tanto peso assim.

1º - como já falaram que está muito pesado, se não fizer questão do Lev. Terra, poderia tirá-lo, caso realmente queira seguir esse tipo de FB; 2º - essa remada fechada é a curvada né? 3º - embora eu seja fã do desenv. nuca, em um FB vc teria mais benefícios se fosse de Desenv. Militar; 4º - 3x na semana com carga máxima ficaria meio complicado para um ser humano "normal", vc poderia ou fazer uma progressão de cargas ou fazer um treino pesado, um médio e um leve dentro da semana.