carlos alexandre

Imagine que com a "qualidade" da maioria dos profissionais de EF que vemos pelas academias, vc se propoe a incluir esse exercício na sua rotina de abdominais, o que será que aconteceria? OBS. O Waldemar diz que esse exercício foi desenvolvido e está sendo uitlizado por uma professora de Goiania, bem, se ela desenvolveu esse exercício antes de 1991, beleza, mais em 1991 eu já utilizava esse exercício na educação física das minhas aulas de capoeira.

E ai galera, estou achando que o negócio está meio parado hein.

- Valeu parceiro, estou testando agora essa técnica para panturrilhas, ainda não tenho uma opinião sólida, mais por enquanto estou gostando:

Que bom que gostou, com a prática vc sente cada vez mais o trabalho do latíssimo.

- Isso é mais do que normal, como confundirem Stiff com o Terra, já vi inclusive, sites e artigos que também fazem menção do Terra servir exclusivamente para a lombar.

Já que quer dar um up, divide em anteriores/posteriores e ainda dá para faze panturrilhas nos dois dias.

Vou postar uma pergunta logo para o cara (mesmo tendo quase ceretza da resposta dele): - GH15, aqui no Brasil está uma febre, principalmente entre os iniciantes, do uso de PH's para fins recreacionais, ou seja, por gente que não pretende competir, pelo menos por enquanto, qual a sua opinião sobre eles? Valem mesmo a pena ou seria melhor investir em algum ciclo mais básico. - GH15, here in Brazil is a fever, especially among beginners, the use of PH's for recreational purposes, or by people who do not want to compete, at least for now, what is your opinion of them? Worth seeing or would you rather invest in some more basic cycle. OBS. não sei se a tradução para o inglês ficou certa.

- Tem que criar uma conta com referência do Brasil, assim acho que cria um pouco mais de credibilidade para ele ver que o negócio é sério e responder, por isso eu falei que tem que filtrar bem as perguntas que vão mandar para o cara.

Tenho tempo disponível para ajudar, qualquer coisa é só enviar mp.

Acho melhor criar uma equipe fixa de 05 pessoas no máximo e os membros decidirem quem pode fazer o que.

Excelente a idéia do Fanta, mais é preciso dar uma filtrada nas perguntas, não vamos mandar aquelas perguntas de iniciantes que todos sabemos quais são. OBS. se for preciso eu posso ajudar em alguma coisa.

Porque perna apenas 1x na semana?

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Aproveitando o assunto do boxe, o protocolo Tabata dá para fazer até em casa pulando corda.

- Um músculo como o Tríceps acho até de boa progredir 2 kg por treino, dependendo da duração da progressão. Agora vamos pensar em segurança: vamos pegar uma carga marromenos de 60kg, aonde fica mais seguro trabalhar com ela, no supino fechado ou no tríceps testa?

- Isso é verdade Ice, mais eu digo assim: programar de aumentar 2kg por treino no crucifixo, por exemplo. E outra, tem também a questão da segurança, acho muito mais seguro e proveitoso fazer uma progressão de cargas em um Supino fechado do que em um Tríceps testa.

Depende da metodologia usada, no HST vc progride a carga obrigatoriamente a cada treino por duas semanas em cada faixa de repetição, em outras metodologias, pode usar a tática que vc mencionou. OBS. não sei se sou só eu, mas acho horrível fazer progressão de cargas em exercícios ditos isoladores, como crucifixo, extensora, flexora, etc.

Pode encerrar o tópico, Iceman matou a pau.

1º - Para as pernas achei ok; 2º - para peito e costas, principalmente, eu prefiro realizar menos séries e aumentar o número de exercícios, assim dá uma abrangência maior na musculatura.

1º - em academias que usam aparelhos com cargas em blocos de 5 kg, é só vc pegar aqueles pesinhos coloridos e colocar em cima, geralmente tem de 1, 2, 3kg; 2º - quando foco meu treinamento em progressão de cargas, prefiro fazê-lo em rotinas FB com exercícios básicos e com barras, assim fica muito mais fácil de realizar a progressão.

- Foi isso que eu quiz dizer.

Apesar de vc ser iniciante e ter somente 1 mês de academia, existem rotinas de adaptação melhores, esse treino ai está um lixo.

Existem N protocolos de várias intensidades para aeróbicos: Protocolo Tabata, HIIT, etc. Dá uma olhada nesse tópico que eu postei.

Mulher gosta é de dinheiro, quem gosta de homem é viado.

Se está sentindo dor no ombro, provavelmente é má execução. Embora digam que o Lev. Terra é o exercício mais completo, o conjunto dos dorsais é o segundo grupo muscular mais complexo do corpo, só perde para o conjunto das pernas, é muito difícil vc conseguir desenvolver todo o conjunto dos dorsais com apenas um exercício e apenas uma pegada.