carlos alexandre

Galera, mais uma técnica que passei a aplicar e estou gostando dos resultados: as danadas das panturrilhas treinadas no estilo DC Training (será que tem muita gente com problemas nas panturrilhas?). Tem muito material do estilo DC no fórum e na internet em geral mais não vejo muita gente comentando sobre o treino especifico de panturrilhas proposta nesse estilo, vou postar uma parte teórica do treino e em seguida um vídeo para a galera poder entender melhor o sistema: TREINAMENTO de PANTURRILHAS NO ESTILO DC A técnica é uma negativa suavemente controlada seguido então por 15 segundos de estáticas na posição de fundo para uma super extensão e então retorna até em cima até ficar nas pontas dos pés, isso é 1 repetição e você faz 1 série para 12 repetições. Eu os faço exatamente conforme declarado acima. Eu somei 1 kg extra em cada treinamento que acontecia 2x por semana (assim eram 2 kg extra por semana) enquanto constantemente batalhava para atingir 12 repetições. O que é diferente sobre este estilo quanto a qualquer outro que eu já usei é a longa extensão entre cada repetição. O que só reforça a teoria sobre estirar um músculo durante ou depois ser exercitado para permitir uma melhor recuperação, mais forma e mais tamanho. Minhas panturrilhas estavam menos doloridas nos dias seguintes ao uso deste estilo do que com qualquer outro. Fonte: http://hardtrainingp...c-training.html

- Valeu White, o bom é que a cada treino vc vai conseguindo contrair melhor os dorsais.

Porque vc não faz um tópico só com todas as suas dúvidas?

Parceiro, vc vai ficar criando tópicos para cada grupamento muscular?

Vc pode substituir a paralela por mergulho entre bancos ou supino fechado, não são iguais, mais são excelentes exercícios compostos. Quanto a montar um treino para vc, acho que ninguém vai fazer isso não parceiro, treino é uma coisa muito individual, é melhor vc montar um e postar para a galera opinar.

Que bom que a galera tem testado e aprovado a técnica desenvolvida pelo mestre Charles Glass, seria muito bom ter condições de fazer um acompanhamento com ele, o cara manja muito. Vou preparar outro tópico com uma técnica que estou aplicando e gostando dos resultados nas danadas das panturrilhas.

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- Dá sim, seria a mesma coisa que um puxador neutro no pulley, só fica a dificuldade do exercício ser feito de forma livre.

- coloca umas 3X 10 repetições.

- Acho que está no limite.

1º - pergunta difícil de responder, tem gente que nunca treina 5X na semana e tem ótimos resultados, outros treinam 6X na semana e também tem ótimos resultados; 2º- no treino de ombro vai de desenv. frontal + elevação lateral.

Quando faço rotina ABCD prefiro a divisão: A - Quadríceps/Gêmeos B - Peito/Bíceps C - Posteriores/Costas/Gêmeos D - Ombro/Trapézio/Tríceps

1º - vc treina a um mês? se for acho volumoso para vc no momento treinar 5X na semana, eu diminuiria para 3X (não vou nem falar para treinar FB porque vão dizer que sou chato ); 2º - quase gostei da divisão, só jogaria o trapézio junto com costas e deixaria o dia livre para o conjunto das pernas; 3º - crucifixo e voador atingem o músculo quase que da mesma maneira, eu trocaria um deles por cross over; 4º - como vc é iniciante, troca o desenv. nuca por uma elevação lateral, menos riscos para vc; 5º - no treino de costas, manda a sequência: puxada frente, pulley supinado e remada unilateral; 6º - no treino de pernas, inclui um Stiff e dois exercícios para as panturrilhas, um pé ou no Leg e outro sentado.

Aqui no fórum alguns vão dizer que sim, outros que não e outros que talvez. Acho válido como experiencia pessoal vc testar e ver se esse tipo de treino é benéfico para vc, existem vários tópicos aonde tiveram boas discussões, ex:

Quase um Push/Press: A - Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps/Gêmeos B - Posteriores/Costas/Trapézio/Bíceps/Abdomen.

Depois de ver um vídeo desses e olhar para o próprio braço, chega a bater depressão. :crying_anim02:

:lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley:

- Parceiro, essa é uma pergunta meio difícil de responder, como o nome diz: suplemento, ele apenas completa a alimentação, tirando alguns suplementos com função específica. Eu li uma vez em uma revista, um autor falando sobre a hora certa de incluir os suplementos: analise sua dieta, está 100% com os seus objetivos? analise de novo porque sempre tem alguma correção a fazer, tem certeza que está 100% agora? Começe com o básico e vá subindo.

Vou responder só sobre o treino: ABC2X para iniciante? Eu não considero uma boa estratégia, tem gente que acha bom, eu não acho. Dá uma pesquisada no fórum sobre rotinas Fullbody, SS, etc. e faz um teste, mais é preciso paciência, nosso esporte não é brincadeira.

Como vc já sabe que o que vai mandar mesmo na definição é a dieta, o GVT é um treino muito intenso para quem está em dieta de restrição calórica, grandes chances de fracasso.

Dá uma olhada neste tópico que eu postei e faz um teste:

1º - gostei do treino até, como o professor disse: é treino de adaptação, quando vc estiver adaptado, seu professor vai trocar o treino; 2º - esqueçe suplemento por enquanto, concentra na alimentação que os resultados serão melhores por enquanto; 3º - quando tenho tempo, gosto de fazer 20 min. de aeróbico pós treino também, só que eu caminho/pedalo em intensidade moderada; 4º - 78,5kg para 1,88m significa que vc está magro, dependendo da sua composição corporal, eu acho que seria melhor vc ganhar mais massa primeiro e depois entrar em uma rotina de definição. 5º - a dieta vc pode postar na sala específica.

- E porque não? Tem treinos que eu faço: aberta por trás, supinado pegada média e triângulo.

1º - Vc poderia postar seu tópico na área feminina, as meninas do fórum tem umas rotinas bem interessantes; 2º - achei o treino meio volumoso, vc está treinando pernas e abdominais todo dia.