carlos alexandre

- Não lembro aonde eu li um artigo/técnica para fazer isso mesmo: sobrecarregar a musculatura por um determinado período de tempo e depois dar o descanso para compensar e crescer mais.

- Ou então ele vinha de uma carga alta de treinamento e deu um descanso para a musculatura, resultando nesse salto alto de ganho de peso.

Como seria esse "instrutor" fazendo um agachamento de 20 repetições?

1º - se vc segue uma rotina ABCDE, fica fácil de deixar os treinos de pernas e costas com pelo menos 1 dia de descanso entre eles; 2º - dê preferência ao agacho livre, se não tiver condições de fazê-lo, vai de hack mesmo.

Faltaram dados como tempo de treino, tipo de rotina que vc está seguindo, mais no geral, seria bom dar pelo menos 1 dia de intervalo entre o agacho e o terra para não forçar muito sua lombar, ainda mais que, pelo que vc postou, vc vai começar a fazer o terra agora.

- Parceiro, não me leve a mal não, mais essa "dieta" que vc postou não é para quem deseja hipertrofia, isso ai está mais para quem está de cama no hospital, dê uma pesquisada e pede ajuda na sala de dietas. OBS. Jack3d com essa dieta chegou a doer no coração.

EU, depois de uma rotina curta e com progressão de cargas, gosto de fazer uma rotina mais dividida, procurando trabalhar mais a musculatura com exercícios diferentes, de repente, poderia ser interessante para vc um ABCD, depois que estagnar, vc volta para o SS ou tenta o DC.

- Para que mais opinioes se todas vão bater com a que já te responderam?

- Pelo menos da minha parte, eu não estou crucificando ele não, ele apenas expos a opinião dele e eu rebati com a minha, só isso.

- Desculpe ai parceiro, demorei para te responder. Então, para bulk eu gostei de seguir uma rotina parecida com essa que discutimos ai em cima, só que eu tirei as elevações laterais e posteriores, e segui as seguintes faixas de séries/repetições: 2 semanas com 2x15, 2 semanas com 3x10 e 2 semanas com 4x5, ficou show.

A professora virou para os alunos da sala de aula e disse: - hj eu quero que vcs façam uma redação que contenha os seguintes assuntos: monarquia, sexo, religião e mistério. 10 minutos depois o joaozinho grita: - terminei professora. E a professora pediu que joaozinho lê-se a redação em voz alta para toda a turma. Joaozinho: - Mandaram a rainha tomar no cú! Oh meu deus, quem terá sido?

Eu acho que essa parte da entrevista dele sobre suplementos e proteínas deve ser analisado levando em consideração que o organismo de um atleta desses é completamente diferente de um ser humano "normal".

- Acho que talvez vc esteja querendo se expressar quanto ao seu gosto pessoal, porque existem rotinas que utilizam o agacho e outros exercícios compostos 3x na semana com excelentes resultados, o que não quer dizer que treinar agacho 3x na semana seja errado ou contraprodutivo.

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Mais no próprio tópico que eu postei já tem os exercícios, séries e dias de treino certinho, treino de força seria bom vc começar com 3x na semana mesmo, tem até treinos com mais dias na semana, mais ai ja é beeeem avançado, não seria indicado para vc no momento.

- Sem querer desmerecer o professor da sua academia, mais acho muito pouco provável que ele possa fazer uma rotina melhor para vc, se tivesse que fazer, já teria feito desde o início. Dá uma lida nesse tópico que tem ótimas informações para vc ter uma idéia sobre um treino de força:

- Pode fazer o teste para ter certeza, mais as chances de sobrecarregar sua lombar são boas.

- Mais a progressão de cargas só chega, na falha na última repetição digamos assim, em um ou dois treinos dentro da programação, não em todos os treinos.

- E se eu fizer 3 treinos na semana, sendo 1 leve, 1 moderado e 1 pesado? E se eu fizer uma progressão de cargas?

- Não entendi porque a principal mudança em uma rotina de treinamento para quem tem mais de 1 ano de treino seria NÃO fazer agachamento 3x na semana.

- É justamente o contrário, vc utiliza menos o bíceps, como o parceiro ai de cima disse, vc deve estar puxando com os bíceps, tem que se concentrar em puxar com os dorsais.

- Não sei se chegam a ser juntos tipo colados, mais devem ser mais fechados sim.

Se eu não estiver enganado, no Overhead vc uso o impulso das pernas para ajudar o movimento, e no miltar só os braços se movem.

- Depende da sua definição de "gigante", porque 86kg para 1,80m, fica meio difícil da sua perna ser gigante.

Eu até admirava o shape do Flex Wheller, mais depois que vi as fotos dele atuais, aonde fica visível o abuso de óleo, nada me tira da cabeça que esse foi um dos motivos que levaram a organização a nunca terem deixado ele levar um Shadow.