carlos alexandre

- Sim, é melhor manter o abdômen contraído do começo ao fim do exercício.

- Mais o objetivo é esse mesmo, já foi dito: isolar o trabalho dos dorsais e minimizar o trabalho dos bíceps. E os resultados são excelentes, quem quiser um trabalho completo, é só fazer o exercício de forma tradicional.

Achei bom o treino, algumas observações: 1º - poderia focar o FST-7 nas panturrilhas cada treino um exercício diferente, um faz no sentado o outro no Leg; 2º - mesma coisa no treino de costas, vc pode focar uma semana na remada máquina e a outra um pulley frontal aberto; 3º - na falta da máquina, acho que seria mais interessante fazer o FST-7 na polia, ai ficaria: Rosca 45º, Rosca Martelo e Rosca direta polia + FST-7; 4º - vc poderia fazer o FST-7 para ombros com uma elevação lateral na polia também. - Parabéns, tem tempos que não vejo um treino de pernas decente.

- Eu to falando de competidores nível Olympia, nos dvd's do Coleman ele só faz sentado, nem no "Hungry Like a Wolf" do Dennis Wolf, que ele faz praticamente todos os exercícios possíveis dentro de uma sala de musculação, tem exercícios específicos para panturrilhas (devem ser por isso que as panturrilhas dele são fracas).

Será que ele só faz aniversário em ano bi-sexto? O cara nunca sai dos 18 anos.

- No último campeonato do Coleman era visível o uso (ou falta dele) nas panturrilhas, parecia que o cara tinha deixado elas em casa, e teve uma hora que ele deu uma virada para fazer um duplo bíceps de costas que os dorsais dele balançaram que nem gelatina. Aliás, nos vídeos dos profissionais alguém já reparou que quase não vemos nenhum deles fazendo exercícios de panturrilhas em pé ou no Leg? É sempre sentado, tenho vários dvd's do Coleman aqui e ele só fazia sentado, mais na hora que subia nos palcos, os gastrocnêmios estavam sempre cheios.

Está começando agora a cetogênica ou já está a algum tempo? Porque se estiver começando agora, não recomendo não, no começo vc perde um pouco de força e disposição, isso é normal, o melhor e nem treinar na primeira semana e depois começar a treinar mais de leve até o organismo se adaptar á dieta, depois que estiver adaptado, pode mandar o GVT tranquilo que vai render que e uma maravilha.

(2) - Dica de ouro mesmo, espero que vc leve em consideração e pesquise um pouco mais, vc verá que ainda tem um longo caminho pela frente.

Um detalhe importante que ajuda na execução do movimento: manter o abdomen contraído do começo ao fim.

Esqueçe esse negócio de adutor/abdutor, se quiser dar ênfase á parte interna das pernas faz o agacho Sûmo, falta um Stiff e um Gêmeos sentado.

Além do volume geral estar meio alto para ABC2x rotativo, acho meio difícil esse treino de pernas/ombros render de forma satisfatória.

- E ainda vou complementar o que o Ice postou: mesmo sem exercícios diretos, há grandes chances das medidas dos seus braços aumentarem.

- Eu sempre achei mais fácil e seguro no Hack, principalmente para quem está começando e tem medo de descer tudo no agacho tradicional.

- Eu perguntei porque vc acha o agacho no Hack mais perigoso que o livre.

- Encolhimento, claro.

[quote name='Vagallumy' timestamp='1187480003' post='1211'] Olá usuarios! Estou treinando a mais de um ano! E estou me sentido cansado de mais..... E meu antibraço ficou loko! Ja decidi mudar meu esquema de treinamento....Vou usar o Hit 3x por semana! Mais antes pensei em tirar uma semana de descanço para recuperações melhores! Isto eh aconselhavel???? Agradeço! [/quote] - Muito aconselhável, tem até um tópico aqui no fórum com uma discussão boa sobre esse assunto, só estou sem tempo de procurar agora.

- Treino lá também, com a carteira vc pode treinar em qualquer uma. Já ouvi falar bem dessa academia Animal King, estou morando a 1,5 anos aqui em Macaé e ainda não fui em rio das ostras, acho que é medo de encontar conhecidos do rj, só vejo gente falando que vai passar festas ai em rio das ostras.

Kcete Mpcosta82, vc mora aqui do lado, agora que eu vi.

- Eu me referi a fazer o frontal no smitch mesmo, mais livre também é mais fácil, pois as cargas reduzem bem no começo.

Para fazer no smith, é menos pior fazer o agacho frontal.

- 30 min. de HIIT? Qual protocolo vc usa?

Posicionamento errado debaixo da barra, por isso muitos não aconselham o smith.

Pode ser também, faltou um encolhimento ai.

Mesmo a posição no smith estando 100% correta, o livre ainda tem a vantagem de recrutar mais músculos para a realização do movimento, principalmente do core. Eu considero o smith útil só para a pessoa que nunca treinou aprender a mecânica do movimento, e mesmo assim, tem que passar logo para o livre, a diferença é brutal. - Porque Iceman? Eu considero mais seguro, acho até um excelente exercício para a pessoa perder o medo de descer fundo no agacho livre.