carlos alexandre

O Treino de pernas está muito fraco para 7 meses de treino, faltam exercícios para os posteriores e panturrilhas.

1º - pergunte ao professor da sua academia quando vc poderá começar a fazer agachamento; 2º - quase a mesma divisão que uso quando faço um treino AB, mais dá para dar uma lapidada ai: A- PEITO / TRICEPS / OMBRO / PERNA I Leg Press Extensora supino reto supino inclinado crucifixo Desenv. halter Elevação lateral Tríceps Testa Tríceps corda B- COSTAS / BICEPS / PERNA II/ ABS Stiff Flexora Pulley frente Remada unilateral Pulldown Rosca direta Rosca concentrada Rosca martelo Gêmeos

Até que não achei tão volumoso para um ABCDE, só não consigo imaginar um treino de costas em rotina dividida sem o uso de um Pullover/Pulldown, talvez seja interessante diminuir duas séries de algum exercício e incluir o Pullover/Pulldown.

- Existem algums variações possíveis dentro da filosofia HST, eu fiz quase todas, para cutting considero essa que discutimos melhor.

- Sem problemas nenhum.

Cuidado com o flood. Poder usar pode, resta saber se vai haver necessidade e se seu corpo vai responder bem.

Não, a carga máxima vc alcança no último treino da 2ª semana de cada faixa de repetições, tem que cacular a carga máxima para o último treino e ir fazendo progressão de cargas, a progressão de cargas em cada treino é obrigatória. Praticamente o primeiro ciclo de HST vc vai manter as cargas que utiliza hj e se quiser fazer outro ciclo depois vc quebra os seus recordes pessoais.

Cheio de "eu acho" no tópico.

Lev. Terra não vai ser uma boa não, acho que além de não render o suficiente vai atrapalhar o rendimento da rotina. Umas observações: 1º - troca a flexora por um Stiff; 2º - troca o desenv. com halteres por um militar; 3º - troca o curl alternado por uma rosca direta barra reta; 4º - troca o testa por um supino fechado. 5º - cada treino vc faz um tipo de abdominal: supra, infra e oblíquo.

Vai na primeira rotina HST que vc postou que é show, ainda mais para cutting, só aconselho a diminuir as séries de bíceps/tríceps para 1 apenas, será o suficiente. Só fique atento que a rotina HST são: 02 semanas de 15 rep, 02 de 10 rep e 02 de 05 rep.

Ricardão rulez!!!!!!!!! :lmaosmiley: :lmaosmiley:

GH+Insulina estão acabando com a linha de cintura da galera.

:suicide_anim:

Muito difícil conciliar boxe+hipertrofia, mesmo que vc não pratique boxe competitivo, a parte física do boxe é muito desgastante, vai ter que investir muito na alimentação, e ai sim justifica uma boa suplementação para tentar compensar o gasto calórico total. Não aconselho a fazer boxe e musculação no mesmo dia, o rendimento em ambos fica muito baixo. OBS. lutei boxe registrado na Federação Carioca de Boxe por 02 anos.

Existem várias possibilidades, particularmente, eu gosto de dividir meu ABCD assim: A - Quadríceps/Gêmeos B - Peito/Bíceps C - Posteriores/Costas D - Ombro/Tríceps.

- a diferença é que o movimento da barra guiada é uma trajetória fixa, se vc se encaixar errado debaixo da barra, vai fazer o movimento errado da 1ª á última repetição, seja no agachamento ou em qualquer outro exercício. Existe uma diferença brutal de rendimento quando vc aprende o agacho numa barra guiada e depois começa a fazer livre.

Cuidado com o flood. Não achei bom deixar um dia só para ombro não, como era a rotina FB que vc vinha seguindo?

Vc não precisa diminuir para 3 treinos na semana logo de cara, pode testar um ABCD primeiro e ver como seu corpo reage.

Com o básico de equipamento em casa, não precisa nem de aparelhos mirabolantes, acho muito mais vantagem treinar em casa do que na academia: sem perturbação, sem música chata, sem gente descansando no aparelho, vc pode manter seu tempo de descanso, pode fazer super séries tranquilo, pode fazer um circuito, etc. Dependendo da aparelhagem que vc tiver em casa, a única vantagem da academia será a diversidade dos aparelhos, agora, sem querer desmerecer ninguém, o cara que precisa ir para uma academia para ter motivação de treinar, querer competir quem levanta mais carga, quem tem o shape melhor, etc. Na minha opinião, não pratica o esporte por amor.

wrist roller vc faz em casa com um cabo de vassoura e uma corda.

Gostei desse Swingers.

(2) - DMT não significa necessariamente hipertrofia ou não.

A - Peito/Ombro B - quadríceps/Gêmeos C - costas/trapézio D - Posteriores/Gêmeos E - Braços/Abdômen

Discreto e pesado vai ser meio difícil de vc encontrar, ainda mais para usar na rua sem chamar a atenção, vc pode procurar em ferros velhos algumas peças de aço.

Para ABCDE achei seu treino de pernas muito fraco, se quer focar as pernas, usa dois treinos separados para elas: Treino 1 Extensora unilateral - 3 séries de 12 rep Leg Press - 3 séries de 10 rep Agachamento - 2 séries de 8 rep Agachamento frontal - 2 séries de 10 rep Extensora - 2 séries de 12 rep Gêmeos em Pé - 4 séries de 08 rep Gêmeos sentado - 4 séries de 15 rep Treino 2 Leg Press pés altos - 3 séries de 08 rep Stiff - 3 séries de 10 rep Flexora - 3 séries de 12 rep Gêmeos sentado - 4 séries de 08 rep Gêmeos em pé - 4 séries de 15 rep.